1、如何在秋季养生市桥街社区卫生服务中心市桥街社区卫生服务中心副主任中医师副主任中医师 凌振宇凌振宇2012018 8-0808-1616一、秋季季节特点一、秋季季节特点中医学认为，燥为秋季的主气，称为中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥秋燥”。秋季，秋季，五行属金，五味属辛，五脏属肺五行属金，五味属辛，五脏属肺，秋季养，秋季养生，生，一要养收，二要养肺一要养收，二要养肺。秋季易伤肺气，肺主皮毛，肺气虚则卫外不足、秋季易伤肺气，肺主皮毛，肺气虚则卫外不足、毛发不固。毛发不固。肺为娇脏，肺为娇脏，性喜润而恶燥性喜润而恶燥，燥邪犯肺，燥邪犯肺 ，因秋燥伤，因秋燥伤阴，津液亏损，故无液以下济于大肠，而
2、使大便阴，津液亏损，故无液以下济于大肠，而使大便干结难解干结难解 。二、秋季常见身体问题二、秋季常见身体问题干干：口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干：口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干甚至皲裂等症甚至皲裂等症 咳咳：呼吸系统问题（咳嗽、支气管哮喘、鼻炎等）呼吸系统问题（咳嗽、支气管哮喘、鼻炎等）乱乱：胃肠道功能紊乱胃肠道功能紊乱脱脱：脱发（肺主皮毛）：脱发（肺主皮毛）三、秋季养生重点三、秋季养生重点养肺养肺调节肠胃调节肠胃护阴、滋阴护阴、滋阴饮食要饮食要“少辛增酸少辛增酸”（少吃辛味，肺气太（少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能盛可损伤肝的功能)四、秋养肺、养阴防燥四、秋养肺、养阴防燥
3、 调节饮食调节饮食秋天季节天气特点是干燥、偏寒冷，饮食宜遵秋天季节天气特点是干燥、偏寒冷，饮食宜遵循循“秋养阴秋养阴”的原则。的原则。1 1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。2 2、注意补充水份，每日不少于、注意补充水份，每日不少于2000-30002000-3000毫升。毫升。3 3、少食辛辣、
4、刺激食物，防止伤阴。、少食辛辣、刺激食物，防止伤阴。五、养肺护肝五、养肺护肝 秋燥伤肺少吃辛秋燥伤肺少吃辛 ，肺燥伤肝要吃酸：从中医，肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入酸入肝肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味
5、能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。不利。五、养肺护肝五、养肺护肝高血脂、脂肪肝的调养：脂肪肝与高血脂，是以肝高血脂、脂肪肝的调养：脂肪肝与高血脂，是以肝为核心的造血机制气化功能失调，不能把营养气化为核心的造血机制气化功能失调，不能把营养气化为血而成为脂肪。无论吃素吃荤，只要以肝为核心为血而成为脂肪。无论吃素吃荤，只要以肝为核心的造血机制气化功能失调，就容易得脂肪肝及血液的造血机制气化功能失调，就容易得脂肪肝及血液高脂肪症。高脂肪症。吃喝应酬多的人平素饮食失节，过食甘肥之品吃喝应酬多的人平素饮食失节，过食甘肥之品(酒、酒、肉等高热量之物肉等
6、高热量之物)，久则必困扰脾胃，使脾胃运化，久则必困扰脾胃，使脾胃运化乏力，饮食不化精微，加重了肝的负担，易出现脂乏力，饮食不化精微，加重了肝的负担，易出现脂肪肝或高血脂症。肪肝或高血脂症。肝属木，脾属土，肝气旺盛，首乘脾土，所以肝属木，脾属土，肝气旺盛，首乘脾土，所以金金匮要略匮要略云：云：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”故调肝必健脾，此为培土荣木之道故调肝必健脾，此为培土荣木之道;肝肾同源，肝肝肾同源，肝木得肾水之涵养则荣，失之则萎。故调肝还应补肾木得肾水之涵养则荣，失之则萎。故调肝还应补肾(肾阳要足肾阳要足)，此乃水旺木荣，肝肾同治之理。，此乃水旺木荣，肝肾
7、同治之理。五五、养肺护肝、养肺护肝丹参山楂饮：丹参山楂饮：丹参丹参30g,30g,山楂山楂15g,15g,荷叶荷叶15g15g，苡仁，苡仁30g,30g,女贞女贞子子15g15g，陈皮，陈皮3g.3g.上药用清水泡上药用清水泡1515分钟后，用分钟后，用5 5碗水放入陶器碗水放入陶器罐内煲为罐内煲为2 2碗水，早晚碗水，早晚1 1碗，饭后碗，饭后1 1小时喝。小时喝。有降脂，活血理气之效。有降脂，活血理气之效。六、养阴益气六、养阴益气养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以的是养阴益气。养阴就可以防止肺
8、燥，益气就可以温养肺气。养阴益气粥：温养肺气。养阴益气粥：沙参银耳粥：沙参沙参银耳粥：沙参5050克，银耳克，银耳5050克，粟米克，粟米5050克，冰克，冰糖糖1010克。克。沙参洗净，放入陶器罐内，放入清井水，先煮沙参洗净，放入陶器罐内，放入清井水，先煮30304040分钟，去沙参，放入银耳，栗米（均洗净），分钟，去沙参，放入银耳，栗米（均洗净），再煮再煮1 1小时放入冰糖，再熬小时放入冰糖，再熬10101515分钟，即可食用。分钟，即可食用。七、秋季常见疾病预防七、秋季常见疾病预防（一）（一）呼吸系统疾病呼吸系统疾病的预防的预防（二）心脑血管病的预防（二）心脑血管病的预防（三）预防骨关节
9、炎（三）预防骨关节炎（四）皮肤保养（四）皮肤保养(一）预防呼吸系统疾病一）预防呼吸系统疾病1“1“三字经三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病你做到了，可以说能预防所有疾病勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。睡好觉、心平静。2 2盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。炎。3 3白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两。白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两。4 4还有洋葱。生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒还有洋葱
10、。生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。熟都可以。5 5喝茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶。喝茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶。支气管哮喘的防治：支气管哮喘的防治：支气管哮喘的防治：首先要尽量避开过敏源：支气管哮喘的防治：首先要尽量避开过敏源：常见的过敏源有风媒花粉常见的过敏源有风媒花粉(枸树、蓖麻、蒿草等枸树、蓖麻、蒿草等)、霉菌孢子、螨、某些生产性粉尘霉菌孢子、螨、某些生产性粉尘(如棉尘、蚕蛾、如棉尘、蚕蛾、粉尘、山药粉粉尘、山药粉)等；若哮喘病人知道自己对什么过等；若哮喘病人知道自己对什么过敏，就应尽量避而远之。其次要暑天治疗：从小暑敏，就应尽量避而远之。其次要暑天治疗：从小暑至立秋
11、，即至立秋，即“三伏天三伏天”，是全年气温最高、阳气最，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候，此时治疗，可以使患者的阳气充实，旺盛的时候，此时治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。增强抗病能力。慢性咽炎的防治慢性咽炎的防治 秋天之所以要特别重视对咽喉炎的防治是因为秋天之所以要特别重视对咽喉炎的防治是因为秋天气候多晴少雨、气候干燥。咽炎若在急性期得秋天气候多晴少雨、气候干燥。咽炎若在急性期得不到彻底治疗，就会成慢性咽炎。慢性咽炎的主症不到彻底治疗，就会成慢性咽炎。慢性咽炎的主症状为咽部干燥而痛、咽部暗红，多由阴虚、虚火上状为咽部干燥而痛、咽部暗红，多由阴虚、虚火上灼所致，防治上宜滋阴清热，清咽喉
12、，可用药物防灼所致，防治上宜滋阴清热，清咽喉，可用药物防治，治，如用麦冬如用麦冬3 3 克、甘草克、甘草1.5 1.5 克、金银花克、金银花3 3 克、乌克、乌梅梅3 3 克、青果克、青果3 3 克，以开水泡，经常服用。在饮食克，以开水泡，经常服用。在饮食上应常吃雪梨、无花果、银耳等。上应常吃雪梨、无花果、银耳等。（二）心脑血管病的预防（二）心脑血管病的预防 秋冬季是心脑血管疾病的多发季节，据有关资料报告，秋冬季是心脑血管疾病的多发季节，据有关资料报告，秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周
13、围血管阻力增大，于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。因此，心血管病人要坚血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加重心血管疾病。以避免诱发、加重心血管疾病。1 1、保暖。、保暖。2 2、晨起一杯水。、晨起一杯水。凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期
14、。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。道、排毒排尿。导致冠心病的危险因素导致冠心病的危险因素可以改变可以改变/控制的因素控制的因素高血压高血压饮食饮食口味重口味重缺乏运动缺乏运动糖尿病糖尿病怎样早期发现冠心病怎样早期发现冠心病1.劳累或精神紧张时出现胸骨后或心前区闷痛，或紧缩样疼痛，并向左肩、左上臂放射，持续-分钟，休息后自行缓解者。2.体力活动时出现胸闷、心悸、气短，休息时自行缓解者。3.出现与运动有关的头痛、牙痛、腿痛等。4.饱餐、寒冷或看惊险影片时出现胸痛、心悸者。冠心病的预防冠心病的预防1、加强体育锻炼2
15、、控制血糖控制血糖3、减轻体重4、控制血脂健康饮食5、戒烟健康饮食加强体育锻炼可以使戒烟健康饮食加强体育锻炼可以使心急梗死发病危险降低心急梗死发病危险降低8080。6、控制血压控制血压7、保持心情舒畅控制吸烟控制吸烟烟草烟雾中含有一氧化碳、一氧化氮、气相自由基等有害物质。损害血管内皮功能，增加血管粘稠度，促进血栓形成，增加氧化应急和炎症反应，诱发和加剧心血管病。吸烟是急性心急梗死最重要的危险因素。每天吸12盒烟的人心梗的危险是不吸烟的68倍。预防心血管病预防心血管病降压一定要达标降压一定要达标只要使收缩压下降1012mmHg 或收缩压下降56mmHg；就可使中风减少40；心急梗死减少16；心力
16、衰竭减少50；难治性高血压减少94。冠心病与糖尿病的关系冠心病与糖尿病的关系狼狈为奸狼狈为奸糖尿病几乎冠心病。2/3的冠心病合并糖代谢异常。约80的糖尿病最终死于心血管病。糖尿病并发冠心病易发生猝死、心衰、休克、心梗等，抢救成功率低。糖尿病人几乎具有心血管病的所有危险因素。糖尿病合并冠心病因神经功能受损，即使发生严重心肌缺血甚至心肌梗死也不疼痛。改变生活方式改变生活方式健康饮食定期运动减轻生活压力注意体重戒烟限酒急救小贴士急救小贴士1.对于突发性心肌梗死或猝死患者来说，时间就是生命。2.如果身边有人突发性心肌梗死，应赶快拨打120急救电话，同时做心肺复苏急救措施。3.如果家中有药可让患者先服用
17、。如：速效救心丸舌下含服、阿司匹林0.3g咬碎吞服。4.患者绝对静卧，不要起来排便，慢慢深呼吸，静静等待急救车到达。（三）预防骨关节炎（三）预防骨关节炎1 1、对受累的关节应加以保护，使其能得到充分休、对受累的关节应加以保护，使其能得到充分休息，不要过度使用，避免关节剧烈活动和过度负重，息，不要过度使用，避免关节剧烈活动和过度负重，防止关节承受不恰当的重力和暴力而反复损伤防止关节承受不恰当的重力和暴力而反复损伤.2 2、平时应适当锻炼，这对保持和改善关节活动以、平时应适当锻炼，这对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力有利。及增强受累关节肌力有利。3 3、理疗在骨关节炎的治疗中占重要地位、理疗
18、在骨关节炎的治疗中占重要地位4.4.骨关节炎患者应多吃些富含钙和胶质的食品，如骨关节炎患者应多吃些富含钙和胶质的食品，如奶制品、豆类、绿叶蔬菜、以增加钙的吸收，防止奶制品、豆类、绿叶蔬菜、以增加钙的吸收，防止骨质流失。而一些含镁、硒及维生素骨质流失。而一些含镁、硒及维生素A A、E E丰富的食丰富的食物，如海产品、蛋、坚果、粗粮等，则可以保护和物，如海产品、蛋、坚果、粗粮等，则可以保护和修复关节，维护组织正常状态，促进血液循环。修复关节，维护组织正常状态，促进血液循环。（四）皮肤保养（四）皮肤保养1 1忌烟酒，忌辛辣的食品。忌烟酒，忌辛辣的食品。2 2洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影洗澡的
19、水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。响，适宜就行了。3 3洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。肤发痒。4 4多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C C，也提高，也提高皮肤抵抗力。皮肤抵抗力。5 5多喝水，排毒养皮肤。多喝水，排毒养皮肤。九、调养起居九、调养起居 1 1、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，
20、以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。下，利于提高身体的御寒能力。2 2、环境舒适：室内温度湿度要适宜；室温保、环境舒适：室内温度湿度要适宜；室温保持在持在22-2822-28摄氏度之间，湿度在摄氏度之间，湿度在50%-60%50%-60%左右。保持左右。保持室内空气流通、新鲜。室内空气流通、新鲜。3 3、睡眠充足：秋季应早睡早起，、一般、睡眠充足：秋季应早睡早起，、一般8-98-9小小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多。睡眠时注意防坚持午睡一
21、小时；但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。九、调养起居九、调养起居 4.4.秋季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养秋季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。力。运动时不要穿得太厚，应稍有运动时不要穿得太厚，应稍有“冻冻”感，切勿感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。祝大家身体健康！谢谢您的聆听！
