1、湖南中医药高等专科学校康复保健系推拿教研室湖南中医药高等专科学校康复保健系推拿教研室 推拿练功法，历史悠久，与我国推拿练功法，历史悠久，与我国古老的古老的“导引导引”有着极深的渊源。早有着极深的渊源。早在两千多年前，我们的祖先在生产劳在两千多年前，我们的祖先在生产劳动和抗病斗争中，经过了历代辗转相动和抗病斗争中，经过了历代辗转相传，演变而发展起来的。当时传，演变而发展起来的。当时“导引导引”的含义，即是的含义，即是“摇筋骨、动肢节、长摇筋骨、动肢节、长气血气血”，具有治疗和强身防病的作用。，具有治疗和强身防病的作用。1.1.改善神经系统的功能改善神经系统的功能大脑的兴奋与仰制合大脑的兴奋与仰制
2、合理交替进行，使神经系统得到锻炼，可消除疲劳，头脑清理交替进行，使神经系统得到锻炼，可消除疲劳，头脑清醒，思维敏捷。醒，思维敏捷。2.2.能提高循环系统的功能能提高循环系统的功能加速血液循环，激加速血液循环，激活各组织脏器，提高生命活力。活各组织脏器，提高生命活力。3.3.提高呼吸系统的功能提高呼吸系统的功能增强呼吸肌运动，有增强呼吸肌运动，有利于气体交换，提供细胞新陈代谢所需氧气利于气体交换，提供细胞新陈代谢所需氧气。4.4.练功能增强人体运动系统的功能练功能增强人体运动系统的功能增强肌增强肌肉、骨骼和关节的起到支架、保护和运动作用肉、骨骼和关节的起到支架、保护和运动作用。1.1.因人制宜因
3、人制宜2.2.从增强体质出发从增强体质出发,全面锻炼全面锻炼3.3.长期坚持长期坚持,持之以恒持之以恒4.4.循序渐进循序渐进,逐步提高逐步提高5.5.做准备活动和整理活动做准备活动和整理活动 1.1.身体基本素质的训练身体基本素质的训练:通过一定形式的锻炼，如跑步、通过一定形式的锻炼，如跑步、纵跳、下蹲起、哑铃、杠铃等，从而增强肢体的力量、速度、纵跳、下蹲起、哑铃、杠铃等，从而增强肢体的力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性，使身体各个方面都得到协调发展，耐力、灵敏性和柔韧性，使身体各个方面都得到协调发展，以适应推拿专业临床工作的要求。以适应推拿专业临床工作的要求。2.2.传统功法的训练传统功法的
4、训练:“易易”是改变，是改变，“筋筋”是肌肉筋骨，是肌肉筋骨，“经经”是方法，是将松弛无力的筋肉变得强壮坚实的一种锻是方法，是将松弛无力的筋肉变得强壮坚实的一种锻炼方法，有针对性增强指力、臂力和腰力的一种锻炼方法。炼方法，有针对性增强指力、臂力和腰力的一种锻炼方法。3.3.推拿专业基本功推拿专业基本功:是在身体基本素质的训练的基础上，是在身体基本素质的训练的基础上，为进一步适应推拿专业人员的素质而进行的一定形式的推拿为进一步适应推拿专业人员的素质而进行的一定形式的推拿专业基本功的训练。如站桩、指功、臂功等，进一步提高身专业基本功的训练。如站桩、指功、臂功等，进一步提高身体各部分肌肉的柔韧性、协
5、调性和灵活性，增强内脏机能，体各部分肌肉的柔韧性、协调性和灵活性，增强内脏机能，为从事推拿专业打下坚实的基础为从事推拿专业打下坚实的基础。徒手练习徒手练习跑步：中长跑、高抬腿跑跑步：中长跑、高抬腿跑纵跳：屈膝下蹲跳纵跳：屈膝下蹲跳 、蛙跳、蛙跳 俯卧撑：全掌、拳、五指俯卧撑：全掌、拳、五指仰卧起坐仰卧起坐 ：负重、不负重：负重、不负重下蹲下蹲 ：双腿、单腿：双腿、单腿 器械练习器械练习指力锻炼：握力器锻炼法指力锻炼：握力器锻炼法 腕力锻炼：杠铃、哑铃锻炼法腕力锻炼：杠铃、哑铃锻炼法 、卷绳器锻炼法、卷绳器锻炼法 臂力锻炼臂力锻炼 ：哑铃、杠铃锻炼法、拉力器锻炼法：哑铃、杠铃锻炼法、拉力器锻炼法
6、 背部肌群锻炼背部肌群锻炼 ：单杠锻炼法：单杠锻炼法 、哑铃划船、哑铃划船 腿部肌肉锻炼腿部肌肉锻炼 ：肩负杠铃下蹲：肩负杠铃下蹲易易 筋筋 经经韦驮献杵韦驮献杵横担降魔杵横担降魔杵掌托天门掌托天门摘星换斗摘星换斗倒拽九牛尾倒拽九牛尾 出爪亮翅出爪亮翅 九鬼拔马刀九鬼拔马刀 三盘落地三盘落地 青龙探爪青龙探爪 饿虎扑食饿虎扑食 掉尾摇头掉尾摇头 打躬击鼓打躬击鼓 推拿专业基本功推拿专业基本功站桩站桩 以浑园桩为主，也可练三盘落地以浑园桩为主，也可练三盘落地掌击沙袋掌击沙袋 以掌根、全掌击铁沙袋以掌根、全掌击铁沙袋指击沙袋指击沙袋 以指端叩击铁沙袋以指端叩击铁沙袋提拿沙袋提拿沙袋 五指抛沙袋五指抛沙袋一指禅推法一指禅推法 在按摩包在按摩包 和人体上练习和人体上练习滚法滚法 在按摩包在按摩包 和人体上练习和人体上练习振颤法振颤法 人体上练习人体上练习叩击法叩击法在水泥台上练习在水泥台上练习
