1、江苏省 市 2 中国公民健康素养第中国公民健康素养第3条条：健康生活方式主要包括合理膳食健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4 4个个方面。方面。主主 要要 内内 容容 国际劳工组织的国际劳工组织的调查表明：在英调查表明：在英、美、德、芬兰、美、德、芬兰和波兰，每和波兰，每1010个个办公室职员中就办公室职员中就有一人患有抑郁有一人患有抑郁症、焦虑症或体症、焦虑症或体力透支。力透支。美国因抑郁症经济损失达美国因抑郁症经济损失达440440亿美元；在欧盟，该症亿美元；在欧盟，该症导致国民生产总值损失的比例高达导致国民生产总值损失的比例高达4%4
2、%。我国人群精神疾病总患病率为我国人群精神疾病总患病率为15%15%。情绪障碍和行为问题的情绪障碍和行为问题的1717岁以下儿童、青少年约岁以下儿童、青少年约30003000万人。万人。全国抑郁症患者约全国抑郁症患者约30003000万人，万人，老年痴呆患者老年痴呆患者600600万人。万人。抑郁症患者自杀率抑郁症患者自杀率10-25%10-25%，自杀死亡率自杀死亡率8.5/108.5/10万，万，19931993年增至年增至22.2/1022.2/10万。万。我国每年有我国每年有100100万自杀未遂，自杀死亡者万自杀未遂，自杀死亡者2020万人。万人。愿您笑口常开u良好的心理状态 青春期
3、的烦恼为什么会心理不平衡？父母的烦恼 我也郁闷 美国心理卫生学会提出心理平衡的美国心理卫生学会提出心理平衡的1010条要诀：条要诀：1.对自己不苛求对自己不苛求2.不要处处与人争斗不要处处与人争斗3.对亲人期望不要过高对亲人期望不要过高4.暂离困境暂离困境5.适当让步适当让步6.对人表示善意对人表示善意7.找人倾诉烦恼找人倾诉烦恼8.帮助别人做事帮助别人做事9.积极娱乐积极娱乐10.知足常乐知足常乐 1 1、不苛求。、不苛求。每个人都有自己的抱负，目标定得每个人都有自己的抱负，目标定得太高，难以实现，是自寻烦恼太高，难以实现，是自寻烦恼;对自己要对自己要求十全美，有一点瑕疵就会自责，也是自求十
4、全美，有一点瑕疵就会自责，也是自我伤害。把目标和要求限定在自己能力范我伤害。把目标和要求限定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情自然会舒畅。情自然会舒畅。哲人说：哲人说：“完美本是毒完美本是毒”；中国有一句古训：人无完人，金无足赤；中国有一句古训：人无完人，金无足赤；郎是桐花，妾是桐花凤；郎是桐花，妾是桐花凤；鹪鹩巢于深林，不过一枝；鼹鼠饮河，不鹪鹩巢于深林，不过一枝；鼹鼠饮河，不过满腹过满腹 。处处与人争斗，处处与人争斗，会经常处于紧张状态会经常处于紧张状态。其实，人际之间应。其实，人际之间应和谐相处，只要你不和谐相处，只要你不敌视别人，别人
5、也不敌视别人，别人也不会与你为敌。会与你为敌。2、不要处处与人争斗。、不要处处与人争斗。3 3、对亲人期望不要过高。、对亲人期望不要过高。妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，是人之常情。但当对方不能满足龙成凤，是人之常情。但当对方不能满足自己的期望时，也不必大失所望。每个人自己的期望时，也不必大失所望。每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。自己。4 4、暂离困境。、暂离困境。受到挫折时，暂且将烦恼放下，去做自己喜欢受到挫折时，暂且将烦恼放下，去做自己喜欢做的事，如运动、打球、读书等，待心境平和做的事，如运
6、动、打球、读书等，待心境平和后，再重新面对难题，思考解决的办法。后，再重新面对难题，思考解决的办法。5.5.适当让步。适当让步。处理工作和生活中的一些问题，在非原则问题处理工作和生活中的一些问题，在非原则问题方面无需过分坚持，退一步，海阔天空方面无需过分坚持，退一步，海阔天空。6.6.对人表示善意。对人表示善意。生活中被人排斥的时候，适当表示出自生活中被人排斥的时候，适当表示出自己的善意，诚挚地伸出友谊之手，自然己的善意，诚挚地伸出友谊之手，自然就会朋友多，隔阂少。就会朋友多，隔阂少。7.7.找人倾诉烦恼。找人倾诉烦恼。不要把所有的烦恼都闷在心里，适当向亲不要把所有的烦恼都闷在心里，适当向亲朋
7、好友或者电台、网络等媒体倾诉，让心朋好友或者电台、网络等媒体倾诉，让心情顿感舒畅。情顿感舒畅。8.8.帮助别人做事帮助别人做事。助人为快乐之本，帮助别人不仅可以表现助人为快乐之本，帮助别人不仅可以表现自己存在的价值，还可以获得珍贵的友谊自己存在的价值，还可以获得珍贵的友谊和快乐。和快乐。赠人玫瑰，手有余香。赠人玫瑰，手有余香。9.9.积极娱乐。积极娱乐。生活中适当娱乐，如运动、打球、读书生活中适当娱乐，如运动、打球、读书等。等。调节情绪，舒缓压力，增长新的知识和调节情绪，舒缓压力，增长新的知识和乐趣。乐趣。10.10.知足常乐。知足常乐。荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡是极大的快乐。心理平衡是极大的快乐。
