1、大学生压力与挫折应对教学目标教材分析教学过程教学方法01020304知识目标能力目标自我认知目标认识和理解压力与挫折的相关概念理解压力和挫折的双重性挫折承受力及影响因素掌握应对压力与挫折的技巧和方法在实践活动中提高抗压和抗挫力能自我觉察自身的压力和挫折反应正确分析原因寻找积极对策教学目标教材分析胡凯教授主编大学生心理健康教育教程 压力与挫折大学生的压力与挫折分析 有效应对压力与挫折 chap1chap2chap3教材分析重点难点正确认识压力与挫折应对压力与挫折的技巧合理运用防御机制内化压力和挫折的应对方式知行合一教学过程标 题 解 析逆风飞翔标题解析教学过程 课程导入教学过程课程内容主要内容教
2、学过程 第一节 教学过程知识延伸 教学过程 课堂互动教学过程第二节教学过程课堂互动教学过程第三节教学过程个案分享教学过程漫画解析教学过程3音乐放松教学过程3视频教学结束结束不是不是是开始是开始教学过程课后拓展教学方法课程导入课程导入知识讲授知识讲授课堂互动课堂互动个案分享个案分享视频教学视频教学课后拓展课后拓展教学方法化抽象为具体化被动为主动多载体促感受 视频 漫画 音乐 多互动促交流 师生互动 生生互动 多体验促实践 游戏放松 课后思考 两化 三多无论前方是高山或大海、是暴雨或骄阳，愿他们能逆风飞翔，无悔青春！而今天无论各位是给点赞，还是扔鸡蛋我都将合理归因、积极暗示、轻装上阵，勇往直前！逆
3、风 风翔飞逆大学生压力与挫折应对大学生心理健康教育中心大学生心理健康教育中心 戴嘉佳戴嘉佳风翔逆飞课 程 脉 络压力与挫折chap1chap2chap3大学生的压力与挫折分析有效应对压力与挫折1 1风翔逆飞课程导入请大家观看下面两张图片图片是静止的还是旋转的呢？风翔逆飞课程导入课堂小实验：你敢挑战一下吗？一瓶水的重量平举一瓶水，你能举多久？当你举着一瓶水感到累的时候，你会很自然地选择放下。但如果是你心灵背负着的压力时，你将会如何应对呢？一分钟？十分钟？一个小时？风翔逆飞第一节 压力与挫折挫折是什么挫折产生的原因挫折承受力及其影响压力是什么压力反应压力源压力的影响压力预警 本节知识点风翔逆飞压力
4、的含义 压力也叫做应激，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。风翔逆飞压力反应 当人们面临压力时会产生一系列反应。这些反应在一定程度上是机体主动适应环境变化的需要，它能够唤起和激发个体的潜能，增强心理承受和抵御压力的能力。如果压力引起的身心反应过于强烈和持久，则可能引发机体生理、心理功能的紊乱。唉呀妈呀，这速度赶上刘翔了啊我是不是老了，这也忘了，那也忘了风翔逆飞压力反应生理反应适度
5、适度心率加快、血压升高、呼吸急促、心率加快、血压升高、呼吸急促、各种激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、各种激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗出汗过度过度口干、腹泻、呕吐、头痛、口吃等口干、腹泻、呕吐、头痛、口吃等行为反应直接反应直接反应直接面临紧张刺激时为了消除刺激而直接面临紧张刺激时为了消除刺激而作出的反应作出的反应间接反应间接反应为了减少或暂时消除与压力体验有关为了减少或暂时消除与压力体验有关的苦恼，如借酒、烟、麻醉品等使自己暂时缓解紧的苦恼，如借酒、烟、麻醉品等使自己暂时缓解紧张状态张状态心理反应适度适度警觉、注意力集中、思维敏捷、情警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起绪的
6、适度唤起过度过度烦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤烦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤怒、沮丧怒、沮丧风翔逆飞压力的来源躯体性躯体性压力源压力源文化性文化性压力源压力源心理性心理性压力源压力源社会性社会性压力源压力源包括躯体疾病、创伤、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。错误的认知、个体不良经验、道德冲突、不祥预感、与学习、工作有关的压力等个人生活中的变化。丧偶、离婚、夫妻分居、坐牢、直系亲属死亡、受伤或生病、结婚、失业等。文化性迁移，例如出国留学或移民。风翔逆飞压力预警课堂思考你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？你在身心方面所承受的压力，你自己清楚吗？从哪些方面可以判断自己身处压力呢？风翔逆飞压
7、力会给你发出一些什么信号呢压力预警紧张失眠担心、恐惧失去信心烦躁知识延伸生理信号情绪信号精神信号行为信号 头痛的频率和程度在不断增加 容易烦躁或喜怒无常 缺乏注意力 睡眠容易被打搅 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张 消沉和经常性的忧愁 优柔寡断，对无关紧要的事情也是一样 比平常更多地饮酒、吸烟 皮肤干燥、有斑点和刺痛 丧失信心或自负自大 忘记许多事情、数字、朋友的名字 性欲减少 消化系统问题，如胃痛、消化不良或胃溃疡 感觉精力枯竭且缺乏积极性 判断力下降，造成某些过错 无法应付人际交往 心悸和胸部疼痛 疏远感是无力应付的结果 对自己及周围环境持消极态度 很难放松，经常烦躁和坐
8、立不安压力预警知识延伸风翔逆飞压力的影响 短期压力对个体的影响每一个人都会有一个最适合自己的压力水平压力可以促进人的成长和进步知识延伸风翔逆飞压力的影响长期压力与表现的关系 起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以表现不受影响。经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧张和不开心，各方面表现也会相继受到影响。压力可以引发不良的心身反应。知识延伸风翔逆飞压力压力挫折挫折风翔逆飞挫 折挫折的含义：个体在从事有目的的活动过程中遇到障碍或干扰，致使个人动机不能实现，需要不能满足时的情绪状态。它是一种对阻碍不能接受的主观感受和体验。风翔逆飞挫 折 挫折情境即指对人们的有动机，有目的的活动造成的内外障碍或干
9、扰的各种因素。构成挫折情境的可能是人，也可能是各种自然，社会环境。即指对挫折情境的知觉，认识和评价。也称挫折感，由于目标得不到满足而产生的消极情绪反应及相应的行为表现。挫折认知 挫折反应风翔逆飞挫折承受力及其影响因素 耐挫能力，是指个体对挫折的可忍耐，可接受的大小，它包括挫折耐受力和挫折排解力两个方面。挫折耐受力：人们受到挫折时经受得起挫折的打击和压力，保持心理和行为正常的能力。挫折排解力：是指人们受到挫折后，对挫折进行直接地调整和转变，积极改善挫折情境、解脱挫折状态的能力。被动适应为排解力提供基础接受现实主动适应耐受力的进一步发展改变现状风翔逆飞挫折承受力及其影响因素个人素质受挫经验受挫时的
10、条件认知与判断定势因素生理因素风翔逆飞压力挫折与心理健康 情绪障碍 躯体症状2 2风翔逆飞第二节 大学生的压力与挫折分析大学生压力现状及特点大学生压力现状大学生压力特点大学生的挫折表现及反应大学生挫折产生的原因挫折对大学生的影响大学生对挫折的反应 本节知识点风翔逆飞大学生压力特点压力总体呈上升趋势年级差异显著农村大学生VS城市大学生不同专业心理压力差异显著风翔逆飞大学生压力源大学生压力源就业人际交往恋爱学习经济大学生的压力源主要为心理性压力源和社会性压力源风翔逆飞挫折产生的原因压力事件：人际关系压力、学习压力、压力事件：人际关系压力、学习压力、就业压力，经济压力、恋爱压力等就业压力，经济压力、
11、恋爱压力等不良个性因素：不良个性因素：自私自私 主观主观 固执固执 多疑多疑 自我中心自我中心 自负自负生理发育与心理发展不平衡生理发育与心理发展不平衡 理想与现实的差距理想与现实的差距风翔逆飞挫折对大学生的影响n 降低学习效率。n 降低思维与生活能力。n 损害身心健康。n 导致个性改变或出现行为偏差。磨炼大学生的性格和意志。增强大学生的情绪反应和解决实际问题的能力。促进正确认识自我、提高适应能力。消极影响积极影响风翔逆飞大学生对挫折的反应情绪性反应理智反应坚定目标、继续努力提升自我、实现目标攻击调整目标、再做尝试退行、幻想固执逃避、冷漠焦虑、压抑3 3风翔逆飞第三节 有效应对压力与挫折 本节
12、知识点正确认识压力与挫折合理运用防御机制应对压力与挫折的技巧风翔逆飞一、正确认识压力和挫折英国劳埃德保险公司曾从拍卖市场买下一艘船，这艘船1894年下水，在大西洋上曾138次遭遇冰山，116次触礁，13次起火，207次被风暴扭断桅杆，然而它从没有沉没过。在大海上航行没有不受伤的船风翔逆飞他们的故事人生不设限 Nick Vujicic他一出生连四肢都没有，跌倒再跌倒。一直被人嘲笑。经历漫长挫折与黑暗。从失望到绝望再到充满希望，从一无所有到一无所缺。他要告诉你什么叫永不放弃的精神，以及在心灵强大的旅程上如何做一个强者。风翔逆飞他们的故事 尼克胡哲（Nick Vujicic）出生时罹患海豹肢症，天生
13、没有四肢，曾经三次尝试自杀。10岁那年，尼克 胡哲第一次意识到“人要为自己的快乐负责”。他是澳大利亚第一批进入主流学校的残障儿童，也是高中第一位竞选学生会主席的残障者，并获压倒性胜利，被当地报纸封为“勇气主席。”他是第一位登上冲浪客杂志封面的菜鸟冲浪客，在夏威夷与海龟游泳，在哥伦比亚潜水；踢足球、溜滑板、打高尔夫球样样行。他16岁第一次在小型聚会中跟同学分享自己的故事，感动的口碑就从这12个人开始。风翔逆飞他们的故事 在决定以“激励他人”为生命目标后，创设“没有四肢的人生”非营利组织，实行各种创意行善，至今已在五大洲超过25个国家、举办1500多场演讲，给予（接受）数百万个拥抱，自称为“拥抱机
14、器”。他获各国、各界领袖接见，在国会发表演说，常常在各国最大场地：体育馆、斗牛场、表演厅或巨蛋演讲外，也不断造访教会、学校、垃圾城、贫民窟、勒戒中心、监狱和红灯区。21岁大学毕业后，他取得会计及财务规划双学位，熟稔投资，并拥有自己的公司。他在2005年被提名为澳洲年度青年楷模。出版过两片畅销全球的DVD，写了一本书，为他量身打造的电影蝴蝶马戏团则在2009年获“门柱影片计划”最大奖。风翔逆飞他们的故事 上天没有给他一副好头脑，数学考过1分。第一次高考失败，第二次高考还是失败，第三次高考，他勉强以专科生的身份被杭州师范学院录取。上天没有给他一副好皮囊，第一次高考失败后，他曾经想去当警察、当酒店服
15、务员，结果均因为其貌不扬被拒之千里。上天也没有给他好运气，他多次创业，却屡次遭遇困难和挫折。他是谁？风翔逆飞他们的故事 2014年8月28日，根据彭博亿万富豪指数，49岁的他已经拥有218亿美元净资产，成为中国首富。他就是阿里巴巴集团创始人兼董事局主席马云。风翔逆飞他们的故事 今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但绝对大今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但绝对大部分是死在明天晚上，所以每个人不要放弃今天。部分是死在明天晚上，所以每个人不要放弃今天。马云马云风翔逆飞他们的故事斯蒂芬霍金 继爱因斯坦和牛顿之后最杰出的物理学家之一，被世人誉为“宇宙之王”。科普利奖(2006年)沃尔夫物理奖(198
16、8年)爱因斯坦奖章(1978年)他在21岁时不幸患上了会使肌肉萎缩的卢伽雷氏症（ALS），因此被禁锢在轮椅上，只有三根手指可以活动。风翔逆飞他们的故事压力和挫折是不可避免的压力和挫折的双重性树立正确的压力和挫折观风翔逆飞当你面对压力和挫折你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力！风翔逆飞二、合理运用心理防御机制 个体在遭受压力和挫折后，自觉或者不自觉地把主体与客观现实之间发生的问题，用自己较能接受的方式加以解释和处理，以减轻挫折感，达
17、到心理平衡的反应形式。心理防御机制风翔逆飞二、合理运用心理防御机制升华：人们把那些可能是不道德或违反伦理的强烈的潜意识欲念，以社会较能接受的形式表现出来，从而得到社会的认可和赞同，是一种积极的防御机制。风翔逆飞二、合理运用心理防御机制合理化：当个体因挫折产生不良情绪时，为减轻精神上的苦恼和不快，维护个体的自尊和心理平衡，常常为自己遭受到的挫折寻找借口或作歪曲的解释。柠檬好甜呀风翔逆飞二、合理运用心理防御机制幽默：当处于困境和尴尬局面时，运用含蓄、双关、幽默的语言，委婉、曲折的表达方式，以避开冲突的锋芒，营造喜悦、轻松、愉快的氛围，缓解紧张情绪，从而渡过难关和克服挫折。风翔逆飞二、合理运用心理防
18、御机制补偿：当个体所追求的理想、目标受到挫折，或生理上或心理上存在某种缺陷时，通过选择其他能成功的种种方法来弥补这种缺陷，以减轻心理上的不适感和挫折感。郭敬明和他的奢华小时代风翔逆飞二、合理运用心理防御机制潜抑：个体把意识中的对立的或是现实中不能接受的冲动、欲望、想法、情感或痛苦经历，不知不觉地压抑到潜意识中去，以致个体不能觉察或回忆，使自己避免痛苦。啊，那些啊，那些事我都忘事我都忘记了。记了。风翔逆飞二、合理运用心理防御机制转移：个体遭受压力和挫折时，将情绪反应转移给无辜的人或物，以发泄内心的不满，调节心理平衡（迁怒于人、迁怒于物）。网络兴起网络兴起“挨骂店挨骂店”风翔逆飞合理运用心理防御机
19、制否定：把已经发生的挫折和不愉快的情境加以否定，从根本上认为它从没发生过，以避免心理上的不安和痛苦。一定是一定是老师改老师改错了分错了分风翔逆飞课堂互动你知道：你知道：哪些心理防御机制是积极的，哪些心理防御机制是消极的呢？你能举例说哪些心理防御机制是积极的，哪些心理防御机制是消极的呢？你能举例说明吗？明吗？风翔逆飞课堂互动：心理防御机制这是压抑风翔逆飞心理防御机制这是隔离风翔逆飞心理防御机制这是合理化风翔逆飞心理防御机制否认这是风翔逆飞心理防御机制这是移情风翔逆飞心理防御机制投射这是风翔逆飞心理防御机制这是退行风翔逆飞心理防御机制这是升华风翔逆飞三、学会应对压力与挫折的技巧正确归因法自我暗示法
20、目标调整法合理宣泄法社会求助法自我放松法风翔逆飞三、学会应对压力与挫折的技巧归因：个体依照主观感受或经验对自己或他人行为及其结果发生的原因予以解释与推测的心理活动过程。内部外部稳定能力任务的难度不稳定努力运气风翔逆飞三、学会应对压力与挫折的技巧自我暗示法我是最棒的！相信自己我能行！不经历风雨怎么见彩虹！风翔逆飞三、学会应对压力与挫折的技巧目标调整法 设定切实可行的目标，找到适合你的方向分解你的目标，一步一步达成你的愿望风翔逆飞三、学会应对压力与挫折的技巧合理宣泄法风翔逆飞三、学会应对压力与挫折的技巧社会求助法 家 人朋 友专业机构构筑你的社会支持系统寻找可以帮助你度过困境的资源风翔逆飞三、学会
21、应对压力与挫折的技巧自我放松法风翔逆飞体验时间：音乐放松风翔逆飞四、提升抗压力和挫折承受力保持积极乐观的心态保持适中的自我期望水平学会分析压力和挫折积极投身实践活动锻炼意志，学会坚持探索提升抗压力和挫折承受力的有效方式风翔逆飞新视窗：如何和压力做朋友Ted演讲：心理学家Kelly McGonigal谈压力，颠覆了大众对压力的传统看法。风翔逆飞本 章 重 点压力源有哪些压力反应有哪些表现压力和挫折的两面性心理防御机制应对压力与挫折的技巧和方法风翔逆飞课 后 思 考 平时你是怎样化解自己的压力的？写下你曾经遭遇的一次重大挫折，分析看看，你有哪些挫折反应，在挫折当中你收获了什么？当你再一次遭遇同样的挫折时，你会有新的方法去应对吗？和周围的同学交流一下，看看对方曾经经历过怎样的挫折和压力，而他又是怎样应对的？无论前方是高山或大海、是暴雨或骄阳，愿你能逆风飞翔，无悔青春！Thanks
