1、 爬楼训练爬楼训练别牺牲了关节别牺牲了关节肥胖者、老年人每天爬高楼锻炼易肥胖者、老年人每天爬高楼锻炼易引发退变性关节炎。引发退变性关节炎。科学地进行关节功能运动锻炼是预科学地进行关节功能运动锻炼是预防退变性关节炎的重要措施。防退变性关节炎的重要措施。现在很多人都选择爬楼作为现在很多人都选择爬楼作为每天的运动，理由也很多，爬楼每天的运动，理由也很多，爬楼梯能强身健体，锻炼双腿，运动梯能强身健体，锻炼双腿，运动量够大，还是室内运动，不用呼量够大，还是室内运动，不用呼吸室外的汽车尾气和工厂废气，吸室外的汽车尾气和工厂废气，一举多得。一举多得。所以有些人为了增强体质或为所以有些人为了增强体质或为了把自
2、己从肥胖的队伍中解救出来，了把自己从肥胖的队伍中解救出来，不乘电梯，每天都气喘吁吁地沿楼不乘电梯，每天都气喘吁吁地沿楼梯爬十几层甚至几十层高。不仅如梯爬十几层甚至几十层高。不仅如此，还携家带口，动员一家人都来此，还携家带口，动员一家人都来爬楼梯。爬楼梯。爬楼梯到底能带来多少好爬楼梯到底能带来多少好处暂且在这里不介绍，我们先处暂且在这里不介绍，我们先来谈一谈我们自己是否适合选来谈一谈我们自己是否适合选择爬楼梯作为一项运动。健康择爬楼梯作为一项运动。健康的成人，平时运动少，选择爬的成人，平时运动少，选择爬楼并选择适当的运动量没什么楼并选择适当的运动量没什么关系。关系。但对于老人或小孩来说，把爬但对
3、于老人或小孩来说，把爬高楼梯当成运动方式可不明智。因高楼梯当成运动方式可不明智。因为他们的膝盖相对脆弱一些，每天为他们的膝盖相对脆弱一些，每天过量的爬楼，极有可能造成膝盖损过量的爬楼，极有可能造成膝盖损伤，使膝关节疼痛、肿胀，非但没伤，使膝关节疼痛、肿胀，非但没起到健身的效果，还会因此伤筋动起到健身的效果，还会因此伤筋动骨。这得从关节的构造说起。骨。这得从关节的构造说起。关节，运动的关节，运动的“枢纽枢纽”人类是人类是“动动”物，骨骼是人物，骨骼是人体体“动动”的杠杆，附着于骨骼的肌的杠杆，附着于骨骼的肌肉提供肉提供“动动”力，而力，而“动动”的枢纽的枢纽是各个关节。关节内相互接触的骨是各个关
4、节。关节内相互接触的骨端表面有一层透明软骨，它光滑而端表面有一层透明软骨，它光滑而富有弹性，可以传递应力，作相对富有弹性，可以传递应力，作相对运动。关节滑膜产生滑液润滑关节，运动。关节滑膜产生滑液润滑关节，减少摩擦。减少摩擦。关节活动时，软骨相互压缩、关节活动时，软骨相互压缩、放松，就像海绵中的水吸进挤出一放松，就像海绵中的水吸进挤出一样。样。虽说关节软骨比较耐磨，但虽说关节软骨比较耐磨，但“水滴水滴石穿，绳锯木断石穿，绳锯木断”，尤其是人到中，尤其是人到中年后，代谢改变，软骨基质中的重年后，代谢改变，软骨基质中的重要物质开始流失，保水性能降低，要物质开始流失，保水性能降低，关节腔滑液形成减少
5、，软骨变性。关节腔滑液形成减少，软骨变性。在上述基础上，会引起退变性关节炎，软在上述基础上，会引起退变性关节炎，软骨表面变得干燥，失去光泽、发黄，弹性降低。骨表面变得干燥，失去光泽、发黄，弹性降低。随着时间的推移，病损逐渐加重，软骨层变薄，随着时间的推移，病损逐渐加重，软骨层变薄，出现裂隙，发生破碎，破损部位虽有新生硬骨出现裂隙，发生破碎，破损部位虽有新生硬骨代替，但功能却差多了。脱落下来的软骨碎片，代替，但功能却差多了。脱落下来的软骨碎片，会刺激滑膜，发生充血、水肿、渗液等炎症反会刺激滑膜，发生充血、水肿、渗液等炎症反应。同时，关节边缘骨质增生、肥大，周围肌应。同时，关节边缘骨质增生、肥大，
6、周围肌肉收缩、痉挛。这时关节疼痛、肿胀、活动不肉收缩、痉挛。这时关节疼痛、肿胀、活动不灵，夜间睡觉或长时间停止活动后关节僵硬，灵，夜间睡觉或长时间停止活动后关节僵硬，活动后即感好转，可活动时间长了又不行。活动后即感好转，可活动时间长了又不行。关节退变，不堪重负关节退变，不堪重负 退变性关节炎多见于负重较多退变性关节炎多见于负重较多、活动度大的髋关节、膝关节、颈、活动度大的髋关节、膝关节、颈椎和腰椎。通常是几个关节有病，椎和腰椎。通常是几个关节有病，也有单独一个关节发病的。它严重也有单独一个关节发病的。它严重影响人们尤其是中老年人的生活质影响人们尤其是中老年人的生活质量，威胁健康。量，威胁健康。
7、老年人或身体肥胖的人，并不老年人或身体肥胖的人，并不适合爬楼梯运动。因为对中老年人适合爬楼梯运动。因为对中老年人及肥胖者而言，走楼梯增加了膝关及肥胖者而言，走楼梯增加了膝关节的负担，再加上运动过度，难免节的负担，再加上运动过度，难免产生关节滑膜炎，使关节疼痛、肿产生关节滑膜炎，使关节疼痛、肿胀。居住无电梯楼的中老年人或身胀。居住无电梯楼的中老年人或身体肥胖者，上楼梯时最好用手扶紧体肥胖者，上楼梯时最好用手扶紧栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈开下一步，以减少膝关节的磨损。开下一步，以减少膝关节的磨损。科学地进行关节功能运动锻炼，科学地进行关节功能运动锻炼，减少关节磨损
8、，是预防退变性关节炎减少关节磨损，是预防退变性关节炎的有效和重要措施。的有效和重要措施。运动要适量：适当运动可促进关运动要适量：适当运动可促进关节软骨吸收营养，并保持活动范围，节软骨吸收营养，并保持活动范围，但应劳逸结合，不可过度。关节运动但应劳逸结合，不可过度。关节运动次数过多，磨损概率就增加，加上运次数过多，磨损概率就增加，加上运动时关节承受的压力比直立时大，更动时关节承受的压力比直立时大，更易引起骨关节的损伤。易引起骨关节的损伤。爬楼梯或爬山时，膝关节处爬楼梯或爬山时，膝关节处于半屈曲状态，一条腿承重量大于半屈曲状态，一条腿承重量大约是正常站立时的约是正常站立时的5 51010倍，膝关倍，膝关节和髋关节在屈曲状态下承受旋节和髋关节在屈曲状态下承受旋转扭力，更易加重、加快关节面转扭力，更易加重、加快关节面的磨损。的磨损。快速跑步、踢足球、打篮球、举重快速跑步、踢足球、打篮球、举重等运动过程中，关节面承受应力过大，等运动过程中，关节面承受应力过大，要加强防护。要加强防护。现代医学认为，慢跑、散步、练体现代医学认为，慢跑、散步、练体操、骑自行车、游泳、打太极拳、跳舞操、骑自行车、游泳、打太极拳、跳舞等，是比较合适老年人的运动方式。等，是比较合适老年人的运动方式。
