1、保护我们的心脏 摸一摸摸一摸 右手触摸自己的心，感受一下它的跳动， 数一数多少次？ 在安静的状态下，正常人 的心脏跳动次数为72次一 分钟，正常的范围为6060 次次100100次。少数优秀 的运动员心脏跳动次数可 低至40次一分钟。 最大心率=220-年龄 1 走近心脏 不管我们是醒着还是睡着了，不管我们是 剧烈运动还是安静休息，心脏都在跳动。 一个寿命80岁的人一生心脏共搏动30多亿 次，射血总量20多万吨，所做的机械功达 到7000万千焦，相当于发射一枚火箭，把 一吨重的物体提高7000千米的太空中。 案例 18岁的小刘迷恋网络游戏，连续上网三天三夜，期间很 少吃东西，最终出现脸色发青、
2、胸闷、胸痛等症状。家 长连忙送其就医，经检查，确诊小刘为急性心肌梗死， 立即实施抢救，最终转危为安。要不是家人及时送医， 小刘可能发生猝死。 不管是年轻人还是年长的人，都有发生心脏 病的危险，所以不管我们处在人生的哪一 个阶段，都要保护好我们的心脏。 心脏的位置、结构及功能 位置 人的心脏 位于胸腔内，左右 两肺之间。形状像 倒置的桃子，大小 同自己的拳头一般。 一般人的心脏是偏 左一点。 结构 心脏分为左 心及右心两侧， 左心有左心房、 左心室， 右心有右心 房、右心室。 心脏总共有四 个心腔。 功能 心脏是人体 的“生命之 泵”，负责为 人体的血液循 环提供动力， 心脏不跳动意 味着生命的
3、结 束。 拼一拼 2 保护心脏 1 1 饮食方面饮食方面 2 2运动方面运动方面 3 3 心理方面心理方面 4 4 吸烟方面吸烟方面 饮食 五谷类五谷类：包括大米、 面粉，如杂粮中的 高粱、玉米、小米、 红薯等,主要为人 体提供碳水化合物、 蛋白质、膳食纤维 和B族维生素，是 人体热能最主要的 来源。 瓜果蔬菜类瓜果蔬菜类： 蔬果是中国国居 民膳食中食物构 成的主要组成部 分，它们富含人 体所必需的维生 素、无机盐和膳 食纤维，含蛋白 质和脂肪很少。 奶品类，肉、鱼、蛋及豆类奶品类，肉、鱼、蛋及豆类：主要是供给 人体所需要的蛋白质。人体所需的8种氨基 酸自身无法合成，必须从食物中获取。 油油
4、糖糖 盐类盐类：高油糖盐食物的营养成分不足， 热量却很高，容易造成肥胖，增加肠胃负担。 少吃 控制体重 标准体重（BMI）标 准体重是反映和衡量一 个人健康状况的重要标 志之一。过胖和过瘦都 不利于健康，也不会给 人以健美感。不同体型 的大量统计材料表明， 反映正常体重较理想和 简单的指标，可用身高 体重的关系来表示。 BMI=体重（kg） 身高（m）的平方 例： 小明有170厘米，体重55公斤，他的BMI是 多少？ BMI=BMI=体重（体重（kgkg）身高（身高（m m）的平方）的平方 BMI=55(1.7)19.03kg 正常体重 ： 体重指数 = 18.5 - 25 （中 国体质标准:
5、正常范围 18.523.9，超重 24.027.9，肥胖28.0） 算一下 自己的体重指数吧？ 运动 经常运动，强心健体。 根据个人喜好，适度 运动。坚持运动。 “13571357”护心锻炼原则 每天一一次，一次不少于 3030分钟，每周最好5 5次， 最大心率不超过170170减去 年龄。 心理 心情愉快， 睡眠充足。 中学生每 天睡够8小 时。 心情糟糕 时，心率 增高。 吸烟 中学生拒绝吸烟，避免酗酒。 烟中一氧化碳结合血红蛋白，减少氧含量。 烟中尼古丁使组织释放“儿茶酚胺”，引起高血压。 大量喝酒，血压升高，增加心脏负担。 假如现在有一 个人出现了 呼吸困难、 嘴唇发紫、 心率升高、
6、胸痛难忍， 全身乏力， 伴有后背， 手心脚掌 大 量出汗，半 昏迷状态， 怎么办？ 心肺复苏 心搏骤停一旦发生，如得不到即刻及时地抢救复苏， 46min后会造成患者脑和其他人体重要器官组织 的不可逆的损害，因此心搏骤停后的心肺复苏 （cardiopulmonary resuscitation, CPR）必须 在现场立即进行。 1 1 开放气道开放气道 注意清 理口腔（如可见有液 体、固体异物、假牙 等阻塞无意识患者的 气道时，可采用手指 清除法）。一般采用 托颌法/仰头抬颏法。 2 2 胸外按压胸外按压找到胸骨中下段1/3，也即是两乳头联线的中 点位置，或剑突上两横指。把手掌根部放在两乳头联线
7、中 点位置，手掌根部重叠，双手十指交叉相扣，按压深度为 至少5cm。按压频率控制在100120次/分，放松与按压比 例为1：1，注意需让胸廓回弹。 。 3 3 人工呼吸人工呼吸人 工呼吸时注意 捏闭鼻孔、口 对全口、自然 吸气、适力吹 入。每次吹气 持续1秒以上、 连续吹气两次、 胸廓起伏避免 过度通气、不 要吹气过多或 吹气过猛 练一练 下列吃多了不利于心脏健康的食物 （ ） A 鹅肝 B 猴脑 C 牛髓 D 苹果 E 燕麦 F 西瓜 G 米饭 H 花菜 I 空心菜 J 苹果 K 猪肝 L 巧克力 提示： 少吃胆固醇含量高的食物，如动物内脏、动物 脑、骨髓、鱼子等。 常吃多纤维的蔬菜、瓜果，它们含有大量植物 纤维，可以抑制胆固醇吸收，起到抗动脉硬化 的作用。 ABCK 有利于心脏健康的运 动项目？ 下列说法正确吗？ 1 保护心脏是大人的事情，中学生还不需要 考虑这事。（ ） 2 长期大量吃动物内脏不利于心脏健康。 （ ） 3 经常性的有氧运动能使心脏更健康。（ ） 4 长期熬夜、睡眠不足会危害心脏的健康。 （ ） 制定自己的护心计划（运动 、饮食） 周一 周二 周三 周四 周五 谢谢
