1、第三章大学生学习心理(集体备课)1/10/20232 1.1.学习过程的自主性学习过程的自主性 2.2.学习的广泛性学习的广泛性 3.3.学习的专业性学习的专业性 4.4.学习的探索性学习的探索性 一、一、大学生的学习特点大学生的学习特点(提问提问)1/10/20233何为创造力？何为创造力？根据一定的目的和任务，运用一切已知信息，根据一定的目的和任务，运用一切已知信息，开展能动思维活动，产生出某种新颖、独特、开展能动思维活动，产生出某种新颖、独特、具有社会或个人价值的产品的智力品质。具有社会或个人价值的产品的智力品质。激发创新精神激发创新精神培养创造性思维培养创造性思维 发散性思维发散性思维
2、锤炼创造意志锤炼创造意志这砖能用来做什这砖能用来做什么？么？1/10/20234列举属性列举属性是利用发散思维提出问题的一种有效方法。关于列举属性有一个典型的例子：在一次中外学者关于创造力的研讨会上，日本的村上幸雄先生捧来一把回形针，说道：“请大家说除这些回形针的用途，看谁的创造力好。”一些代表说“可以用来别照片、夹讲义”“纽扣掉了，可以用它临时钩起”村上对于大家在不长的时间里能够说出20多种用途很称道，不过他说他能够说出300种。1/10/20235这时，我国的许国泰先生说：“我能说出三千种，三万种”。许国泰将回形针的总体信息分解成重量、体积、长度、截面、弹性、直线、银白色等10多要素，再把
3、这些要素用线连接起来，形成一根信息标。然后，再把与回形针有关的人类实践活动要素相分析，连成信息标，最后形成信息反应场。如，回形针的形状与数学连接：可以把回形针做成1、2、3、4等阿拉伯数字，再做成运算符号，用来进行四则运算，运算出的数量就有1千万、1万万；又如，回形针的组成要素与化学相连接：回形针是铁做的，铁与铜化合是青铜，铁与不同比例几十种金属元素分别化合，可以生成上千种化合物实际上，回形针的用途，几乎近于无穷。1/10/20236技巧一 全面观察 所谓全面观察是指从不同的角度、不同的顺序去观察同一个事物，从而把握事物的整体属性。全面观察有利于对一个事物提出多个问题。不同的角度不同的角度主要
4、特征 此物品的主要特征是什么？有哪些缺陷？可以做出什么样的改变？用途 此物品的用途有哪些？还可以有什么用途？1/10/20237不同的顺序空间顺序 从上到下、从左到右、从东到西，从近及远等观察，它是什么样的？这些形状还可以用在哪些物品上？时间顺序 此物品最初是什么形状？由什么材料制成？现在什么形状？有哪些属性？还可以作成什么样子？1/10/20238创创造的定造的定义义从从不同的角度來看同一事情不同的角度來看同一事情1/10/202391/10/2023101/10/202311二、大学生的学习方法 时间时间 资源资源 图书馆图书馆 -老师老师 -学长学姐老乡等学长学姐老乡等适合自己的适合自己
5、的学习方式学习方式1/10/202312记忆策略记忆策略 一、记忆策略一、记忆策略 依据遗忘规律及时复习依据遗忘规律及时复习 尝试回忆尝试回忆读背结合读背结合 联想记忆联想记忆巧妙记忆术巧妙记忆术 理解记忆理解记忆抽象与具体的结合抽象与具体的结合1/10/202313遗忘规律知多少艾宾浩斯的遗忘曲线艾宾浩斯的遗忘曲线记忆策略记忆策略 如：在完全能够如：在完全能够背诵后再增加一背诵后再增加一定定时间时间和和背诵次背诵次数数，记忆效果会，记忆效果会大大改善。大大改善。1/10/202315 下面列出了关于遗忘曲线的心理规律，请你在每条规律后面的横线上写出对付遗忘的办法。遗忘在学习之后立即开始。遗忘
6、的过程：最初遗忘得快，以后逐渐缓慢。对熟练的动作和形象的材料遗忘得慢。无意义材料比有意义材料遗忘得快。在同一时间内，识记材料越多忘得越快，材料越少忘得越慢。记忆一段材料，材料中间部分比材料的前后部分遗忘得。1/10/202316一个不为人知的秘密一个不为人知的秘密请速将这十个单词记下来：请速将这十个单词记下来：树、鸭子、耳朵、红旗、钩子、树、鸭子、耳朵、红旗、钩子、勺子、拐杖、葫芦、猫、棒球勺子、拐杖、葫芦、猫、棒球1/10/202317345678910这下记住了么，思考的速度与这下记住了么，思考的速度与光速光速还要快！还要快！1/10/202318苹果、金枪鱼、衣架、小鸟、苹果、金枪鱼、衣
7、架、小鸟、望远镜、胡罗卜、大猩猩、望远镜、胡罗卜、大猩猩、钻戒、手、马桶、乌龟、棋杆、钻戒、手、马桶、乌龟、棋杆、拳击手套、钥匙、锷鱼拳击手套、钥匙、锷鱼试一下你最快能记下多少个单词？试一下你最快能记下多少个单词？1/10/202319 想象一下想象一下：一个苹果里插着一：一个苹果里插着一只金枪鱼，金枪鱼上挂着一个只金枪鱼，金枪鱼上挂着一个衣架衣架上有一只小鸟，小鸟衣架衣架上有一只小鸟，小鸟嘴里衔着一个望远镜，用望远嘴里衔着一个望远镜，用望远镜看到一片故萝卜地，胡萝卜镜看到一片故萝卜地，胡萝卜地里有一只大猩猩，大猩猩身地里有一只大猩猩，大猩猩身上套着一个大钻戒，大钻戒戴上套着一个大钻戒，大钻戒
8、戴在一只手上，这只手从一只马在一只手上，这只手从一只马桶里伸出来，马桶在一只乌龟桶里伸出来，马桶在一只乌龟身上，乌龟身上挂着一根旗杆，身上，乌龟身上挂着一根旗杆，旗杆上挂着一双拳击手套，拳旗杆上挂着一双拳击手套，拳击手套里有一把钥匙，钥匙衔击手套里有一把钥匙，钥匙衔在一只鳄鱼嘴里！在一只鳄鱼嘴里！记住了么？是不是很神奇？记住了么？是不是很神奇？1/10/202320用联想的方法来进行的字词联想练习举例要求：在两端表达某种意思（概念）的词中间，再写 出三个与前后的意思（概念）有着联系的词。例如：钢笔月亮 可以设想为：钢笔白纸书桌窗户月亮（1）鸟书 （2）铁月饼（3）纸土 （4）树皮球 青花瓷化学
9、版青花瓷化学版1/10/202321睡眠学习法 人在处于半睡眠状态，又称假寐状态时，大脑的某些点上的“小窗口”依然开着，能够接受由听觉器官发来的信息。如果这时有人不断地反复向假寐中的人讲话或播放一段录音(这叫“暗示”)，那么假寐中的人就能在不知不觉中将讲话或录音内容记住，这是一种基于暗示性亢迸原理的学习方法。由于假寐时的大脑不受外界干扰，因而对暗示作用非常敏感，最适宜用来记忆需死记硬背性质的内容，诸如外语单词。1/10/202322睡眠学习法 外语单词、古典文学、故事成语、历史年号与事件、地理知识、乐谱歌曲、剧本脚本、音程音阶、符号公式、发言稿等等内容，都能用睡眠学习法来记住。而使用最多、效果
10、最为显著的是用在外语学习方面，这种学习方法可以使人不费劲地、大量地、迅速有效地记住大量外语单词。1/10/202323睡眠学习法 睡前看看书，让潜意识帮你融会贯通1/10/202324学习策略的类型学习策略的类型（一）复数策略（一）复数策略 复习时间安排（及时复习；分散复习；限时复习）复习时间安排（及时复习；分散复习；限时复习）复习次数的安排复习次数的安排过度学习过度学习复述方法复述方法（克服记忆效应；运用多感官协同记忆；多种形式复习；心向、态度和兴趣的影响）（克服记忆效应；运用多感官协同记忆；多种形式复习；心向、态度和兴趣的影响）（二）精加工策略（二）精加工策略1、形象联想法；、形象联想法；
11、2、谐音联想法；、谐音联想法；3、首字连词法；、首字连词法；4、充分利用背景知识；、充分利用背景知识；5、对学习材料进行提炼和组织、对学习材料进行提炼和组织（划线、摘要与作注释；标题目、写提纲；记笔记）（划线、摘要与作注释；标题目、写提纲；记笔记）（三）组织策略（三）组织策略1、归类策略；、归类策略；2、纲要策略、纲要策略1/10/202325学习策略的培养学习策略的培养（一）预习方法的指导（一）预习方法的指导预习内容不宜过多过杂；合理控制预习的时间；不同学科的预习分布对待预习内容不宜过多过杂；合理控制预习的时间；不同学科的预习分布对待（二）听课方法指导（二）听课方法指导1、掌握预习的有效方法
12、；、掌握预习的有效方法；2、提高学习动机、主动听讲；、提高学习动机、主动听讲；3、专注；、专注；4、养成记课堂笔记的好习惯、养成记课堂笔记的好习惯（三）复习方法的指导（三）复习方法的指导（四）阅读方法的指导（四）阅读方法的指导1、制定计划法；、制定计划法；2、循序渐进法；、循序渐进法；3、博专兼顾法；、博专兼顾法；4、多思善疑法、多思善疑法（五）应试方法的指导（五）应试方法的指导1、充分复习；、充分复习；2、科学用脑；、科学用脑；3、合理期望；、合理期望；4、积极自我暗示；、积极自我暗示；5、注意身体健康；、注意身体健康；6、缓解考试焦虑；、缓解考试焦虑；7、合理安排答题时间、合理安排答题时间
13、1/10/202326三、时间管理的技巧再给我一点时再给我一点时间吧！我一间吧！我一定！？定！？1/10/202327大一作息时间：大一作息时间：7：30“哥们，快起床了，否则就迟到了！哥们，快起床了，否则就迟到了！”11：30“哎！怎么还不下课啊！肚子都要饿扁哎！怎么还不下课啊！肚子都要饿扁了。了。”12：30“别吵了，快睡吧，下午还有课呢！别吵了，快睡吧，下午还有课呢！”16：05“快走，咱们部长还让快走，咱们部长还让4点抬板子呢！点抬板子呢！”19：00“作业还没有做呢，明天要交，我要去作业还没有做呢，明天要交，我要去图书馆了。图书馆了。”22：30“怎么不对啊？我怎么积分结果和你不怎么
14、不对啊？我怎么积分结果和你不一样？一样？”23：30“我们家那边特别好玩，有空去，我好我们家那边特别好玩，有空去，我好好招待你！好招待你！”00：00“呼噜噜，呼噜噜呼噜噜，呼噜噜”1/10/202328大二：大二：7：30“急什么？还有半小时呢！反正迟到了老师也没脾急什么？还有半小时呢！反正迟到了老师也没脾气。气。”11：30“我就不明白这老师怎么这么敬业，还在腻我就不明白这老师怎么这么敬业，还在腻味。味。”12：30“来，不服就来一把，谁惧谁！你霸王丸等来，不服就来一把，谁惧谁！你霸王丸等死吧！死吧！”16：05“头都上昏了，晚上不去了，真烦！头都上昏了，晚上不去了，真烦！”19：00“你
15、先去吧，给我占一座，我去发一个你先去吧，给我占一座，我去发一个E-mail。”22：00“快走吧，你什么时候变得这么刻苦了？快走吧，你什么时候变得这么刻苦了？”23：30“今中午碰到一靓妹，酷毙了！今中午碰到一靓妹，酷毙了！”00：30“把你台灯用一下，我看把你台灯用一下，我看鹿鼎鹿鼎。”00：45“瞧这主，这就睡着了。瞧这主，这就睡着了。”1/10/202329大三：大三：7：30“吵什么吵，要去自己去，我看那老师不顺吵什么吵，要去自己去，我看那老师不顺眼！眼！”11：00“嗳，商报第三版呢？这老师讲的太没水准嗳，商报第三版呢？这老师讲的太没水准了。了。”11：30“我得赶紧找她吃饭去，否则
16、又没好果子吃。我得赶紧找她吃饭去，否则又没好果子吃。”12：30“睡吧，下午我还去兼职面试呢！睡吧，下午我还去兼职面试呢！”16：30“又没上课不是？整天忙忙乎乎干什么呢？又没上课不是？整天忙忙乎乎干什么呢？”19：00“约好了网友晚上聊天的，怎么能不去呢？约好了网友晚上聊天的，怎么能不去呢？”22：00“真假打，又没考试，还自什么习？真假打，又没考试，还自什么习？”23：00“今天真倒霉，被今天真倒霉，被PK好几次！好几次！”23：45“瞧！被爱情滋润的帅哥终于回来了。瞧！被爱情滋润的帅哥终于回来了。”00：30“明天别去上课了，跟我去打战网吧！明天别去上课了，跟我去打战网吧！”1/10/2
17、02330大四大四 7：30“呼噜噜，呼噜噜呼噜噜，呼噜噜”10：30“奇怪了？我今天居然比昨天早起半小时。奇怪了？我今天居然比昨天早起半小时。”11：00“终于到饭点了，早就饿了。走吧，去吃饭！终于到饭点了，早就饿了。走吧，去吃饭！”12：00“走，教研室去，又能上网，还有空调，真爽！走，教研室去，又能上网，还有空调，真爽！”17：00“我怎么感觉我每天唯一的指望就是吃饭呢？呵我怎么感觉我每天唯一的指望就是吃饭呢？呵呵！呵！”19：00“告诉他别写信了，还写，要告诉他别写信了，还写，要E-mail干吗吃的！干吗吃的！”22：00“哈！你的拖拉机又没大过我，两级！哈！你的拖拉机又没大过我，两级
18、！”23：00“停电了，这一天好象似乎又白白浪费了。停电了，这一天好象似乎又白白浪费了。”00：00“不能再这样颓废了！我明天决定上自习！奇怪，不能再这样颓废了！我明天决定上自习！奇怪，书呢？书呢？”00：30“又要睡觉了，咳又要睡觉了，咳-。”1/10/202331时间管理的技巧时间管理的技巧 你如何管理自己的时间？你如何管理自己的时间？在时间支配方面，你是顺其自然，还是熬夜学在时间支配方面，你是顺其自然，还是熬夜学习？习？你是否总觉得自己力不从心（我今天的时间处你是否总觉得自己力不从心（我今天的时间处理得不太好，但我明天一定做得更好）？理得不太好，但我明天一定做得更好）？时间管理专家史蒂文
19、时间管理专家史蒂文科维（科维，墨瑞里，科维（科维，墨瑞里，1994）说认为，时间管理并非寻求度过自己一）说认为，时间管理并非寻求度过自己一生的完美系统。相反，时间管理本身就是你的生的完美系统。相反，时间管理本身就是你的生命。首先决定自己一生的追求，便有助于决生命。首先决定自己一生的追求，便有助于决定如何支配你的时间。定如何支配你的时间。1/10/202332时间管理技能时间管理技能 明确目标，做好计划明确目标，做好计划 确定优先顺序确定优先顺序 充分利用时间充分利用时间1/10/202333明确目标，做好计划明确目标，做好计划 确定目标（人生、事业、短期）确定目标（人生、事业、短期）把目标写下
20、来把目标写下来 设定一个截止日期设定一个截止日期 列出所有的活动清单列出所有的活动清单 把清单变成一项计划把清单变成一项计划 立即采取行动立即采取行动1/10/202334确定目标（具体化）确定目标（具体化）我想要我想要 经验：什么样的经验？从谁人或什么事情那里得来？为获得这经验：什么样的经验？从谁人或什么事情那里得来？为获得这样的经验，我需要做些什么？样的经验，我需要做些什么？知识：我想知道什么？我将如何去学？谁能帮助我？我需要多知识：我想知道什么？我将如何去学？谁能帮助我？我需要多少知识？（具体的课程、学位）少知识？（具体的课程、学位）在学习方面，我有什么样的选择？（学位、自学、网上学习、
21、在学习方面，我有什么样的选择？（学位、自学、网上学习、导师指导、书籍、期刊、研究、学分课程、会议，等。）导师指导、书籍、期刊、研究、学分课程、会议，等。）专门技能或技术：什么样的专门技能或技术？为了什么样的专门技能或技术：什么样的专门技能或技术？为了什么样的目的？我如何获得？从什么地方获得？目的？我如何获得？从什么地方获得？名誉、威望、专门技能、或影响力：通过在哪个方面表现突名誉、威望、专门技能、或影响力：通过在哪个方面表现突出而获得？出而获得？做个做个 _ _（比如，商业经理、部门主管、公司总（比如，商业经理、部门主管、公司总裁）：在事业上采取什么步骤才能成功？裁）：在事业上采取什么步骤才能
22、成功？财政保险：需要多少钱才行？财政保险：需要多少钱才行？在在 _ _ 岁（比如岁（比如6060岁）退休并领取岁）退休并领取 _ _ 退退休费：我如何才能积攒足够的钱，并做到这点？休费：我如何才能积攒足够的钱，并做到这点？1/10/202335 拥有更多的时间：我如何才能争取时间？拥有更多的时间：我如何才能争取时间？得到同龄人的尊敬：通过什么样的行为？得到同龄人的尊敬：通过什么样的行为？更加积极地参与校园组织：参加哪个或哪几个组织？更加积极地参与校园组织：参加哪个或哪几个组织？在什么时候？通过什么方式？在什么时候？通过什么方式？关爱：从谁人或什么事情那里得到？关爱：从谁人或什么事情那里得到？有
23、一份令人兴奋或能够发挥自己才干的工作：需要什有一份令人兴奋或能够发挥自己才干的工作：需要什么样的技能、培训、准备和变化？么样的技能、培训、准备和变化？责任：承担多少责任？什么样的责任？我如何向别人责任：承担多少责任？什么样的责任？我如何向别人证明：我能担当起这些责任？证明：我能担当起这些责任？独立：需要什么样的自由？为什么？独立：需要什么样的自由？为什么？权利：我想对谁或什么事情产生影响？我想控制谁或权利：我想对谁或什么事情产生影响？我想控制谁或什么事情？在我得到权利的同时，什么事情？在我得到权利的同时，我需要承担什么样的责任？我需要承担什么样的责任？给予别人：我想为别人提供时间或资源吗？我想
24、给予给予别人：我想为别人提供时间或资源吗？我想给予多少？我想把自己的时间或资源给予谁？多少？我想把自己的时间或资源给予谁？1/10/202336确定优先顺序确定优先顺序 ABCDABCD方法方法 集中精力在重要的事情上集中精力在重要的事情上 1/10/202337确定优先顺序确定优先顺序 ABCDABCD方法方法 集中精力在重要的事情上集中精力在重要的事情上 1/10/202338“猴子法则猴子法则”练习练习 同学说：这周末我们组织个聚会吧。同学说：这周末我们组织个聚会吧。舍友说：我们宿舍的电费是不是算错了。舍友说：我们宿舍的电费是不是算错了。辅导员说：关于这次活动的方案，我想辅导员说：关于这
25、次活动的方案，我想找你谈谈。找你谈谈。父母说：家里装修要买一盏灯。父母说：家里装修要买一盏灯。1/10/202339“猴子法则猴子法则”练习练习 同学说：这周末我们组织个聚会吧。同学说：这周末我们组织个聚会吧。我说：好啊，你问问大家的意见，到我说：好啊，你问问大家的意见，到时候通知我就行。时候通知我就行。舍友说：我们宿舍的电费是不是算错舍友说：我们宿舍的电费是不是算错了。了。我说：有可能。你去值班员那里核对我说：有可能。你去值班员那里核对过了吗？过了吗？1/10/202340“猴子法则猴子法则”练习练习 辅导员说：关于这次活动的方案，我想找你谈辅导员说：关于这次活动的方案，我想找你谈谈。谈。我
26、说：好的，老师。您能先把活动资料给我看我说：好的，老师。您能先把活动资料给我看看吗？看吗？父母说：家里装修要买一盏灯。父母说：家里装修要买一盏灯。我说：好呀，你们选好品牌和款式，到时候我我说：好呀，你们选好品牌和款式，到时候我去买。去买。1/10/202341充分利用时间充分利用时间避免拖延避免拖延 只要有必须做的事情，只要有必须做的事情，马上采取行动马上采取行动 一鼓作气，马上完成最后的一鼓作气，马上完成最后的10%10%快刀斩乱麻，先从棘手的地方下手快刀斩乱麻，先从棘手的地方下手 把一项大的工作分解为几个具体的事情把一项大的工作分解为几个具体的事情 有选择性地拖延有选择性地拖延1/10/2
27、02342充分利用时间充分利用时间找出隐藏的时间找出隐藏的时间 善于用等候或空档的时间善于用等候或空档的时间 将时间管理视作比赛将时间管理视作比赛 创造更多的时间创造更多的时间 想办法想办法“偷懒偷懒”（忙碌（忙碌效率效率）1/10/202343充分利用时间充分利用时间不要浪费时间不要浪费时间 不要让不速之客耽误你的时不要让不速之客耽误你的时 不要做太多的承诺，不该做的不要做不要做太多的承诺，不该做的不要做 做事要有周密的计划做事要有周密的计划 集中在一个时间打电话集中在一个时间打电话 做事不要犹豫不决做事不要犹豫不决 不要让低迷的情绪左右自己，学会调整不要让低迷的情绪左右自己，学会调整 要养
28、成早睡早起的习惯要养成早睡早起的习惯1/10/2023441/10/202345几种有效的学习方法几种有效的学习方法(策略策略)“六环六环”学习法学习法预习预习/听课听课/实验实验/作业作业/复习复习/应试应试 “六勤六勤”学习法学习法耳勤耳勤/眼勤眼勤/口勤口勤/脑勤脑勤/手勤手勤/腿勤腿勤 “六读六读”学习法学习法归纳归纳/条理条理/迂回迂回/转换转换/纲要纲要/休闲读书法休闲读书法 “六记六记”学习法学习法-思维导图思维导图感官感官/分类分类/重点重点/比较比较/回忆回忆/应用记忆法应用记忆法 1/10/2023461/10/2023471/10/2023481/10/2023491/1
29、0/2023501/10/2023511/10/2023521/10/2023531/10/202354(四四)学习对大学生心理健康的影响学习对大学生心理健康的影响 学习对心理健康的积极影响学习对心理健康的积极影响不良学习对心理健康的消极不良学习对心理健康的消极 影响（习得性无助）影响（习得性无助）心理健康状况对学习的影响心理健康状况对学习的影响 （成就（成就动机过强）动机过强）1/10/202355四、四、大学生中常见的学习问题及调适大学生中常见的学习问题及调适 (一一)、学习动机缺乏、学习动机缺乏 （1 1）懒惰行为）懒惰行为 （2 2）容易分心）容易分心 （3 3）厌倦情绪厌倦情绪 （4
30、 4）缺乏方法缺乏方法 （5 5）独立性差）独立性差 1/10/2023561/10/202357学习动机缺乏的原因（1 1）个体原因个体原因（2 2）家庭原因家庭原因（3 3）学校原因学校原因（4 4）社会原因社会原因动机缺乏的自我调适（1 1）明确学习意义）明确学习意义（2 2）培养学科兴趣）培养学科兴趣（3 3）建立课程学习目标）建立课程学习目标 1/10/2023581/10/202359(二二)学习疲劳学习疲劳 学习疲劳学习疲劳 指学习者由于学习过度或学习方法不指学习者由于学习过度或学习方法不当而产生的学习效率逐渐降低，并伴有当而产生的学习效率逐渐降低，并伴有渴望停止学习活动的生理和
31、心理现象。渴望停止学习活动的生理和心理现象。学习疲劳的表现学习疲劳的表现 生理疲劳生理疲劳 心理疲劳心理疲劳 1/10/202360 第一阶段-早起疲劳，具体表现为学习精力不集中，听课走神，记性差，学习效率明显降低 第二阶段-显著疲劳：具体表现为哈欠连天，瞌睡不止，反应迟钝，徐诶下失误率增高，学习速度明显减慢 第三阶段-过度疲劳：具体表现为心理功能下降，思维停滞、精神萎靡不振；生理上出现头昏、头痛、嗜睡、食欲减退、消化不良等症状1/10/202361 学习疲劳的自我调适学习疲劳的自我调适（1 1）科学用脑是防治学习疲劳的关键）科学用脑是防治学习疲劳的关键（2 2）掌握一套适合自己的学习方法掌握
32、一套适合自己的学习方法（3 3）培养对学习兴趣培养对学习兴趣（4 4）创造良好的学习环境）创造良好的学习环境 1/10/202362有损大脑的生活习惯有损大脑的生活习惯 长期饱食长期饱食 轻视早餐轻视早餐 甜食过量甜食过量 长期吸烟长期吸烟 睡眠不足睡眠不足 蒙头睡觉蒙头睡觉 不愿动脑不愿动脑 带病用脑带病用脑 少言寡语少言寡语 空气污染空气污染1/10/202363考试焦虑及调试及调试1 1、考试焦虑及其表现、考试焦虑及其表现 1)1)考试焦虑概述考试焦虑概述 2)2)考试焦虑的表现考试焦虑的表现 心理上心理上 生理上生理上 1/10/2023642、考试焦虑的危害、考试焦虑的危害 1)1)
33、过度考试焦虑危害认知过程过度考试焦虑危害认知过程 2)2)过度考试焦虑危害心理健康过度考试焦虑危害心理健康 3)3)过度考试焦虑危害身体健康过度考试焦虑危害身体健康3、考试焦虑的原因、考试焦虑的原因 1 1）知识经验及能力）知识经验及能力 2 2）认知评价能力）认知评价能力 3 3）应试能力）应试能力 4 4）身体状况）身体状况1/10/202365简单地说焦虑和紧张、担心、忧虑的意思有些接近。1/10/202366许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说
34、，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯多德森定律”。考试焦虑一定不利于学习吗？考试焦虑一定不利于学习吗？1/10/202367什么原因导致考试焦虑过重？什么原因导致考试焦虑过重？是由于你对考试的是由于你对考试的消极意识。1/10/202368对待考试的消极意识对待考试的消极意识离考试时间越近，我越担心自己的能力是否离考试
35、时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？胜任？要是考不好，以后的前途就完了。要是考不好，以后的前途就完了。都说我考试不成问题，可越是这样，心理就都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实，担心考不好丢人现眼。越不踏实，担心考不好丢人现眼。我担心别的同学考得比自己强。我担心别的同学考得比自己强。父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？么向父母交代？自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想呢？会怎么想呢？我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。1/10/202369应
36、对策略应对策略离考试时间越近，我越担心自己的能离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？力是否胜任？自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必这种担心有必要吗？我认为是毫无必要的。如果平时自己一向是按照老师的要求要的。如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但起码也是正常的。那然没有很高的天赋，但起码也是正常的。那么，只要能认真做好考前的准备工作，这次么，只要能认真做好考前的准备工作，这次考试很有可能考好。考试很有可能考好。1/10/202370应对策略应对策略要是考不好，以后的前途就完了？要是考不好，以后
37、的前途就完了？自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥自己应有的水平。再说，考试并一定能发挥自己应有的水平。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会做出贡献吗？自我理想，对社会做出贡献吗？1/10/202371应对策略应对策略我担心其他同学在自这次考试中都比我担心
38、其他同学在自这次考试中都比自己强？自己强？自我辩解：考试固然意味着同他人的竞争，但就考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。只要我担忧是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出自己的潜能就行了。发挥出自己的潜能就行了。1/10/202372应对策略应对策略我讨厌考试，它
39、让我如此紧张，忧心我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡？忡忡？自我辩解：我为什么要讨厌考试呢？其实并不是我为什么要讨厌考试呢？其实并不是考试使我自己紧张，而是自己要使自己紧张。考试使我自己紧张，而是自己要使自己紧张。考试只是检验自己学习成果的一种手段而已，考试只是检验自己学习成果的一种手段而已，实际上，只有通过考试我才能知道自己到底实际上，只有通过考试我才能知道自己到底掌握了多少新知识，这对我今后的学习会有掌握了多少新知识，这对我今后的学习会有很大的帮助，我应该感激它才对。很大的帮助，我应该感激它才对。1/10/202373对待考试的积极意识对待考试的积极意识消极意识是不必要的，而且会有危害。
40、消极意识是不必要的，而且会有危害。要保持乐观而自信的心境。要保持乐观而自信的心境。必须抛开各种杂念干扰，减轻不必要的必须抛开各种杂念干扰，减轻不必要的精神负担。精神负担。要注意劳逸结合，合理安排复习。要注意劳逸结合，合理安排复习。平时要掌握放松的方法和技巧。平时要掌握放松的方法和技巧。1/10/202374考前心理自我平衡方法紧张和谐的气氛与劳逸结合的拼搏有效配合。多参加文体活动，但不能过于剧烈；多参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。放下书本，休息锻炼。1/10/202375考前心理自我平衡方法心理设计考场、模拟考试
41、过程以减轻恐惧忧虑心理。切勿按顺序号做题，应该先大后小，先易后难，先切勿按顺序号做题，应该先大后小，先易后难，先分多后分少，先选择填空后论述辨析题。因选择题分多后分少，先选择填空后论述辨析题。因选择题涂卡占用时间多且必须仔细认真，故先做涂卡题。涂卡占用时间多且必须仔细认真，故先做涂卡题。遇到难题，则可以采用自我暗示法，自我鼓励说：遇到难题，则可以采用自我暗示法，自我鼓励说：“难易大家都一样，我能成功！难易大家都一样，我能成功！”或者闭目片刻，或者闭目片刻，或做几次深呼吸，这都有助于心理平静。或做几次深呼吸，这都有助于心理平静。1/10/202376考前心理自我平衡方法考前的扎实训练与时常提醒考
42、场大忌有机融合，提高心理素质。一忌抢答试卷。一忌抢答试卷。二忌顺序做题。二忌顺序做题。三忌红笔做题或标注涂抹。三忌红笔做题或标注涂抹。四忌多动症。四忌多动症。五忌助人作弊。五忌助人作弊。1/10/202377(三三)考试心理的调适考试心理的调适 1 1端正对考试的认识端正对考试的认识2 2实事求是实事求是3 3认真学习、做好复习认真学习、做好复习4 4保证身体健康保证身体健康5 5精神上放松精神上放松6 6考试怯场的处理考试怯场的处理7 7寻求心理咨询寻求心理咨询 78葵花宝典葵花宝典应对焦虑，轻松减压应对焦虑，轻松减压1、正确认识、对待自我和考试2、自我暗示法 3、睡眠消除法4、系统脱敏法 5、放松训练法 6、宣泄情绪法 7、音乐疗法8、运动减压 9、合理饮食
