1、第十一章第十一章 运动员年度训练的计划与组织运动员年度训练的计划与组织本章主要内容本章主要内容第一节第一节 年度训练中周期安排年度训练中周期安排第二节第二节 大周期训练计划的基本构成模式大周期训练计划的基本构成模式第三节第三节 年度训练过程中比赛系列及负荷的动年度训练过程中比赛系列及负荷的动 态变化态变化第四节第四节 赛前中短期集训的训练安排赛前中短期集训的训练安排第五节第五节 年度训练计划表年度训练计划表教学目的与要求 了解年度训练计划的规范化用表，赛前中短期集训的计划安排。掌握年度训练计划中的周期安排、大周期训练计划的基本构成模式、年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化。第一节 年度训练中
2、的周期安排 一、竞技状态与训练大周期 1.竞技状态 马特维也夫：“在训练大周期中形成的，针对获得最高运动成绩的最佳准备程度状态”。训练学词解（张英波）：运动员创造优异运动成绩所处于的适宜的准备状态。本教材：参加比赛、获得成绩的准备状态。最佳竞技状态表现了运动员获得成绩的最佳准备程度。2.训练大周期 是以参加重要比赛获得满意成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段特征为主要依据而确定和划分的训练时间。3.竞技状态发展的时相性特点及其对应分期 （一）单周期：（一）单周期：全年训练按一个完整的大周期组织实施的训练全年训练按一个完整的大周期组织实施的训练过程称为单周期。年度单周期模型：将准备期、竞赛
3、期和过渡期的过程称为单周期。年度单周期模型：将准备期、竞赛期和过渡期的时间分别是时间分别是6 6个月、个月、4.54.5月和月和1.51.5月。月。（二）双周期：（二）双周期：全年训练按两个完整的大周期组织实施全年训练按两个完整的大周期组织实施的训练的训练过程过程称为双周期。称为双周期。它包含两个准备期、两个竞赛期和两个过渡期。它包含两个准备期、两个竞赛期和两个过渡期。每个大周期的每个大周期的准备期、竞赛期和过渡期的时间分别是准备期、竞赛期和过渡期的时间分别是23个月、个月、1.52月月和和0.51个月。个月。（三）多周期：（三）多周期：全年训练按三个或三个以上大周期组织实施的全年训练按三个或
4、三个以上大周期组织实施的训练过程称为多周期。一般由常规大周期和微缩大周期组成。训练过程称为多周期。一般由常规大周期和微缩大周期组成。二、年度训练计划的类型及其安排特点二、年度训练计划的类型及其安排特点年度训练计划的类型年度训练计划的类型三、年度计划周期类型的选择三、年度计划周期类型的选择 1.1.对不同训练水平运动员的选择对不同训练水平运动员的选择 （1）初学者和青少年：单周期；（2）处于竞技提高阶段的运动员：双周期；（3）处于最佳竞技阶段和竞技保持阶段的运动员：三周期或多周期。2.2.对于不同项群的优秀运动员来说对于不同项群的优秀运动员来说 （1 1）技能主导类项群）技能主导类项群 表现难美
5、性、技心能表现准确性、技战能格斗对抗性、技战 能隔隔网对抗类性可采用双周期或多周期；（2 2）技战能集体对抗类:以单周期为主，以萎缩大周期为辅；（3 3）体能主导类项群：单、双、多）体能主导类项群：单、双、多 第二节第二节 大周期训练计划的基本构成模式大周期训练计划的基本构成模式一、训练大周期的时间确定一、训练大周期的时间确定 （一）确定主要比赛日期。（一）确定主要比赛日期。（二）确定主要比赛阶段。（二）确定主要比赛阶段。（三）确定比赛时期。（三）确定比赛时期。（四）确定整个训练大周期。（四）确定整个训练大周期。准备期准备期恢复期恢复期|2-42-4周周|1|1周周|8-12周周|4-6周周|
6、6-12周周|比賽期比賽期比赛日期比赛日期主要比赛阶段主要比赛阶段比賽期比賽期二、大周期训练计划要点二、大周期训练计划要点制定大周期训练计划应考虑的因素（见教本制定大周期训练计划应考虑的因素（见教本338页）页）（1 1）状态诊断：运动员目前状态与上一年度计划完成的情况。）状态诊断：运动员目前状态与上一年度计划完成的情况。（2 2）时期和阶段的划分：包括准备期、竞赛期和恢复期及各时期的阶）时期和阶段的划分：包括准备期、竞赛期和恢复期及各时期的阶段划分和时间确定。段划分和时间确定。（3 3）主要任务：包括各时期及各期每个阶段的任务。）主要任务：包括各时期及各期每个阶段的任务。（4 4）比赛系列安
7、排：包括参加比赛的次数、时间和主次。）比赛系列安排：包括参加比赛的次数、时间和主次。（5 5）负荷动态变化趋势。分别对负荷量和负荷强度制定出宏观的训练）负荷动态变化趋势。分别对负荷量和负荷强度制定出宏观的训练规划。规划。（6 6）训练方法与手段的安排。各阶段主要训练方法手段的运用。）训练方法与手段的安排。各阶段主要训练方法手段的运用。（7 7）恢复措施。包括负荷节奏及具体的恢复措施。）恢复措施。包括负荷节奏及具体的恢复措施。（8 8）检查评定。包括检测内容、时间、标准。检测内容包括负荷及适）检查评定。包括检测内容、时间、标准。检测内容包括负荷及适应情况、运动素质或技战术水平等。应情况、运动素质
8、或技战术水平等。（一）准备时期的训练计划（一）准备时期的训练计划 1.1.训练任务：训练任务：提高运动员的竞技能力水平；并培养和促进竞提高运动员的竞技能力水平；并培养和促进竞技状态的形成。技状态的形成。A竞技能力的提高必须由低到高、由一般到专项，由局部到整体逐步实现。B体能方面，努力增进健康水平，发展运动素质，并有效地发展身体主要生理系统的功能。C技能方面：单一动作结构项目，力求改进基本技术，特别是重要的基本技术。多元动作结构项目，在进一步熟练和完善基本技术的基础上力求发展新的技术。2.2.时间时间 准备时期的时间一般不少于准备时期的时间一般不少于1.51.52 2个月，全年单周期的个月，全年
9、单周期的准备期可长达准备期可长达5 56 6个月；对双周期来说，冬春大周期可达个月；对双周期来说，冬春大周期可达4 45 5个月，夏秋大周期常常只有个月，夏秋大周期常常只有1.51.5个月左右。个月左右。3.3.训练方法手段训练方法手段 准备期运动素质训练以持续训练和间歇训练法为主，准准备期运动素质训练以持续训练和间歇训练法为主，准备时期技、战术训练，均以分解法为主。备时期技、战术训练，均以分解法为主。4.4.负荷特点负荷特点 负荷量较大，强度相对较小。负荷量较大，强度相对较小。（二）比赛时期的训练计划（二）比赛时期的训练计划 1.1.训练任务：发展运动员的专项竞技能力训练任务：发展运动员的专
10、项竞技能力，做好准备参加比赛，最，做好准备参加比赛，最大限度地发挥自己已有的竞技能力水平，大限度地发挥自己已有的竞技能力水平，创造优异运动成绩创造优异运动成绩。应把对竞技能力影响最大、表现最集中的方面置于训练的首位。训练安排应做好以下几个方面：安排好负荷节奏，使体能变化在比赛时处于超量恢复状态。控制好技战术练习数量，既要达到高度熟练和自动化，又要防止中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化。通过适当的热身赛和其它适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望。激励运动员的进取动机。但又不能造成过高的激活状态。2.2.时间：时间：一般不应少于1.5个月。3.3.训练方法手段：训练方法手段：比赛时期发
11、展体能的主要训练方法是重复法，发展技能主要用完整法，并较多的运用比赛法。多采用比赛或类似比赛的手段组织训练。注意组织好赛间训练安排。4.4.负荷特点：负荷特点：比赛时期负荷强度大，而负荷量较小。负荷的变化在不同的项群表现出不同的特点。（三）恢复时期的训练计划（三）恢复时期的训练计划 1.1.训练任务：训练任务：积极恢复，消除生理和心理上的疲劳，积极恢复，消除生理和心理上的疲劳，总结训练经验，制定新计划。总结训练经验，制定新计划。2.2.时间：单周期，时间：单周期，1 11.51.5个月；双周期，个月；双周期，2 23 3周周 3.3.训练方法手段：训练方法手段：以游戏法、持续法和变换法为主，以
12、游戏法、持续法和变换法为主，手段是改变环境及练习形式，增加一般身体练习的比手段是改变环境及练习形式，增加一般身体练习的比重，利用自然恢复和积极恢复。重，利用自然恢复和积极恢复。4.4.负荷特点：负荷特点：降低练习强度，保持一定的量。降低练习强度，保持一定的量。三、常规大周期与微缩大周期三、常规大周期与微缩大周期第三节第三节 年度训练过程中的比赛系列年度训练过程中的比赛系列一、比赛系列的安排一、比赛系列的安排 年度训练计划中必须高度重视比赛的系列安排年度训练计划中必须高度重视比赛的系列安排（一）比赛次数 依训练阶段、运动项目和运动员水平的不同而异；比赛次数有逐渐增多的趋势（二）比赛的分类及安排（
13、二）比赛的分类及安排（三）比赛阶段的划分（三）比赛阶段的划分 比赛期中安排23个比赛阶段。每个阶段的持续时间为36周，各个比赛阶段之间应有一定的时间间隔。分阶段比赛的优点：能为运动员提供更多的比赛机会；在每一个阶段中，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导至最佳状态；运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必要的赛间训练。年度训练计划的规范化用表年度训练计划的规范化用表表一表一基本情况基本情况项目项目教练教练员员制表制表时间时间运动员运动员姓名姓名性性别别民民族族出生出生年月年月代表代表单位单位开始训练开始训练时间时间运动运动等级等级 上年度比赛成绩及本年度参赛指标上年度比赛成绩及本年度参
14、赛指标上年度比赛成绩上年度比赛成绩序号序号*时间时间比赛名称比赛名称比赛名次比赛名次竞技水平竞技水平*1234567本年度比赛指标本年度比赛指标1234567注：注：*上年度比赛需依时间顺序填写主要比赛情况上年度比赛需依时间顺序填写主要比赛情况本年度比赛需依时间顺序填写主要比赛指标本年度比赛需依时间顺序填写主要比赛指标*包括能够定量的成绩与教练员的评价包括能够定量的成绩与教练员的评价 竞技能力诊断及指标竞技能力诊断及指标类别类别测试内容及项目测试内容及项目上年度上年度最高指标最高指标本年度最高指标本年度最高指标上半年上半年下半年下半年形态形态身高（厘米）身高（厘米）体重（公斤）体重（公斤）体重
15、体重1000/身高身高(克克/厘米厘米)机能机能安静心率安静心率(次次/分分)血色素血色素(常值区间克常值区间克)最大乳酸值最大乳酸值(Mmol)个体乳酸阈个体乳酸阈(Mmol)身体身体素质素质1、2、3、4、技术技术合理性合理性 稳定性稳定性 战术战术自我发挥自我发挥 对抗能力对抗能力 心理心理参赛情绪参赛情绪 意志品质意志品质 年度训练周期、阶段划分及各项训练内容要点年度训练周期、阶段划分及各项训练内容要点周期及周期及阶段划分阶段划分 主要任务主要任务 月月 周次周次123456789474849505152比赛比赛/测验测验*负负荷荷量量 强度强度 负荷变化负荷变化 主要恢复主要恢复措施
16、措施 备注备注*比赛比赛、专项测试、专项测试、素质测试、机能测试、心理测试、素质测试、机能测试、心理测试 运动员基本情况分析运动员基本情况分析分析项目分析项目分析内容分析内容竞技潜力竞技潜力发育潜力发育潜力 训练潜力训练潜力 对手状态对手状态上年度上年度 本年度发本年度发展预测展预测 比赛结果比赛结果预测及必预测及必要条件要条件竞技水平竞技水平 比赛名次比赛名次 需解决的主要问题与采取的主要措施需解决的主要问题与采取的主要措施序序号号需解决的主要问题需解决的主要问题采取的主要措施采取的主要措施12345678910 上年度与本年度负荷指标上年度与本年度负荷指标统计内容统计内容上年度上年度本年度本年度全年全年周平均周平均全年全年周平均周平均总总体体统统计计1、训练年度总日数训练年度总日数 2、训练年度总周数训练年度总周数 3、训练课次、训练课次 4、训练时数、训练时数 5、比赛次数、比赛次数 6、比赛场次比赛场次(赛次赛次)主主要要负负荷荷内内容容1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、
