1、中医养生保健基础要略中医养生保健基础要略前言本次讲课的主要内容有：本次讲课的主要内容有：通过细微的观察了解自我或身边家人、朋友的身通过细微的观察了解自我或身边家人、朋友的身体健康变化。体健康变化。通过本次的学习懂得自我保健的方法。通过本次的学习懂得自我保健的方法。通过本次的学习懂得中医学保健的基础原理。通过本次的学习懂得中医学保健的基础原理。通过本次的学习懂得平时的食疗和穴位保健对人通过本次的学习懂得平时的食疗和穴位保健对人体健康的重要性。体健康的重要性。原阴相互促进相互促进相互协调相互协调相互制约相互制约阴血津液原阳阳气元气沐露润养全身使人遇热不燥使人茁壮不干温暖脏器全身使人遇寒不冷使人生机
2、勃勃一、人体阴阳基础平衡与正气的关系-阴阳平衡图正正气气柱柱按需分配按需分配阴虚阳亢阴虚阳亢常见疾病：常见疾病：高血压、高血压、糖尿病、糖尿病、脑溢血中风、脑溢血中风、甲亢等甲亢等阴血津液阳气元气正正气气柱柱不能按需分配不能按需分配阴盛阳衰阴盛阳衰常见疾病：常见疾病：甲状腺功能减退、甲状腺功能减退、肾病水肿、肾病水肿、五更泄、五更泄、夜尿症、夜尿症、肥胖等肥胖等阴血津液阳气元气正正气气柱柱不能按需分配不能按需分配二、黄帝内经对人体年龄兴衰理据 素问素问上古天真论上古天真论说：说：“男子八岁，肾气实，发男子八岁，肾气实，发长齿更长齿更;二八，肾气盛，天癸至，二八，肾气盛，天癸至，精气溢写，阴阳和
3、，精气溢写，阴阳和，故能有子故能有子;三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极极;四八，筋骨隆盛，肌肉满壮四八，筋骨隆盛，肌肉满壮;五八，肾气衰，发堕五八，肾气衰，发堕齿槁齿槁;六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白;七八，七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极极;八八，则齿发去。八八，则齿发去。”“女子七岁，肾气盛，齿更发长。女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七肾气任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。
4、三七肾气平均，故真牙生，而发长极，身体盛壮。平均，故真牙生，而发长极，身体盛壮。五七阳明脉五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七三阳脉衰于止，面皆焦，衰，面始焦，发始堕。六七三阳脉衰于止，面皆焦，发始白，七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不发始白，七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。通，故形坏而无子也。”三、中医五脏相关生理与五色的关系图肾精肾精:仓库仓库封藏精华封藏精华肝胆经肝胆经:疏通全身要道疏通全身要道通调排泄通调排泄排泄糟粕排泄糟粕心血心血脾胃经脾胃经:运化运化水谷精微水谷精微肺气肺气四、七情致病和三因制宜的辨体施养过怒伤肝过怒伤肝如原发性高血压病、脑溢血如原发性高
5、血压病、脑溢血、甲亢、甲亢、糖尿病、脂肪肝、肝硬化、肝癌等糖尿病、脂肪肝、肝硬化、肝癌等过喜伤心过喜伤心冠心病、心肌梗塞、心源性猝死等冠心病、心肌梗塞、心源性猝死等过思伤脾过思伤脾慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎 胃溃疡、胃癌等胃溃疡、胃癌等过忧（悲）伤肺过忧（悲）伤肺肺结核，肺癌等肺结核，肺癌等过恐（惊）伤肾过恐（惊）伤肾慢性前列腺疾病慢性前列腺疾病 ，膀胱癌，膀胱癌，夜尿症等夜尿症等 中医以喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情中医以喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情过度过度内内伤脏气导致以下发病率提高，伤脏气导致以下发病率提高，平和平和心境可以使以下的心境可以使以下的
6、发病率降低。发病率降低。天生天养，循环不息，养生保健离不天生天养，循环不息，养生保健离不开生态和健康食品，还要科技同行。开生态和健康食品，还要科技同行。天人合一道理按个体的神、色、形、态进行调养按个体的神、色、形、态进行调养痰湿气虚体质痰湿气虚体质用温阳益气法用温阳益气法阴虚火旺体质阴虚火旺体质用滋阴降火法用滋阴降火法因人制宜春春以化湿法以化湿法夏夏以解暑补津法以解暑补津法 秋秋以润燥法以润燥法冬冬以祛寒法以祛寒法 因时制宜西藏西藏寒寒青海青海冷冷四川四川凉凉广东广东温温海南海南暧暧 不同的地域、不同的地域、水土差异，决定饮水土差异，决定饮食调补的差异。食调补的差异。因地制宜（一）情志（一）情
7、志保持平和的心境和开朗的情绪，保持平和的心境和开朗的情绪，七情不过度七情不过度五、健康的六大保障（二）卫生饮食（二）卫生饮食清洁、清淡、不过度、无公害清洁、清淡、不过度、无公害饱了继续喂饱了继续喂十成饱十成饱八成饱八成饱健康饮食实验图健康饮食实验图2 2年死亡年死亡5 5年死亡年死亡1010年未死年未死喝醉酒喝醉酒喝适量酒喝适量酒不喝酒不喝酒健康饮酒实验图健康饮酒实验图肝肾损害、肝肾损害、心脑正常心脑正常肝肾心脑均正常肝肾心脑均正常肝肾正常肝肾正常心脑异常心脑异常（三）运动（三）运动坚持、适度、阳光下的傍晚坚持、适度、阳光下的傍晚（四）充足的睡眠（四）充足的睡眠健康的保障，右侧卧位健康的保障，
8、右侧卧位（五）家庭（五）家庭和谐的家庭文化氛围是保健的重要环节和谐的家庭文化氛围是保健的重要环节（六）生态（六）生态良好的空气、食品与水源良好的空气、食品与水源（一）保护好胃肠粘膜和血管壁1 1、小米粥：小米、小米粥：小米100g 100g 木瓜半个约木瓜半个约150g 150g 风粟风粟50g 50g 红枣红枣50g50g保护胃肠粘膜，促进排毒，增加植物蛋白，摄取保护胃肠粘膜，促进排毒，增加植物蛋白，摄取B B族维生素。族维生素。2 2、三仁糊：桃仁、三仁糊：桃仁5g 5g 南杏仁南杏仁15g 15g 黑芝麻仁黑芝麻仁5g 5g 红枣红枣50g 50g 加少量加少量红米或黑米红米或黑米保护血
9、管壁，预防血管硬化。保护血管壁，预防血管硬化。六、常用的粥、汤保健（二)平衡阴阳阴虚阴虚滋阴降火汤滋阴降火汤1 1、玉竹、淮山、杞子各、玉竹、淮山、杞子各15g 15g 鳖鳖500g500g2 2、沙参、玉竹、百合各、沙参、玉竹、百合各15g 15g 水鸭水鸭500g500g3 3、石斛、白果各、石斛、白果各10g 10g 猪肚猪肚500g500g注：文火注：文火2 2小时以内小时以内阳虚阳虚益气壮阳汤益气壮阳汤1 1、北芪、北芪15 15 党参党参15 15 元肉元肉10 10 煲鹧鸪煲鹧鸪2 2只只2 2、冬虫夏草、冬虫夏草15g 15g 煲猪展煲猪展2 2个个3 3、正杜仲（泡盐水）、巴
10、戟、元肉各、正杜仲（泡盐水）、巴戟、元肉各10g 10g 煲猪腰一只煲猪腰一只注：文火注：文火2 2小时以内小时以内阴阳两虚阴阳两虚阴阳并补阴阳并补1 1、乌龟、乌龟1 1只只500g500g、蛇、蛇1 1条条500g500g，鸡血藤，鸡血藤15g15g2 2、当归、玉竹、大枣各、当归、玉竹、大枣各10g10g，羊肉，羊肉250g250g，生姜，生姜2 2片片3 3、元肉、大枣各、元肉、大枣各15g 15g 乌鸡乌鸡500g500g注：文火注：文火2 2小时以内小时以内七、穴位保健1、足三里：足阳明胃经的合穴，足阳明胃经的合穴，胃的下合穴。胃的下合穴。在小腿前外侧，当在小腿前外侧，当犊鼻下犊鼻
11、下3 3寸，距胫骨前缘一横指寸，距胫骨前缘一横指（中指）。（中指）。功用：是功用：是“足阳明胃经足阳明胃经”的主要穴的主要穴位之一，是一个位之一，是一个强壮身心的大穴强壮身心的大穴。传统中医认为，按摩足三里有调节传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。化湿、扶正祛邪的作用。2、肾俞：足太阳膀胱经重要足太阳膀胱经重要穴位，为肾之背俞穴。在腰部，穴位，为肾之背俞穴。在腰部，当第当第2 2腰椎棘突下，旁开腰椎棘突下，旁开1.51.5寸。寸。功用：益肾助阳，强腰利水。与功
12、用：益肾助阳，强腰利水。与生殖系统有直接的关系。生殖系统有直接的关系。3、涌泉：足少阴肾经的重要足少阴肾经的重要穴位。在足底部，卷足时足前部穴位。在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底凹陷处，约当足底2 2、3 3趾趾缝纹趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。后三分之二交点上。功用：益肾壮阳强腰。功用：益肾壮阳强腰。4、血海：是足太阴脾是足太阴脾经的重要穴位，是血液经的重要穴位，是血液生化的海洋。屈膝，在生化的海洋。屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端大腿内侧，髌底内侧端上上2 2寸，当股四头肌内侧寸，当股四头肌内侧头的隆起处。头的隆起处。功用：调经养血美容
13、。功用：调经养血美容。5、迎香：在鼻翼外缘中点旁，在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。当鼻唇沟中。功用：儿童保健重要穴位，预防功用：儿童保健重要穴位，预防各种呼吸道疾病的把关门户。各种呼吸道疾病的把关门户。穴位保健方法注意事项（1 1）取穴准备）取穴准备（2 2）敲击力不宜过重，以舒适为主）敲击力不宜过重，以舒适为主（3 3）坚持每天按压）坚持每天按压（4 4）要剪指甲，防止划伤）要剪指甲，防止划伤八、结束语 中医认为中医认为“正气内存，邪不可干；邪之所腠，其正气内存，邪不可干；邪之所腠，其气必虚气必虚”，任何过度损害正气使阴阳基础失衡的因素，任何过度损害正气使阴阳基础失衡的因素，都会影响人体的健康
14、，疾病就向人体慢慢偷袭。养，都会影响人体的健康，疾病就向人体慢慢偷袭。养生保健不能停留在口头上，是要在日常生活中，不断生保健不能停留在口头上，是要在日常生活中，不断囤积正气，包括情志开朗、饮食卫生、适度体育运动囤积正气，包括情志开朗、饮食卫生、适度体育运动、家庭社会和谐、良好的生态环境和细微的自我观察、家庭社会和谐、良好的生态环境和细微的自我观察，如皮肤、肥瘦、口腔和排泄物气味、进食或调补后，如皮肤、肥瘦、口腔和排泄物气味、进食或调补后的感觉、情绪的变化、睡眠的质量都是疾病早期出现的感觉、情绪的变化、睡眠的质量都是疾病早期出现的重要观察点，及时调治，就是中医的的重要观察点，及时调治，就是中医的“治未病治未病”理理念。再结合季节三因制宜辨体调补和持之以恒的穴位念。再结合季节三因制宜辨体调补和持之以恒的穴位保健，是人类保健养生的重要战略。保健，是人类保健养生的重要战略。
