1、怎样考出自己的水平怎样考出自己的水平 中考冲刺方案中考冲刺方案绿城育华学校心理辅导站绿城育华学校心理辅导站 潘克元潘克元6月月1日日6月月12日日影响考试成绩最主要的三个因素：影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩基础技巧心态考试成绩基础技巧心态市初三调查资料（考试时）市初三调查资料（考试时）基础：基础：平时的学习情况（平时的学习情况（30）复习程度（）复习程度（21）技巧：技巧：靠临场发挥（靠临场发挥（19）心态：心态：考试时的心理状态（考试时的心理状态（39）良好的心态：镇定自信（遇难、遇易）良好的心态：镇定自信（遇难、遇易）不良的心态：焦虑恐慌动机水平失调不良的心态：焦虑恐慌动机水平失调
2、 原因：心理素质，调控技巧（不知、不善）原因：心理素质，调控技巧（不知、不善）解决途经：解决途经：考试性质：考试性质：检查（反馈）、选拔（择优）检查（反馈）、选拔（择优）目标：目标：考出满意的成绩（不是分数，而是自己考出满意的成绩（不是分数，而是自己的应有的水平）的应有的水平）期望：期望：期望越高，失望越大。期望越高，失望越大。一一.应试准备策略：应试准备策略：1.知识准备：知识准备：2.物质准备：物质准备：3.身体准备：身体准备：4.心理准备：心理准备：二二.中考冲刺方案中考冲刺方案 目前身心状态：疲劳、松解、彷徨。目前身心状态：疲劳、松解、彷徨。如何以最佳状态度过考前如何以最佳状态度过考前
3、11天天 6月月1日日 距离中考距离中考11天天调整身心调整身心 进入备考状态进入备考状态1.整理复习资料，按学科分门别类，基础、网络；整理复习资料，按学科分门别类，基础、网络；典型例题、月考卷、参考卷等中理出错题。典型例题、月考卷、参考卷等中理出错题。2.制定考前复习计划：制定考前复习计划：复习与加工深度：图式化、纲举目张、重思路、吃复习与加工深度：图式化、纲举目张、重思路、吃透例题、逆推例题与逆向思维、复述例题、精练典型习透例题、逆推例题与逆向思维、复述例题、精练典型习题、多种思路解题。题、多种思路解题。6月月2日日 距离中考距离中考10天天调整期望值，确定目标调整期望值，确定目标 “自信
4、的人，在黑暗处也睁大一双寻求光明自信的人，在黑暗处也睁大一双寻求光明的眼睛的眼睛”，要明白挫折与期望值成反比的道理，要明白挫折与期望值成反比的道理，考前适当的向低期望值方向调整自己对中考前适当的向低期望值方向调整自己对中考结果的期望，有利于考场上稳定地发挥。考结果的期望，有利于考场上稳定地发挥。要相信有那么多高一级学校总要相信有那么多高一级学校总有接纳自己的地方。有接纳自己的地方。目标适度：可达性、可行性、激励性目标适度：可达性、可行性、激励性6月月3日日 距离中考距离中考9天天保持良好心态，掌握复习方式保持良好心态，掌握复习方式 升学考试是高度紧张的思维活动，保持良好升学考试是高度紧张的思维
5、活动，保持良好心态走上考场，是考试正常发挥的前提。从现心态走上考场，是考试正常发挥的前提。从现在起调整心态完全必要！给自己正面的心理暗在起调整心态完全必要！给自己正面的心理暗示：示：“我能行，没什么可怕！我能行，没什么可怕！”以提高自信。以提高自信。短短短短9天里，如何把握时间，有所收获呢？天里，如何把握时间，有所收获呢？首先，不做难题。首先，不做难题。第二，整理前一段做过的题目和书本例题第二，整理前一段做过的题目和书本例题 把参考题做一做，参考答案，掌握把参考题做一做，参考答案，掌握 采分点，规范做题，以防丢分。采分点，规范做题，以防丢分。最后，基础较差的考生，在这几天里，重视前最后，基础较
6、差的考生，在这几天里，重视前面已经做过的基础题部分，如选择题、填空题，能整面已经做过的基础题部分，如选择题、填空题，能整理多少算多少，否则大题做不出，不尽费时，又挫伤理多少算多少，否则大题做不出，不尽费时，又挫伤信心，影响情绪。信心，影响情绪。第三，多准备些写作材料，如人的故事、典故、第三，多准备些写作材料，如人的故事、典故、报纸报纸 上的重要新闻与评论等，以便写作上的重要新闻与评论等，以便写作 时用。时用。6月月4日日 离开中考离开中考8天天调整复习计划，形成思维规律调整复习计划，形成思维规律 考试不尽考的是知识，更是考思维能力。几门学考试不尽考的是知识，更是考思维能力。几门学科集中在两天半
7、考完，所以考生在考前，一定要学会科集中在两天半考完，所以考生在考前，一定要学会学科间的思维转移。学科间的思维转移。最恰当的做法是考一门丢一门，考完一门科后，最恰当的做法是考一门丢一门，考完一门科后，不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课的不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课的全部印象，休息后，迅速转入下一门课的心理准备，全部印象，休息后，迅速转入下一门课的心理准备，这样，到考试时可以处于更高的活跃期。这样，到考试时可以处于更高的活跃期。根据这个道理，有条件的话，建议平时安排复习根据这个道理，有条件的话，建议平时安排复习时，根据今年考试科目安排的顺序看书，如第一天上时，根据今年考试
8、科目安排的顺序看书，如第一天上午看语文，下午看自然，依次类推。这样，形成思维午看语文，下午看自然，依次类推。这样，形成思维规律，到时思维自然会兴奋起来。规律，到时思维自然会兴奋起来。6月月5日日 距离中考距离中考7天天调整生物钟，保证睡眠质量调整生物钟，保证睡眠质量 考前一周，许多考生表现烦躁、失眠、注意力不易考前一周，许多考生表现烦躁、失眠、注意力不易集中等状况，这是长期紧张学习，身心疲惫所致。考前，集中等状况，这是长期紧张学习，身心疲惫所致。考前，必须改变这种状况，从今天开始保证必须改变这种状况，从今天开始保证8小时睡眠（晚小时睡眠（晚1011点至晨点至晨67点），中午不贪玩。养成午睡习惯
9、，一点），中午不贪玩。养成午睡习惯，一定要调整好睡眠生物钟，才能养精蓄鋭。定要调整好睡眠生物钟，才能养精蓄鋭。应对措施：应对措施：1.不要对自己提出不切实际的要求，多想想不要对自己提出不切实际的要求，多想想“我尽我尽力力”。2.不要开不要开“夜车夜车”“”“早车早车”。使生物钟正常运转。使生物钟正常运转。3.如果失眠，不要用药，用食疗；如果失眠，不要用药，用食疗；睡前用热睡前用热 水澡或泡脚，睡前不要大量飮水，影响睡眠质量。水澡或泡脚，睡前不要大量飮水，影响睡眠质量。4.保证身体健康，防止生病。保证身体健康，防止生病。6月月6日日 距离中考距离中考6天天考前复习，教师座班答疑考前复习，教师座班
10、答疑 必须加强计划性，根据考试科目的安排必须加强计划性，根据考试科目的安排和自己掌握知识的实际情况，执行复习计划。和自己掌握知识的实际情况，执行复习计划。复习时，重温参考卷和平时容易出错的复习时，重温参考卷和平时容易出错的题目，发现不懂的地方，把问题集中起来，题目，发现不懂的地方，把问题集中起来，请教老师答疑；搞清知识的内在联系，有利请教老师答疑；搞清知识的内在联系，有利掌握知识体系。掌握知识体系。6月月7日日 距离中考距离中考5天天调整同家长关系，注意劳逸结合调整同家长关系，注意劳逸结合 考前家长的关心显得更为重要。首先，家长一定要保考前家长的关心显得更为重要。首先，家长一定要保持情绪稳定，
11、以免通过情绪感染、心理暗示，影响考生。持情绪稳定，以免通过情绪感染、心理暗示，影响考生。考前家长难免要和考生谈论中考的事，或是过分计较考前家长难免要和考生谈论中考的事，或是过分计较模拟考成绩，或是问复习得怎么样，中考有没有把握等敏模拟考成绩，或是问复习得怎么样，中考有没有把握等敏感的问题。考生应该理解家长的心情，不要心烦，控制自感的问题。考生应该理解家长的心情，不要心烦，控制自己的情绪，告诉家长己的情绪，告诉家长“放心，我会尽力的放心，我会尽力的”。从今天开始，考生要放松身心，复习累了，适当活动从今天开始，考生要放松身心，复习累了，适当活动一下，不要激烈运动，以免过多消耗体力，造成疲劳。一下，
12、不要激烈运动，以免过多消耗体力，造成疲劳。6月月8日日 距离中考距离中考4天天提前心理准备，制订考试方案提前心理准备，制订考试方案 要能做到从容走进考场，就得提前心理准备，不然就要能做到从容走进考场，就得提前心理准备，不然就会临阵慌乱。制定方案要本着不放过考试当天每一个细节会临阵慌乱。制定方案要本着不放过考试当天每一个细节为宗旨，提早要想好。为宗旨，提早要想好。如：要有充裕的时间吃早餐：忌稀、面食、适饱、勿补。如：要有充裕的时间吃早餐：忌稀、面食、适饱、勿补。如：什么时间进考场最佳？一般如：什么时间进考场最佳？一般15分钟至分钟至20分钟为佳。考分钟为佳。考前避免与同学、老师交谈有关考试的问题
13、；也不必捧着书前避免与同学、老师交谈有关考试的问题；也不必捧着书“抱佛脚抱佛脚”。如：上午考完，不必多想它。午餐后，休息片刻后，一定如：上午考完，不必多想它。午餐后，休息片刻后，一定要午睡要午睡30分钟到分钟到40分钟，家长要提醒考生，以免迟到。分钟，家长要提醒考生，以免迟到。如：文具（心爱的笔）、证件（好照片）、服装（旧、棉如：文具（心爱的笔）、证件（好照片）、服装（旧、棉质、宽松）等质、宽松）等 6月月9日日 距离中考距离中考3天天 考前物质准备要做好考前物质准备要做好 考试用品事前要早作准备，特别是准考证、要随考试用品事前要早作准备，特别是准考证、要随身带好！和考试用的文具等放在一个透明
14、的塑料袋或身带好！和考试用的文具等放在一个透明的塑料袋或透明的文件袋里。千万不要丢失！透明的文件袋里。千万不要丢失！中考当天要穿的衣服，单独放置，不要到中考当天要穿的衣服，单独放置，不要到12日早日早晨，因挑衣服而耽误时间。晨，因挑衣服而耽误时间。准备好乘车的零钱，放在准备好的衣袋里或包里。准备好乘车的零钱，放在准备好的衣袋里或包里。不要带手机等通讯工具进入考场。不要带手机等通讯工具进入考场。6月月10日日 距离中考距离中考2天天交通准备，勿误中考交通准备，勿误中考 12日那天交通拥挤，事前要想好去日那天交通拥挤，事前要想好去考点的路线，最好准备两条路线，避免堵考点的路线，最好准备两条路线，避
15、免堵车。若发生意外求助警察。车。若发生意外求助警察。一定要算准路上所需时间，留于余一定要算准路上所需时间，留于余地。在去考点的路上，慢慢行走，不慌不地。在去考点的路上，慢慢行走，不慌不忙，否则影响进入考场的心理状态。忙，否则影响进入考场的心理状态。6月月11日日 距离中考最后距离中考最后1天天 考前大检查，调整好心态考前大检查，调整好心态 做好考前心理准备和物质准备的大检查，以良好做好考前心理准备和物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力和精力，充满信心迎接明天的考的心态、充沛的体力和精力，充满信心迎接明天的考试。试。以平常的心对待中考，不要打破经过调整已形成的以平常的心对待中考，不要打破经
16、过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；午睡稳定的生理节奏和心理节奏；午睡1小时，如果睡不着，小时，如果睡不着，闭目养神。闭目养神。晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要早睡，睡晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要早睡，睡不着，反而焦急，影响情绪。如果睡不着，顺其自然，不着，反而焦急，影响情绪。如果睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几小时，不会对明天的只要有良好的心态，即使少睡几小时，不会对明天的考试有多大的影响。心想：考试有多大的影响。心想：“船到桥头自会直船到桥头自会直”。用餐与平时一样为好，不要搞得营养特别好，用餐与平时一样为好，不要搞得营养特别好，吃得特别饱，反而搞得紧张兮兮，
17、影响情绪。但吃得特别饱，反而搞得紧张兮兮，影响情绪。但是不要吃不清洁的食物，少吃冷飮。是不要吃不清洁的食物，少吃冷飮。轻松愉快地做些顺心的事情，但不要乱玩，轻松愉快地做些顺心的事情，但不要乱玩，迷于电脑游戏。迷于电脑游戏。下午看考场，熟悉路线。下午看考场，熟悉路线。按时回家，不要与同学到处乱跑；也不要与按时回家，不要与同学到处乱跑；也不要与同学讨论难题；切记不要因小事与家长和同学争同学讨论难题；切记不要因小事与家长和同学争吵，一定要稳定情绪。吵，一定要稳定情绪。6月月12日日 距离中考距离中考0天天 友情提醒友情提醒 信步进考场信步进考场三三.考场行为策略考场行为策略原则：原则：但求无过，少幻
18、想但求无过，少幻想进场策略：进场策略：良好的自我暗示（照镜、敬礼）良好的自我暗示（照镜、敬礼）自信转移（做顺心的事情）自信转移（做顺心的事情）舍弃（舍得）策略舍弃（舍得）策略:创建良好心态，争取最佳效果（最大的总输出量）创建良好心态，争取最佳效果（最大的总输出量）中考命题难度：中考命题难度：5、3、2二种舍弃：二种舍弃：规划性舍弃和应变性舍弃规划性舍弃和应变性舍弃审题：审题：必做题必做题 50 用用30时间完成；时间完成；争取题争取题 25 用用70时间完成；时间完成；放弃题放弃题 25 根据情况处理之。根据情况处理之。答题程序：答题程序：试题三级分类：难、中、易（除放弃题）试题三级分类：难、
19、中、易（除放弃题）1.易题易题 （热身）（热身）得分不谎，增强信心得分不谎，增强信心2.难题：推理、证明题型（开考难题：推理、证明题型（开考40分钟分钟60分钟分钟后答题为佳）后答题为佳）3.中题（计算题）中题（计算题）高难度高难度中难度中难度低难度低难度考考试试成成绩绩焦虑水平焦虑水平低低高高高高叶克斯多德森定律叶克斯多德森定律临场检查：临场检查：先休息片刻，打破定势先休息片刻，打破定势 完成题优先的原则，完成题优先的原则，选择题只查完成否，不查对与错（脑疲劳状态）选择题只查完成否，不查对与错（脑疲劳状态）（当量相似，不改为好）（当量相似，不改为好）考后策略：考后策略：1.休息第一，调整心态
20、休息第一，调整心态 2.信息阻断（掩耳盗铃）信息阻断（掩耳盗铃）a.不见面不见面 b.不准讲不准讲 c.只说好的，不说坏的只说好的，不说坏的 只说抽象，只说抽象，不说具体不说具体 考一门丢一门，考完一门科后，不翻书、不对答案，考一门丢一门，考完一门科后，不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课的全部印象，休息后，迅让思维和情绪完全丢开该门课的全部印象，休息后，迅速转入下一门课的心理准备，这样，到考试时可以处于速转入下一门课的心理准备，这样，到考试时可以处于更高的活跃期。更高的活跃期。希望同学们希望同学们 以最佳状态度过考前的以最佳状态度过考前的11天；天；以最佳状态参加中考。以最佳状态参加
21、中考。绿城育华学校心理辅导站绿城育华学校心理辅导站小魔方站作品小魔方站作品 盗版必究盗版必究语文语文附赠附赠 中高考状元学习方法中高考状元学习方法 前前 言言 高考状元是一个特殊的群体，在许多高考状元是一个特殊的群体，在许多人的眼中，他们就如浩瀚宇宙里璀璨夺目人的眼中，他们就如浩瀚宇宙里璀璨夺目的星星那样遥不可及。但实际上他们和我的星星那样遥不可及。但实际上他们和我们每一个同学都一样平凡而普通，但他们们每一个同学都一样平凡而普通，但他们有是不平凡不普通的，他们的不平凡之处有是不平凡不普通的，他们的不平凡之处就是在学习方面有一些独到的个性，又有就是在学习方面有一些独到的个性，又有着一些共性，而这
22、些对在校的同学尤其是着一些共性，而这些对在校的同学尤其是将参加高考的同学都有一定的借鉴意义。将参加高考的同学都有一定的借鉴意义。青春风采北京市文科状元北京市文科状元 阳光女孩阳光女孩-何旋何旋 高考总分：高考总分：692分分(含含20分加分分加分)语文语文131分分 数学数学145分分英语英语141分分 文综文综255分分毕业学校：北京二中毕业学校：北京二中报考高校：报考高校：北京大学光华管理学北京大学光华管理学院院来自北京二中，高考成绩672分，还有20分加分。“何旋给人最深的印象就是她的笑声，远远的就能听见她的笑声。”班主任吴京梅说，何旋是个阳光女孩。“她是学校的摄影记者，非常外向，如果加
23、上20分的加分，她的成绩应该是692。”吴老师说，何旋考出好成绩的秘诀是心态好。“她很自信，也很有爱心。考试结束后，她还问我怎么给边远地区的学校捐书”。班主任：我觉得何旋今天取得这样的成绩，我觉得，很重要的是，何旋是土生土长的北京二中的学生，二中的教育理念是综合培养学生的素质和能力。我觉得何旋，她取得今天这么好的成绩，一个来源于她的扎实的学习上的基础，还有一个非常重要的，我觉得特别想提的，何旋是一个特别充满自信，充满阳光的这样一个女孩子。在我印象当中，何旋是一个最爱笑的，而且她的笑特别感染人的。所以我觉得她很阳光，而且充满自信，这是她突出的这样一个特点。所以我觉得，这是她今天取得好成绩当中，心理素质非常好，是非常重要的。高考总分高考总分:711分分毕业学校毕业学校:北京八中北京八中语文语文139分分 数学数学140分分英语英语141分分 理综理综291分分报考高校：报考高校：北京大学光华管理学院北京大学光华管理学院北京市理科状元杨蕙心北京市理科状元杨蕙心
