1、第三节第三节v 方便面能代替正餐吗？为什么？不能，方便面是高盐高热量但营养价值低的食物，经常使用不符合合理营养的基本要求。全面平衡是指全面而平衡的营养。是指全面而平衡的营养。指摄取的营养素（六大营养和膳食纤维）种类要齐全。指摄取的各种营养素的量要合适（比例适当）。早餐一定要吃，还要吃得健康早餐一定要吃，还要吃得健康。健康早餐应包含脱脂的健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶牛奶、酸奶或乳酪或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品品)和和粮食粮食制品，也就是说，应有制品，也就是说，应有燕麦片燕麦片粥粥、全麦面包全麦面包、水果水果(水果食品水果食品)或果汁。或果汁。不爱吃蔬菜，她认
2、为每天只要多吃些水果，不一不爱吃蔬菜，她认为每天只要多吃些水果，不一定要吃这些粗又没有味道的东西。她的想法对吗？定要吃这些粗又没有味道的东西。她的想法对吗？不对，蔬菜中不仅含有维生素，而且还有水果中不对，蔬菜中不仅含有维生素，而且还有水果中所没有的纤维素。只吃水果，不吃蔬菜，虽然可以得到所没有的纤维素。只吃水果，不吃蔬菜，虽然可以得到维生素，但没有维生素，但没有纤维素纤维素，不利于排便通畅，久而久之，不利于排便通畅，久而久之会会影响身体的健康。影响身体的健康。不喜欢吃蔬菜、水果，缺乏维生素不喜欢吃蔬菜、水果，缺乏维生素c.请说说下图所示饮食习惯的危害请说说下图所示饮食习惯的危害1、饮料、巧克力
3、以及偏食肉类都会引发肥胖，并、饮料、巧克力以及偏食肉类都会引发肥胖，并造成营养不良。造成营养不良。2、高盐饮食易引起水钠储留、高盐饮食易引起水钠储留，引发高血压。建议，引发高血压。建议成人低于成人低于10g，青少年，青少年6g 饮料含糖较多，不要每饮料含糖较多，不要每天当开水喝，更不能在就餐天当开水喝，更不能在就餐时一口饭一口饮料，这样会时一口饭一口饮料，这样会把胃酸冲淡。把胃酸冲淡。甜饮料喝得多了，也会甜饮料喝得多了，也会影响正餐营养的吸收。以喝影响正餐营养的吸收。以喝白开水为好。白开水为好。合理营养合理营养123每天均衡吃五类食物（依据每天均衡吃五类食物（依据“平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔”）
4、每日三餐，按时进食每日三餐，按时进食能量比例恰当能量比例恰当平平 衡衡 膳膳 食食 宝宝 塔塔 一日营养需求一日营养需求谷物：谷物：300-500克克蔬菜、水果：蔬菜、水果：400-500克克动物性食品：动物性食品：125-200克克奶制品：奶制品：100克、豆制品：克、豆制品：50克克油脂：油脂：25克克分析分析“平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔”回答问题回答问题（1）每天摄入量最多的食物应是）每天摄入量最多的食物应是 类食物。类食物。（2）每天摄入量最少的食物应是）每天摄入量最少的食物应是 类食物。类食物。（3）青少年每天应比成人多摄取含）青少年每天应比成人多摄取含 多的多的食食物，即金字塔中物，
5、即金字塔中 、的食物。的食物。谷谷奶类奶类肉类肉类五类五类30%40%30%Click to add Text Click to add Text Click to add Text Click to add Text Click to add Text Click to add Text Click to add Text早餐早餐午餐午餐晚餐晚餐每日三餐，按时进食每日三餐，按时进食30%晚餐晚餐40%午餐午餐30%早餐早餐能量比例恰当能量比例恰当中国营养学会于中国营养学会于20072007年公布年公布了了中国居民膳食指南中国居民膳食指南，其基本原则其基本原则:一、食物多样，谷类为主一、食物多
6、样，谷类为主二、吃动平衡，健康体重二、吃动平衡，健康体重三、多吃蔬果、奶类、大豆三、多吃蔬果、奶类、大豆四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉五、少盐少油，控糖限酒五、少盐少油，控糖限酒六、杜绝浪费，兴新食尚六、杜绝浪费，兴新食尚为家长设计一份午餐食谱为家长设计一份午餐食谱考虑家长的健康考虑家长的健康状况和饮食习惯状况和饮食习惯食物比例合适食物比例合适设计好后交给家设计好后交给家长并让家长签名长并让家长签名全面全面平衡平衡为家长设计午餐为家长设计午餐别大意别大意,不能吃有毒的食品不能吃有毒的食品!(发芽的马铃薯和毒蘑菇等)用清水浸泡、冲洗！用清水浸泡、冲洗！也可以削去外皮！也可以
7、削去外皮！你知道吗？你知道吗？马铃薯块茎一般含有少量的龙葵素，不会引起食物马铃薯块茎一般含有少量的龙葵素，不会引起食物中毒。但在发芽的马铃薯中，龙葵素的含量大大增加。中毒。但在发芽的马铃薯中，龙葵素的含量大大增加。吃了这种马铃薯就会引起中毒。吃了这种马铃薯就会引起中毒。一些蘑菇有毒，如毒蝇鹅膏等，误食后会引起中毒，一些蘑菇有毒，如毒蝇鹅膏等，误食后会引起中毒，轻的发生呕吐、腹泻等，严重的危及生命。轻的发生呕吐、腹泻等，严重的危及生命。厨房干净，不会得病厨房干净，不会得病拓展知识拓展知识食品安食品安全等级全等级食品安食品安全法全法无公害无公害绿色食品绿色食品（A和和AA）有机食品有机食品安全生产
8、安全生产维权监督维权监督法律责任法律责任保证食品安全，保障公众身体健康和生命安全！食品安全食品安全 P38 “QS”标志既是食品生产许可证标志，又是食品质量安全市场准入标志 在选购食品时一定要看清楚有无蓝白相间的“QS”标志和生产许可证编号，以买的放心、吃的安全。1.许多饮料中都含有防腐剂、香精或人造色素等，并且由于糖分含量多而热量很高，中小学生经常饮用这样的饮料不利于身体健康，所以，最好的饮料是白开水。2.养成良好的卫生习惯，如经常剪指甲、饭前便后及时洗手等，预防一些传染病和肠道寄生虫的传播。3.生吃的瓜果和蔬菜要洗净，避免农药中毒。4.选择包装食品时，要注意识别食品的生产日期和保质期等。5
9、.尽量少吃时间过长的剩饭、剩菜。如果吃剩饭、剩菜，一定要彻底加热，防止细菌性食物中毒。6.不吃没有卫生保证的生食，如生鱼片、生荸荠等。7.不吃街头贩卖的、没有卫生许可证的食品。8.尽量少吃油炸、烟熏和烧烤等食品，这是因为这类食品往往含有比较多的污染物。小结小结1.1.合理营养的目的是什么呢？合理营养的目的是什么呢？为了满足人体每天对能量和各种营养物质的需要。为了满足人体每天对能量和各种营养物质的需要。2.2.如何做到合理营养？如何做到合理营养？每天均衡地吃每天均衡地吃“平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔”中的五类食物，以避免中的五类食物，以避免营养不良和营养过剩；保证每日三餐营养不良和营养过剩；保证每日
10、三餐按时进餐；在每按时进餐；在每餐摄入的总能量中，早餐摄入的总能量中，早中中晚餐的能量应当分别占晚餐的能量应当分别占30%30%、40%40%和和30%30%左右。左右。课后练习答案：课后练习答案：1、（1）X （2）X （3）（4）2、C课堂练习课堂练习1.1.伟伟的爷爷患糖尿病，伟伟到食品店给爷爷买饼干，伟伟的爷爷患糖尿病，伟伟到食品店给爷爷买饼干，他应该特别注意下列哪一项（他应该特别注意下列哪一项（）A.A.饼干的名字饼干的名字 B.B.饼干的生产日期饼干的生产日期 C.C.饼干的成分饼干的成分 D.D.饼干的生产厂家饼干的生产厂家2.2.胖胖最近要减肥，请你帮他选出最佳的减肥方法（胖胖
11、最近要减肥，请你帮他选出最佳的减肥方法（）A.A.进行高强度的运动进行高强度的运动 B.B.到药店买减肥药到药店买减肥药C.C.少吃或不吃食物少吃或不吃食物 D.D.适当的锻炼加合理膳食适当的锻炼加合理膳食C CD D3 3下列叙述中，错误的一项是（下列叙述中，错误的一项是（）A.A.每日三餐要按时进食，晚餐不能吃太饱每日三餐要按时进食，晚餐不能吃太饱B.B.已变质的食物必须在锅内蒸煮后，才能食用已变质的食物必须在锅内蒸煮后，才能食用C.C.饭后立即进行剧烈的体育锻炼，不利于消化饭后立即进行剧烈的体育锻炼，不利于消化D.D.鲜艳的蘑菇一般含有毒的物质较多鲜艳的蘑菇一般含有毒的物质较多B BThank You!
