1、给情绪换个色彩体验活动想一想：想一想：假设拳头代表愤怒，手掌代表开心，假设拳头代表愤怒，手掌代表开心，而刚才的三个动作各代表生活中的一种状态，而刚才的三个动作各代表生活中的一种状态，你会选择哪种呢？你会选择哪种呢？你是如何处理你的 负面情绪的呢？常用的调节情绪的方法1/2/2023NoImageNoImage情境：考试失利小明：分数太低，丢脸小红：前段时间没有努力，后期跟不上小青：一次考试不代表全部，下次努力自卑、痛苦焦虑、担心、害怕、压力大轻松的、平静的、艾利斯情绪ABC理论事件事件A Aactivatinactivating eventg event情绪情绪C Cconsequeconse
2、quencence不同认知不同认知B Bbeliefbelief看法想法评价解释艾利斯情绪ABC理论有人对你说“你人真好”,你会想到什么？TA喜欢我，真好！高兴、开心TA仅在安慰我吧！伤心、生气我不怎么样，这人干嘛？厌烦、敌意哼，讨好我，想利用我！怀疑、困惑STEP1：觉察自己的认知情境情境（什么现实中的事情（什么现实中的事情导致了不愉快的情绪）导致了不愉快的情绪）认知认知（有什么评价、解释、（有什么评价、解释、看法、想法）看法、想法）情绪情绪（体验到的情绪感受）（体验到的情绪感受）认知觉察表STEP1：觉察自己的认知思考：什么样的想法是不合理认知呢？糟糕透顶绝对化过分概括化STEP2：替换合
3、理的认知情境情境（什么现实（什么现实中的事情导中的事情导致了不愉快致了不愉快的情绪）的情绪）认知认知（有什么评（有什么评价、解释、价、解释、看法、想法）看法、想法）情绪情绪（体验到的（体验到的情绪感受）情绪感受）新的认知新的认知（对旧认知（对旧认知进行评价，进行评价，列出各种想列出各种想法）法）新情绪新情绪（在新的认（在新的认知下的情绪知下的情绪反应）反应）替换认知表？锦囊妙计1：替换不合理的认知控辩方证据法控辩方证据法就是指从相互对立的两个思维出发，分别寻找支持各自思维的证据，并综合双方结果得出新的认知的方法。某高三学生：“不能在数学上失败了，再失败的话，高考就没有希望了。”控方：接连失败，
4、大考没希望辩方：接连失败，大考也有考的好的情况高二下学期，连续两次月考没考好，期中考试没考好。高一，物理考砸了两次，高二分班考试时也考的好。高三上学期，语文连续三次失利，期末也考的不错。“尽管连续失败可能会导致大考失利，但也有很大可能性大考也能考好。”锦囊妙计2：替换不合理的认知代价-收益法代价-收益法就是指分析相信某种想法能够带来的好处（收益）和需要付出的代价，从而可以激励自己选择或放弃某个观念。接连失败，大考没希望接连失败，大考也有考的好的情况焦虑、紧张、担心高考受影响、不能好好考试对考试充满希望，不那么紧张，很好地复习和考试，考场上手也不会抖想象一下：在新的认知下，可以做的最小行动什么？想象一下：在新的认知下，可以做的最小行动什么？课程复盘情境情境新情绪新情绪旧认知旧认知新认知新认知旧情绪旧情绪控辩方证据控辩方证据代价代价-收益收益糟糕至极糟糕至极过分概括化过分概括化绝对化绝对化学以致用情境情境（什么现实（什么现实中的事情导中的事情导致了不愉快致了不愉快的情绪）的情绪）认知认知（有什么评（有什么评价、解释、价、解释、看法、想法）看法、想法）情绪情绪（体验到的（体验到的情绪感受）情绪感受）新的认知新的认知（对旧认知（对旧认知进行评价，进行评价，列出各种想列出各种想法）法）新情绪新情绪（在新的认（在新的认知下的情绪知下的情绪反应）反应）替换认知表
