1、2020/11/2612020/11/2622020/11/2632020/11/264话说春季养生话说春季养生2020/11/265洞 见一年有四季，即春夏秋冬。一年有四季，即春夏秋冬。春生、夏长、秋收、冬藏。春生、夏长、秋收、冬藏。不同的季节有不同的特点。黄帝内经不同的季节有不同的特点。黄帝内经.素问中素问中讲到讲到“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起。阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”意思是说，人体意思是说，人体应顺应一年四季变化，遵循自然规律，才能不生病。应顺应一年四季变化，遵循自然规律，才能不生病。春季养生，应借助春
2、天大自然的盎然生机，激发人体生机勃勃的活力，让一冬以来所储备的能量活跃于春季养生，应借助春天大自然的盎然生机，激发人体生机勃勃的活力，让一冬以来所储备的能量活跃于五脏六腑。五脏六腑。2020/11/266洞 见“立春立春”以后，如何具体顺应以后，如何具体顺应“春气春气”进行春季养生呢？进行春季养生呢？春季养生包括饮食、起居、睡眠、锻炼、情志等，简单来说就是春季养生包括饮食、起居、睡眠、锻炼、情志等，简单来说就是五个方面：吃、穿、行、睡、心。五个方面：吃、穿、行、睡、心。吃吃 穿穿 行行 睡睡 心心2020/11/267洞 见春天是生发的季节，万物重新生发。树木花草发芽，人体肝木也顺应时节推陈出
3、新，使得全身的气血更春天是生发的季节，万物重新生发。树木花草发芽，人体肝木也顺应时节推陈出新，使得全身的气血更新。新。正因为一年之计在于春，所以五气之首在于风，春季的特点就是正因为一年之计在于春，所以五气之首在于风，春季的特点就是“多风多风”。风为百病之长，会引起许多。风为百病之长，会引起许多外感病、皮肤病、风湿病、甚至眩晕、高血压、中风等。外感病、皮肤病、风湿病、甚至眩晕、高血压、中风等。春春 季季 多多 风风2020/11/268话说春季养生话说春季养生饮食饮食饮食饮食壹壹穿衣穿衣贰贰运动运动叁叁睡眠睡眠肆肆遥 望情志情志伍伍目录2020/11/269话说春季养生话说春季养生饮食饮食春天是
4、生发的季节，万物重新生发。树木花草发芽，人体肝木也顺应时节推陈出新，使得全身的气血更新。春天是生发的季节，万物重新生发。树木花草发芽，人体肝木也顺应时节推陈出新，使得全身的气血更新。正因为一年之计在于春，所以五气之首在于风，春季的特点就是正因为一年之计在于春，所以五气之首在于风，春季的特点就是“多风多风”。风为百病之长，会引起许多外感病、皮肤病、。风为百病之长，会引起许多外感病、皮肤病、风湿病、甚至眩晕、高血压、中风等。风湿病、甚至眩晕、高血压、中风等。饮食饮食2020/11/2610话说春季养生话说春季养生饮食饮食穿穿核心关键行行 吃吃睡睡心心2020/11/2611话说春季养生话说春季养生
5、饮食饮食唐代医中圣人孙思邈说：唐代医中圣人孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”意思是说：春季肝旺之时，要少食酸性食物，否意思是说：春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。此时可以多食一些性味甘平的食品。则会使肝火更旺，伤及脾胃。此时可以多食一些性味甘平的食品。饮食饮食省酸增甘省酸增甘2020/11/2612话说春季养生话说春季养生饮食饮食山药、红枣、蜂蜜山药、红枣、蜂蜜核心关键红枣红枣山药山药蜂蜜蜂蜜2020/11/2613话说春季养生话说春季养生饮食饮食关于春天的饮食，民间有很多流传。中医也有很多讲究。俗称吃关于春天的饮食，民间有很
6、多流传。中医也有很多讲究。俗称吃“春春”。“民以食为先民以食为先”，如果饮食得当，好比有，如果饮食得当，好比有了一个保健医生，时刻帮助你提高身体素质，防范各种疾病。那么，春季的饮食宜忌是什么呢？了一个保健医生，时刻帮助你提高身体素质，防范各种疾病。那么，春季的饮食宜忌是什么呢？饮食饮食2020/11/2614话说春季养生话说春季养生饮食饮食山药、红枣、蜂蜜山药、红枣、蜂蜜1、山药、红枣、蜂蜜等甘味补脾的食物，炖汤、熬粥都是春季最理想的滋补品：春季宜少吃酸的，适当吃甜的。、山药、红枣、蜂蜜等甘味补脾的食物，炖汤、熬粥都是春季最理想的滋补品：春季宜少吃酸的，适当吃甜的。春季木盛土弱，春季木盛土弱，
7、“酸味入肝，甜味入脾，见肝之病当先实脾酸味入肝，甜味入脾，见肝之病当先实脾”，多食酸味食品会使肝气过盛而损脾胃，所以应少食酸味食品，适当，多食酸味食品会使肝气过盛而损脾胃，所以应少食酸味食品，适当吃甜食养脾。吃甜食养脾。饮食饮食山药山药 红枣红枣 蜂蜜蜂蜜2020/11/2615话说春季养生话说春季养生饮食饮食豆苗、韭菜豆苗、韭菜豆苗：对高血压、糖尿病患者来说，榨取鲜汁饮用，最为适宜；豆苗：对高血压、糖尿病患者来说，榨取鲜汁饮用，最为适宜；韭菜：温中行气，温肾暖阳。对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的功效。韭菜有天然韭菜：温中行气，温肾暖阳。对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的功效。韭菜有天然“伟哥伟哥”
8、之称。春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、之称。春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾等，又可做蒸包、水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外芳香可口；虾等，又可做蒸包、水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外芳香可口；饮食饮食2020/11/2616话说春季养生话说春季养生饮食饮食春芽、豆苗、韭菜、春笋、菠菜春芽、豆苗、韭菜、春笋、菠菜饮食饮食春季养生菜春季养生菜2020/11/2617话说春季养生话说春季养生饮食饮食春芽春芽2、春芽、豆苗、韭菜、春笋、菠菜等时令菜：、春芽、豆苗、韭菜、春笋、菠菜等时令菜：春芽：具有消风、解毒、健胃理气之功。春日食春芽。黄帝内经也说要春芽：具有消风、解毒、健胃理气之
9、功。春日食春芽。黄帝内经也说要“食岁谷食岁谷”，就是要吃时令食物。春天可以食用的春芽，就是要吃时令食物。春天可以食用的春芽有很多。有很多。2020/11/2618话说春季养生话说春季养生饮食饮食扁豆扁豆、菜花、芜荽、豆、奶制品等、菜花、芜荽、豆、奶制品等饮食饮食5、其它如扁豆、菜花、芫荽、豆、奶制品、禽蛋、瘦肉、水果等均适合春季养生。、其它如扁豆、菜花、芫荽、豆、奶制品、禽蛋、瘦肉、水果等均适合春季养生。2020/11/2619话说春季养生话说春季养生饮食饮食春笋春笋春笋：被誉为春笋：被誉为“素食第一品素食第一品”的春笋除了富含蛋白质外，还含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁和多种维生素。的春笋除了
10、富含蛋白质外，还含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁和多种维生素。饮食饮食2020/11/2620话说春季养生话说春季养生饮食饮食菠菜菠菜菠菜：菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。中医认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍菠菜：菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。中医认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。饮食饮食2020/11/2621话说春季养生话说春季养生饮食饮食樱桃樱桃 3、樱桃、葡萄等水果：、樱桃、葡萄等水果：樱桃：素有樱桃：素有“春果第
11、一枝春果第一枝”的美誉。樱桃营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果的美誉。樱桃营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温，倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气、健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需注意的是，樱桃属火，不可多食，身体阴虚味甘微酸，具有补中益气、健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需注意的是，樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺应忌食或少食。吃不了樱桃，草莓也是很不错的选择。火旺应忌食或少食。吃不了樱桃，草莓也是很不错的选择。饮食饮食樱桃樱桃 2020/11/2622话说春季养生话说春季养生饮
12、食饮食葡萄葡萄 3、樱桃、葡萄等水果：、樱桃、葡萄等水果：葡萄：具有解除疲劳、抗毒杀菌、改善过敏症状、防癌抗癌、抗体贫血、调养肠胃利胆等功效和。葡萄：具有解除疲劳、抗毒杀菌、改善过敏症状、防癌抗癌、抗体贫血、调养肠胃利胆等功效和。饮食饮食葡萄葡萄 2020/11/2623话说春季养生话说春季养生饮食饮食葱、姜、蒜葱、姜、蒜 4、葱、姜、蒜：葱、姜、蒜：葱、姜、蒜：不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。葱、姜、蒜：不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时
13、食之可预防春季最常见的呼吸道感染。北方人春天爱吃春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。北方人春天爱吃的小葱炒鸡蛋或小葱蘸酱，都是很有营养和顺应节气的最佳吃法。的小葱炒鸡蛋或小葱蘸酱，都是很有营养和顺应节气的最佳吃法。饮食饮食2020/11/2624话说春季养生话说春季养生饮食饮食枸杞、菊花、红枣、山楂、蜂蜜枸杞、菊花、红枣、山楂、蜂蜜 5、春季养生茶：、春季养生茶：1.枸杞、菊花、红枣泡茶；枸杞、菊花、红枣泡茶；2.干山楂片、几滴蜂蜜、菊花泡茶。干山楂片、几滴蜂蜜、菊花泡茶。3、菊花泡茶后可先用升腾的热气熏眼睛，然后再喝茶。、菊花泡
14、茶后可先用升腾的热气熏眼睛，然后再喝茶。饮食饮食枸杞枸杞 菊花菊花 红枣红枣 干山楂片干山楂片 蜂密蜂密 2020/11/2625话说春季养生话说春季养生饮食饮食忌食忌食 6、依据中医理论，春季也有些应忌食的物品。、依据中医理论，春季也有些应忌食的物品。如春三月忌吃：如春三月忌吃：羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、虾、蟹、咸菜、海鱼及辛辣物等。羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、虾、蟹、咸菜、海鱼及辛辣物等。饮食饮食2020/11/2626话说春季养生话说春季养生饮食饮食忌食忌食 饮食饮食2020/11/2627话说春季养生话说春季养生-穿衣穿衣 穿穿核心关键行行 吃吃睡睡心心2020/11/2
15、628话说春季养生话说春季养生穿衣穿衣饮食饮食壹壹穿衣穿衣贰贰运动运动叁叁睡眠睡眠肆肆遥 望情志情志伍伍目录2020/11/2629话说春季养生话说春季养生穿衣穿衣“春捂秋冻春捂秋冻”说的是春天人们要捂严实厚厚的衣裳继续保暖。说的是春天人们要捂严实厚厚的衣裳继续保暖。冬天是冬天是“藏伏藏伏”能量的季节。冬至后的三九天是最寒冷的。能量的季节。冬至后的三九天是最寒冷的。但是，三九天同时也是大自然寒极生热的节气。从这时候开始，地面下大地所藏的阳热慢慢上升，但是，三九天同时也是大自然寒极生热的节气。从这时候开始，地面下大地所藏的阳热慢慢上升，“立春立春”之后，就是万之后，就是万物生发破土而出的开始。物
16、生发破土而出的开始。穿衣穿衣2020/11/2630话说春季养生话说春季养生穿衣穿衣“春捂春捂”，重点捂哪呢？从人体生理角度来讲，下肢处于远心端，血液循环自然比上肢及躯干要差很多，更容易受凉。这，重点捂哪呢？从人体生理角度来讲，下肢处于远心端，血液循环自然比上肢及躯干要差很多，更容易受凉。这时脚部受寒，会导致肝木生发障碍。老话说时脚部受寒，会导致肝木生发障碍。老话说“寒从脚下起寒从脚下起”，所以春捂重点捂下部。下面的衣服鞋袜要减得更慢一些，过，所以春捂重点捂下部。下面的衣服鞋袜要减得更慢一些，过早的减衣服对身体有害无利。早的减衣服对身体有害无利。穿衣穿衣重点是捂下肢2020/11/2631话说
17、春季养生话说春季养生穿衣穿衣只是这时候阳热还很少，气候只是微微的变暖，我们要注意不能着急减衣服。只是这时候阳热还很少，气候只是微微的变暖，我们要注意不能着急减衣服。“春捂秋冻春捂秋冻”是老百姓的常识，春天要捂住，是老百姓的常识，春天要捂住，以保护体内初升的阳气。而秋天把阳热全部收藏到里面所以不怕冻。初春的天气乍暖还寒，人体的阳气刚开始从里面往外以保护体内初升的阳气。而秋天把阳热全部收藏到里面所以不怕冻。初春的天气乍暖还寒，人体的阳气刚开始从里面往外走，外面的阳气还较弱，假如这时候不注意保暖，寒邪容易入侵体内，各种寒性疾病就会接踵而来。走，外面的阳气还较弱，假如这时候不注意保暖，寒邪容易入侵体内
18、，各种寒性疾病就会接踵而来。穿衣穿衣春捂秋冻春捂秋冻2020/11/2632话说春季养生话说春季养生穿衣穿衣穿衣穿衣2020/11/2633话说春季养生话说春季养生运动运动穿穿核心关键行行 吃吃睡睡心心2020/11/2634话说春季养生话说春季养生运动运动饮食饮食壹壹穿衣穿衣贰贰运动运动叁叁睡眠睡眠肆肆遥 望情志情志伍伍目录2020/11/2635话说春季养生话说春季养生运动运动黄帝内经素问中记载黄帝内经素问中记载“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭”，意思呢是说，春天是生发，意思呢是说，春天是生发的季节，天地自然
19、都富有生气，万物欣欣向荣。的季节，天地自然都富有生气，万物欣欣向荣。此时，人们应该晚上早点睡，早晨早点起，放松身体，在庭院中缓缓散步，使精神愉悦，胸怀开畅。此时，人们应该晚上早点睡，早晨早点起，放松身体，在庭院中缓缓散步，使精神愉悦，胸怀开畅。运动运动2020/11/2636话说春季养生话说春季养生运动运动每年的春季，大家都要去郊外春游，那是一件最兴奋的事。春游就是说春天到万物欣欣向荣的田野里感受春天里大自然生每年的春季，大家都要去郊外春游，那是一件最兴奋的事。春游就是说春天到万物欣欣向荣的田野里感受春天里大自然生发的气息，放松心身，尽情欢乐，集体游玩，有利于身心健康。发的气息，放松心身，尽情
20、欢乐，集体游玩，有利于身心健康。运动运动2020/11/2637话说春季养生话说春季养生运动运动如果说违反了春的自然规律，首先会影响到肝，肝主疏泄，肝出问题，会出现容易发脾气，忧郁等种种情绪，而这些情绪如果说违反了春的自然规律，首先会影响到肝，肝主疏泄，肝出问题，会出现容易发脾气，忧郁等种种情绪，而这些情绪反过来又会加重肝的病态。不良情绪会影响到肝的疏泄。如此一来，人体的心里与生理的良性循环就会进入恶性循环当中，反过来又会加重肝的病态。不良情绪会影响到肝的疏泄。如此一来，人体的心里与生理的良性循环就会进入恶性循环当中，自然对身体有害。立春后要早睡早起，不要熬夜，不要懒床，适当锻炼，应与亲朋好友
21、适当郊游。自然对身体有害。立春后要早睡早起，不要熬夜，不要懒床，适当锻炼，应与亲朋好友适当郊游。运动运动2020/11/2638话说春季养生话说春季养生运动运动黄帝内经素问中记载黄帝内经素问中记载“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭”，意思呢是说，春天是生发，意思呢是说，春天是生发的季节，天地自然都富有生气，万物欣欣向荣。此时，人们应该晚上早点睡，早晨早点起，放松身体，在庭院中缓缓散步，的季节，天地自然都富有生气，万物欣欣向荣。此时，人们应该晚上早点睡，早晨早点起，放松身体，在庭院中缓缓散步，使精神愉悦，胸怀开畅。使
22、精神愉悦，胸怀开畅。运动运动2020/11/2639话说春季养生话说春季养生-睡眠睡眠穿穿核心关键行行 吃吃睡睡心心2020/11/2640话说春季养生话说春季养生睡眠睡眠饮食饮食壹壹穿衣穿衣贰贰运动运动叁叁睡眠睡眠肆肆遥 望情志情志伍伍目录2020/11/2641话说春季养生话说春季养生睡眠睡眠大家都知道春天要早睡早起。可有些人一到了春天，经常是半夜醒来就睡不着。春天，大气的阳热开始由地下往上升发，大家都知道春天要早睡早起。可有些人一到了春天，经常是半夜醒来就睡不着。春天，大气的阳热开始由地下往上升发，身体的阳气与气血都从里往外调动。人体阳气白天行于外，晚上归于内。人夜间的睡眠，有赖阴平阳秘
23、。阴液包涵着阳气身体的阳气与气血都从里往外调动。人体阳气白天行于外，晚上归于内。人夜间的睡眠，有赖阴平阳秘。阴液包涵着阳气彼此保持平衡。阳不躁动，人的思维才能静止下来，也才能够安静入睡。彼此保持平衡。阳不躁动，人的思维才能静止下来，也才能够安静入睡。睡眠睡眠2020/11/2642话说春季养生话说春季养生睡眠睡眠如果肝血充盈，到了晚上阳气就潜入阴血中蛰伏起来，人就容易睡着；如果肝血不足，血不归经，那么阳气就找不到藏身如果肝血充盈，到了晚上阳气就潜入阴血中蛰伏起来，人就容易睡着；如果肝血不足，血不归经，那么阳气就找不到藏身之处，到了晚上就会睡不着觉，或者睡着了容易醒。之处，到了晚上就会睡不着觉，
24、或者睡着了容易醒。1-31-3点肝经当令，肝气主升发，阳热升动，阴虚不能涵阳气，自然阳气点肝经当令，肝气主升发，阳热升动，阴虚不能涵阳气，自然阳气浮越躁动，所以人不能阴平阳秘，导致失眠。而到了浮越躁动，所以人不能阴平阳秘，导致失眠。而到了5 5点左右肺经当令的时候，肺金主降气，阳热才能暂时安静下来，人就点左右肺经当令的时候，肺金主降气，阳热才能暂时安静下来，人就又能稍睡一会了。又能稍睡一会了。睡眠睡眠2020/11/2643话说春季养生话说春季养生情志情志穿穿核心关键行行 吃吃睡睡心心2020/11/2644话说春季养生话说春季养生情志情志饮食饮食壹壹穿衣穿衣贰贰运动运动叁叁睡眠睡眠肆肆遥 望
25、情志情志伍伍目录2020/11/2645话说春季养生话说春季养生睡眠睡眠解决春天不宜入睡或睡着容易醒的问题，一方面是滋补肝肾阴液，肝肾阴足，相火不妄动，阴平阳秘，自然安睡。另外一解决春天不宜入睡或睡着容易醒的问题，一方面是滋补肝肾阴液，肝肾阴足，相火不妄动，阴平阳秘，自然安睡。另外一方面肝肾同源，肾的水火充足，则肝气就足。肝喜润不喜燥，肝气是命门火从肾水中火水化合缓缓升出的气，是人的生气，方面肝肾同源，肾的水火充足，则肝气就足。肝喜润不喜燥，肝气是命门火从肾水中火水化合缓缓升出的气，是人的生气，睡眠状态下，肝气生发的好，睡醒之人容光焕发精神奕奕就是这个道理。睡眠状态下，肝气生发的好，睡醒之人容
26、光焕发精神奕奕就是这个道理。睡眠睡眠2020/11/2646话说春季养生话说春季养生情志情志情志就是我们的心情。肝木主条达疏泄，就像大树一样喜欢肆意的伸展枝叶，随风摇摆，不喜欢被禁锢束缚。人体的肝木情志就是我们的心情。肝木主条达疏泄，就像大树一样喜欢肆意的伸展枝叶，随风摇摆，不喜欢被禁锢束缚。人体的肝木之气同大树木气一样，同样喜欢条达舒畅，愉快舒展，这样的心情有利于肝气功能的健康。之气同大树木气一样，同样喜欢条达舒畅，愉快舒展，这样的心情有利于肝气功能的健康。情志情志2020/11/2647话说春季养生话说春季养生情志情志所以，我们要保持心情的愉快、不斤斤计较、宽容接人待物、不过度的最求名利享受、不做超过所以，我们要保持心情的愉快、不斤斤计较、宽容接人待物、不过度的最求名利享受、不做超过自身能力的事情，自身能力的事情，“恬淡以保天真、顺时四气以调神恬淡以保天真、顺时四气以调神”，这是我们养生的第一法则，也是春天养，这是我们养生的第一法则，也是春天养肝的关键所在。肝的关键所在。情志情志2020/11/2648淡 然谢 谢！2020/11/2649
