1、l掌握掌握 不同状况老年人社区护理措施。不同状况老年人社区护理措施。l熟悉熟悉 老年人常见健康问题。老年人常见健康问题。l了解了解 老龄化现状及老龄人社区服务体系。老龄化现状及老龄人社区服务体系。一一人口老龄化发展趋势及特点人口老龄化发展趋势及特点二二老龄化所带来的问题老龄化所带来的问题三三社区老年人保健管理措施社区老年人保健管理措施1、老年人标准 老年人？WHOWHO对老龄化社会的划分有两个标准：对老龄化社会的划分有两个标准：发达国家：发达国家：65岁岁以上人口占总人口的以上人口占总人口的7%以上以上 发展中国家：发展中国家：60岁岁以上人口占总人口以上人口占总人口的的10%以上以上 2、老
2、龄化社会老龄化社会我国自我国自1999年底，年底，60岁以上人口占总人口的岁以上人口占总人口的10.09%，开始进入老龄化社会。预计到，开始进入老龄化社会。预计到2025年我年我国老年人口系数将达到国老年人口系数将达到20%，2050年达年达24，4个个人中有人中有1位老人。位老人。3、我国老龄化的特点、我国老龄化的特点我国老龄化的特点 我国老龄化的特点 我国老龄化的特点二.人口老化带来的问题人口老化带来的问题人口老化带来的问题人口老化带来的问题人口老化带来的问题 指在平等享用卫生资源的基础上，充分利用现有的人力、物力，以维持和促进老年人健康为目的，发展老年保健事业，使老年人得到基本的医疗、康
3、复、保健、护理等服务。1.定期体检定期体检2.健康档案健康档案3.健康教育健康教育4.家庭访视家庭访视l形体的变化形体的变化 l感官的变化感官的变化 l呼吸系统呼吸系统 l循环系统循环系统 l消化系统消化系统 l泌尿系统泌尿系统 l生殖系统生殖系统 l神经系统神经系统 l免疫系统免疫系统 l运动系统运动系统身高和体重下降，头发变白和脱身高和体重下降，头发变白和脱发，皮肤出现皱纹和老化，鼻毛发，皮肤出现皱纹和老化，鼻毛出现白色化。出现白色化。视力下降，听力障碍，视力下降，听力障碍，嗅觉减退，味觉敏感嗅觉减退，味觉敏感性降低，皮肤感觉敏性降低，皮肤感觉敏感性降低，触觉、痛感性降低，触觉、痛觉、温觉
4、减弱觉、温觉减弱桶状胸、胸式呼吸减弱、桶状胸、胸式呼吸减弱、肋间肌和隔肌萎缩，呼吸肋间肌和隔肌萎缩，呼吸功能降低功能降低 心脏重量增加，心肌心脏重量增加，心肌肥厚，传导阻滞，心肥厚，传导阻滞，心功能减退，心脏出现功能减退，心脏出现杂音，心脏内分泌功杂音，心脏内分泌功能下降，微循环障碍能下降，微循环障碍胃收缩能力下降、蠕动胃收缩能力下降、蠕动减弱、扩张排空迟缓、减弱、扩张排空迟缓、吞咽功能下降、食管括吞咽功能下降、食管括约肌松弛、牙齿脱落约肌松弛、牙齿脱落前列腺重量减轻、睾丸前列腺重量减轻、睾丸萎缩、精子活力下降、萎缩、精子活力下降、性兴奋功能减退；易出性兴奋功能减退；易出现子宫阴道脱垂、输卵现
5、子宫阴道脱垂、输卵管卵巢萎缩、生育功能管卵巢萎缩、生育功能与性功能下降与性功能下降尿液稀释、夜尿频繁、尿液稀释、夜尿频繁、肾排出代谢废物能力肾排出代谢废物能力减退、尿路感染的发减退、尿路感染的发生率增加生率增加脑体积变小、萎缩、脑内神脑体积变小、萎缩、脑内神经传递物质减少、神经传导经传递物质减少、神经传导速度减慢，感觉迟钝，记忆速度减慢，感觉迟钝，记忆力减退力减退免疫系统功能下降，防御功能免疫系统功能下降，防御功能低下，免疫监护系统失调，自低下，免疫监护系统失调，自我识别能力异常。我识别能力异常。骨的大小及外形不变、但重骨的大小及外形不变、但重量减轻，骨质疏松症、骨软量减轻，骨质疏松症、骨软化
6、与骨折。化与骨折。1.人体结构成分皮肤薄,皱(皮下脂肪及弹性纤维减少)?身体脂肪增加.?活动活动 减肥减肥2.感官系统 视:晶体变性浑浊,弹性下降,位置前移 听:味:糖 盐,食欲减退 嗅:气味分辨力下降.煤气,本体觉 痛温觉 花镜花镜助听助听醒目醒目标识标识交通安全交通安全饮食饮食食品安全食品安全跌倒跌倒 烫伤烫伤骨基骨基质质在量与在量与质质方面都在方面都在改改变变,质质:有机成分减少有机成分减少,碳碳酸酸钙钙 增加增加,脆性增加脆性增加.1.辅助交通工具;2.适当运动:腰 腿3.防止跌倒 l尿液稀释尿液稀释-浓缩功能下降浓缩功能下降-频频,易易电解紊乱电解紊乱l夜尿频繁夜尿频繁 膀胱容量减小
7、膀胱容量减小 黏膜萎缩黏膜萎缩l肾排出代谢废物能力减退肾排出代谢废物能力减退 滤过率滤过率易药物中毒易药物中毒l尿路感染的发生率增加尿路感染的发生率增加维护要点维护要点:用药注意用药注意;补充水分补充水分;起夜安全起夜安全1.心功能:心排量减少,射血时间短-HR 慢早搏?2.血管功能:纤维化,弹性降,胆固醇 钙质沉积,-高血压,脑卒中,冠脉,体位性低血压3.血流:慢,黏度高-下肢静脉血栓维护要点:1.定期检查,血压有效控制2.运动3.急救1.口口:牙牙,味蕾味蕾,唾液唾液,-食欲食欲;营养不良营养不良;口黏膜溃疡口黏膜溃疡2.胃胃:酶活性降低酶活性降低,消化吸收功能减弱消化吸收功能减弱Ca,f
8、e,V,.3.肠肠:紊乱紊乱,便秘便秘4.肝肝:酶活性降低酶活性降低,蛋白蛋白 -抵抗力抵抗力1.牙齿保健牙齿保健2.食汤食汤,水果蔬菜水果蔬菜,少食多餐少食多餐3.排便习惯排便习惯 食物食物4.药物剂量药物剂量l鼻:黏膜薄,加温加湿功能减弱l咽喉:黏膜 淋巴组织萎缩;吞咽l气管支气管:黏膜少,纤毛运动弱,l肺:萎缩,硬度大,肺泡弹性弱炎症吞咽困难排痰弱COPD1.防感冒防感冒:抵抗力抵抗力室内湿度室内湿度2.防误咽防误咽3.呼吸肌呼吸肌 训练训练4.有效咳嗽有效咳嗽 雾化雾化l1.腺体:萎缩;-甲低;糖尿病,低血糖 (IR生物活性降低)l2.肾上腺及性腺肾上腺及性腺:骨松骨松,更年期综合症更
9、年期综合症l3.嘌呤代谢嘌呤代谢:痛风痛风饮食控制,禁食海鲜和动物内脏;合理膳食,运动,l中枢N:脑细胞萎缩,功能减退,传导慢,-灵活l外周N:l脑血流脑血流 脑动脉脑动脉:注意力 记忆力动作慢社交与健忘安全老年人心理变化老年人心理变化(认知认知 情感情感 个性特征个性特征)1.智力智力:学习能力学习能力 实践能力实践能力-个体差异个体差异2.记忆记忆:减退减退.3.思维思维:慢慢4.人格人格:怀旧怀旧 牢骚牢骚 孤独孤独 多疑多疑 5.情感与意志情感与意志:稳定稳定l便秘是指正常的排便形态改变，大便次便秘是指正常的排便形态改变，大便次数减少，粪便干硬，排便困难。数减少，粪便干硬，排便困难。l
10、每周排便次数少于每周排便次数少于3 3次，次，提示存在便秘。提示存在便秘。l根据胃肠道系统有无器质性疾病，分为：根据胃肠道系统有无器质性疾病，分为：l功能性（原发性）功能性（原发性）l饮食与排便习惯不良饮食与排便习惯不良l生理功能退行性改变生理功能退行性改变l长期卧床，使用便盆长期卧床，使用便盆l器质性（继发性）器质性（继发性）l胃肠道梗阻或蠕动异常胃肠道梗阻或蠕动异常l医源性便秘（药物、手术）医源性便秘（药物、手术）l神经精神性便秘神经精神性便秘l护理措施护理措施l定时排便。定时排便。l保证每日饮食中含纤维素食品的量和保证每日饮食中含纤维素食品的量和水分的摄入。水分的摄入。l坚持每天活动锻炼
11、。坚持每天活动锻炼。l腹部自我按摩腹部自我按摩 l用药原则用药原则l一般不宜经常使用。一般不宜经常使用。l少用刺激性强的泻药。少用刺激性强的泻药。l口服泻药对直肠下粪块堵塞口服泻药对直肠下粪块堵塞者无效，需灌肠治疗。者无效，需灌肠治疗。l伴有腹痛者诊断未明前，不伴有腹痛者诊断未明前，不可滥用泻药。可滥用泻药。l蜂蜜：蜂蜜：30ml30ml，温开水溶，清晨空腹饮用。，温开水溶，清晨空腹饮用。l甘油、石蜡油或香油：甘油、石蜡油或香油：10 10 20ml20ml，每晚睡，每晚睡前服。长期使用影响脂溶性维生素的吸收。前服。长期使用影响脂溶性维生素的吸收。l番泻叶：番泻叶：3 3 5g5g，每晚沸水泡
12、汁服。仅作用，每晚沸水泡汁服。仅作用于结肠或远端回肠，服后于结肠或远端回肠，服后8 8 10h10h起效。起效。n口服泻药的护理措施口服泻药的护理措施l酚酞（果导）：酚酞（果导）：0.1g0.1g，每晚睡前服。服药后，每晚睡前服。服药后4 4 8h8h排出软便。一次给药可维持排出软便。一次给药可维持3-43-4日。日。l西沙比利：胃肠动力药，用于与运动功能失调西沙比利：胃肠动力药，用于与运动功能失调有关的假性肠梗阻导致的推进性蠕动不足及慢有关的假性肠梗阻导致的推进性蠕动不足及慢性便秘患者的长期治疗。每日性便秘患者的长期治疗。每日15-40mg15-40mg，分，分2 2次次服，早餐前及睡前服。
13、服，早餐前及睡前服。1 1周可改善症状，严重周可改善症状，严重者者2-32-3月可达理想治疗效果。月可达理想治疗效果。尿失禁是指尿液不尿失禁是指尿液不受主观控制而自尿受主观控制而自尿道口溢出或流出。道口溢出或流出。l心理支持：老年人治疗的信心增强，心理支持：老年人治疗的信心增强，表现为主动配合，积极治疗。表现为主动配合，积极治疗。l做到饮食控制、活动锻炼。做到饮食控制、活动锻炼。l定期参与社交活动。定期参与社交活动。1 1、骨盆底肌肉运动、骨盆底肌肉运动l教育患者此项练习的重要性和长期性教育患者此项练习的重要性和长期性要求要求l教会患者学会正确进行肌肉收缩教会患者学会正确进行肌肉收缩l教会患者
14、在日常生活中如何运用肌肉教会患者在日常生活中如何运用肌肉l指导重建正常的排尿功能指导重建正常的排尿功能l意识清楚，有尿意的急迫性尿失禁患者。意识清楚，有尿意的急迫性尿失禁患者。l制定规律排尿计划，逐渐增加排尿间隔时间。制定规律排尿计划，逐渐增加排尿间隔时间。l留置导尿者，逐渐延长开放导尿管间隔时间。留置导尿者，逐渐延长开放导尿管间隔时间。l教会患者控制小便的技巧，鼓励患者。教会患者控制小便的技巧，鼓励患者。2 2、膀胱功能训练、膀胱功能训练3 3、排尿习惯的训练、排尿习惯的训练l可用于对排尿有认知障碍的患者可用于对排尿有认知障碍的患者l制定有针对性排尿计划制定有针对性排尿计划l训练患者无论有无
15、尿意，应遵守规定时间排训练患者无论有无尿意，应遵守规定时间排空膀胱空膀胱l及时调整计划及时调整计划l对患者行为的改善对患者行为的改善 及时给予反馈及时给予反馈 4 4、间歇性导尿、间歇性导尿l适用于残余尿量过多或无法自行解出适用于残余尿量过多或无法自行解出小便者小便者l老年期痴呆老年期痴呆大脑退行性病变大脑退行性病变脑血管性病变脑血管性病变脑外伤脑外伤脑肿瘤脑肿瘤颅脑感染颅脑感染中毒或代谢障碍中毒或代谢障碍老年期老年期痴呆痴呆一组疾病一组疾病l1.阿尔茨海默病阿尔茨海默病(AD,简称老年性痴呆简称老年性痴呆)l2.血管性痴呆血管性痴呆（VD，多梗塞性痴呆）多梗塞性痴呆）l3.混合性痴呆混合性痴
16、呆(MP)l4.其他类型痴呆其他类型痴呆(外伤外伤，颅内血肿），颅内血肿）l1AD具有家庭聚集性具有家庭聚集性 40%的患者有阳性家族史，呈常染色体显性遗传及多基的患者有阳性家族史，呈常染色体显性遗传及多基因遗传。因遗传。l2环境因素环境因素1）铝的蓄积）铝的蓄积 铝与核内的染色体结合后影响到基因的表达，铝还参与铝与核内的染色体结合后影响到基因的表达，铝还参与老年斑及神经纤维缠结的形成。老年斑及神经纤维缠结的形成。2）病毒感染）病毒感染 发现许多病毒感染性疾病可发生在形态学上类似于发现许多病毒感染性疾病可发生在形态学上类似于AD的的神经纤维缠结和老年斑的结构变化。神经纤维缠结和老年斑的结构变化
17、。l3免疫系统机能障碍免疫系统机能障碍 老年人随着增龄老年人随着增龄AD患病呈明显增高，而增龄与免疫系统患病呈明显增高，而增龄与免疫系统衰退、自身免疫性疾病增加有关。衰退、自身免疫性疾病增加有关。l4神经递质学说神经递质学说l5正常衰老正常衰老l6雌激素作用长期雌激素作用长期 服用雌激素的妇女患服用雌激素的妇女患AD危险低，研究表明雌激素可保危险低，研究表明雌激素可保护胆碱能神经元。护胆碱能神经元。l1老年痴呆症的预防老年痴呆症的预防l1）均衡饮食。）均衡饮食。l2）减少铝质炊具的使用）减少铝质炊具的使用 l3）活动锻炼。）活动锻炼。l4）勤动脑。）勤动脑。l5）劳逸结合。）劳逸结合。l6）遵
18、医嘱用药调节。）遵医嘱用药调节。l7）治疗原发病。）治疗原发病。l2 日常生活护理日常生活护理 不断给予老年人精神安慰和生活调养，丰富生活内容，组不断给予老年人精神安慰和生活调养，丰富生活内容，组织锻炼，经常看电视，反复进行织锻炼，经常看电视，反复进行记忆力、计算能力、手工记忆力、计算能力、手工操作、语言沟通操作、语言沟通等训练，提高等训练，提高生活自理能力和生活质量，生活自理能力和生活质量，延缓老年痴呆进程。延缓老年痴呆进程。3 注意饮食调节注意饮食调节l老年痴呆症患者大多伴有不同程度的老年痴呆症患者大多伴有不同程度的精神症性心理活精神症性心理活动异常动异常。因此，应鼓励病人与家人和亲友交往
19、，从思。因此，应鼓励病人与家人和亲友交往，从思想上、情感上尽可能沟通，以想上、情感上尽可能沟通，以减少病人的孤独感减少病人的孤独感。l应采取应采取暗示和诱导等方法转移其注意力暗示和诱导等方法转移其注意力。应尊重病人。应尊重病人，理解病人且态度要诚恳，尽量，理解病人且态度要诚恳，尽量满足其合理的要求满足其合理的要求，不能满足的应耐心解释，忌用伤害感情或损害病人自不能满足的应耐心解释，忌用伤害感情或损害病人自尊心的语言和行为。尊心的语言和行为。l应主动与之交谈，要有足够的应主动与之交谈，要有足够的耐心耐心，说话要缓慢，句，说话要缓慢，句子要简短，如果病人一次没有听懂，可以重复子要简短，如果病人一次
20、没有听懂，可以重复23遍，直到病人明白为止。遍，直到病人明白为止。l 应应避免老年人单独外出避免老年人单独外出，外出时给老年人带，外出时给老年人带上标记上标记家庭地址、电话号码和回家路线用的卡片家庭地址、电话号码和回家路线用的卡片，老人可以依据卡片勾起回忆，好心人也能够将，老人可以依据卡片勾起回忆，好心人也能够将病人护送回家。病人护送回家。l 家里将重要家里将重要电话号码做成卡片电话号码做成卡片放在显眼的位放在显眼的位置，最好在电话号码的旁边贴上该号码使用者的置，最好在电话号码的旁边贴上该号码使用者的照片。照片。l 照护痴呆老年人是一个漫长的阶段，住院费用照护痴呆老年人是一个漫长的阶段，住院费
21、用不菲，多数家庭选择不菲，多数家庭选择居家护理居家护理，家庭成员的精心，家庭成员的精心护理对于巩固疗效，延缓病程具有重要意义。护理对于巩固疗效，延缓病程具有重要意义。l 由于家属缺乏照护知识，特别是护理技能的缺由于家属缺乏照护知识，特别是护理技能的缺乏。因此，应对家属或照料者进行乏。因此，应对家属或照料者进行痴呆疾病常识痴呆疾病常识的宣教，通过定期家访提高照料者的护理技能的宣教，通过定期家访提高照料者的护理技能，指导照料者掌握与老年痴呆病人交流的方法，指导照料者掌握与老年痴呆病人交流的方法，提高中晚期老年痴呆病人的生活质量。提高中晚期老年痴呆病人的生活质量。徐女士，徐女士，59岁，退休工人，初
22、中文化程度。岁，退休工人，初中文化程度。一生经历一生经历坎坷，坎坷，总觉得身不由己，厄运缠身。初中毕业时，一场大总觉得身不由己，厄运缠身。初中毕业时，一场大病剥夺了她上病剥夺了她上高中高中的机会。的机会。26岁结岁结婚后婚后，丈夫另觅新欢，丈夫另觅新欢，离她而去。进入老年以后，离她而去。进入老年以后，丈夫丈夫突发脑溢血，没有留下一突发脑溢血，没有留下一句话就撒手人寰。丈夫去世的第二年，独生句话就撒手人寰。丈夫去世的第二年，独生女儿女儿又在上班又在上班的途中，惨遭的途中，惨遭车祸车祸。从此，徐变得情绪低落，忧郁沮丧，。从此，徐变得情绪低落，忧郁沮丧，一生的挫折总是萦回不去，觉得自己似乎是家人的一
23、生的挫折总是萦回不去，觉得自己似乎是家人的剋星剋星，感到前途渺茫，悲观厌世。不愿与朋友来往，别人的欢乐感到前途渺茫，悲观厌世。不愿与朋友来往，别人的欢乐反而增添自己的痛苦。反而增添自己的痛苦。常常独坐一隅，暗自伤心落泪常常独坐一隅，暗自伤心落泪。长长期的情绪低落，使徐的思维变得迟钝，记忆力也明显下降。期的情绪低落，使徐的思维变得迟钝，记忆力也明显下降。广义的老年抑郁症是指发生于老年期(60岁)这一特定人群的抑郁症，包括原发性(含青年或成年期发病，老年期复发)和见之于老年期的各种继发性抑郁。严格而狭义的老年抑郁症特指60岁首次发病的原发性抑郁。生理因素 社会与心理因素l老年人退休后对于角色转变老
24、年人退休后对于角色转变l交往圈子变窄，缺乏情感支持交往圈子变窄，缺乏情感支持l亲友的离世，特别是配偶的去世亲友的离世，特别是配偶的去世l个人的人格因素个人的人格因素 兴趣丧失，无愉快感；精力减退、精神不振、疲乏无力；言行减少，好独处，不愿与人交往；自我评价下降，自责自罪，有内疚感；反复出现想死的念头或有自杀倾向；对前途悲观失望，有厌世心理；自觉病情严重，有疑病倾向；睡眠欠佳，失眠早醒；食欲不振或体重明显减轻；记忆力明显下降、反应迟钝。1 1心理护理心理护理 （1 1）减轻心理压力）减轻心理压力：增加社会交往，改善消极的生活方式。（2 2）阻断老人的负向思考）阻断老人的负向思考：护理人员应该鼓励
25、老人倾诉，协助老人确认负向的想法并加以取代和减少。帮助老人回顾自己的优点、长处、成就的机会来增加正向的看法。（3 3）建立有效的护患沟通）建立有效的护患沟通：鼓励其内心表达，认真倾听，言语恰当，选择其感兴趣的话题交流。（1 1）改善睡眠状态：早醒）改善睡眠状态：早醒减少睡前活动，睡前准备（2 2）加强营养：食欲减退）加强营养：食欲减退选择老人喜爱的食物、变换饮食种类耐心、规劝老人饮食。（3 3）督促自理：）督促自理：鼓励、引导老人养成良好的卫生习惯。3 3防止意外发生防止意外发生 （1 1）严格执行护理巡视制度：）严格执行护理巡视制度：专人看护，（尤其是深夜、开饭、交接班时）；凌晨是抑郁症者自
26、杀的最危险期，早醒者劝其继续入睡，否则需严加看护。（2 2）评估自杀原因和可能的自杀方式：）评估自杀原因和可能的自杀方式：护士要观察自杀先兆症状。（3 3）提供安全的环境：）提供安全的环境：病房设施要加强安全检查，做好药品及危险物品的保管、引导老人养成良好的卫生习惯。4.4.坚持服药坚持服药 注意观察药效和不良反应5 5健康教育健康教育（1 1）介绍相关知识：）介绍相关知识：说明坚持用药、定期门诊复查的重要性，对于60岁以上第一次患病的治愈后至少应维持治疗1年，若出现复发，则维持治疗2年或更长（2 2）指导家庭应对技巧）指导家庭应对技巧（3 3）日常生活指导）日常生活指导锻炼锻炼和人际交往是避
27、和人际交往是避免抑郁的最好方法。免抑郁的最好方法。家政服务 家庭保健服务 送餐上门 定期探望 电话确认服务 应急响应系统早 服务l交通和陪伴服务交通和陪伴服务 l老年食堂老年食堂 l法律服务法律服务 l就业服务就业服务l老年人日托中心老年人日托中心 l咨询服务咨询服务 l保护服务保护服务l建立建立“生机勃勃生机勃勃”的推进中心的推进中心 l建立建立“银色人才银色人才”中心中心 l提供专用提供专用“银色交通工具银色交通工具”l建立完善的急救情报系统建立完善的急救情报系统 l建立市镇村老年人福利推进事业中心建立市镇村老年人福利推进事业中心l设置老年人服务总站设置老年人服务总站 l建立家庭护理支持中
28、心建立家庭护理支持中心 l建立家政服务中心建立家政服务中心 l设置家庭护理中心设置家庭护理中心 l设置福利器械综合中心设置福利器械综合中心 l设置痴呆老年人日间护理站设置痴呆老年人日间护理站 l建立痴呆老年人小组之家建立痴呆老年人小组之家 l建立痴呆老年人综合护理联合建立痴呆老年人综合护理联合体系体系老年老年护理中心护理中心老年老年护理医院护理医院老年病老年病专科医院专科医院医院医院的老年人护理的老年人护理从从1977年至今我国老年护理体系的发展过程是：年至今我国老年护理体系的发展过程是：某养老院中有一位老人自己办了一份报纸老人天地；另一家养老院在重阳节举办“老年人才艺比赛”活动。请问：请问：
29、1.你从中受到什么启示？2.假如你是养老院的院长，你打算如何办好养老院？回答下列回答下列14问，并作上标记（问，并作上标记（是是 否否）1.您是否有一个志同道合，互敬互爱的伴侣2.您的实际体重和标准体重的相差是否在10%以内？3.您的血压是否保持在正常范围内？4.您是否以新鲜，未经加工或半生的食品为主食？5.您戒烟了吗？6.您是否从不吃加工食品？7.您是否避免吃精细食品，如精米，精糖，精盐等？8.您是否每天做几分钟的“功能呼吸”？9.您是否每天都喝定量的矿泉水？10.您是否每天定时做2次伸展和放松运动？11.您是否每天都舒心开怀地笑几次？12.您所吃的食物中，是否含有您必需的天然维生素？13.
30、您每天是否摄入您身体所需的几种酶？14.您是否了解自己的身体，并根据自己身体需要而养成了个人最佳生活规律了？如果您的回答全部是“是”，那么，您的实际寿命可比估计寿命长得多如果您回答有10个“是”，那么，您会健康长寿如果回答只有8个以下，请您保养，仍有长寿的可能如果您的回答有8个“否”的话，那就请您改变现在的生活方式吧 老人身心健康五要决老人身心健康五要决“一个目标一个目标”：身心健康。身心健康。“二个一点二个一点”：潇洒一点，糊涂一点。潇洒一点，糊涂一点。“三个忘三个忘”：忘记年龄、忘记疾病、忘记年龄、忘记疾病、忘记怨恨。忘记怨恨。“四个有四个有”：有个老窝（房子）、有点老底（积蓄）、有有个老
31、窝（房子）、有点老底（积蓄）、有个老伴、有群老友。个老伴、有群老友。“五个要五个要”：要笑：是笑口常开心常乐；要动：坚持适当要笑：是笑口常开心常乐；要动：坚持适当的运动锻炼；要俏：美化自己和生活；要唠：谈心交流不憋闷的运动锻炼；要俏：美化自己和生活；要唠：谈心交流不憋闷；要掉：功名利禄皆可抛。；要掉：功名利禄皆可抛。l睡前杯水防梗塞，睡前杯水防梗塞，1 1l半夜饮水少中风。半夜饮水少中风。1 1l清晨清晨2 2杯温开水，洗涤肠胃又杯温开水，洗涤肠胃又防病。防病。2 2l总量总量(如无特殊如无特殊)：2500ml3000ml，8杯水杯水 保健小常识消化器官在消化器官在人睡眠时仍在工作人睡眠时仍在
32、工作,至至早晨早晨才休息才休息.早餐早餐:不过早，最好早上不过早，最好早上8 8点以后。点以后。冬季冬季:9时时-16时时,红外线为主阳光红外线为主阳光食物牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙晒太晒太阳阳：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿：每天吃早饭时以数片生姜每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进佐餐，能促进血液循环，帮助消化血液循环，帮助消化花生：花生：花生含有人体所需多
33、种氨基酸，经常食用花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老能增强记忆，降低血压，延缓衰老大枣大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有矿物质，有“天然维生素天然维生素”之称之称：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素地里长的青霉素”和和“天然抗生素天然抗生素”大蒜大蒜生生 姜姜蜂蜜蜂蜜两个两个“长寿穴长寿穴”“涌泉穴涌泉穴：是肾经的一个重要 穴位，经常按摩此穴，有 增精益髓、补肾壮阳、强 筋壮骨之功。涌泉穴位于 足底，在足掌的前三分之 一处，屈趾时凹陷处便是。按摩按摩 足三里穴：足三里穴：是胃经的要穴是胃经的要穴 常用艾灸足三里穴，不 但能补脾健胃，促使饮 食尽快消化吸收，增强 人体免疫功能，扶正祛 邪，而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发，青春常驻。
