1、秋冬季中医养生保健（优选）秋冬季中医养生保健四时与五脏的关系v春应肝春应肝v夏应心夏应心v秋应肺秋应肺v冬应肾冬应肾v长夏应脾长夏应脾 秋季养生 秋季人体的特点v中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。v秋天养生的重要原则防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。v秋季养生原则v 生津润燥，以益肺养阴。秋季的起居保健v秋季慢添衣。“秋冻”是含有积极意义的健身办法，有意识地让机体“冻一冻”一方面可以锻炼机体的耐寒能力，另一方面可避免多穿衣服产生的身热汗出，使阴津伤耗，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄，阳
2、气内守的养生需要。秋季的饮食调养v秋季饮食总原则宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜。v秋季的养生是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺为主，由于天气干燥、气温渐凉，宜多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。秋季的运动保健v不宜大运动量锻炼。秋季人体的生理活动随自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。男子可出现遗精，女子可出现经少、经闭或崩漏。肾的生理特点：肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。血虚指全身或某些脏腑器官因血液供应不足失
3、其滋养所表現的证候口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。表现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料酒（去骚）中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。敛阳护阴，以固收藏之本。平补选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。冬令进补的时间段立冬后立春前。表现特点：面色晃白，头晕目眩，气短懒言，語声低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述諸症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹坠胀，便意頻数，大便不成形，脫肛，子宮下垂，胃下垂，腎下垂等。鳗魚、鲍魚、鳖、
4、田鸡、燕窝、白萝卜，当归，枸杞，羊肉，姜片中医云“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。2、此穴可疏风解表，防治感冒。温齿是指用温水（水温35左右）刷牙和漱口。取穴两手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。秋季养肺方法v培土生金法参苓白术散（虚则补其母）；v多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白色食物；v多饮汤水秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。金爪炖银肺 主料猪肺500克 鸡爪350克 配料冬笋200克油菜心1
5、00克 调料料酒30克 大葱10克 姜10克 味精3克 白砂糖4克 盐2克 碱2克 秋季养肺方法v润肺茶南沙参5克、玉竹5克、白茅根10克、桑叶5克、火麻仁5克、绿茶5克。v 方法前五味加水约500ml，煮开20分钟，取沸汤冲泡绿茶。不拘时服，每日1剂。v功效清肺润燥。v芪防乌梅茶黄芪15克、防风10克、辛夷花5克、乌梅5克、红茶5克。v 方法前四味加水约500ml，煮开15分钟，取沸汤冲泡红茶。不拘时服，每日1剂。v功效益所健肺。按揉列缺润肺滋肾v按揉列缺穴。取穴两手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。v 1.是三经交会穴，可同时调节肺经、大肠经和任脉的经气。任脉是“阴脉之海”，有补肺肾阴
6、虚的功能。可治疗中老年糖尿病、耳鸣、目干涩、更年期不适。v 2、此穴可疏风解表，防治感冒。冬季养生 冬季人体的特点v 自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中的其他生物一样，阴阳消长代谢相对缓慢。v冬季养生原则v 敛阳护阴，以固收藏之本。冬季的特点阳气内藏,生机潜伏 冬季的五脏归属：肾冬季的五脏归属：肾 肾的生理特点：肾藏精，肾主纳气，肾的生理特点：肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。肾主水，肾生殖等。肾的生理特点：肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。血虚指全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所表現的证候冬季养生 宜科学进补主料猪肺500克 鸡爪350克冷水洗脸，美
7、容保健；清补用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。是三经交会穴，可同时调节肺经、大肠经和任脉的经气。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。多饮汤水秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。鳖甲、玉竹、石斛、沙参补阴食物：“秋冻”是含有积极意义的健身办法，有意识地让机体“冻一冻”一方面可以锻炼机体的耐寒能力，另一方面可避免多穿衣服产生的身热汗出，使阴津伤耗，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守的养生需要。用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料酒（去骚）一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如
8、花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料酒（去骚）冬令进补的时间段立冬后立春前。平补选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。麦门冬、百合、黑芝麻、龟板、如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。胃寒气滞疼痛制香附30克、木香20克、干姜20克任脉是“阴脉之海”，有补肺肾阴虚的功能。冬季的起居调养v 冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后再开展活动，以免扰动阳气v注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。冷面、温齿、热足养生法 冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久
9、；热水洗脚，强似吃药。冷面是指用冷水（水温20左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。冷面、温齿、热足养生法v温齿是指用温水（水温温齿是指用温水（水温35左右）刷牙和漱左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉
10、水刷牙，就会出现牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。冷面、温齿、热足养生法v热足指每晚睡前用热水（水温在热足指每晚睡前用热水（水温在40左右）左右）泡脚。泡脚。v中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。作用。v从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。差。热水足浴的养生保健作用v应用热水泡脚洗脚，从中医讲可
11、以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；v从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。足浴方法普通热水浴法v先将脚放入37左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。v足浴时间不要过长，一般1530分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。v饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。冬季常用足浴保健方v气虚者党参气虚者党参30克、黄芪克、黄芪30克、白术克、白术30克。克。v高血压桑叶、夏枯草各高血压桑叶、夏枯草
12、各30克、钩藤、菊花各克、钩藤、菊花各20克克v肾虚血瘀者当归、赤芍、红花、川断肾虚血瘀者当归、赤芍、红花、川断 各各30克。克。v中风后遗症决明子中风后遗症决明子30克、石斛克、石斛30克、夜交藤克、夜交藤30克。克。v神经衰弱茯神神经衰弱茯神20克、枣仁克、枣仁30克、合欢花克、合欢花30克克v胃寒气滞疼痛制香附胃寒气滞疼痛制香附30克、木香克、木香20克、干姜克、干姜20克克v冬季皮肤干燥，容易皴裂冬季皮肤干燥，容易皴裂 桂枝、红花各桂枝、红花各20克、银花克、银花30克克冬季养生冬季养生 宜科学进补宜科学进补v 冬令进补，来春打虎v三九补一冬，来年少病痛v冬令进补的时间v一般认为冬令进
13、补的起始时间以冬至前后为最佳。v冬令进补的时间段立冬后立春前。冬令进补起源v是我国历史悠久的民间习俗之一。是我国历史悠久的民间习俗之一。v中医云中医云“万物皆生于春，长于夏，收于秋，万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。藏于冬，人亦应之。”v冬三月是冬三月是“生机潜伏、阳气内藏生机潜伏、阳气内藏”的季节，的季节，应讲究应讲究“养藏之道养藏之道”。也就是说，冬天是一。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。年四季中保养、积蓄的最佳时机。v冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效补能更好地发挥补药的作用，投
14、资少、见效快。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，快。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。还能增强体质，提高机体的抗病能力。进补原则进补原则 应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案原则一药补不如食补原则二因人施补食补方法食补方法v平补选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。v温补用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。可帮助温阳，从而增强体质。v清补用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。气虚者
15、的进补策略 用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料酒（去骚）饮食以滋阴润肺为主，由于天气干燥、气温渐凉，宜多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。冬令进补的时间段立冬后立春前。取穴两手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。清补用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。血虚指全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所表現的证候表现特点：面色晃白，头晕目眩，气短懒言，語声低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述諸症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹坠胀，便意頻数，大便不成形，脫肛，子宮下垂，胃下垂，腎下
16、垂等。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。高血压桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克肾虚血瘀者当归、赤芍、红花、川断 各30克。生津润燥，以益肺养阴。冬季人体的特点这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。生津润燥，以益肺养阴。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。温齿是指用温水（水温35左右）刷牙和漱口。用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料酒（去骚）秋季的饮食调养取穴两手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料酒（去骚）血虚者的进补策略阴虚者的进补策略阳虚者
17、的进补策略冬令进补的时间段立冬后立春前。清补用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。白砂糖4克神经衰弱茯神20克、枣仁30克、合欢花30克姜10克 味精3克敛阳护阴，以固收藏之本。白萝卜，当归，枸杞，羊肉，姜片如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。冷水洗脸，美容保健；白萝卜，当归，枸杞，羊肉，姜片也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。温齿是指用温水（水温35左右）刷牙和漱口。平补选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。主料猪肺500克 鸡爪350克可帮助温阳，从而增强体质。盐2克 碱2克生津润燥，以益肺养阴。滋补羊肉汤材料材料 白萝卜，当归，枸杞，羊白萝卜，当归，枸杞，羊肉，姜片肉，姜片制法制法 用姜片煮沸水，把羊肉焯用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料酒（去出血水，加少许料酒（去骚）骚）然后把所有的材料，加适然后把所有的材料，加适量的水，大火煲开，改慢量的水，大火煲开，改慢火煲火煲2小时左右小时左右 最后加少许盐调味可食用最后加少许盐调味可食用 制作过制作过程程
