1、1培养良好学习习惯培养良好学习习惯23同学们知道“浮躁”一词是什么意思吗？4“浮躁浮躁”一词，一词，辞海辞海解释为轻解释为轻率率/急躁急躁/。相近的词语还有狂躁。相近的词语还有狂躁/躁躁动动/躁郁。浮躁指轻浮，做事无恒心，躁郁。浮躁指轻浮，做事无恒心，见异思迁，不安份，总想投机取巧，见异思迁，不安份，总想投机取巧，成天无所事事，脾气大。成天无所事事，脾气大。5 浮躁是当前中学生存在的一种病态心理，浮躁是当前中学生存在的一种病态心理，其特点有：其特点有：1.1.心神不安。面对紧张的学习生活，不心神不安。面对紧张的学习生活，不知所为，心头无底，慌得很，对前途无信心知所为，心头无底，慌得很，对前途无
2、信心 2.2.焦躁不安。在情绪上表现出一种急躁焦躁不安。在情绪上表现出一种急躁心态，急功近利。在与他人的攀比之中，更心态，急功近利。在与他人的攀比之中，更显出一种焦虑的心情，甚至引起头痛和失眠显出一种焦虑的心情，甚至引起头痛和失眠 3.3.妄动妄动/冒险。由于焦躁不安，情绪取代冒险。由于焦躁不安，情绪取代理智，使得行动具有盲目性，行动之前缺乏理智，使得行动具有盲目性，行动之前缺乏思考，只要能得高分违规违纪的事情都会去思考，只要能得高分违规违纪的事情都会去做，如考试作弊、抄袭作业等。做，如考试作弊、抄袭作业等。6浮躁情绪产生的原因浮躁情绪产生的原因 1 1、过重的课业负担。、过重的课业负担。2
3、2、频繁的检测考试。、频繁的检测考试。3 3、自身的心理压力。有的学生往往希望、自身的心理压力。有的学生往往希望值过高，总想进入班级前几名、年级前值过高，总想进入班级前几名、年级前几名，越是想考好，越是考不好，浮躁几名，越是想考好，越是考不好，浮躁情绪便产生了。情绪便产生了。4 4、老师和家长的过高要求和指责。、老师和家长的过高要求和指责。75 5、网络游戏的影响。如果学生沉溺于网、网络游戏的影响。如果学生沉溺于网络游戏，那种强烈的视觉刺激就会留存络游戏，那种强烈的视觉刺激就会留存在大脑中，那些打杀的场面就会时常在在大脑中，那些打杀的场面就会时常在眼前出现。学生一旦分了心，要让他们眼前出现。学
4、生一旦分了心，要让他们再静下心来去搞学习就很难了。我们身再静下心来去搞学习就很难了。我们身边的和媒体报道的，因迷上游戏而不能边的和媒体报道的，因迷上游戏而不能专心读书的学生实在太多了专心读书的学生实在太多了 6 6、躁热的气候、躁热的气候8消除浮躁消除浮躁 浮躁，是肤浅的姐妹，是虚荣的挚友；浮躁，使人朝三暮四，心情像风中野草，总也难以平静；浮躁，使人思绪像纷乱马蹄，早晚不得安宁；浮躁，让我们在应该选择的时候无所选择；浮躁，让我们只看到眼前的利益；浮躁，让我们丧失了太多的机遇甚至美好的明天；浮躁，就像一把看不见的锉刀，更如一个温柔的杀手，于不知不觉中消磨人的意志，挫伤人的锐气，动摇人的进取心，麻
5、木人的责任感。9 浮躁的人，在学习上不求甚解，坐不住，心不静，想不深，心里像长了草似的；浮躁的人，在工作上眼高手低，不勤奋，不刻苦，不投入，看什么都简单，不屑于认真去做，也不知道如何去做；浮躁的人，做事急功近利，哪里露脸就往哪里钻，追求表面文章和短期效应；浮躁的人，做人玩世不恭，无责任感，无使命感，一切无所谓。浮躁者，就像面对尚未开花的树就想去摘果实，就像一条鱼还未离开水池就想一跃成龙；浮躁者，刚刚埋下种子，便心急火燎地等着丰收的到来；浮躁者，仅仅唱了几首歌，便觉得马上会成为大红大紫的明星；浮躁者，恨不得一步跨上成功的领奖台接收众人的祝贺，恨不得一笔写出惊世文章好天下扬名。10 浮躁者，只想做
6、花不想当叶，更耐不住做根的寂寞；浮躁者，只想当旗不想做旗杆，更不愿意做那拉起旗杆的细绳子；浮躁者，不扫一屋，却想横扫天下；浮躁者，尚未学步，便想天马行空；浮躁者，是潮头的泡沫，幕布上的电影；浮躁者，不学那翱翔蓝天的神鹰，也不学那沉默的群峰；浮躁者，就像“墙上芦苇，头重脚轻根底浅；山间竹笋，嘴尖皮厚腹中空”。11 为什么我们的心情会反复摇摆于得意、狂喜、迷茫、不安、沮丧、焦虑、恐惧甚至绝望之间？为什么我们的情绪会如此失去平衡？也许那是因为我们正在浮躁。浮躁是因为我们缺乏幸福感，缺乏快乐，太过于计较得失。浮躁是我们失衡的心态在作祟，当压力过大、急于求成、太忙、太闲、缺乏信仰、过分追求完美等问题出现
7、而又得不到满足时便会滋生浮躁。12 孔子说：“欲速则不达，见小利则大事不成。”培根说：“名声是条河流，轻浮和空虚的东西漂游在上，而沉重和坚实的东西下沉到河底。”浮躁者的双手永远也托不起事业的辉煌，浮躁者的双脚永远踏不上成功的顶峰。纵观古今中外，凡成大事者，几乎都具备沉稳的性格，经得起诱惑，耐得住寂寞，无论在什么环境中都保得住操守。理智使人清醒，浮躁使人狂妄；成功远离浮躁，失败亲近浮躁。做一个对社会有用的人，必须拒绝浮躁。13 古人云：“淡泊以明志，宁静以致远。”对于浮躁，这无疑是一剂良药。人生如海，潮涨潮落。保持一颗宁静的心不容易。拒绝浮躁，首先要拒绝的是自己的虚荣心，给心理冲个凉，让头脑降降
8、温，看淡荣辱得失；拒绝浮躁，还要远离名利的诱惑，摒弃急功近利的心理；拒绝浮躁，更要强迫自己坐下来，隔开距离静静地剖析自己、看待别人，冷静地分析利弊，找准目标与位置；拒绝浮躁，不妨多读点书、充充电，从书中吸取人生的哲理，让知识和技能充实自己心灵的空间；拒绝浮躁，就要认真做好身边每一件小事，在平凡的生命历程里发掘自我，不断实现自身的人生价值。能做到这些，“浮躁”自然离你远去，你的事业一定能成功，你的人生一定会快乐幸福。14专注力水平测试1516 考一考你的注意力注意力 以小组为单位，仔细观察图片，以小组为单位，仔细观察图片，然后抢答相关问题然后抢答相关问题(一次最多答两一次最多答两道）。道）。17
9、试题试题1:下面两幅图初看毫无共同之处，但在这两下面两幅图初看毫无共同之处，但在这两幅图中却有幅图中却有8个地方画得相似，请你把这些相似个地方画得相似，请你把这些相似的地方找出来。（限的地方找出来。（限50秒钟完成）秒钟完成）18派出所派出所19 用用Yes or No来回答下列问题：来回答下列问题：1.发生了汽车追撞事故，一辆车已打横。发生了汽车追撞事故，一辆车已打横。2.这件事故是发生在五点半。这件事故是发生在五点半。3.在派出所前只有一名警员。在派出所前只有一名警员。4.站在花店前面的高中生是两人。站在花店前面的高中生是两人。5.有巡逻车开过。有巡逻车开过。6.在这个图里，共有十九个人。
10、在这个图里，共有十九个人。7.有一对母子正要过人行道。有一对母子正要过人行道。8.有一只小狗。有一只小狗。9.一只麻雀正停在那里。一只麻雀正停在那里。10.朝着出租车招手的是一对情侣。朝着出租车招手的是一对情侣。（no）（no）（no）（no）（no）（no）（no）（yes）（yes）（yes）20派出所派出所21方神眼六方神眼六焉聚耳视焉聚耳视致会心一致会心一用不而志用不而志精不心见精不心见观专路八观专路八心听二在心听二在试题试题3：看看你能用这些字组成几个成语？：看看你能用这些字组成几个成语？40秒秒聚精会神专心致志眼观六路耳听八方心不在焉一心二用视而不见22首先我们会看约15秒钟的图片
11、,然后在座的各位就要利用自己的脑子和眼睛来记住短片中的一草一木一虫一蚁,然后回答提出的问题准备好了吗？23问题:图中单人床旁边的 立灯是什么样的几 何体?答案:四棱柱四棱柱24问题:图中一共有多少个 抱枕?答案:6个个25问题:左图中的床头柜上有多少个球状物？答案:两个两个.26问题：图中共有多少个相框？答案：两个27问题：从下往上数第二层的抽屉中的物品？答案：手表28同学同学A：我觉得：我觉得*老师给我们上课的时候特别老师给我们上课的时候特别 闷，所以我总是不能集中精神听。闷，所以我总是不能集中精神听。同学同学B：我：我*科学得特别差，我想再努力也没有科学得特别差，我想再努力也没有 用了，上
12、课听也听不懂，所以我上课用了，上课听也听不懂，所以我上课 总想打瞌睡。总想打瞌睡。同学同学C：昨晚太晚睡，今天成了：昨晚太晚睡，今天成了“特困生特困生”，总，总是是 集中不了精神。集中不了精神。29同学同学D：有时候老师要讲练习册啊练习卷啊什么的，但：有时候老师要讲练习册啊练习卷啊什么的，但是我不知道放在哪里了，到处找，等我找到了的时候老是我不知道放在哪里了，到处找，等我找到了的时候老师已经在讲下一道题了。师已经在讲下一道题了。同学同学E：走廊外有响声，课堂上同学的书本、笔等掉到：走廊外有响声，课堂上同学的书本、笔等掉到地上，自习课时同学小声说话等，我就不能集中注意力地上，自习课时同学小声说话
13、等，我就不能集中注意力专心学习。专心学习。同学同学F：为还没看完的小说、连续剧、电影心猿意马，：为还没看完的小说、连续剧、电影心猿意马，在上课时总幻想着各种情节，甚至禁不住诱惑丢下课程在上课时总幻想着各种情节，甚至禁不住诱惑丢下课程沉浸其中。沉浸其中。同学同学G：前一天与朋友因小事而闹矛盾，现在仍对这件：前一天与朋友因小事而闹矛盾，现在仍对这件事耿耿于怀，老师说的内容都听不进去事耿耿于怀，老师说的内容都听不进去30 你有过浮躁的困扰吗？你有过浮躁的困扰吗？你认为学习不专注有什么你认为学习不专注有什么坏处？坏处？311 1、完成学习任务时间长，比别的同学多花、完成学习任务时间长，比别的同学多花4
14、0%-60%40%-60%的的 时间。时间。2 2、很难胜任难度较大的学习内容，影响学习能力。、很难胜任难度较大的学习内容，影响学习能力。3 3、影响阅读、书写、记忆、思维的速度。、影响阅读、书写、记忆、思维的速度。4 4、由于注意力难以集中，无法专心听讲，难以完成作、由于注意力难以集中，无法专心听讲，难以完成作 业，致使学习成绩下降。业，致使学习成绩下降。5 5、随着学习任务加重，学习困难，容易出现烦躁、极、随着学习任务加重，学习困难，容易出现烦躁、极 端、自我评价低等心理问题。端、自我评价低等心理问题。32小组竞赛：如何才能做到专注？小组竞赛：如何才能做到专注？Show出你的方法出你的方法
15、333435一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑熬夜；一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑熬夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。所以，如果你是所以，如果你是“夜猫子夜猫子”型的，奉劝你早睡早起，型的，奉劝你早睡早起，养足精神，增强体质，提高白天的学习效率。养足精神，增强体质，提高白天的学习效率。36 初中毕业班学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期初中毕业班学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给大家的心理加上一道砝码；望，又给大家的心理加上一道砝码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自一些同学自己对成
16、绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。己加压，必然变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，一分耕耘，一分收获，只要因此，我们要学会自我减压，一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？占据心头，去自寻烦恼呢？37舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息，伴随着轻音乐效果更好。息的信息，伴随着轻音乐效果更好。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，
17、然后松驰，同时暗示它休先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、大腿，一直到躯干部休息，之后，息，随后命令脚脖子、小腿、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。38
18、我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做快速做习题习题的办法，严格训练自己集中注意力。的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有在一张有25个小方格的表中，将个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从里面，然后以最快的速度从1数到数到25，要边读边指出，同时计，要边读边指出，同时计时。时。打坐打坐 下棋下棋 练字练字 穿珠子穿珠子 挑豆豆挑豆豆3940 首先要识意到浮躁情绪的危害性和培养专
19、心品质的必首先要识意到浮躁情绪的危害性和培养专心品质的必要性要性 学生不能沉下心来学习，学习的自觉性必然很差，作学生不能沉下心来学习，学习的自觉性必然很差，作业就会马马虎虎，难题就会不加思考，持之以恒的意志力业就会马马虎虎，难题就会不加思考，持之以恒的意志力必然很差，学习所必须的自觉、认真、善思、坚持等优秀必然很差，学习所必须的自觉、认真、善思、坚持等优秀学习品质就很难养成。由此可见，浮躁情绪对其他良好学学习品质就很难养成。由此可见，浮躁情绪对其他良好学习品质是有直接影响的，最终将会影响学习成绩的提高。习品质是有直接影响的，最终将会影响学习成绩的提高。宋代理学家朱熹所宣扬的自我修养的标准宋代理
20、学家朱熹所宣扬的自我修养的标准事理通事理通达心平气和，其中就包括心态平和的品质，它既是个人的达心平气和，其中就包括心态平和的品质，它既是个人的一种修养，也是学习应具备的品质，我们必须加以培养。一种修养，也是学习应具备的品质，我们必须加以培养。只有养成了不急不躁、专心致志的学习品质，才有利于学只有养成了不急不躁、专心致志的学习品质，才有利于学习成绩的提高习成绩的提高 41其次，试着用以下方法去培养自己专心其次，试着用以下方法去培养自己专心致志的学习品质致志的学习品质 1 1、练毛笔字或钢笔字。练字可以培养人的性、练毛笔字或钢笔字。练字可以培养人的性情，特别是练毛笔字情，特别是练毛笔字 2 2、认
21、真完成作业，把练字与写作业结合起来、认真完成作业，把练字与写作业结合起来 3 3、把一些重要的观念、能激励自己的语言，、把一些重要的观念、能激励自己的语言，写在自己一眼就可以看到的地方，随进激励写在自己一眼就可以看到的地方，随进激励自己，相信自己是最棒的。自己，相信自己是最棒的。4 4、凡事抓住事物的主要矛盾。需要做的事、凡事抓住事物的主要矛盾。需要做的事情比较多时，先完成最需要做的事情；再情比较多时，先完成最需要做的事情；再完成次需要做的事情；然后再一步步地完完成次需要做的事情；然后再一步步地完成所有的事情。成所有的事情。425 5、凡事认真仔细的务实精神。、凡事认真仔细的务实精神。世界最怕
22、认真二字，凡事认真没有做不好世界最怕认真二字，凡事认真没有做不好的事。值日、内务、作业等等，一旦养成认的事。值日、内务、作业等等，一旦养成认真的习惯，将会事事成功。（既然做了，为真的习惯，将会事事成功。（既然做了，为什么不做好呢）什么不做好呢）学习需要有竞争的意识，但更需要有持之学习需要有竞争的意识，但更需要有持之以恒，任劳任怨的认真仔细的务实精神务以恒，任劳任怨的认真仔细的务实精神务实就是实就是”实事求是，不自以为是实事求是，不自以为是”的精神，的精神，务实是竞争的基础，没有务实的精神，竞争务实是竞争的基础，没有务实的精神，竞争只是一句空话只是一句空话 436 6、学会用阿、学会用阿Q Q的
23、的“精神胜利法精神胜利法”进行自我调进行自我调适适 ，真正找到自己的闪光点，让自己拥有一，真正找到自己的闪光点，让自己拥有一个健康积极向上的进取心态。个健康积极向上的进取心态。凡事多往好处想。当心情不好时，想凡事多往好处想。当心情不好时，想想同学、老师曾经对你的赞美，想想想同学、老师曾经对你的赞美，想想自己的优点，想想让自己快乐的事自己的优点，想想让自己快乐的事447 7、学会合理宣泄、学会合理宣泄 压力过大或心情过于浮躁时，通过精神压力过大或心情过于浮躁时，通过精神调适不过来时，可通过以下方法进行宣调适不过来时，可通过以下方法进行宣泄：运动宣泄法。研究证明，经常锻泄：运动宣泄法。研究证明，经
24、常锻炼身体可以减轻压力。你可以跑到没人炼身体可以减轻压力。你可以跑到没人的地方大声呼喊，把心中的不满和郁闷的地方大声呼喊，把心中的不满和郁闷化做声音发泄出来；也可以做体育运动，化做声音发泄出来；也可以做体育运动，让自己大汗淋漓，然后洗个澡大睡一觉。让自己大汗淋漓，然后洗个澡大睡一觉。注意运动时应选择你认为比较有趣的活注意运动时应选择你认为比较有趣的活动。动。45倾诉法。找一个你信任的人向对方倾诉法。找一个你信任的人向对方讲讲自己的心里话。把闷在心里的话讲讲自己的心里话。把闷在心里的话说给一个乐于倾听且为你保密的人听，说给一个乐于倾听且为你保密的人听，是一种非常管用的减压方式是一种非常管用的减压
25、方式音乐疗法。轻松、欢快、健康向上音乐疗法。轻松、欢快、健康向上的音乐总能把你带到快乐老家，不管的音乐总能把你带到快乐老家，不管心情有多坏，只要听一下自己喜欢的心情有多坏，只要听一下自己喜欢的曲子，你就会感受到那愉快的心跳。曲子，你就会感受到那愉快的心跳。46善待宽容法善待宽容法对自己好点，要善待自己；多点忍耐，对自己好点，要善待自己；多点忍耐，宽容别人。很多压力是来自于别人，不宽容别人。很多压力是来自于别人，不能容忍别人，很容易导致挫折感和怒火，能容忍别人，很容易导致挫折感和怒火，平添烦恼。正确的做法是，努力理解别平添烦恼。正确的做法是，努力理解别人那样想、那样做的道理。这种思考问人那样想、
26、那样做的道理。这种思考问题的方式可以帮助你逐渐去接受别人。题的方式可以帮助你逐渐去接受别人。当然，在理解别人的时候，同样也要接当然，在理解别人的时候，同样也要接受了宽容自己。受了宽容自己。47目标调整法。目标调整法。有时间也知道自己确实努力了，但是有时间也知道自己确实努力了，但是就是无法达到目标。此时就需要你重就是无法达到目标。此时就需要你重新审视一下自己原来的目标，是否过新审视一下自己原来的目标，是否过高过。事实上，每个人都不是完美的，高过。事实上，每个人都不是完美的，不管个人多么努力，还是会有不足、不管个人多么努力，还是会有不足、失败。所以为自己制定目标一定要切失败。所以为自己制定目标一定要切实可行。实可行。48 你还记得你的目标了吗？你还记得你的目标了吗？你采取行动了吗？你采取行动了吗？接下来的一年半，你如何去接下来的一年半，你如何去做？做？49505152让我们约定：让我们约定：专注学业，专注学业，消除浮躁，消除浮躁，让我们班更加辉煌让我们班更加辉煌5354谢谢大家！谢谢大家！5556
