1、你们有没有过这样的经历1玩手机到深夜玩手机到深夜 23上课时梦会周公上课时梦会周公晚上辗转反侧难以入眠晚上辗转反侧难以入眠 近日，英国一个研究机 构为了弄清缺乏睡眠人体的影响，邀请了一位名叫 Sarah 的女士进行试验。研究人员让 Sarah 随意抽出两晚时间，一晚睡8个小时，另一晚睡6个小时，然后对她的容貌进行对比。这是试验的结果，大家来感受下！6 个小时睡眠个小时睡眠 8个小时睡眠个小时睡眠你还敢晚睡吗？！你还敢晚睡吗？！一天少睡2个小时，容貌竟然有如此之大的对比，这让 Sarah大吃一惊，想必妹纸们也会感到惊讶吧！无独有偶无独有偶，国外一家网站去年也做了一项有趣的试验，四个小伙伴通过化妆
2、的方式，来鲜活呈现长期缺乏睡眠对容貌所产生的影响，而结果让人惊出一身冷汗！每天睡每天睡4-5个小时个小时 每天睡每天睡4-5个小时个小时 所以 如果睡眠没有了，健康没有了，你的美要从何而来呢？快放下手机，早点睡觉也是美肤之道。真是不比不知道，一比吓一跳！我们的健康、容貌、精气儿都是在一天天的熬夜中慢慢流逝的！而除了会加速衰老，缺乏睡眠的危害还有一大堆。熬夜对身体有七大伤害 伤害一：耳聋耳鸣耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。伤害二：肥胖肥胖。熬夜的人经常吃“夜 宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。伤害三：皮肤受损皮肤受损。皮肤在晚
3、1011点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。伤害四：记忆力下降记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。伤害五：肠胃危机肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均23天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。伤害六：免疫力下降免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。伤害七：心脏病风险心脏病风险。长
4、期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。习大大给年轻人的建议 晚上晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐静或听音乐。晚间晚间11-凌晨凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。点，胆的排毒，亦同。凌晨凌晨3-53-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。积物的排除。
5、凌晨凌晨5-75-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在点半前，养生者在点半前，不吃早餐者应最好早吃，在点半前，养生者在点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。点吃都比不吃好。半夜至凌晨半夜至凌晨4点为脊髓点为脊髓造血时段，必须熟睡，不宜熬夜造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。身体器官工作表 小建议实在需要熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢因此，想要熬夜的你，千万记住：不要吃泡面来填
6、饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。：开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸，维他命能够解除疲劳，增强人体免疫力。：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽！：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴著小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。人不是夜行动物，熬夜是最违反生物规律的作法，健康的损伤只是必要的惩处。世界睡眠日3.21完了完了 感谢观看。以后感谢观看。以后好好好睡觉吧。好睡觉吧。
