1、1 1 吸烟的危害与戒烟吸烟的危害与戒烟主要内容主要内容吸烟和被动吸烟（吸二手烟）的危害吸烟和被动吸烟（吸二手烟）的危害戒烟的方法戒烟的方法如何劝阻吸烟者如何劝阻吸烟者戒烟者的经验戒烟者的经验要下定决心要下定决心平时远离吸烟的人平时远离吸烟的人重点是特别想抽时一定要能克制住重点是特别想抽时一定要能克制住别人的鼓励也是不可少的别人的鼓励也是不可少的戒烟原因戒烟原因健康问题健康问题家人和朋友的劝告家人和朋友的劝告真正了解对吸烟和被动吸烟的危害知晓戒烟的好处烟草制品的有害成分烟草制品的有害成分70007000多种有毒物质，至少多种有毒物质，至少6969种致癌种致癌尼古丁致成瘾尼古丁致成瘾尼古丁是吸烟
2、成尼古丁是吸烟成瘾并维持其强大瘾并维持其强大成瘾性的元凶成瘾性的元凶还可刺激交感神还可刺激交感神经，引起血管内经，引起血管内膜损害膜损害Organization DesignOrganization Design9 9动脉广告动脉广告Organization DesignOrganization Design1010无烟与健康无烟与健康吸烟与中风吸烟与中风Organization DesignOrganization Design1111集中在健康信息的传播集中在健康信息的传播澳大利亚澳大利亚“气泡纸气泡纸”吸烟者与非吸烟者的肺吸烟者与非吸烟者的肺14正常支气管的垂直切片正常支气管的垂直切片肺
3、气肿正常的肺正常的肺肺气肿肺气肿症状包括症状包括气短气短长期咳嗽长期咳嗽喷嚏喷嚏体重降低体重降低脚踝、脚部、腿部浮肿脚踝、脚部、腿部浮肿动脉硬化正常的动脉正常的动脉硬化的动脉硬化的动脉二手烟烟草烟雾二手烟烟草烟雾17一般的空气净化系统可以除去大的颗粒，但不能清除小颗粒或者二手烟雾中的各种气体。不能依靠通风技术来控制接触二手烟雾的健康风险。900度度主流烟（主流烟（15%）经烟嘴吸入嘴的烟经烟嘴吸入嘴的烟侧流烟侧流烟两次抽吸之间，两次抽吸之间，烟自燃烧时释放烟自燃烧时释放的烟雾的烟雾呼出烟呼出烟吸烟者吐的吸烟者吐的饿烟雾饿烟雾二二手手烟烟草草烟烟雾雾（85%）400度度二手烟的危害比你想象的严重
4、二手烟的危害比你想象的严重室内室内PM2.5PM2.5的主要来源的主要来源二手烟引起的疾病二手烟引起的疾病二手烟引起的疾病二手烟引起的疾病二手烟引起的疾病二手烟引起的疾病二手烟与儿童二手烟与儿童吸烟和二手烟夺命吸烟和二手烟夺命世界卫生组织（WHO）的统计数字显示：全世界每年因吸烟死亡的人数高达600万，每6秒钟即有1人死于吸烟相关疾病；只要吸烟即有害健康。现在吸烟者中将来会有一半因吸烟而提早死亡。吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年；卷烟是卷烟是唯一的一种特殊商品，其合法使用，但对人有其合法使用，但对人有百害而无一益25烟草的流行情况和相关的死亡率烟草的流行情况和相关的死亡率什么是三手烟？什
5、么是三手烟？三手烟指吸烟之后残留在头发、皮肤、衣服指吸烟之后残留在头发、皮肤、衣服、家具、窗帘、墙壁、床铺等各种物体表、家具、窗帘、墙壁、床铺等各种物体表面的污染面的污染一手烟：吸烟者吸入体内的烟雾一手烟：吸烟者吸入体内的烟雾二手烟：卷烟末端散发出的烟雾以及吸烟者呼二手烟：卷烟末端散发出的烟雾以及吸烟者呼出的烟雾出的烟雾三手烟：二手烟的颗粒物在各种物体表面的残三手烟：二手烟的颗粒物在各种物体表面的残留污染留污染戒烟的好处戒烟的好处 直接效应u戒烟1年后，冠心病（CHD）死亡的危险性大约可以降低一半，且随戒烟时间的延长而继续降低u可减少很多疾病的发病率及病死率，包括中风、外周血管性疾病、慢性阻塞
6、性肺疾病（COPD）、肺炎以及胃和十二指肠溃疡u改善健康状况和生活质量u明显的经济效益 间接效应u减少周围的人尤其是家庭成员和同事的被动吸烟危害u吸烟者戒烟的行为还会给其家庭、朋友、同事带来示范作用，特别是影响青少年对吸烟的态度CHD=coronary heart disease;CVD=cardiovascular disease.Athonisen et al.Ann Intern Med.2005;142(4):233-239.4210其他其他冠心病冠心病心血管心血管疾病疾病肺癌肺癌其他其他肿瘤肿瘤呼吸系统呼吸系统疾病疾病死因不死因不明确明确死亡原因死亡原因持续戒烟者持续戒烟者间断戒烟者
7、间断戒烟者持续吸烟者持续吸烟者3/1000/1000人人*年年戒烟就是要戒除对烟草的依赖戒烟就是要戒除对烟草的依赖n烟草依赖是一种慢性高复发性疾病。有的烟草依赖是一种慢性高复发性疾病。有的人第一次戒烟就完全戒掉，有的人要经历人第一次戒烟就完全戒掉，有的人要经历几次或多次复吸才能最终戒烟几次或多次复吸才能最终戒烟n 戒除烟草依赖实质上是治疗慢性病，治戒除烟草依赖实质上是治疗慢性病，治疗是一个长期的过程疗是一个长期的过程尼古丁成瘾尼古丁成瘾戒断综合征戒断综合征u戒断症状：戒断症状：烦燥不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失烦燥不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加
8、等眠、心率降低、食欲增加等u心理依赖性心理依赖性 尼古丁作用于中枢神经系统释放尼古丁作用于中枢神经系统释放“奖赏物质奖赏物质”大脑大脑“喜欢喜欢”受到受到“奖赏奖赏”，因此喜欢尼古丁，因此喜欢尼古丁 没有尼古丁时，出现渴求使用尼古丁没有尼古丁时，出现渴求使用尼古丁 清晨渴求最强，清晨第一支只烟有较强的激化清晨渴求最强，清晨第一支只烟有较强的激化“奖赏奖赏”，产生很强的舒适感，产生很强的舒适感决定戒烟决定戒烟n认清矛盾，做出决定认清矛盾，做出决定n 吸烟的吸烟的“好处好处”和坏处和坏处n 戒烟的戒烟的“坏处坏处”和好处和好处n 继续吸烟和戒烟的原因继续吸烟和戒烟的原因n 越具体越好，并由吸烟者保
9、存越具体越好，并由吸烟者保存了解吸烟特点了解吸烟特点记录每次吸烟的时间记录每次吸烟的时间吸烟的场所吸烟的场所吸烟者当时的心情吸烟者当时的心情至少连续记录至少连续记录2 23 3天，最好记录天，最好记录1 1周周确定开始戒烟的日期确定开始戒烟的日期在做戒烟准备至少在做戒烟准备至少1 1周或周或2 2周后周后u选择一个吸烟者心理上放松、没有精神或时间压力的选择一个吸烟者心理上放松、没有精神或时间压力的时候开始戒烟时候开始戒烟u由于饮酒时再次吸烟的危险较大，所以要避免选择饮由于饮酒时再次吸烟的危险较大，所以要避免选择饮酒机会较多的日期开始戒烟酒机会较多的日期开始戒烟u可以选择一个对吸烟者来讲具有特殊
10、意义的日期作为可以选择一个对吸烟者来讲具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期，例如，自己的生日或家庭成员的生开始戒烟的日期，例如，自己的生日或家庭成员的生日，结婚纪念日，世界戒烟日等日，结婚纪念日，世界戒烟日等u可以推荐的其他时间包括吸烟者搬家、换工作、新的可以推荐的其他时间包括吸烟者搬家、换工作、新的一年的开始、一个月的开始时间等一年的开始、一个月的开始时间等 创造有利环境创造有利环境通知密切接触的人，自己已经戒烟了，使他们明通知密切接触的人，自己已经戒烟了，使他们明白自己想戒烟的愿望并能够配合白自己想戒烟的愿望并能够配合告知家人、朋友、同事等尽量克制在自己面前吸告知家人、朋友、同事等尽量克制
11、在自己面前吸烟，不参加交际应酬烟，不参加交际应酬可与其他互相交流，交换信息、互相鼓励可与其他互相交流，交换信息、互相鼓励增加不能吸烟的时间和场所增加不能吸烟的时间和场所当特别想吸烟时，试着忍耐几分钟不吸烟当特别想吸烟时，试着忍耐几分钟不吸烟用替代物来释放压力用替代物来释放压力戒烟前一天，扔掉所有保留的烟草产品、打火机戒烟前一天，扔掉所有保留的烟草产品、打火机和其他吸烟用具，形成没有卷烟的环境和其他吸烟用具，形成没有卷烟的环境回顾以往戒烟经历回顾以往戒烟经历有戒烟经历者应认真回顾自己以往戒烟的有戒烟经历者应认真回顾自己以往戒烟的经历，并从中找出哪些是对自己有帮助的经历，并从中找出哪些是对自己有帮
12、助的，哪些是导致复吸的原因，以便在这次的，哪些是导致复吸的原因，以便在这次的戒烟过程中汲取经验教训戒烟过程中汲取经验教训戒烟协议戒烟协议与自己签一份戒烟协议，并留一份给支持者，与自己签一份戒烟协议，并留一份给支持者，这样不仅可以获得他人的鼓励，还可以让人予这样不仅可以获得他人的鼓励，还可以让人予以督促，使戒烟更容易成功。以督促，使戒烟更容易成功。例：我与自己签订戒烟协议书例：我与自己签订戒烟协议书 我向自己承诺完全戒烟，从我向自己承诺完全戒烟，从XXXX（年）（年）XXXX（月（月）XXXX（日）开始。（日）开始。承诺人签名：承诺人签名：XX XX 保存人签名：保存人签名：XXXX迎接面临的挑
13、战迎接面临的挑战在戒烟的头几个星期会出现戒断症状在戒烟的头几个星期会出现戒断症状戒断症状产生的原因戒断症状产生的原因戒断症状的强度因人而异戒断症状的强度因人而异戒断症状在戒烟的第戒断症状在戒烟的第1 13 3周内最明显周内最明显对卷烟的心理依赖会持续很长时间对卷烟的心理依赖会持续很长时间处理戒断症状处理戒断症状“我一直有吸烟的欲望”：饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖 “我感觉易激动，不能平静”：深呼吸，散步或适度锻炼深呼吸，散步或适度锻炼 “我不能够集中精力”：减少工作负担减少工作负担1 1周周“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：u充分睡眠，适度锻炼、洗热水澡
14、、用干或湿毛巾擦拭全身充分睡眠，适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身“我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡“我总想吃东西”：u多吃蔬菜水果，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖多吃蔬菜水果，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖控制吸烟欲望控制吸烟欲望 改变吸烟者的行为类型：u清晨改变吸烟者的行为顺序，洗漱、吃早饭等、让吸烟者不喝咖啡或清晨改变吸烟者的行为顺序，洗漱、吃早饭等、让吸烟者不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等 改善吸烟者的环境：u扔掉所有烟草制品、打火机、烟
15、灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如避免到酒吧之类的地避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如避免到酒吧之类的地方方 建立一些补偿行为：u吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。告诉吸烟者可选择一种或几种口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。告诉吸烟者可选择一种或几种对自己有效的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望对自己有效的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望给自己奖励给自己奖励在戒烟的过程中
16、，每取得一次小小的胜利在戒烟的过程中，每取得一次小小的胜利，都可以给自己一点奖励，这样可以时刻，都可以给自己一点奖励，这样可以时刻督促自己取得最终的胜利督促自己取得最终的胜利处理复吸危险处理复吸危险 戒烟时，吸烟的冲动并没有消失u要观察自己的吸烟习惯，事先准备好有针对性的对抗要观察自己的吸烟习惯，事先准备好有针对性的对抗措施，以应对可能再次吸烟的情况措施，以应对可能再次吸烟的情况 可能再次吸烟的危险情况包括：u在工作和人际关系方面感觉不安时在工作和人际关系方面感觉不安时u心情抑郁时心情抑郁时u外出饮酒时外出饮酒时u戒烟者看到有人正在吸烟时戒烟者看到有人正在吸烟时寻求帮助寻求帮助戒烟辅助材料戒烟
17、辅助材料电话咨询电话咨询u400-8885531400-8885531u1232012320与其他戒烟者交流与其他戒烟者交流 是否在戒烟中获得了益处，如咳嗽症状减轻、形象改善、是否在戒烟中获得了益处，如咳嗽症状减轻、形象改善、自信心增强自信心增强 取得了哪些成绩，如从戒烟日起完全没有吸烟、戒断症状取得了哪些成绩，如从戒烟日起完全没有吸烟、戒断症状明显减轻、自己还总结了一些戒烟经验明显减轻、自己还总结了一些戒烟经验 遇到了哪些困难，如烦躁、精神不集中、体重增加，如何遇到了哪些困难，如烦躁、精神不集中、体重增加，如何解决这些困难解决这些困难 在今后可能遇到的困难，如不可避免的吸烟诱惑、戒烟意在今后
18、可能遇到的困难，如不可避免的吸烟诱惑、戒烟意识的松懈识的松懈成功戒烟后成功戒烟后 身体和精神感到振作和精力充沛身体和精神感到振作和精力充沛 咳嗽和粘痰消失；呼吸比以前见好咳嗽和粘痰消失；呼吸比以前见好 胃口感觉比以前好，而且食欲也增加了胃口感觉比以前好，而且食欲也增加了 皮肤看上去好多了；散步时不再气喘吁吁了皮肤看上去好多了；散步时不再气喘吁吁了 口腔异味已经没有了；唱歌时声音较以前有力了口腔异味已经没有了；唱歌时声音较以前有力了 不再把钱浪费到卷烟上了；不再担心其他人会对我吸烟感不再把钱浪费到卷烟上了；不再担心其他人会对我吸烟感到厌烦了到厌烦了 衣服上和家里不再有烟味了；感觉现在我对做任何事
19、都充衣服上和家里不再有烟味了；感觉现在我对做任何事都充满信心满信心谨防复吸谨防复吸时时想到烟的危害；时时想到烟的危害；牢记促使戒烟的原因及其在戒烟时所起的作用牢记促使戒烟的原因及其在戒烟时所起的作用；回想戒烟以来感觉是多么的良好；回想戒烟以来感觉是多么的良好；从持续戒烟至今的事实中感受到自信；从持续戒烟至今的事实中感受到自信；鼓励周围的人戒烟鼓励周围的人戒烟常见误区常见误区过滤嘴烟很安全过滤嘴烟很安全有些过滤嘴烟可使吸烟人死于肺癌的危险有些过滤嘴烟可使吸烟人死于肺癌的危险性提高近性提高近2020倍！倍！饭后一支烟赛过活神仙饭后一支烟赛过活神仙饭后，胃肠道血流供应比较丰富，这时吸饭后，胃肠道血流
20、供应比较丰富，这时吸烟胃肠道对烟中有害物质的吸收会更多！烟胃肠道对烟中有害物质的吸收会更多！饭后吸烟，祸害无边！饭后吸烟，祸害无边！吸烟能使人放松吸烟能使人放松吸烟使人放松是尼古丁的作用吸烟使人放松是尼古丁的作用尼古丁也会让您成瘾尼古丁也会让您成瘾孰轻孰重？孰轻孰重？嗨都都6060多岁了，没几年活头了，还戒什么烟多岁了，没几年活头了，还戒什么烟?无论何时戒烟，戒烟者的寿命都长于持续吸烟者u一项对英国男医生为期一项对英国男医生为期5050年的随访队列研究发现，吸烟者与不吸年的随访队列研究发现，吸烟者与不吸烟者相比平均早死亡约烟者相比平均早死亡约1010年，年，6060、5050、4040或或30
21、30岁戒烟分别可赢得岁戒烟分别可赢得约约3 3、6 6、9 9或或1010年的预期寿命。年的预期寿命。实际上我们活着不仅仅是自己简单的活，还有周围的亲朋实际上我们活着不仅仅是自己简单的活，还有周围的亲朋好友，自己高质量的生活也会给周围人带来快乐，反之将好友，自己高质量的生活也会给周围人带来快乐，反之将是痛苦。是痛苦。戒烟之路：早戒比晚戒好戒烟之路：早戒比晚戒好 戒比不戒好戒比不戒好吸烟的人戒烟后会得病吸烟的人戒烟后会得病戒断症状是戒烟过程中的一个阶段，有时戒断症状是戒烟过程中的一个阶段，有时限性限性戒烟后得病是以前多年吸烟的结果戒烟后得病是以前多年吸烟的结果不能戒烟，戒烟会增加体重不能戒烟，戒
22、烟会增加体重不是所有人戒烟后都发胖不是所有人戒烟后都发胖因戒烟发胖的人，一段时间内平均体重也因戒烟发胖的人，一段时间内平均体重也不过增加不过增加2-52-5公斤公斤需在饮食习惯和日常活动方面做些调整需在饮食习惯和日常活动方面做些调整事实上平均增重几公斤相对于吸烟所致的事实上平均增重几公斤相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计健康危害几乎可以忽略不计真没出息，这烟怎么就是戒不了真没出息，这烟怎么就是戒不了对于吸烟者来说，不是一个不好的人有了一个不对于吸烟者来说，不是一个不好的人有了一个不好的习惯，而是一个好人得了一种难治的疾病。好的习惯，而是一个好人得了一种难治的疾病。戒不了烟不是没出息，而是
23、因为吸烟成瘾就是一戒不了烟不是没出息，而是因为吸烟成瘾就是一种慢性病，需要找对适用于自己的戒烟方法。种慢性病，需要找对适用于自己的戒烟方法。劝诫就是一种有效沟通劝诫就是一种有效沟通 沟通是指信息、思想与情感凭借一定符沟通是指信息、思想与情感凭借一定符号载体，在个人或群体间从发送者到接受号载体，在个人或群体间从发送者到接受者进行传递，并获取理解，达成协议的过者进行传递，并获取理解，达成协议的过程程有效沟通（劝诫）的基础有效沟通（劝诫）的基础尊重尊重理解理解有效沟通（劝诫）的方式有效沟通（劝诫）的方式语言文字语言文字肢体语言肢体语言劝阻主体的要求劝阻主体的要求 掌握了解吸烟有害健康的知识和二手烟危
24、掌握了解吸烟有害健康的知识和二手烟危害的知识害的知识劝阻是以理相劝劝阻是以理相劝不接受别人的敬烟，自己不吸烟不接受别人的敬烟，自己不吸烟要有勇气，要理直气壮要有勇气，要理直气壮有效劝诫的技巧有效劝诫的技巧微笑是你的通行证微笑是你的通行证有明确的目标且不要有明确的目标且不要忘记忘记真诚、坚决真诚、坚决共情：换位思考是沟共情：换位思考是沟通之王通之王有效劝诫的技巧有效劝诫的技巧抛却成见抛却成见对事不对人才有说服力对事不对人才有说服力针对不同的对象采用不同针对不同的对象采用不同的方式：赞美、悄悄的提的方式：赞美、悄悄的提醒、耐心的劝说等醒、耐心的劝说等劝诫中不当行为劝诫中不当行为发号施令发号施令l命
25、令命令l威胁威胁l恐吓恐吓回避回避l模棱两可模棱两可l保留信息保留信息l转移注意力转移注意力傲慢无礼傲慢无礼l评价评价l讽刺挖苦，讽刺挖苦，使用情绪化的使用情绪化的词语词语l过分或不恰过分或不恰当的询问当的询问l禁忌爆粗口禁忌爆粗口l禁忌人身攻禁忌人身攻击击劝诫示范劝诫示范1 1：您好！我是医院的职工，为了保您好！我是医院的职工，为了保护病人的健康，为大家提供一个良好的就医护病人的健康，为大家提供一个良好的就医环境，我们单位现在所有有顶的地方都不允环境，我们单位现在所有有顶的地方都不允许吸烟。我们在许吸烟。我们在*地方设立了吸烟区，您可地方设立了吸烟区，您可以到那里去吸烟。给您带来不便，还请您
26、理以到那里去吸烟。给您带来不便，还请您理解，见谅！解，见谅！劝诫示范劝诫示范2 2：师傅，来看朋师傅，来看朋友啊，一看就知道您这人友啊，一看就知道您这人真够朋友，有您这样的朋真够朋友，有您这样的朋友真是三生有幸。只是不友真是三生有幸。只是不好意思啊，您朋友现在病好意思啊，您朋友现在病了，您在这抽烟对您朋友了，您在这抽烟对您朋友的康复可不好，还请您挪的康复可不好，还请您挪挪步，去挪步，去*吸烟区去吸吸烟区去吸。见谅！见谅！。见谅！见谅！赞赞美美是是最最受受人人欢欢迎迎的的方方式式劝诫示范劝诫示范3 3先生（女士），不好意思，这里是无烟运先生（女士），不好意思，这里是无烟运动场馆，请熄灭您的香烟好吗？谢谢您的动场馆，请熄灭您的香烟好吗？谢谢您的配合！配合！先生（女士），吸烟对您和他人的健康都先生（女士），吸烟对您和他人的健康都有害，请不要吸烟好吗？谢谢您的配合！有害，请不要吸烟好吗？谢谢您的配合！劝诫示范劝诫示范4 4为了您和他人的健康，请不要在无烟运动为了您和他人的健康，请不要在无烟运动场馆内吸烟好吗？谢谢您的配合！场馆内吸烟好吗？谢谢您的配合！您如果一定要吸烟，请您到您如果一定要吸烟，请您到“吸烟区吸烟区”吸吸完烟后再回来好吗？（并可以带领客人前完烟后再回来好吗？（并可以带领客人前往往“吸烟区吸烟区”）谢谢您的配合！）谢谢您的配合！
