1、2022年10月3日星期一控制自己的情绪课件控制自己的情绪课件 在每个人身上，都存在着在每个人身上，都存在着一种神奇的东西，它可以使你精一种神奇的东西，它可以使你精神振奋，干劲备增；也可以使你神振奋，干劲备增；也可以使你无精打采，萎靡不振。无精打采，萎靡不振。学习目标 1、知道情绪是可以调控的；2、掌握几种调控情绪、合理宣泄情绪的有效方法；3、学会缓解学习压力，克服考试焦虑；4、学会换位思考，在道德和法律允许的范围内宣泄情绪。重难点：调控和宣泄情绪 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。产生消极情绪并不可怕产生消极情绪并不可怕,关键在于学会及关键在于学会及时地调节和控制情
2、绪时地调节和控制情绪.在生活中，我们可在生活中，我们可以通过改变自己的以通过改变自己的态度态度来控制自己的情来控制自己的情绪。绪。所以，所以，情绪是可以调控的。情绪是可以调控的。分组讨论分组讨论:遇到下列情况时遇到下列情况时,如何调控自己的情绪如何调控自己的情绪?和同学吵了一架和同学吵了一架,很生气很生气.被别人误解被别人误解,心里很委屈心里很委屈.担心自己赢不了明天的羽毛球赛担心自己赢不了明天的羽毛球赛.为自己做错了事懊恼不已为自己做错了事懊恼不已.一一.理智调控法理智调控法二二.注意转移法注意转移法三三.幽默化解法幽默化解法四四.积极的自我暗示积极的自我暗示法法方法之一方法之一:理智控制法
3、自我安慰自我安慰 冷静思考冷静思考心理换位心理换位 学会升华学会升华自我激励自我激励 改变注意焦点改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事 改变环境改变环境相关链接相关链接如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑 考试时考试时,适度的紧张有助于水平的发挥适度的紧张有助于水平的发挥,因为因为这可使人的注意力集中到考试上来这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒钟放松法
4、秒钟放松法方法之三方法之三:幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲讲笑话讲笑话喜剧表演喜剧表演 看漫画看漫画 苏格拉底的故事苏格拉底的故事 苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是把他大骂一顿，接着因一件小事不快，先是把他大骂一顿，接着拎来一桶水，把他从头到脚浇了个透。在场拎来一桶水，把他从头到脚浇了个透。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没发脾气，反而坦霆。然而，苏格拉底不但没发脾气，反而坦然地笑了笑，说：然
5、地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。一场难堪与冲突巧妙地化解了。在公共汽车上在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上一名中年妇女提着带鱼上车车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼他很懊恼,刚刚要开口要开口,中年妇女却抢着说中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事衣服脏了没事,回回家洗一洗就行了家洗一洗就行了.”这时这时,赵可风趣地回答说赵可风趣地回答说:“我该说的话让您说了我该说的话让您说了,那我得说对不起了那我得说对不起了.”众人都笑了众人都笑了,向赵可投
6、来赞许的目光向赵可投来赞许的目光,中年妇中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸女也被这幽默的批评羞红了脸.搜集用幽默化解法调控情绪的小故事搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同和同学交流分享学交流分享.有一天德国大诗人歌德在公园散步，正有一天德国大诗人歌德在公园散步，正巧在一条狭窄的小路上碰上了一位反对他的巧在一条狭窄的小路上碰上了一位反对他的批评家，那位傲慢无理的批评家对歌德说：批评家，那位傲慢无理的批评家对歌德说：“你知道吗？我这个人是从来不给傻瓜让路你知道吗？我这个人是从来不给傻瓜让路的！的！”机智敏捷的歌德回答说：机智敏捷的歌德回答说：“而我却恰恰而我却恰恰相反。相反。”说完闪身让路，让批评
7、家过去。说完闪身让路，让批评家过去。帽子和脑袋帽子和脑袋 安徒生是丹麦童话作家,他的生活很俭朴,常常戴着破旧的帽子在街上行走。有个行路人嘲笑他：“你脑袋上边的那个玩意儿是什么？能算是帽子吗？”安徒生回敬道：“你帽子下边的那个玩意儿是什么？能算是脑袋吗？”方法之四方法之四:积极的自我暗示法积极的自我暗示法 想一想想一想 填一填填一填冲动冲动.愤怒时这样提醒自己愤怒时这样提醒自己:紧张紧张.恐惧时这样告诉自己恐惧时这样告诉自己:孤独孤独.痛苦时这样激励自己痛苦时这样激励自己:忧郁忧郁.迷茫时这样调整自己迷茫时这样调整自己:小华今天真倒霉小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮早晨上学路上自行车轮胎被扎
8、破了胎被扎破了,结果上课迟到结果上课迟到,被班主任批评一顿被班主任批评一顿,她很不高兴她很不高兴.第一节上英语课第一节上英语课,老师告诉她老师告诉她:由于由于初赛发挥不好初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼这让她更加懊恼.放学放学后后,她骑车心不在焉她骑车心不在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,刚买的新刚买的新裙子也被刮破了裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事回顾一天的倒霉事,她的心情她的心情简直坏透了简直坏透了.讨论讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起小华怎样才能尽快让自己的心情好起来来?二二.合理宣泄情绪合
9、理宣泄情绪哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄哭喊动诉 李铮今天情绪不佳李铮今天情绪不佳,他生气地把他生气地把椅子摔得震天响椅子摔得震天响,并在教室里大喊大并在教室里大喊大叫叫.同学们批评他同学们批评他,他却说他却说:“这是我自这是我自己的事己的事,谁也管不着谁也管不着!”想一想想一想:李铮的做法对不对李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响对周围的人有什么影响?议一议议一议:在宣泄情绪时要注意在宣泄情绪时要注意哪些问题哪些问题?表面上看，情绪似乎是个人情感，表面上看，情绪似乎是个人情感，其实不然。其实不然。实际上，人的情感具有相通性和实际上，人的情感具有相通性和感染
10、性，一个人的情绪状态很容易影感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。响到周围的人。喜怒哀乐，不忘关心他人喜怒哀乐，不忘关心他人 宣泄情绪要在道宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内德和法律允许的范围内进行，既不能破坏公共进行，既不能破坏公共财物，也不能损害他人、财物，也不能损害他人、集体和国家的利益。集体和国家的利益。结论结论:1、情绪是可以调控的。我们是情绪的主人，不是情绪的奴隶！、情绪是可以调控的。我们是情绪的主人，不是情绪的奴隶！2、掌握调节和控制情绪的主要方法：、掌握调节和控制情绪的主要方法：3、选择适合自己的宣泄方法，、选择适合自己的宣泄方法，做到合理宣泄，做到合理宣泄，心中有他人
11、。心中有他人。理智调控法理智调控法注意力转移法注意力转移法幽默化解法幽默化解法自我暗示法自我暗示法哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄1 1、“自古人生多风浪，何自古人生多风浪，何须愁白少年头须愁白少年头”告诉我们告诉我们（）A A、要正确认识和、要正确认识和评价自己评价自己 B B、要树立远大理想、要树立远大理想 C C、要热爱生活，培养乐观的、要热爱生活，培养乐观的生活态度生活态度 D D、要丰富课余生活，拓展兴、要丰富课余生活，拓展兴趣爱好趣爱好学学 以以 致致 用用2 2、“不管一切如何，你仍不管一切如何，你仍然要平静和愉快。然要平静和愉快。”这句话这句话告
12、诉我们（告诉我们（）A A、情绪不随环境改变而改变、情绪不随环境改变而改变 B B、情绪调节与外界环境无关、情绪调节与外界环境无关 C C、应努力克服消极情绪，保、应努力克服消极情绪，保持乐观开朗的心境持乐观开朗的心境 D D、调节情绪有正确的方法、调节情绪有正确的方法学学 以以 致致 用用美国总统罗斯福，在第二次世界大战最美国总统罗斯福，在第二次世界大战最艰苦的年代，时常强迫自己挤出一个小艰苦的年代，时常强迫自己挤出一个小时集邮。他把自己关在房间内，摆弄邮时集邮。他把自己关在房间内，摆弄邮票。当总统走出房间时，阴沉的脸色忧票。当总统走出房间时，阴沉的脸色忧郁的心情不见，精神状态完全好了，似郁
13、的心情不见，精神状态完全好了，似乎整个世界都乎整个世界都 变得明亮了。变得明亮了。罗斯福为什么走出房间时情绪好转了？罗斯福为什么走出房间时情绪好转了？转移注意力转移注意力学学 以以 致致 用用 当我受到委屈时，会痛快地哭一当我受到委屈时，会痛快地哭一场。场。当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难世界上没有什么不可克服的困难”。下面所用的各是什么调节情绪的方法？下面所用的各是什么调节情绪的方法？转移注意转移注意合理发泄合理发泄当我不开心时，会找朋友去打球看电影。当我不开心时，会找朋友去打球看电影。自我暗示自我暗示 心理换位心理换位 当与同学发生矛盾时，我会从对方当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。的角度去考虑问题。拓展作业：拓展作业：搜集幽默笑话、诗歌、漫画、名言、谚搜集幽默笑话、诗歌、漫画、名言、谚语，编辑语，编辑“笑口常开笑口常开”小册子，在班级内展示，小册子，在班级内展示，情绪不好的时候随时翻看，快乐就会时刻围情绪不好的时候随时翻看，快乐就会时刻围绕在我们身边！绕在我们身边！
