1、全民健身、利国利民、全民健身、利国利民、功在当代、利在千秋功在当代、利在千秋一、活动背景一、活动背景二、活动目标二、活动目标三、活动过程三、活动过程四、唤起关注四、唤起关注五、教师反思五、教师反思生命在于运动生命在于运动l知识与能力：通过活动，使学生了解并宣传健身常识，知识与能力：通过活动，使学生了解并宣传健身常识，能够利用社区的健身设施科学锻炼身体；并通过社区调能够利用社区的健身设施科学锻炼身体；并通过社区调查，提高收集、分析、处理信息的能力。查，提高收集、分析、处理信息的能力。l过程与方法：通过深入社区对全民健身活动的调查，了过程与方法：通过深入社区对全民健身活动的调查，了解问卷、座谈、观
2、察等基本的调查研究方法和过程，养解问卷、座谈、观察等基本的调查研究方法和过程，养成科学严谨的学习、工作态度。成科学严谨的学习、工作态度。l情感态度价值观：通过与社区居民共同健身，使学生增情感态度价值观：通过与社区居民共同健身，使学生增进与居民的感情，关注居民及自身的健康，感受社会的进与居民的感情，关注居民及自身的健康，感受社会的和谐，增强社会责任感。和谐，增强社会责任感。第一阶段：活动准备第一阶段：活动准备1设置情境设置情境，学生讨论，确定活动主题，学生讨论，确定活动主题2组建小组，制定组建小组，制定活动方案活动方案1.您经常如何去锻炼身体？您经常如何去锻炼身体？A单独一人去单独一人去B 与亲
3、人或朋友、邻居一起与亲人或朋友、邻居一起C其他其他调查目的：通过问卷调查了解社区居民健身的情况。调查目的：通过问卷调查了解社区居民健身的情况。调查时间：调查时间：2006年年5月月1-7日，日，5月月13日、日、14日日调查地点：二区、渤海北区调查地点：二区、渤海北区调查人：郅晨旭、陈宇、杨岚景、王永鑫、刘泽、冀豫调查人：郅晨旭、陈宇、杨岚景、王永鑫、刘泽、冀豫调查方法：问卷调查调查方法：问卷调查调查内容：调查内容：我们随机选择调查对象我们随机选择调查对象300人，就社区居民健身情况进行了问卷调查，并针对调查结果进行了分人，就社区居民健身情况进行了问卷调查，并针对调查结果进行了分析。析。通过调
4、查了解到社区居民健身的方式多种多样，时间、地点也不尽相同。我们了解到喜欢与亲人通过调查了解到社区居民健身的方式多种多样，时间、地点也不尽相同。我们了解到喜欢与亲人或朋友、邻居一起去锻炼的占或朋友、邻居一起去锻炼的占74%，喜欢单独一人去的占，喜欢单独一人去的占33%；可以看出大部分人比较喜欢和他人一；可以看出大部分人比较喜欢和他人一起去锻炼，同时锻炼人们的交际能力；我们还了解到早晨出来锻炼的占起去锻炼，同时锻炼人们的交际能力；我们还了解到早晨出来锻炼的占61%，晚饭后锻炼的占，晚饭后锻炼的占22%，下午锻炼的占下午锻炼的占17%，可以看出早晨出来锻炼的人占的的比重较大，一天之际在于晨，先有一个
5、好的精，可以看出早晨出来锻炼的人占的的比重较大，一天之际在于晨，先有一个好的精神状态，再开始一天的的工作；了解到锻炼身体的地点选择去公园或广场的占神状态，再开始一天的的工作；了解到锻炼身体的地点选择去公园或广场的占53%，选择健身器材活，选择健身器材活动场的占动场的占37%，而选择体育场、篮球场、排球场等地点的则很少，健身方式选择散步或急走（快速走），而选择体育场、篮球场、排球场等地点的则很少，健身方式选择散步或急走（快速走）的占的占25%，参加集体活动（跳舞、跳操等）的占，参加集体活动（跳舞、跳操等）的占54%，通过健身器材锻炼的占，通过健身器材锻炼的占19%，参加一些体育活，参加一些体育活
6、动（打篮球、打排球、踢足球、滑旱冰等）的占动（打篮球、打排球、踢足球、滑旱冰等）的占2%；由此可见人们喜欢到公园或广场参加跳舞、跳；由此可见人们喜欢到公园或广场参加跳舞、跳操等集体活动来健身，健身器材充分的利用了起来，大人小孩都玩，提醒大家在使用之前，看清楚使操等集体活动来健身，健身器材充分的利用了起来，大人小孩都玩，提醒大家在使用之前，看清楚使用说明，注意小孩的使用安全；而参加篮球、排球等体育活动的却很少，这是因为，老年人参加健身用说明，注意小孩的使用安全；而参加篮球、排球等体育活动的却很少，这是因为，老年人参加健身的占比重较大，还有我们的社区中篮球、排球场地极少；同时了解到人们每次进行身体
7、锻炼的占比重较大，还有我们的社区中篮球、排球场地极少；同时了解到人们每次进行身体锻炼12小时小时的占的占67%，而，而1小时以内的占小时以内的占11%，3小时以上的占小时以上的占22%，表明人们健身都一个度，既要达到健身的目，表明人们健身都一个度，既要达到健身的目的，又不至于时间太长，过于疲劳。的，又不至于时间太长，过于疲劳。采访组采访组：采访小区健身居民采访小区健身居民整理采访记录整理采访记录活动课上交流活动课上交流我们以小记者的身份对小区健身居民进行了采访，早晚锻炼身体的人很多。我们以小记者的身份对小区健身居民进行了采访，早晚锻炼身体的人很多。北小区广场的健身操队，教练是二部退休的夏德荣奶
8、奶，她那轻盈的动作让北小区广场的健身操队，教练是二部退休的夏德荣奶奶，她那轻盈的动作让年青人都觉得眼热，她每天早上年青人都觉得眼热，她每天早上7：00和下午和下午3：00都带着大家跳舞。由于不断有都带着大家跳舞。由于不断有新人加入，她每次都不厌其烦的反复教，每次学了新动作，他们还要加班练习呢。新人加入，她每次都不厌其烦的反复教，每次学了新动作，他们还要加班练习呢。随着天气越来越热，他们也跟着改变时间。这支队伍也不是为了参加什么活动，随着天气越来越热，他们也跟着改变时间。这支队伍也不是为了参加什么活动，只是为了自己健身。由于教的仔细，学的认真，这支队伍中的舞者，有很多被选只是为了自己健身。由于教
9、的仔细，学的认真，这支队伍中的舞者，有很多被选为处舞蹈队队员。为处舞蹈队队员。北小区广场边上的交谊舞队，一直由一位热心师傅每天拎着在自家充好电的北小区广场边上的交谊舞队，一直由一位热心师傅每天拎着在自家充好电的录音机来到这里为大家服务。每天傍晚好多人来到这里跳舞，天黑了，也没有灯，录音机来到这里为大家服务。每天傍晚好多人来到这里跳舞，天黑了，也没有灯，大家就借着周围的微弱的灯光跳。我们还了解到近期各舞厅都关门了，爱跳舞的大家就借着周围的微弱的灯光跳。我们还了解到近期各舞厅都关门了，爱跳舞的人都没地儿跳舞，有好多人就是听说这儿可以跳舞，所以骑着自行车、摩托车从人都没地儿跳舞，有好多人就是听说这儿
10、可以跳舞，所以骑着自行车、摩托车从好远的地方赶来，以至于我们看到有好多自行车、摩托车胡乱的放在人行道上。好远的地方赶来，以至于我们看到有好多自行车、摩托车胡乱的放在人行道上。还有一个情形值得我们注意：跳舞的地方在北小区护栏外面，要想到跳舞的地方，还有一个情形值得我们注意：跳舞的地方在北小区护栏外面，要想到跳舞的地方，需要从北边大门口绕过去才行，所以护栏就出现了一个需要从北边大门口绕过去才行，所以护栏就出现了一个“小门小门”，不知哪位无名，不知哪位无名“英雄英雄”把护栏折断了一根，大家就可以自由地钻来钻去了。把护栏折断了一根，大家就可以自由地钻来钻去了。二区小广场的医疗保健操队伍中，有一位多岁的
11、老爷爷在认真的做着每二区小广场的医疗保健操队伍中，有一位多岁的老爷爷在认真的做着每一个动作，他就是这支队伍的组织者一个动作，他就是这支队伍的组织者周通宝老师傅。俗话说，一个人做点好周通宝老师傅。俗话说，一个人做点好事并不难，难的是贵在坚持，几年来周师傅每天在自家为录音机充电，现在已经事并不难，难的是贵在坚持，几年来周师傅每天在自家为录音机充电，现在已经采访记录采访记录牵了一根电源线，每天晚上：准时带领大家做操，如果没有为大家服牵了一根电源线，每天晚上：准时带领大家做操，如果没有为大家服务的热情和持之以恒的精神，是难以坚持的，周师傅就是这样一个人。再看务的热情和持之以恒的精神，是难以坚持的，周师
12、傅就是这样一个人。再看做操的每一位，都是很认真的跟着周师傅做着每一个动作，做操结束时，大做操的每一位，都是很认真的跟着周师傅做着每一个动作，做操结束时，大家一齐大喊一声，好象在说：看我的身体多棒！家一齐大喊一声，好象在说：看我的身体多棒！再看二区小广场的太极拳、太极剑，每天早上都有他们打拳、舞剑的身再看二区小广场的太极拳、太极剑，每天早上都有他们打拳、舞剑的身影，轻柔和缓，舒展优美，心静意专，呼吸自然。影，轻柔和缓，舒展优美，心静意专，呼吸自然。老年活动中心每天对退休职工开放，玩乒乓球、台球的人相当多，大多老年活动中心每天对退休职工开放，玩乒乓球、台球的人相当多，大多时间都是双打，人歇球不歇，
13、轮流对战，还有一个健身房，但由于设备较旧，时间都是双打，人歇球不歇，轮流对战，还有一个健身房，但由于设备较旧，部分已坏，所以现在进入健身房健身的较少。部分已坏，所以现在进入健身房健身的较少。北小区及二区都有一些户外健身器材，如三人引体、双人浪板、太空漫北小区及二区都有一些户外健身器材，如三人引体、双人浪板、太空漫机、压腿训练器、三人转腰、单杠等，男女老幼均有利用健身器材健身的，机、压腿训练器、三人转腰、单杠等，男女老幼均有利用健身器材健身的，有时看到有的小孩玩一些特技动作或因小孩太小而受伤的，因此我们提醒居有时看到有的小孩玩一些特技动作或因小孩太小而受伤的，因此我们提醒居民注意的是：大家在锻炼
14、之前，要先看清楚使用说明，老人小孩尤其要注意民注意的是：大家在锻炼之前，要先看清楚使用说明，老人小孩尤其要注意安全。安全。二区花园内还有一个地掷球场地，平时很少见到人玩，里边有沙子，倒二区花园内还有一个地掷球场地，平时很少见到人玩，里边有沙子，倒成了小朋友们玩沙子的好地方。成了小朋友们玩沙子的好地方。我们还看到很多居民傍晚溜弯儿、快速走的。有的围绕北小区居民楼走我们还看到很多居民傍晚溜弯儿、快速走的。有的围绕北小区居民楼走圈，有的在二区花园内走圈，也有的就在马路边散步。早上还有一些人在二圈，有的在二区花园内走圈，也有的就在马路边散步。早上还有一些人在二区花园内打羽毛球的、踢键子的、转呼拉圈的，
15、练武术的、跑步的等等区花园内打羽毛球的、踢键子的、转呼拉圈的，练武术的、跑步的等等摄像组摄像组：l对小区居民健身活动进行照相、录像对小区居民健身活动进行照相、录像l照片、录像的处理照片、录像的处理l活动课上交流活动课上交流 二区小广场的太极拳二区小广场的太极拳教练夏德荣教练夏德荣交谊舞区的栏杆已被学生主交谊舞区的栏杆已被学生主动修补，并挂一动修补，并挂一”友情提示友情提示”牌牌资料组资料组：l利用网络、图书馆等资源查找健身资料利用网络、图书馆等资源查找健身资料l制作幻灯片制作幻灯片l活动课上交流活动课上交流 与居委会交流与居委会交流第三阶段：展示评价第三阶段：展示评价l“社区居民健身调查社区居
16、民健身调查”的调查报告的调查报告幻灯片幻灯片“我健身我快乐我健身我快乐”倡议书倡议书评价评价:1.教师总结教师总结：“社区居民健身调查社区居民健身调查”的调查报告的调查报告调查目的：调查了解社区居民健身的情况。调查目的：调查了解社区居民健身的情况。调查时间：调查时间：2006年年5月月16月月20日日调查地点：二区、渤海北区调查地点：二区、渤海北区调查人：一、三班全体同学调查人：一、三班全体同学调查方法：问卷调查、采访、摄像、查资料调查方法：问卷调查、采访、摄像、查资料调查内容：调查内容：随着全民健身运动的普及，参加运动健身的人越来越多，通过体育锻炼而获得健随着全民健身运动的普及，参加运动健身
17、的人越来越多，通过体育锻炼而获得健康成为共识。我们对华油二部二区、渤海北区两个小区进行了康成为共识。我们对华油二部二区、渤海北区两个小区进行了“社区居民健身调查社区居民健身调查”。一、问卷调查一、问卷调查 我们随机选择调查对象我们随机选择调查对象300人，就社区居民健身情况进行了问卷调查，并针对调查结人，就社区居民健身情况进行了问卷调查，并针对调查结果进行了分析。果进行了分析。六、提出建议六、提出建议1请有关部门合理规划一下我们小区的健身场所，并投资修建篮球、排球场地。请有关部门合理规划一下我们小区的健身场所，并投资修建篮球、排球场地。2居委会多组织一些健身运动会，为大家提供展示的机会，提高居
18、民健身的积极性。居委会多组织一些健身运动会，为大家提供展示的机会，提高居民健身的积极性。3请有关部门考虑一下北小区的交谊舞区，为他们牵一根电线，或把场地转移到我请有关部门考虑一下北小区的交谊舞区，为他们牵一根电线，或把场地转移到我们小区内来。们小区内来。4可以考虑资源共享，小区内没有篮球、排球场地，能否和附近的初中、小学协商，可以考虑资源共享，小区内没有篮球、排球场地，能否和附近的初中、小学协商，在不影响学校教学的情况下，社区居民可以使用学校的篮球、排球场地等在不影响学校教学的情况下，社区居民可以使用学校的篮球、排球场地等“社区居民健身调查社区居民健身调查”课题组课题组2006年年6月月20日
19、日 广大社区居民：广大社区居民：人的一生中最宝贵的是生命，健康是人生中追求的永恒主题。健康就人的一生中最宝贵的是生命，健康是人生中追求的永恒主题。健康就是幸福，只有身心健康是幸福，只有身心健康,生活才能美满生活才能美满,家庭才能幸福，事业才能兴旺。家庭才能幸福，事业才能兴旺。经常参加体育锻炼对人体各个器官系统生理机能的提高、对身体素质和基经常参加体育锻炼对人体各个器官系统生理机能的提高、对身体素质和基本运动能力的发展以及对提高适应外界环境的能力和心理健康水平等方面，本运动能力的发展以及对提高适应外界环境的能力和心理健康水平等方面，都有积极作用。体育锻炼是增强抵抗力、预防疾病的最好方法。运动还是
20、都有积极作用。体育锻炼是增强抵抗力、预防疾病的最好方法。运动还是一种积极性休息的方式，能够消除大脑疲劳，提高学习工作效率。一种积极性休息的方式，能够消除大脑疲劳，提高学习工作效率。我们社区有利的健身场所、健身器材、健身活动都在向你招手，许多我们社区有利的健身场所、健身器材、健身活动都在向你招手，许多社区居民已率先行动：北区花园的交谊舞、健身操；老年活动中心的乒乓社区居民已率先行动：北区花园的交谊舞、健身操；老年活动中心的乒乓球、台球等；二区小广场的医疗保健操、太极拳、太极剑；还有早晚快步球、台球等；二区小广场的医疗保健操、太极拳、太极剑；还有早晚快步走的、使用健身器材的等。走的、使用健身器材的
21、等。我们向广大社区居民发出我们向广大社区居民发出“我健身我快乐我健身我快乐”的倡议：希望大家在百忙的倡议：希望大家在百忙之中，挤出一些时间，人人都来参加健身，我锻炼、我健康、我快乐！之中，挤出一些时间，人人都来参加健身，我锻炼、我健康、我快乐！生命在于运动，健康掌握在自己手中。生命在于运动，健康掌握在自己手中。“每天锻炼半小时，健康幸福每天锻炼半小时，健康幸福一辈子一辈子”。请大家行动起来，加入到健身的行列中来吧！积极参加健身活。请大家行动起来，加入到健身的行列中来吧！积极参加健身活动，人人健康、家家欢乐！动，人人健康、家家欢乐！“社区居民健身调查社区居民健身调查”课题课题组组 2006年年6
22、月月15日日评价评价本次评价，重点引导学生对自己在活动中的各种本次评价，重点引导学生对自己在活动中的各种表现进行表现进行“自我反思性评价自我反思性评价”，然后同学之间、师生，然后同学之间、师生之间进行互评，重视对学生活动过程的评价，肯定学之间进行互评，重视对学生活动过程的评价，肯定学生在活动过程中获得的宝贵经验的发展价值，从而营生在活动过程中获得的宝贵经验的发展价值，从而营造体验成功的情境，培养良好的情感、态度和价值观造体验成功的情境，培养良好的情感、态度和价值观，使其更加热爱综合实践活动，使其更加热爱综合实践活动 教师总结教师总结正如江泽民总书记为全民健身运动的题词正如江泽民总书记为全民健身
23、运动的题词“：全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋”。我。我们应珍爱生命，积极参加健身活动，提高学习工作们应珍爱生命，积极参加健身活动，提高学习工作效率。效率。我健身我快乐倡议书我健身我快乐倡议书广大社区居民：广大社区居民：人的一生中最宝贵的是生命，健康是人生中追求的永恒主题。健康就人的一生中最宝贵的是生命，健康是人生中追求的永恒主题。健康就是幸福，只有身心健康是幸福，只有身心健康,生活才能美满生活才能美满,家庭才能幸福，事业才能兴旺。家庭才能幸福，事业才能兴旺。经常参加体育锻炼对人体各个器官系统生理机能的提高、对身体素质和基经常参加体育锻炼对人体各个器
24、官系统生理机能的提高、对身体素质和基本运动能力的发展以及对提高适应外界环境的能力和心理健康水平等方面，本运动能力的发展以及对提高适应外界环境的能力和心理健康水平等方面，都有积极作用。体育锻炼是增强抵抗力、预防疾病的最好方法。运动还是都有积极作用。体育锻炼是增强抵抗力、预防疾病的最好方法。运动还是一种积极性休息的方式，能够消除大脑疲劳，提高学习工作效率。一种积极性休息的方式，能够消除大脑疲劳，提高学习工作效率。我们社区有利的健身场所、健身器材、健身活动都在向你招手，许多我们社区有利的健身场所、健身器材、健身活动都在向你招手，许多社区居民已率先行动：北区花园的交谊舞、健身操；老年活动中心的乒乓社区
25、居民已率先行动：北区花园的交谊舞、健身操；老年活动中心的乒乓球、台球等；二区小广场的医疗保健操、太极拳、太极剑；还有早晚快步球、台球等；二区小广场的医疗保健操、太极拳、太极剑；还有早晚快步走的、使用健身器材的等。走的、使用健身器材的等。我们向广大社区居民发出我们向广大社区居民发出“我健身我快乐我健身我快乐”的倡议：希望大家在百忙的倡议：希望大家在百忙之中，挤出一些时间，人人都来参加健身，我锻炼、我健康、我快乐！之中，挤出一些时间，人人都来参加健身，我锻炼、我健康、我快乐！生命在于运动，健康掌握在自己手中。生命在于运动，健康掌握在自己手中。“每天锻炼半小时，健康幸福每天锻炼半小时，健康幸福一辈子
26、一辈子”。请大家行动起来，加入到健身的行列中来吧！积极参加健身活。请大家行动起来，加入到健身的行列中来吧！积极参加健身活动，人人健康、家家欢乐！动，人人健康、家家欢乐！“社区居民健身调查社区居民健身调查”课题课题组组 2006年年6月月15日日l练太极拳、太极剑应注意的事项练太极拳、太极剑应注意的事项 l （一）要做习拳舞剑前的身心准备和收势后的恢复。太极拳、剑运动和缓，（一）要做习拳舞剑前的身心准备和收势后的恢复。太极拳、剑运动和缓，一般做一般做35分钟的准备活动即可，习拳舞剑前可先散步，再活动一下四肢和分钟的准备活动即可，习拳舞剑前可先散步，再活动一下四肢和躯干；精神上要做到心平气和，思想
27、集中，收势后仍应保持和练习时一样，躯干；精神上要做到心平气和，思想集中，收势后仍应保持和练习时一样，精神不可散乱，缓慢散步后恢复正常活动。精神不可散乱，缓慢散步后恢复正常活动。l （二）学太极拳、剑时，姿势一定要正确，动作要合乎规范，否则错误动（二）学太极拳、剑时，姿势一定要正确，动作要合乎规范，否则错误动作定型后较难纠正。特别要注意经常持久地练，才能获得增强体质的良好效作定型后较难纠正。特别要注意经常持久地练，才能获得增强体质的良好效果。果。l （三）练习太极拳、剑时要选择适宜环境。应选择在阳光充足、空气新鲜、（三）练习太极拳、剑时要选择适宜环境。应选择在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽
28、静的空地进行。地面平坦、环境幽静的空地进行。l （四）每天黎明或傍晚练拳、舞剑均有益。早晨空气新鲜、环境安静，锻（四）每天黎明或傍晚练拳、舞剑均有益。早晨空气新鲜、环境安静，锻炼时可使人体各器官的功能活跃起来，为一天的工作做好身心准备；傍晚练炼时可使人体各器官的功能活跃起来，为一天的工作做好身心准备；傍晚练习拳、剑则可消除疲劳，稍平气息，对睡眠有益。工间休息练习拳适于脑力习拳、剑则可消除疲劳，稍平气息，对睡眠有益。工间休息练习拳适于脑力劳动者。劳动者。l （五）练习太极拳、剑应掌握好运动量。一般健康者每天可练习：小时左（五）练习太极拳、剑应掌握好运动量。一般健康者每天可练习：小时左右为宜，体弱
29、者可根据自己的身体情况适当调节运动量。右为宜，体弱者可根据自己的身体情况适当调节运动量。l （六）饥饿时或饱食后都不宜练拳舞剑。一般饭后隔半小时以上再练习；（六）饥饿时或饱食后都不宜练拳舞剑。一般饭后隔半小时以上再练习；锻炼后不宜立即吃饭或大量喝水，最好能隔锻炼后不宜立即吃饭或大量喝水，最好能隔1020分钟后再吃饭。分钟后再吃饭。l （七）练拳、舞剑，衣着要舒适。（七）练拳、舞剑，衣着要舒适。春季健身的禁忌春季健身的禁忌 1、忌讳天时。春天气候复杂多变，遇风雪雨雾天最好在、忌讳天时。春天气候复杂多变，遇风雪雨雾天最好在家练，不要到山野、险境去。途中遇恶劣天气，应避开陡崖、水家练，不要到山野、险
30、境去。途中遇恶劣天气，应避开陡崖、水畔，以免跌落。畔，以免跌落。2、忌漫不经心。锻炼时切不可心不在焉，尤其是登山或、忌漫不经心。锻炼时切不可心不在焉，尤其是登山或高高难动作难动作更要专心，山路行别打闹或东张西望，避免跌伤、碰伤。更要专心，山路行别打闹或东张西望，避免跌伤、碰伤。3、忌老人独处。老年人外出健身应有家人或朋友陪着，不、忌老人独处。老年人外出健身应有家人或朋友陪着，不能自己一个人去太偏僻的地方，否则，一旦出意外，无人知晓，能自己一个人去太偏僻的地方，否则，一旦出意外，无人知晓，后果不堪设想。后果不堪设想。4、忌太逞强。人的身体素质不同，应有自知之明，别看别、忌太逞强。人的身体素质不同
31、，应有自知之明，别看别人比自己强就不服气，非要叫板不可，超负荷运动容易发生意外。人比自己强就不服气，非要叫板不可，超负荷运动容易发生意外。5、忌走冰面、忌走冰面夏季健身三大注意夏季健身三大注意 夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，但由于天气夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季健身仍有一些注意事项。专家建议，对于喜炎热等原因，夏季健身仍有一些注意事项。专家建议，对于喜好健身的人来说，夏季健身要注意几个方面的问题，才能趋益好健身的人来说，夏季健身要注意几个方面的问题，才能趋益避害。避害。首先是晨练应当尽量推迟。夏季很多人习惯早起参加体育首先是晨练应当尽量推迟。夏季
32、很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。难以呼吸到充足的氧气。其次是避免阳光直射。夏季的大部分地方，上午其次是避免阳光直射。夏季的大部分地方，上午11时到下时到下午午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。第三要适量饮水。夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健第三要适量饮水。夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。身的人来说尤为重要。秋季健身有秋季健身有四防四防 秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官秋令
33、时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：必须注意四防：防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系
34、统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。防受凉感冒秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外防受凉感冒秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。脱下过
35、多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。防运动过度秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛防运动过度秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。防秋燥秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易防秋燥秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，引
36、起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。耳等。运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时
37、以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应 冬季如何进行长跑锻炼冬季如何进行长跑锻炼 冬季是开展群体活动的好季节。长跑，作为最普及的大众体育运动冬季是开展群体活动的好季节。长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，项目，深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。那么，如何进行长跑锻炼呢？抵御
38、寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。那么，如何进行长跑锻炼呢？做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴
39、好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成八八字，后蹬要有力，落地字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。
40、这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。平时健身很适宜。老年人如何科学的运动健身老年人如何科学的运动健身 随着社会的发展，我国人民的健康水平已大为提高，预期寿命已达随着社会的发展，我国人民的健康水平已大为提高，预期寿命已达70岁，岁，较解放前的较解放前的35
41、岁提高了一倍，但我国老年人虽已长寿但不健康，往往患有岁提高了一倍，但我国老年人虽已长寿但不健康，往往患有多种疾病和残疾，日常生活活动能力差，生活质量不高。响应世界卫生组多种疾病和残疾，日常生活活动能力差，生活质量不高。响应世界卫生组织（织（WHO）健康老龄化健康老龄化的号召，做好健身运动是实现老年人健康的主要的号召，做好健身运动是实现老年人健康的主要途径之一，它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量，都将发挥重途径之一，它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量，都将发挥重要作用。要作用。老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，进行科学的运动处方指老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，进行
42、科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方，其完整概念可以概括为：导下的体育锻炼。所谓运动处方，其完整概念可以概括为：根据医学检查根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。目的。由于年迈体衰多病，老年人健身运动起点强度应以轻度活动即低能量
43、由于年迈体衰多病，老年人健身运动起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国研究结果，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加运动为主，根据美国研究结果，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率降低或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少性痴呆的发病率减少35%，说明低能量运动也有良好的健身效果。运动时，说明低能量运动也有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加在间每天可一次或几次相加在30分钟以上。轻度运动有余力者可以过渡到中分钟以上。轻度运动有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可以直接从中度运动开始，至于剧烈运动应列为禁忌。度，身体健康者也可以直接从中度运动开始，至于剧烈运动应列为禁忌。1.反思学生的活动过程和活动结果。反思学生的活动过程和活动结果。2.反思教师的指导过程。反思教师的指导过程。
