1、阅读分享与焦虑做朋友目录一、认识焦虑二、如何与焦虑共处什么是焦虑？人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。特点：?紧张感?指向未来?不一定有明确的对象焦虑的表现内心层面：恐惧、担忧、不安全感、烦躁生理层面：心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、头晕头痛、尿频、腹泻、神经衰弱等异常的躯体化表现，是过度压抑的焦虑在寻找宣泄的出口我们为什么容易焦虑？一、进化因素：被保留的应激机制原始时代，焦虑所产生的生理反应使人们提高警觉、加心跳加速为肌肉注入更多血液，为战斗&逃跑做准备快反应，以避免野兽的袭击。进入现代社会后，外界的威胁呼吸急促确保氧气充分供给消失了，但对威胁
2、的反应机制仍被保留下来。冒冷汗瞳孔放大口干厌食战斗时身体发热，为此做预冷准备以看清威胁物消化活动暂停，以保存能量尿意便意清空膀胱与结肠，为身体减轻负担二、遗传因素：遗传决定焦虑的易感水平三、心理因素：1、认知偏差：严重化2，害怕失去控制感3，人格特质（什么样的人更易焦虑？）A.抑郁质人格（内向、不稳定、悲观、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度内省者C.完美主义者D.低自尊者抑郁质胆汁质粘液质多血质四、社会文化因素：中国的儒家文化强调克制、忍让、和为贵；人际关系中的情感压抑，易导致焦虑情绪。五、生理因素：焦虑产生机制：恐惧刺激交感神经释放肾上腺素产生心跳加快、呼吸急促等症状（焦虑）恶性循环：感到恐
3、惧刺激交感神经释放肾上腺素产生焦虑对症状感到恐惧进一步刺激肾上腺素分泌加重症状更加焦虑如何与焦虑共处飘然法创建人：克莱尔威克斯（英国著名心理学家，神经学科医生）基础依据：恐惧肾上腺素分泌更加恐惧核心原则：面对接受飘然等待面对 意味着不逃避不应该做的赶紧转移注意力应该做的?感受、观察、分析你的焦虑“我一点也不焦虑”?“是的，我焦虑了”担心症状会一直持续?我就想看看你能把我怎么样？否认恐惧，让我们更恐惧接受 意味着不抗争不应该做的我不可以焦虑我一定要战胜焦虑赶紧做事、吃药、睡觉焦虑是弱者表现，我不应该做的?允许自己焦虑?焦虑是生活的一部分?聚焦在症状上并企图让它变得更糟能让别人看出我的焦虑冒险带来
4、焦虑，不冒险则失去自己?人人都会焦虑飘然 意味着不过分关注不应该做的设法驱逐焦虑应该做的?顺其自然地做应该做的事强迫自己快速高效工作?允许自己以平缓的速度工作不断思考“我应该做点什么”?有意识地无所作为任由恐惧席卷全身，也不为所动等待 意味着保持耐心不应该做的希望立刻消除焦虑应该做的?焦虑不会马上消失频繁记录用于恢复的时间?让身体按照自己的节奏恢复开始怀疑?坚定地按指导去做焦虑会反复造访，没有一劳永逸的方法总结面对意味着不逃避接受意味着不抗争飘然意味着不过分关注等待意味着保持耐心“飘然法”的本质：带着症状生活深层心理学的观点（Freud）现实性焦虑：即恐惧，危险源于外部。如：害怕毒蛇。神经性焦虑：害怕不能控制本能的冲动。表现为杞人忧天、害怕出错。本质上是对本我（id）的恐惧。道德性焦虑：害怕不能达到内心的理想标准。表现为自责、罪恶感和羞耻感。本质上是对超我（superego）的恐惧。焦虑的根源：内心的冲突治疗思路：剖析心理冲突、破解防御机制、直指焦虑根源！焦虑，是情绪混乱和行为失序的核心问题。弗洛伊德你有多焦虑？焦虑自评量表（SAS）题目：20道评定时间：最近一周内评分：5059分轻度焦虑6069分中度焦虑70分以上 重度焦虑测试链接：http:/
