1、中医健康知识讲座中医健康知识讲座 中医体质辨识与养生中医体质辨识与养生.一一 、什么是体质？、什么是体质？生命过程中，在生命过程中，在机能机能 它反映机体内阴阳运动形式的特殊性，它反映机体内阴阳运动形式的特殊性，这种特殊性由脏腑胜衰所决定，并以气血这种特殊性由脏腑胜衰所决定，并以气血为基础。为基础。o 体质就是我们通常所说的体质就是我们通常所说的在人类群体中普遍存在的在人类群体中普遍存在的o 在人的生命过程中，其生在人的生命过程中，其生长发育和衰老过程中逐渐长发育和衰老过程中逐渐形成的与自然、社会环境形成的与自然、社会环境相适应的形态、心理及生相适应的形态、心理及生理功能上相对稳定的特征。理功
2、能上相对稳定的特征。由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等不同，所以我们每个人的体质都是不同的，即所不同，所以我们每个人的体质都是不同的，即所谓的有的人体质好，有的人体质弱。谓的有的人体质好，有的人体质弱。有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦，五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦，体态各有不同。体态各有不同。健康长寿，体质为本 体质和平，健康之源 体质偏颇，百病之因 自知体质，真正实现个性化养生，自知体质，真正实现个性化养生，自己的健康自己做主。自己的健康自己做主。体质
3、的形成基于体质的形成基于和和先天禀赋先天禀赋来自父母，为体质形成的第一来自父母，为体质形成的第一 因素（遗传因素、胎育因素）因素（遗传因素、胎育因素）后天因素后天因素决定体质的发展与差异性决定体质的发展与差异性结论：先天禀赋先天禀赋决定了体质的相对稳定决定了体质的相对稳定性，但后天调养又使得体质性，但后天调养又使得体质影响体质的因素有哪些？影响体质的因素有哪些？1 1、地理环境因素、地理环境因素 生活在不同地理环境条件下，生活在不同地理环境条件下，由于受着不同水土性质、气候类型、由于受着不同水土性质、气候类型、生活条件的影响，从而形成了不同生活条件的影响，从而形成了不同地区人的体质。地区人的体
4、质。2 2、先天因素、先天因素 先天禀赋就是指父母先天的遗传及婴儿先天禀赋就是指父母先天的遗传及婴儿在母体里的发育营养状况。遗传是由染色体在母体里的发育营养状况。遗传是由染色体传给后代的，父母的强弱肥瘦以及性格的类传给后代的，父母的强弱肥瘦以及性格的类型可以通过染色体而遗传给后代，使后代亦型可以通过染色体而遗传给后代，使后代亦可出现相应的强、弱、大、小、肥、瘦等不可出现相应的强、弱、大、小、肥、瘦等不同的体型与性格。同的体型与性格。人类遗传学的研究还发现人的各种体质人类遗传学的研究还发现人的各种体质如体型、眼型、发型、肤色、眉毛式样、血如体型、眼型、发型、肤色、眉毛式样、血型、免疫性、对药物的
5、反应、代谢类型乃至型、免疫性、对药物的反应、代谢类型乃至智力、寿命等都由遗传决定或与遗传有关。智力、寿命等都由遗传决定或与遗传有关。总之，形体始于父母，体质是从先天禀赋而总之，形体始于父母，体质是从先天禀赋而来，所以来，所以父母的体质特征往往能对后代产生父母的体质特征往往能对后代产生一定影响。一定影响。3 3、性别因素、性别因素 男子以气为重，女子以血为先，男子以气为重，女子以血为先，女子由于有经、带、胎、产的特点，女子由于有经、带、胎、产的特点，所以体质与男子不同。所以体质与男子不同。4 4、年龄因素、年龄因素 体质可随着年龄的增长而发生变化，体质可随着年龄的增长而发生变化，因为人体的结构、
6、机能和代谢是随着年龄而因为人体的结构、机能和代谢是随着年龄而发生改变的。发生改变的。俗话说俗话说“一岁不同一天一岁不同一天”便是这个道便是这个道理。老年人之所以容易发病，这是由于体质理。老年人之所以容易发病，这是由于体质因素决定的。因素决定的。5 5、精神因素、精神因素 “暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝形体毁沮。绝形体毁沮。”这说明强烈的精神刺激可直接损这说明强烈的精神刺激可直接损伤人的机体结构，使健康体质的基础发生动摇。伤人的机体结构，使健康体质的基础发生动摇。维兰特曾指出：维兰特曾指出：“人精神遭受痛苦，就意味人精神遭受痛苦，就意味着身体健康遭到
7、至少长达五年的损害着身体健康遭到至少长达五年的损害”。现代医学证实了精神心理因素能影响机体的现代医学证实了精神心理因素能影响机体的免疫状态，临床上常见一些病人自知患癌症后，免疫状态，临床上常见一些病人自知患癌症后，其精神萎靡而加速了死亡。其精神萎靡而加速了死亡。6 6饮食营养因素饮食营养因素 “人以水谷为本人以水谷为本”，这说明体质不仅与先天，这说明体质不仅与先天享赋有关，而且依赖于后天水谷的滋养，水谷是享赋有关，而且依赖于后天水谷的滋养，水谷是人体不断生长发育的物质基础。但营养不当，也人体不断生长发育的物质基础。但营养不当，也会引起人体发病。会引起人体发病。“久而增气，物化之常也，气增而久，
8、夭之久而增气，物化之常也，气增而久，夭之由也。由也。”虽然五味本身不能致病，但一旦它们因虽然五味本身不能致病，但一旦它们因为数量的积蓄，改变了机体的适应能力而激发反为数量的积蓄，改变了机体的适应能力而激发反应力的时候，便可诱发疾病或改变机体生理效能，应力的时候，便可诱发疾病或改变机体生理效能，继之发生体质的变应，甚至危及生命。继之发生体质的变应，甚至危及生命。此外，体质形成的差异，还与社此外，体质形成的差异，还与社会因素、体育锻炼因素、疾病因素会因素、体育锻炼因素、疾病因素有关。有关。如人们由于所处的社会地位不同，如人们由于所处的社会地位不同，因此情志、劳逸各不相同，物质生因此情志、劳逸各不相
9、同，物质生活也有优劣之分，从而导致了不同活也有优劣之分，从而导致了不同的体质特征。的体质特征。我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕耘所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体验。耘所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体验。呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自己的体质。体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感性，己的体质。体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感性，也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。关爱体质、调整也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。关爱体质、调整体
10、质，可以减少易发某类疾病的倾向，可以预防疾病的发生，体质，可以减少易发某类疾病的倾向，可以预防疾病的发生，可以治未病。可以治未病。n体质作为一种生命现象，包含体质作为一种生命现象，包含两大部分。两大部分。n形主要是形态结构，是人体看得见、摸得着的有形的物形主要是形态结构，是人体看得见、摸得着的有形的物质部分。质部分。n神的功能神的功能,比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、性格特点、精神活动、营养在体内吸收利用转化排泄、性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。情绪反应、睡眠等。二、中医体质分类二、中医体质分类 中医体质分类是以临床
11、所见的形体、症中医体质分类是以临床所见的形体、症状、脉象、面色等特征为依据，以临床功能状、脉象、面色等特征为依据，以临床功能变化为主，结合形体与代谢特征进行分类，变化为主，结合形体与代谢特征进行分类，阐述如下：阐述如下：中医体质分类包括中医体质分类包括平和质、阳虚质、阴平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、湿热质、血瘀质、痰湿质、虚质、气虚质、湿热质、血瘀质、痰湿质、气郁质、特禀质气郁质、特禀质九种九种 。中医体质分类表中医体质分类表平和体质平和体质 体形匀称健壮；面色、肤色体形匀称健壮；面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色神，鼻色明润，嗅觉
12、通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃口好，二受寒热，睡眠良好，胃口好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉便正常，舌色淡红，苔薄白，脉平。平。平和体质是一种平和体质是一种的体质。的体质。通常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律，通常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律，对自然环境、社会环境及气候的变化适应能力比较对自然环境、社会环境及气候的变化适应能力比较强，平时患病较少，即使患病，对治疗的反应也较强，平时患病较少，即使患病，对治疗的反应也较敏感，痊愈快，自我康复能力强。敏感，痊愈快，自我康复能力强。一动就气喘吁吁一动就气喘吁吁 形体消瘦或偏胖，
13、面色形体消瘦或偏胖，面色萎黄或苍暗，平素性情急躁易萎黄或苍暗，平素性情急躁易怒，容易激动，或忧郁寡欢，怒，容易激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息。病则胸胸闷不舒，时欲太息。病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或气上冲逆，梗阻，如有异物；或气上冲逆，头痛眩晕；或腹痛肠鸣，大便头痛眩晕；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽，舌淡红苔白，脉弦。泄利不爽，舌淡红苔白，脉弦。这种体质的人肌肉松软不实，性格内向，不喜这种体质的人肌肉松软不实，性格内向，不喜冒险。对外界环境适应能力较差，不耐受风、寒、暑、冒险。对外界环境适应能力
14、较差，不耐受风、寒、暑、湿邪，极易患感冒及内脏下垂等，病后康复较慢。湿邪，极易患感冒及内脏下垂等，病后康复较慢。形成原因：形成原因：遗传，长期过度用脑，重体力劳动遗传，长期过度用脑，重体力劳动者，职业运动员，大病未愈，减肥节食。者，职业运动员，大病未愈，减肥节食。常常表现为：常常表现为：夏天吹不得空调夏天吹不得空调 多形体白胖，多形体白胖，平素畏冷，手足不温，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多；面色柔精神不振，睡眠偏多；面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕，小便清长。舌淡
15、胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉迟而弱。苔润，脉象沉迟而弱。阳虚体质是一种阳虚体质是一种的体质。这种体质的体质。这种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。形成原因：形成原因：遗传；长期用抗生素、激素类、利尿剂、清遗传；长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒凉的饮食，或者纵欲、性生活过度等；老年阳气逐渐虚衰；工凉的饮食，或者纵欲、性生
16、活过度等；老年阳气逐渐虚衰；工作环境有关作环境有关 常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不育不孕，常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不育不孕，水肿等。水肿等。皮肤干燥总想喝水皮肤干燥总想喝水手足心热，手足心热，冬寒易过，夏热难受，面色冬寒易过，夏热难受，面色潮红、有烘热感，潮红、有烘热感，视物花，视物花，多喜冷饮，唇红多喜冷饮，唇红微干，微干，小便短涩。易生皱纹，小便短涩。易生皱纹，眩晕耳鸣，眩晕耳鸣，舌红少舌红少苔，或无苔，脉细弦或数。苔，或无苔，脉细弦或数。这种体质的人体体内少水，这种体质的人体体内少水，形多偏瘦形多偏瘦,胖人少见，性情急躁胖人少见，性情急躁,性格多外向好动性
17、格多外向好动,耐冬不耐夏耐冬不耐夏,不不耐受暑、热、燥邪。常常表现为耐受暑、热、燥邪。常常表现为:心烦易怒心烦易怒,口燥咽干口燥咽干,渴喜冷饮渴喜冷饮,手足心热手足心热;或心悸健忘、失眠多或心悸健忘、失眠多梦梦;或腰酸背痛、眩晕耳鸣。或腰酸背痛、眩晕耳鸣。形成原因：形成原因：遗传；长期遗传；长期情绪压抑，爱吃辛辣食物。情绪压抑，爱吃辛辣食物。男子遗精、女子月经量男子遗精、女子月经量少、大便干燥等。少、大便干燥等。长期压抑长期压抑耗阴液，女性多见一些耗阴液，女性多见一些如如林黛玉林黛玉 。形体肥胖大腹便便形体肥胖大腹便便 体形肥胖、腹部肥满松体形肥胖、腹部肥满松软；面部皮肤油脂较多，多软；面部皮
18、肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。面色汗且粘，胸闷，痰多。面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不白腻，口粘腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。常或不实，小便不多或微混。这种体质的人体形多肥胖，腹部多肥满松软，性格温和，善于这种体质的人体形多肥胖，腹部多肥满松软，性格温和，善于忍耐，但对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。忍耐，但对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。形成原因：形成原因：遗传，长期熬夜形成，口味偏咸，年轻时吃多了冰遗传，长期熬夜形成，口味偏咸，年轻时吃
19、多了冰冻寒凉食物。冻寒凉食物。脾是生痰之源，它的源头是在脾胃。脾胃功能本来蛮好的，你脾是生痰之源，它的源头是在脾胃。脾胃功能本来蛮好的，你太贪吃了，太贪凉了，太爱熬夜了。脾胃越不喜欢什么，你越给他太贪吃了，太贪凉了，太爱熬夜了。脾胃越不喜欢什么，你越给他强加什么。强加什么。“肾为先天之本，脾为后天之本肾为先天之本，脾为后天之本”。“百病皆由脾胃百病皆由脾胃生生”。“胖人多痰湿，瘦人多内热胖人多痰湿，瘦人多内热”。常常表现为：不爱喝水常常表现为：不爱喝水,面部皮肤油脂较多，汗多且发粘，口中面部皮肤油脂较多，汗多且发粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦乏力，懒动、思睡，身粘腻或有甜味，喜
20、食甜粘或油腻之品，神倦乏力，懒动、思睡，身重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮肿，大便不成形。重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮肿，大便不成形。闷闷不乐无故叹气闷闷不乐无故叹气舌淡红，苔薄白，脉舌淡红，苔薄白，脉象弦细。象弦细。满脸粉刺还有口臭满脸粉刺还有口臭 湿热体质湿热体质 形体偏胖或苍瘦；形体偏胖或苍瘦；面面部、鼻尖总是油光发亮，部、鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁脾气较急躁。心烦懈怠，心烦懈怠，眼睛红赤。眼睛红赤。这种体质的人形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，这种体质的人形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，对夏末秋
21、初湿热气候较难适应，容易心烦急躁。对夏末秋初湿热气候较难适应，容易心烦急躁。形成原因：形成原因：熬夜、吸烟、喝酒；滋补不当；长期情熬夜、吸烟、喝酒；滋补不当；长期情绪压抑；肝炎病毒携带者；长期在湿热环境下生活。绪压抑；肝炎病毒携带者；长期在湿热环境下生活。青青壮年人多。冬季不要进补如吃狗肉、羊肉等。壮年人多。冬季不要进补如吃狗肉、羊肉等。常常表现为：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；大常常表现为：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，男性易阴囊潮湿，女性便粘滞不畅或干结，小便赤黄，男性易阴囊潮湿，女性易白带增多，舌质偏红，舌苔黄腻。易白带增多，舌质偏红，舌苔黄腻。皮肤粗糙牙龈
22、出血皮肤粗糙牙龈出血 皮肤偏暗或色素沉著，皮肤偏暗或色素沉著，容易出现瘀斑容易出现瘀斑，或身体某部，或身体某部刺痛，固定不移，或有包块，刺痛，固定不移，或有包块，推之不动，舌质有瘀斑或瘀推之不动，舌质有瘀斑或瘀点，脉细涩，或结代。点，脉细涩，或结代。这种体质的人胖瘦均见，肤色晦黯、面部这种体质的人胖瘦均见，肤色晦黯、面部色素沉着，且不耐受寒冷气候。色素沉着，且不耐受寒冷气候。形成原因：形成原因：遗传；心情情绪不调；其他体遗传；心情情绪不调；其他体质转化。质转化。常常表现为：烦燥，口唇色暗，眼圈暗黑，常常表现为：烦燥，口唇色暗，眼圈暗黑，妇女则痛经或经闭，舌紫暗或有瘀点。妇女则痛经或经闭，舌紫暗
23、或有瘀点。容易发生过敏容易发生过敏多指由于先天性多指由于先天性和遗传因素造成的一种和遗传因素造成的一种体质缺陷体质缺陷 这种体质的人以生理缺陷，先天失常，过敏这种体质的人以生理缺陷，先天失常，过敏反应为主要特征。常常表现为：哮喘、咽痒、反应为主要特征。常常表现为：哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病如血友病、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等。足软、肌肉软、口软）等。n1 1、望、望看形体：看形
24、体：胖则多实胖则多实(痰湿痰湿),),瘦则多虚。瘦则多虚。看神气看神气:静多偏虚静多偏虚,喋喋不休多内热喋喋不休多内热看面色：暗多瘀血，白则多虚看面色：暗多瘀血，白则多虚 看舌象：看舌象：红则多热，苔厚则湿红则多热，苔厚则湿看眼睛：看眼睛：无神则虚，浑浊多湿无神则虚，浑浊多湿 2 2、闻、闻听声音：语音低微，多中气不足。听声音：语音低微，多中气不足。闻味道：闻味道：异味较大，非热即温。异味较大，非热即温。3 3、问、问问二便：尿黄多热，便溏（问二便：尿黄多热，便溏（loose stool）脾虚。脾虚。问寒热：问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。阳虚外寒，阴虚内热。问汗液：问汗液：自汗（自汗（spont
25、aneous sweating）多气多气虚，盗汗（虚，盗汗（night sweating）多阴虚。多阴虚。问经带：问经带：痛经多瘀，带黄湿热。痛经多瘀，带黄湿热。4 4、切、切虚脉（虚脉（feeble pulse）多气虚，滑脉多气虚，滑脉（slippery pulse）多痰饮。多痰饮。1、不同体质的人，对不同的疾病具有易感性、不同体质的人，对不同的疾病具有易感性 2 2、饮食不当易出现体质偏颇、饮食不当易出现体质偏颇3 3、生活起居不当易出现体质偏颇、生活起居不当易出现体质偏颇 由此可见体质类型决定健康状况，因此养生要由此可见体质类型决定健康状况，因此养生要体现个体差异，绝不能所有的人都按体现
26、个体差异，绝不能所有的人都按照相同的方法养生保健。只有了解自身的体质，才可以照相同的方法养生保健。只有了解自身的体质，才可以和自己的身体对话，才会有一个良好的生命体验，才能和自己的身体对话，才会有一个良好的生命体验，才能走过健康幸福的一生。走过健康幸福的一生。一、小儿体质特点：一、小儿体质特点：1 1、小儿为纯阳之体。、小儿为纯阳之体。2 2、小儿为稚阴稚阳之体。、小儿为稚阴稚阳之体。3 3、小儿多五脏有余而不足（肝常有余，、小儿多五脏有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺脏娇嫩，肾心火有余；脾常不足，肺脏娇嫩，肾常亏虚）。常亏虚）。二、青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。二、青年
27、体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。三、中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。三、中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。四、更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生四、更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生 理活动转向低谷。理活动转向低谷。五、老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。五、老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。三、如何对体质进行调理？1.精神调养精神调养1.1.精神调养精神调养 精神调养是指通精神调养是指通过参加娱乐等有益的过参加娱乐等有益的活动，摒除有害的情活动，摒除有害的情绪，以保持乐观开朗绪，以保持乐观开朗的最佳状态。的最佳状态。2.2.环境调摄环境调摄 环境调摄
28、环境调摄即通过改善住宅、即通过改善住宅、工作或学习的居工作或学习的居住生活环境来调住生活环境来调和体质平衡。和体质平衡。3.3.运动处方运动处方 运动是维持和促运动是维持和促进人体健康的基本因进人体健康的基本因素素,运动锻炼可增强机运动锻炼可增强机体功能。适当的运动体功能。适当的运动锻炼锻炼,可以达到增强体可以达到增强体质和改善调整偏颇体质和改善调整偏颇体质的目的。质的目的。4.4.生活指导生活指导 即通过对你日即通过对你日常生活中起居习惯常生活中起居习惯的指导，来顺应四的指导，来顺应四时阴阳，劳逸结合，时阴阳，劳逸结合，选择有针对性的运选择有针对性的运动锻炼项目等动锻炼项目等,逐逐渐改善体质
29、。渐改善体质。5.5.饮食建议饮食建议 是指遵循一定的原是指遵循一定的原则和法度，辨证摄食，则和法度，辨证摄食，根据个体体质、生活环根据个体体质、生活环境与习惯，以及四时阴境与习惯，以及四时阴阳的更迭等具体情况，阳的更迭等具体情况，灵活选择适宜的药食，灵活选择适宜的药食，以达到养生和保健的目以达到养生和保健的目的。的。6.药膳调补药膳调补 即通过食用有针对性的药膳，来改善体质。即通过食用有针对性的药膳，来改善体质。7.7.体质美容体质美容 是将中医体质是将中医体质学与美学相结合，来学与美学相结合，来研究医学人体美，改研究医学人体美，改善与塑造人的形神美，善与塑造人的形神美，让美由内而外散发。让
30、美由内而外散发。女性美容一定要女性美容一定要有六通：有六通：即月经通、即月经通、大便通、水道通、谷大便通、水道通、谷道通、血脉通、情绪道通、血脉通、情绪通。通。8.8.药物养生药物养生 药物养生是以药物为辅助作用，强壮身体、药物养生是以药物为辅助作用，强壮身体、益寿延年。从各个不同方面，对机体进行全面调理益寿延年。从各个不同方面，对机体进行全面调理保养，使机体内外协调，适应自然变化，增强抗病保养，使机体内外协调，适应自然变化，增强抗病能力，避免出现失调、偏颇，达到人与自然、体内能力，避免出现失调、偏颇，达到人与自然、体内脏腑气血阴阳的平衡统一，便是综合调养。脏腑气血阴阳的平衡统一，便是综合调养
31、。四、体质分类调理四、体质分类调理 体质作为一体质作为一种生命现象，在种生命现象，在正常人群中，大正常人群中，大致分为九类，不致分为九类，不同体质的人要采同体质的人要采用不同的养生方用不同的养生方法和措施，只有法和措施，只有这样才能达到防这样才能达到防病延年的目的。病延年的目的。下面让我们来看下面让我们来看一下这九种体质一下这九种体质的分类和调养方的分类和调养方法。法。这种体质的人不需药物这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；化，不偏食，不过饥
32、过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。平和质的个体，平和质的个体，由于其脏腑阴阳气血由于其脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦，乐表现为精神愉悦，乐观开朗。平时注重调观开朗。平时注重调养，防止偏颇和病理养，防止偏颇和病理体质的出现。体质的出现。平和质的调摄平和质的调摄 平和体质日常养生应采平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。于油腻及辛辣之物。运动上
33、，年轻运动上，年轻人可选择一些强人可选择一些强度大的运动比如度大的运动比如跑步、打球，老跑步、打球，老年人则适当散步、年人则适当散步、打太极拳。打太极拳。适度运动即可。适度运动即可。这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少土豆、大枣、
34、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。气虚质的调摄气虚质的调摄 气虚质者多性格内向，气虚质者多性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定避免过度紧张，保持稳定平和的心态平和的心态。如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐
35、、马铃薯等补气调养。补气调养。健脾益气健脾益气 气虚质可选用一些气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身比较柔缓的传统健身功法，很适合气功和功法，很适合气功和太极拳、太极剑、八太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼气功段锦等进行锻炼气功的调息方时利于养气、的调息方时利于养气、补气补气,改善呼吸功能。改善呼吸功能。“脾为生气之源脾为生气之源,肺为主气之枢肺为主气之枢”。气虚质者卫。气虚质者卫阳不足阳不足,易于感受外邪易于感受外邪,应注意保暖应注意保暖,不要劳汗当风不要劳汗当风,防止外邪侵袭。防止外邪侵袭。劳则气耗劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作气虚质者尤当注意不可过于劳作,以以免更伤正气。免更伤正气。
36、药物治疗，以舒肝理气为主；平时药物治疗，以舒肝理气为主；平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善感应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善感的抑郁状态。的抑郁状态。应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空调，应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空调，冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动，夏季多进行日光浴。运动，夏季多进行日光浴。中药可选用中药可选用之品，如鹿茸、海狗之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、肾、蛤蚧、冬虫
37、夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸；心杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。丸或附子理中丸。要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。阳虚质的调摄阳虚质的调摄 阳虚质者性格多沉静内向，阳虚质者性格多沉静内向，常常情绪不佳，常常情绪不佳，善恐或善悲，善恐或善悲，易于低沉。应调节自己的情感易于低沉。应调节自己的情感,和喜
38、怒，去忧悲，防惊恐。要和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或与人倾诉，宽善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。宏大量，以愉悦改变心境。要善于调节自己的情绪，要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。多听音乐，多交朋友。肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃一肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊肉、些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、鸡肉、鸡肉、黄鳝、猪肚、黄鳝、猪肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃西瓜少吃西瓜等生冷食物。等生
39、冷食物。阳虚质者耐春夏不耐秋冬阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣温食秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气以养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗多汗,也易导致阳气外泄也易导致阳气外泄,使阳气虚于内使阳气虚于内,要尽量避免强要尽量避免强力劳作力劳作,大汗伤阳大汗伤阳,也不可感意贪凉饮冷。在阳光充足也不可感意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动的情况下适当进行户外活动,不可在阴暗潮湿寒冷的不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。环境下长期工作和生活。阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，
40、春夏要注意培补阳气。做到温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日无厌于日”，即在，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于春夏季多晒太阳，每次不得少于1520min。这样可。这样可大大提高冬季的耐寒能力。大大提高冬季的耐寒能力。夏应避暑夏应避暑,冬要养阴冬要养阴,居室应保持安静居室应保持安静,生活要生活要规律规律,遇事要冷静沉着遇事要冷静沉着,少参加争夺胜负的文娱活动少参加争夺胜负的文娱活动,不熬夜不熬夜,不做不做剧烈运动剧烈运动,宜做动静结合的运动项目宜做动静结合的运动项目,如打太极拳、练八段锦等如打太极拳、练八段锦等,并注意节制性生活并注意节制性生活.中药可选用中药可选用之品之品,如女贞子、山茱萸、
41、如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等.中中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸成药可选用六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚肺阴虚,宜服百合固金汤宜服百合固金汤;心心阴虚阴虚,宜服天王补心丸宜服天王补心丸;脾阴虚脾阴虚,宜服慎柔养真汤宜服慎柔养真汤;肝阴虚，宜服一肝阴虚，宜服一贯煎贯煎.阴虚质的调摄阴虚质的调摄阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡恬淡虚无、精神内守虚无、精神内守”的养的养生法。加强自我涵养，养成冷静
42、、沉着的习惯。少参加争生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。胜负的文娱活动，节制性生活。肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、梨、百合、桃桃子、子、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等，喝喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥；沙参粥、百合粥、枸
43、杞粥、桑椹粥、山药粥；阴虚火阴虚火旺之人，应少吃旺之人，应少吃葱、姜、蒜、辣椒等葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。辛辣之品。阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少,运动时易出现口运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少。只适合做中小强度渴干燥、面色潮红、小便少。只适合做中小强度,间断性身间断性身体练习体练习,可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目的传统健身项目,也可习练也可习练“六字诀六字诀”中的中的“嘘嘘”字功字功,以涵以涵养肝气。养肝气。锻炼时要控制出汗量锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜进行剧烈运动
44、及时补充水分。不宜进行剧烈运动,避免大强度、大运动量的锻炼形式避免大强度、大运动量的锻炼形式,避免在炎热的夏天避免在炎热的夏天,或闷或闷热的环境中运动热的环境中运动,以免出汗过多以免出汗过多,损伤阴液。损伤阴液。阴虚之质阴虚之质,由于阴不制阳而阳气易由于阴不制阳而阳气易充。阴虚质者应保证充足的睡眠时间充。阴虚质者应保证充足的睡眠时间,以藏养阴气。以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等由于能加重温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向阴虚倾向,应尽量避免。特别是冬季应尽量避免。特别是冬季,更更要注意保护阴精要注意保护阴精。有条件的人，。有条件的
45、人，每逢每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境安游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。静，坐北朝南的房子。这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，以及各种如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，
46、加强运气功气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。法。中药可选用中药可选用之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，选用二陈汤；白术、车前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，选用二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若肾不温化，可选苓桂术甘汤。若肾不温化，可选苓桂术甘汤。痰湿质的调摄痰湿质的调摄 饮食要饮食要忌肥甘厚味、忌肥甘厚味、少食甜粘油腻之品，少喝酒，少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、多食健脾利湿、化痰祛湿的清
47、淡食物，如白萝卜、葱、姜姜、白果、红小豆等。、白果、红小豆等。勿过饱勿过饱,生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖脾胃，促生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖脾胃，促进发汗。进发汗。最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜配红糖、最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情绪稳定，耐热强，枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四片姜，痰湿体质明显的可肤色好。一般人可以用三四片姜，痰湿体质明显的可以多，放到七片姜，如果你是痰湿体质，又不是太胖，以多，放到七片姜，如果你是痰湿体质，又不是太胖，你就放三四片就可以了，如果月经不是很好，来的时你
48、就放三四片就可以了，如果月经不是很好，来的时候淤血块很多，多放点红糖，这样对女性非常好。候淤血块很多，多放点红糖，这样对女性非常好。用温药调补用温药调补 痰湿质者痰湿质者,形体多肥胖形体多肥胖,身重易倦身重易倦,故应根据自己的具体情况循序渐进故应根据自己的具体情况循序渐进,长期长期坚持运动锻炼坚持运动锻炼,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术,以及适以及适合自己的各种舞蹈。运动时间应当在下午合自己的各种舞蹈。运动时间应当在下午2：00-4：00阳气极盛之机阳气极盛之机,运动环运动环境温暖宜人。境温暖宜人。痰湿质的人一般体重较大痰湿质的人一
49、般体重较大,运动负荷强度较高时运动负荷强度较高时,要注意运动的节奏要注意运动的节奏,循序渐循序渐进的进行锻炼进的进行锻炼,保障人身安全。保障人身安全。在阴雨季节，避免湿邪侵袭；在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。不宜居住在阴冷潮湿的环境里。这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松身这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼，如中长跑、心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等；游泳、爬山、球类等；中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩、黄连、中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等，方药
50、可选龙胆泄肝汤、茵陈蒿汤等。龙胆草、虎杖、栀子等，方药可选龙胆泄肝汤、茵陈蒿汤等。湿热质的调摄湿热质的调摄 湿热质者性情急躁，外湿热质者性情急躁，外向好动，活泼，常常心烦向好动，活泼，常常心烦易怒。易怒。故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。西红柿、草莓、西红柿、草莓、黄瓜、黄瓜、多饮石竹茶，少喝酒，少吃葱、多饮石竹茶，少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的
