1、调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪 据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。三国演义三国演义中的周瑜才华出众、机智过人，但诸中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。送了风华正茂的性命。儒林外史儒林外史中的范进，多年考不中举人，直到中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯喜极而疯”。问：这三
2、人分别体现了什么情绪，结果怎样？问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？情绪：极度焦虑情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白结果：一夜间须发全白 情绪：过于生气情绪：过于生气 结果：断送性命结果：断送性命 情绪：过分高兴情绪：过分高兴 结果：喜极而疯结果：喜极而疯 我们每个人都有丰富多样的情绪，我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的会成为情绪的“奴隶奴隶”，相反我们，相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人！每个人都能够成为自己情绪的主人！其实快乐不用去寻找，其实快乐不用去寻
3、找，因为他就在你身边！因为他就在你身边！老奶奶忧愁：老奶奶忧愁：雨天小女儿的雨天小女儿的 洗洗 衣衣 店店 晴天大女儿的晴天大女儿的 雨雨 伞伞 店店 老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天大女儿的雨天大女儿的雨伞店雨伞店 晴天小女儿的晴天小女儿的洗衣店洗衣店你遇到下列情况，你会怎你遇到下列情况，你会怎样调节情绪？样调节情绪？1、考试特别的紧张，你会、考试特别的紧张，你会?2、同学误解你，并在众人面前诬蔑、同学误解你，并在众人面前诬蔑 你，你会？你，你会？3、课间老师批评你，上课后会？、课间老师批评你，上课后会？讨论交流（一）情绪是可以调控的一）情绪是可以调控的1、自主学习课本、自主学习课本3335
4、页。页。调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法的含义是什么？的含义是什么？2、就自己掌握的问题在小组内讨论交流、就自己掌握的问题在小组内讨论交流,每人向其他组员介绍一种方法每人向其他组员介绍一种方法。自我暗示如果面临如下几种情况你的暗示语会是如果面临如下几种情况你的暗示语会是什么？什么？考试时很紧张这时我会考试时很紧张这时我会-与他人发生冲突时我刚要发怒，这时我会与他人发生冲突时我刚要发怒，这时我会-当考试成绩不理想时我会当考试成绩不理想时我会-调控调控情绪的方法：情绪的方法：理智控制法理智控制法注意转移法注意转移法幽默化解法幽默化解法自我暗示法自我暗示法出谋
5、划策：我该怎么办出谋划策：我该怎么办 我平时很喜欢篮球，球打得也不错，可正式上场的时候，我平时很喜欢篮球，球打得也不错，可正式上场的时候，心里总是非常紧张，结果场上表现并不如人意。心里总是非常紧张，结果场上表现并不如人意。我被朋友误解了，感到委屈和痛苦，心里很郁闷。我被朋友误解了，感到委屈和痛苦，心里很郁闷。我很讨厌我的同桌，他老爱在课上讲话，妨碍我听课，我很讨厌我的同桌，他老爱在课上讲话，妨碍我听课，我很生气总想教训他。我很生气总想教训他。我火气大，平时遇点小事就会与同学争得面红耳赤，有我火气大，平时遇点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此常受到老师和父母的批评。时甚至动起手来
6、，为此常受到老师和父母的批评。（二）合理宣泄情绪（二）合理宣泄情绪阅读课本阅读课本3636页小华案例页小华案例讨论思考：小华怎样才能讨论思考：小华怎样才能使自己的心情好起来？使自己的心情好起来？合理宣泄情绪的方法：合理宣泄情绪的方法：哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄 情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈肚子气回家，一进家门就冲着妈妈“火火”起起来来 情景二：今天的外语考试，张微微得了情景二：今天的外语考试，张微
7、微得了92分，分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上先是默默地坐着，然后趴在桌上她的试卷她的试卷上写着上写着“58”。情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了终于开始了“好球！太棒了！好球！太棒了！”他兴奋地叫他兴奋地叫着、跳着着、跳着周围的邻居都被吵醒了。周围的邻居都被吵醒了。问：他们的情绪表达合适吗？为什么？问：他们的情绪表达合适吗？为什么？不良情绪需要宣泄，不良情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，不同的人有不同的方法，但是一定要但是一定要在道德和法律允许在道德和法律
8、允许的范围内的范围内进行，并且既进行，并且既不能伤害不能伤害 自己自己的身心健康，也的身心健康，也不能伤害不能伤害 他人和集体他人和集体的利益。的利益。思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。注意力转移法注意力转移法 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。注意力转移法注意力转移法 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。倾诉宣泄倾诉宣泄 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。哭泣宣泄哭泣宣泄当遇到困难时，
9、我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的世界上没有什么不可克服的困难困难”。自我暗示法自我暗示法当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。理智调控法理智调控法活动：活动：1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。2、组员交换,根据你学到的知识为同学们解决烦恼。调节情绪，我有高招调节情绪，我有高招课堂小结课堂小结学会学会调控调控自己自己的情的情绪绪情绪是可情绪是可以调控的以调控的合理宣泄合理宣泄情绪情绪情绪需要调控情绪需要调控方法：理智调控方法：理智调控 注意力注意力转移转移 幽默化解幽默化解 自我暗示自我暗示方法：哭泣方法：哭泣 倾倾诉诉 运动运动 书写书写合理：道德、法律范围合理：道德、法律范围内，不损害他人、集体内，不损害他人、集体利益利益 你无法改变天气，你无法改变天气，却可以改变心情；却可以改变心情；你无法控制别人，你无法控制别人，但能够掌握自己。但能够掌握自己。一种好心情，比十副一种好心情，比十副良药更能缓解生理上的疲良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。惫和痛苦。
