1、疫情下的身心健康教育疫情下的身心健康教育 目 录 01.01.疫情期间，如何护眼，疫情期间，如何护眼， 减少近视？减少近视？ 02.02.疫情期间疫情期间，学生，学生如何如何 保持身心健康？保持身心健康？ 03.03.疫情疫情期间，如何保证期间，如何保证 饮食和睡眠质量？饮食和睡眠质量？ 01.疫情期间，如何护眼，减少近视 观看电子产品时什么姿势比较合适 观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于 50cm（约一臂远）；观看电视时，眼睛距离电视 屏幕3米以上；周围环境亮度与电子设备屏幕亮 度相适应，不宜过亮或过暗。 自觉眼睛干涩如何缓解 建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外远处至 少20秒钟以
2、上；保证室内合适的温度和湿度；有 意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼1216次； 热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法；接触镜 与框架眼镜轮换使用，最好多戴框架眼镜；如果 干眼症状比较严重，可以考虑滴用不含防腐剂的 人工泪液缓解干眼症状。 在家如何进行视力检测 近视初期的表现一般有看远处的物体较之前模糊， 看远处物体时眯眼，频繁揉眼。在家可通过2.5 米家用视力表检查视力，自测时应交替遮盖一只 眼睛进行检查，一般先遮盖左眼，然后再遮盖右 眼。一般中小学生的正常视力标准为1.0。 02.疫情期间，学生如何保持身心健康？ 传递正能量 我们要理解这次疫情居家隔离的重要性，学会用 正确的态度面对问题，提高养成勤洗手、出门戴 口罩等好习惯的意识。 善于发现和理解负面情绪 可以用专门时间进行简单的放松活动，如“腹式 呼吸”“肌肉放松法”、小运动、音乐和阅读来 帮助减压，保持积极心态。 制订规律有序的作息表 规律有序的生活有助于构建内在稳定的心理。包 括生活、休息、学习、娱乐和健身活动安排，如 手工、画画、亲子游戏、室内运动、美食、浇花 等活动。 03.疫情期间，如何 保证饮食和睡眠质量？ 首先注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。 多吃富含维生素的食物，少吃零食和甜食，尤其 是油炸食品。 小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为 9个小时，高中生为8个小时。 THANK YOU
