1、第九章休闲体育第一节轮滑一、轮滑运动简介(一)轮滑的起源与发展(二)种类比赛分速度、花样、旱冰球3种。二、轮滑运动的练习方法(一)站立的身体姿势左脚跟靠近右脚内侧,使两脚成“丁”字形站立(两脚四轮着地)。上体稍前倾,膝髋微屈,体重平分在两脚上。两臂在体侧维持身体平衡。手不高于腰,目视前方。(二)踏步开始成站立姿势。身体重心放在左脚上,提起右脚向前迈一小步,右脚四轮着地,身体重心随脚落地前移,右膝前弓,提起左脚向前,重心移到左脚上。两脚交换向前踏步。(三)前滑掌握踏步后,可开始练习向前滑行,前滑分直线前滑和前滑转弯。(四)两脚平行后滑(五)横滑(六)停止第二节跳绳一、跳短绳(一)正、反摇双脚跳(
2、二)正、反摇单脚交换跳(三)正、反摇编花跳(四)双摇跳(五)绕田径场跳绳跑(六)带人跑跳二、跳长绳(一)原地跳长绳(二)上活绳第三节定向越野一、定向越野的常用项目(一)专线定向越野(二)积分定向越野(三)接力定向越野(四)普及定向越野二、定向越野的基本要求(一)出发1.出发前认真准备2.要遵守以下规定3.出发顺序的安排(二)途中1.掌握必要技能2.记住必要原则(三)捕点1.常用捕点方法2.捕点注意事项(四)终点1.布置终点2.通过终点三、定向越野的比赛设备(一)地图(二)点标旗(三)打印器(四)检查卡片(五)指北针四、定向越野的练习方法(一)识图训练1.起点识别图2.途中对照图(二)体能训练(
3、三)技能训练五、定向越野的比赛路线第四节攀岩一、攀岩的种类1.速度攀岩2.难度攀岩3.大圆石攀岩二、攀岩的装备(一)个人装备(二)攀登装备(三)其他装备三、攀岩的基本技术(一)徒手攀岩方法1.三点固定法2.单个技术(二)利用器械的攀登方法1.上升器攀登法2.抓结攀登法3.挂梯攀登法4.缘绳攀登法5.岩石裂缝攀登法(三)结绳技术1.固定绳结2.接绳结3.保护绳结4.操作绳结四、攀岩的注意事项(1)攀登岩壁前,要做好充分的准备工作,检查必需的装备是否带齐,保护装置是否正确。正式攀岩时,要做好充分的热身准备活动,避免受伤。(2)观察清楚正确的攀岩路线,注意可能遇到的问题,做好如何解决问题的准备。(3)攀登动作一定要做好“三点固定”,谨防蹿跳式攀登。(4)攀登途中遇到的浮石或松动的石块,不要乱扔,要放置在安全的地方或者通知下面的同伴注意后再作处理。(5)要重视安全保护工作,攀登者和保护者要密切配合,在没有充分的安全保护措施下要拒绝攀登。(6)在攀登中,切记不要捉住草或者小树枝等不可靠的物体作为支点,有积雪或者过于潮湿的地方不宜进行攀登。(7)攀登者不能戴手套攀登,但要戴好安全帽进行攀登。(8)在攀登的过程中,要保持镇定,切忌惊慌失措。
