1、散打理论课讲稿、散打概述、散打概述、散打进攻技术、散打进攻技术、散打防守技术、散打防守技术、散打防守反击技术、散打防守反击技术 5、实战姿势、实战姿势 6、步法、步法 7、拳法、拳法 8、腿法、腿法 9、摔法、摔法10、技术训练、技术训练散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等技法，进行徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。散打是继承和表现中国武术中传统的徒手格斗术，并在此基础上进一步发展和提高。其中最为突出的就是把传统格斗术中单纯注意“招法”的观念发展成为把体能、智能与技能结合起来，以突出其综合应用能力。比赛双方没有固定的动作顺序，而是根据对方的技击动作随机
2、变化，抓住对方的弱点斗智、较技。它不仅要求运动员熟练地掌握散打技术，还要有敏捷的应变能力，从而明显区别于武术套路的运动形式。由于散打自身的特性以及社会的某种需要，散打这一运动项目突出地反映了武术的特殊本质技击性。为了使散打招术明显区别于使人致伤、致残的技击术内容，即所谓致人于死地的绝招，散打竞赛规则严格规定了后脑、颈部、档部等为禁击部位；另外，在技法上，不管运用哪种技术流派的击打方法，均不允许使用反关节的擒拿动作，以及用肘、膝等部位的技法进攻对方。所以，散打的实用性只在一定范围内起作用，按照竞技体育项目的要求规范散打已成为当前散打技术发展的主流，为大众所接受。散打进攻技术进攻技术是散打技术的主
3、要组成部分，技术的优劣直接关系着比赛的胜败。所以，掌握好进攻技术的规格、要领是教学训练的重要任务。进攻技术包括各种手法、腿法和摔法。如按动作的结构可分为：直线型，包括冲拳、蹬腿、踹腿等；横线型，包括贯拳、鞭拳、横踢腿、勾踢腿等；上下型，包括抄拳、劈拳等。散打防守技术准确、巧妙的防守，一则能保护自己；二则能为更好的进攻创造条件。防守是积极主动的，其目的是为了更好的进攻。防守技术总的要求是对对手的进攻时间、运行路线、攻击方法和部位反应敏捷，判断准确，达到自动化程度。闪躲性防守和接触性防守是两类不同的防守方法，其技术要求是有区别的。1闪躲性防守要求时机恰当、位移准确、整体协调：时机恰当，是要求防守时
4、间与进攻时间要恰到好处，不早不晚。闪躲过早，对手则转移进攻目标，晚了则有被击中的可能。故要求练习者须具备较好的反应能力。位移准确，是指躲闪对方的进攻时，身体姿势的改变或距离的移动要有高度的准确性。初学者往往会因闪躲幅度过大或移动距离过长而贻误战机。整体协调，是对身体协调性的要求。不论是前避后撤，还是左右躲闪，都必须注意整体性、一致性。如向后闪时，有的练习者只是仰头，躯干和腿都不动，形成了只躲头不躲身、不躲腿的错误。2接触性防守要求防守面大、动作幅度小、还原转换快：防守面要大，是要求在实战过程中要防一片，不要防一点，尽量提高防守的成功率。动作幅度小，是指防守动作幅度要小，应以防守的效果和是否有利
5、于反击为准。但由于紧张与恐惧心理的影响，在防守时不容易做到。还原转换快，是指防守后转为进攻的时间间隔要短。动作间的转换速度与动作幅度、结构有关，幅度大转换慢，结构不合理也影响转换速度。合理的攻防动作结构应该是：打上防下、打下防上、击左护右、击右护左。既便于攻防的转换，也能给对手一种攻之有法，防之严密的畏惧感。散打防守反击技术防守反击是一种复合技术，它是由防守与进攻技术组合而成的。其形式有三种：一是先防守后反击；二是防守的同时施以反击；三是以攻代防。反击技术运用得成功与否，除正确、熟练地掌握防守与进攻技术，使其达到自动化程度外，还需把握防守反击的时机和培养防守反击的意识。散打防守反击中的主要技术
6、还包括接住对方进攻性的各种拳法和腿法之后运用的快摔法。主要有以下技术要求：1借势借势是指在运用散打中的各种摔法时，在对手重心不稳，身体将要失去平衡时，稍加力量将其摔倒。借势的关键是掌握好时机。一般来说，对手在动作发力的瞬间一旦落空后，身体就会处于失衡状态，如果能在此时顺其失衡的同侧方位稍加外力，效果极佳；或在对手发力时顺其发力的方向稍加外力，也会收到事半功倍的效果。2掀底掀底是指采用接腿摔法时，为破坏对方的支撑点而采取的掀、拉、摇、托等方法将对方摔倒。如果对方下肢柔韧性较差，我方用掀底动作，效果较好。3别根别根是指通过运用自己身体的某一肢体绞绊对方支撑重心的肢体根部，达到摔倒对方的目的。如抱腿
7、别腿、抱腿勾踢等摔法，正是运用了别根技法，才使摔法更加省力和巧妙。4靠身靠身是指通过身体向前的动作将对方摔倒，如在运用抱腿和搂腿的技法时，必须配合身体向前的动作挤靠对方，效果才会更好。虽然散打的摔法很多，而且不同的方法有着不同的技术要领，但在实战中，如能结合运用借势、掀底、别根、靠身等动作，可以更加突出散打摔法快速、巧妙的技术特点。实战姿势这一节我们讲实战姿势。实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战
8、式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体步法步法1进步前脚（左脚）先向前进半步，后脚再跟进半步（见图）：要点：进步步幅不宜过大，后脚跟进后保持实战姿势，进步后跟步衔接越快越好2退步后脚（右脚）先后退半步，前脚再退回半步（见图）：3上步后脚向前上一步，同时左、右拳前后变换成反架实战姿势（见图）：要点：上步时身体重心要平稳，两手动作与上步要协调配合，同时进4撤步前脚向后撤一步，同时左、右拳前后
9、变换成反架实战姿势（见图）：5闪步左（右）脚向左（右）侧移半步，右（左）脚随之向左（右）滑步，同时身体向右（左）移动约90（见图）：6换步左脚与右脚同时蹬地并前后交换位置，同时两拳也前后交换成反架实战势拳法拳法1直拳实战姿势。右脚微蹬地内扣，转腰顺肩，右拳直线冲出，力达拳面；左拳（也可变掌）回至右肩内侧（见图）。要点：充分利用转腰蹬地加大冲拳力量，经腰、肩、肘达于拳面。动作完成后以腰带肘主动回收。攻防含义：右冲拳动作幅度大，力量大，主要攻击对方的面部和胸、肋部位。在左先锋拳突破对方防守后使用效果最佳。2掼拳实战姿势。乙右脚微蹬地内扣，合胯向左转腰，同时右拳经外向前向里横掼，力达拳面或偏于拳眼侧
10、，左拳变掌收护于下颌（见图）要点：右脚扣膝，合胯转腰带动掼拳发力。动作幅度宜小不宜大。攻防含义：适用于距离较近，多用于连击或防守后反击，专击对方头侧或肋部。3抄拳(勾拳)（以右为例）实战姿势。乙右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下、向前、向上抄起，大小臂夹角在90110之间，拳心朝里，力达拳面，左手回收至右肩内侧（见图）。要点：右抄拳要借助蹬地、扣膝、合胯、转腰，发力由下至上，协调顺达。抄拳时右臂先微内旋再外旋，螺旋形运行。攻防含义：适用于近距离攻击对方下颏或胸、腹部。腿法1正蹬腿（左例）实战姿势。乙右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟要点：屈膝高抬，爆发
11、用力，快速连贯。攻防含义：可主动攻击对方的躯干部，也可加步法或防守后运用。如进步蹬腿，防拳蹬腿。2侧踹腿（右例）实战姿势。乙左腿直立或稍屈支撑，身体左转180，同时右腿屈膝前抬，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌用力向前踹出，力达脚掌，上体可侧倾（见图）。要点：踹出时一定以大腿推动小腿直线向前发力。攻防含义：配合步法运用，变化多，宜在不同距离上使用。人体下、中、上各部位均可攻击。3鞭腿（横踢）（右）实战姿势。乙左膝外展，上体左转、收腹，带动右腿，扣膝、收髋，向左上方横摆踢腿，踝关节屈紧，力达脚背至小腿下端（见图）。要点：以转体带动摆腿，动作连贯快速。攻防含义：主要攻击对方肋部、头部，运用得好能起到重击对
12、手的作用。但因其弧形横摆路线长，易被对方察觉和防守，使用时注意突然性。4勾踢腿（右）实战姿势。乙左膝外展，身体左转180，收腹合胯，带动右腿直腿勾脚向前、向左弧线擦地勾踢，脚背屈紧内扣，力达脚弓内侧（见图）。要点：勾踢快速，力点准确，保持身体平衡。攻防含义：当对方身体重心在前腿时，可击其脚后跟，破坏其支撑的稳定性。配合同侧手做切拨对手上盘效果更佳。摔法1抱腿前顶摔双方由实战姿势开始。当甲拳击乙头部时，乙下潜躲闪，上左步，两手抱甲双腿用力回拉，同时用左肩顶甲腹部，将其摔倒（见图）。要点：下潜敏捷抱腿紧，双手回拉与前顶肩同时进行。攻防含义：无论主动进攻或防守反击，运用此法一定掌握好时机、距离。2抱
13、腰过胸摔甲击乙头部，乙闪身进步贴身，双臂抱住甲腰部；右腿上步屈膝后蹬地，同时向后弓腰、仰头将甲抱起，随之向后倒地，离地面约30厘米时突然向左转体，将甲摔于身下（见图）。要点：抱腰紧，抱起挺腹协调有力，翻转要迅速及时。攻防含义：主要用于对方左、右冲拳攻击我头部时，防守后反击。3抱腿别腿摔当甲站立或用左侧弹踢腿时，乙避势趋进抱起甲左腿，并上左腿绊别甲支撑腿，随即上体右转用胸上压甲腿，使其倒地（见图）。要点：抱腿敏捷，别腿、转体压腿、衔接要快而有力。攻防含义：可用于主动进攻或防守后反击。左右别腿均可使用。技术训练技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是
14、掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处
15、状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。技术训练打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。攻防练习：条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身健体，陶冶武德。
