1、青少年篮球教学与训练 张宏杰张宏杰 教授教授 2015 2015年年1212月月 上海体育学院上海体育学院内容项目特征与发展趋势项目特征与发展趋势青少年不同年龄段篮球训练青少年不同年龄段篮球训练青少年篮球训练应注意的问题青少年篮球训练应注意的问题青少年篮球教学大纲编制情况青少年篮球教学大纲编制情况 篮球项目特征及发展趋势篮球项目特征及发展趋势 篮球运动是在特定的时间与空间范围内，受特定规则的制约，攻守双方围绕以争夺控制球权为焦点，以投篮得分为目标，攻守转换快速多变的速度力量型、攻守兼顾高强度直接对抗型的技能体能类的集体项目。运动员以有氧供能为主导，无氧供能为补充，混合供能相融合，展开时间、空间
2、、体能、技术、战术、心理与智能等全方位的团体较量与个体争夺，其中团队协作为桥梁，心智因素为核心，技能运用为前提，力量素质为主导，速度素质为关键，耐力素质为基础，灵敏柔韧素质为保证，力争控制攻守转换的主动权，从而获得更多的投篮机会得分取胜。篮球运动技战术发展特点及发展趋势发展特点及发展趋势集中地体现在整体篮球个体化，个体篮球整体化两个方面。所谓整体篮球个体化整体篮球个体化是指运动员的技术表现与个体特征，运动员技术表现及发展为快、准、灵、狠，个体特征呈现体能型、技术型、复合型、天赋型等多样型；个体篮球整体化个体篮球整体化是指团队的整体表现特点与发展趋势，包括攻守转换频繁化，阵容配置多样化，进攻战术
3、机动化，防守战术凶狠化，明星队员卓越化，女子队员男子化，人才交流国际化。青少年不同年龄段篮球训练 6-96-9岁岁 一、指导思想一、指导思想：启发爱好，体验乐趣，培养兴趣，细化内容，讲究方法，奠定基础。二、训练目标：二、训练目标：1.培养对篮球运动的兴趣与爱好；2.初步掌握基本技术动作方法；3.了解基础配合的战术方法；4.提高灵敏、协调、柔韧素质；5.培养尊重人、守纪律、负责任良好习惯；6.培养好奇心，启发多提问。三、训练任务：1.传授篮球相关知识、趣闻；2.传授基本功训练手段、方法；3.传授进攻技术的动作方法；4.传授防守技术的动作方法；5.传授进攻战术基础配合的方法；6.传授防守战术基础配
4、合的方法；7.传授灵敏、协调、柔韧训练方法；8.培养好奇心,提高球性感知；四、训练内容：四、训练内容：1.基本功练习；2.进攻技术方法练习；3.防守技术方法练习；4.基础配合方法练习；5.灵敏、协调、柔韧训练；6.游戏训练；7.心理训练；8.反应速度、动作频率训练。五、训练要求：1 1.球性熟练，球感灵敏，手法、步伐比较协调；2.多采用示范、观摩、观看录像等手段帮助掌握 正确的基本技术；3.多采用游戏的方式启发兴趣，培养竞争意识，全面发展各项身体素质；4.掌握基本技术的手法、步伐、身法，养成正确 的动作习惯，在移动中完成动作；5.重点发展反应灵敏、起动灵敏、脚手灵敏协调 和关节柔韧素质；6.注
5、重启发教育，培养学生尊重人、信任人、守 纪律、负责任的良好习惯；7.严格控制运动负荷。六、比赛安排：每年30-40场比赛1.参加教学比赛与对抗竞争比赛；2.了解篮球比赛的过程；3.培养参加比赛的乐趣和竞争精神。七训练（周）时数（课）3-460分钟八身体素质训练力量训练5%-10%速度训练15%-20%耐力训练15%-20%柔韧训练25%-35%灵敏训练25%-35%九训练比重身体训练35%技术训练40%战术训练10%心理训练15%基本功训练内容基本功训练内容 手上基本功练习内容主要包括球性、球感和球速三个方面。1球性 是指运动员手指、手腕及手臂对球旋转球旋转的感知能力与支配能力，即通常所讲的手
6、上支配球能力。运动员利用手指、手腕及手臂围绕身体的不同方向与不同部位，运用传、递、挥、摆、绕、抛、接、捏、举、抓、点、拨等方式与方法，感知球的性能，体会球的方位，控制球的旋转，强化手指、手腕及肢体的本体感受，改善神经系统的调节功能，提高手支配球的能力。2 2 球感球感 是指运动员手指、手腕及手臂对球落点球落点的感知能力与控制能力，即通常所讲的手上控制球能力。运动员利用手指、手腕及手臂原地围绕身体或行进间移动，通过按、拍、提、拉、推、拨、运、转等方式与方法感知球的弹性，体会球的空间，控制球的落点，强化人球一体的体验，改善神经系统的调节功能，提高手控制球的能力3球速 是指运动员手指、手腕及手臂对球
7、的旋转和球的落点在动作幅度与动作节奏变化动作幅度与动作节奏变化时的感知能力与控制能力，（包括运动员在原地或行进间接不同方向与不同速度球的能力），即通常所讲的手上工夫。运动员利用支配球和控制球等方式与方法，变换支配球与控制球的动作幅度与动作节奏，感受动作幅度与节奏变化时手脚配合的本体知觉和迎接不同方向与不同速度来球的本体感觉，体验人球一体，随心所欲身体重心的时空位置，调节神经系统的指挥功能，提高手支配球与控制球的能力。手上基本功主要练习手段与方法的组合包括：原地球性练习、行进间球性练习、原地球感练习、行进间球感练习、原地球速练习、行进间球速练习。脚步基本功练习内容主要包括步伐、跑法和跳法三个方面
8、。1 1步法步法 是指运动员身体重心前后左右移动身体重心前后左右移动时采用的各种脚步动作方法，即通常所讲的脚步灵活性。运动员利用起步、停步、并步、跨步、上步、撤步、滑步、跳步、交叉步、绕步与转身等方式与方法，变换身体重心移动的位置与节奏，感受脚掌、踝关节、膝关节和髋关节的本体知觉，体验身体重心移动时的时空位置，调节神经系统的指挥功能，提高脚步动作的灵活性。2 2跑法跑法 是指运动员身体位置移动和改变方向身体位置移动和改变方向时采用各种跑的动作方法，即通常所讲的跑的能力与技巧。运动员利用加速跑、侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑、交叉跑等方式与方法，变换身体移动的速度与方向，体验跑步过程中脚手协调配
9、合的本体感知，掌握跑的节奏、频率与时间、空间、区域及位置，调节神经系统的指挥功能，提高跑的能力与技巧。3 3跳法跳法 是指运动员身体重心上下移动和变向移身体重心上下移动和变向移动动时采用各种跳的动作方法，即通常所讲跳的能力与技巧。运动员利用双脚跳、单脚跳、跨步跳、并步跳、垫步跳等动作方式与方法，变换身体重心上下、左右、前后移动的速度与方向，体验跳的时间、空间、区域与方位，掌握跳的节奏、时机与位置，调节神经系统的指挥功能，提高跳的能力与技巧。脚步基本功主要练习手段与方法组合包括：无球的步伐练习、有球的步伐练习、无球的跑法练习、有球的跑法练习、无球的跳法练习、有球的跳法练习等。腰髋基本功练习内容主
10、要包括脚掌脚踝关节、膝关节腰髋基本功练习内容主要包括脚掌脚踝关节、膝关节和髋关节三个环节的练习。和髋关节三个环节的练习。运动员在完成各种技术动作过程中，利用脚掌、脚跟、脚内侧、脚外侧及全脚掌的不同部位，进行蹬、伸、屈、收、辗、转、跨、旋的机械动力和缓冲，在脚掌脚踝关节、膝关节与髋关节相应肌群的配合下，完成各种步伐、跑法与跳法的不同运动。三个环节结构较为复杂，参与运动的肌肉、肌腱较多，其关节的稳定性与灵活性主要取决于神经系统的调节与控制，对于篮球运动员身体重心的控制及速度的发展与弹跳的提高尤为重要。值得指出的是，任何一个环节的练习，三个环节都是相互贯通的；三个环节的练习与任何一种脚步练习是紧密相
11、连的；提高三个环节的练习质量与身体训练尤其是力量训练是密不可分的。篮球运动员在球场上做出任何一种攻守行为的选择，都是以观察反应为前提，判断反应为基础，决策反应为核心。运动员只有看得到，才能想得到，也才可以做得到，看到、想到、做到是一个行为过程，也是一个决策过程。观察、判断、决策既是一个准确完整的行为链，更是一个快速敏感的神经思维活动链。观察反应取决于视野的宽度，判断反应取决于思维的敏感度，决策反应取决于行为的速度。视野观察的宽度与思维决策的深度有机结合，对于提高篮球运动员的技能与潜能有着十分重要的作用。与其说篮球运动员的视野基本功是在练行为，倒不如说更重要的是在练决策，关键是如何将视野观察训练
12、与神经思维训练有机结合。基本功训练要求基本功训练要求1基本功练习以启发学生兴趣为主，注重两手协调发展，脚手协调发展，观察判断协调发展；此年龄段学生注意力容易分散，每个项目的练习时间以3-5分钟为宜；2通过球性练习使学生获得支配球的基本技能；提高学生手脚配合协调性与神经系统的灵活性；3通过球感练习使学生获得控制球的基本技能，根据此年龄段学生生长发育的特点，控制球的练习形式可以重点安排；4通过各种步法、跑法与跳法练习，使学生获得停、起、转、跨、跳、落等控制身体重心与身体平衡的基本技能；在脚步移动练习过程中，注重培养学生两脚均能作为中枢脚的能力；5在基本功练习过程中，多以游戏的方式为妥，注意严格控制
13、运动负荷。技术训练内容技术训练内容（一）进攻技术训练内容（一）进攻技术训练内容1进攻脚步移动技术2运球技术3接球技术4传球技术5投篮技术6突破技术（二）防守技术训练内容（二）防守技术训练内容1防守脚步移动技术2挑、打、抢球技术3防守接球选位4防守传球选位、手部封堵与脚步移动5防守运球选位与移动6防守持球突破选位与移动技术训练要求技术训练要求1初步掌握各种进攻、防守脚步移动的基本站立姿势、基本移动步伐、基本跑步与跳跃的基本技能；2学习各种接球的动作与方法，初步掌握获得球的基本技能；学习不同传球动作与方法，初步掌握传球基本动作要领；3学习不同运球动作与方法，初步掌握运球动作基本要领，要求学生两手均
14、能完成运球动作；4根据此年龄段学生生长发育特点，投篮技术教学训练一定要结合学生实际情况进行安排，以徒手模仿练习、行进间投篮练习和近距离投篮练习为主；持球投篮练习以双手胸前投篮、单手胸前投篮为妥；对持球手法与部位、“蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球”发力顺序等要求必须细致准确，培养学生正确的投篮动作规范，初步掌握双手、单手投篮动作基本要领，切忌成人化的投篮教学训练方法；5学习原地持球突破动作方法，体会投篮假动作、传球假动作以及蹬跨、转体、探肩、护球时身体重心变化的感知能力，初步掌握持球突破时控制身体重心的基本技能；6学习不同的防守选位策略与方法，要求学生体会防守选位的重要意义与不同的防守
15、选位方法，初步掌握防守持球队员、防守无球队员的基本要领；7学习防守持球队员抢球、打球与挑球的基本手法与基本步伐，体会上步与后撤步以及脚手配合的基本要领；8技术教学训练注意培养学生思维能力，每个攻守技术都应该向学生介绍为什么要这样做，这样做的动作要领是什么；9此年龄段学生的技术教学训练可以采用寓教于乐的形式，运用游戏、记时、记数等趣味性的手段与方法，提高学生的练习兴趣，掌握好每个练习的时间与每次课的练习负荷。10-1210-12岁岁一、指导思想一、指导思想:强化兴趣，朔造性格，夯实基础，抓好规范，全面发展。二、训练目标：二、训练目标：1.培养对篮球运动的兴趣与爱好；2.提高基本技术动作衔接能力；
16、3.掌握基础配合战术方法；4.拓展速率和有氧耐力素质；5.培养理解人、帮助人的良好习惯；6.培养观察、分析比赛的思维能力。三、训练任务：三、训练任务：1.强化对篮球运动的兴趣与爱好；2.提高基本技术动作衔接能力；3.掌握基础配合战术方法；4.发展速率和有氧耐力素质；5.进一步加强灵敏、协调、柔韧素质训练；6.培养观察、分析比赛的思维能力。四、训练内容：四、训练内容：1.基本功组合练习；2.进攻技术的组合练习；3.防守技术的组合练习；4.进攻基础配合的练习；5.防守基础配合的练习；6.进攻战术配合练习；7.防守战术配合练习；8.有氧耐力训练；9.作风培养与分析思维的训练。五、训练要求：1.球性、
17、球感熟练自如，手脚协调，反应移动敏捷；2.进攻技术符合规格要求，动作衔接组合协调；3.防守技术能够合理选择位置，贴近对手，干扰持球 队员；4.基本具备攻守配合的能力，攻守转换反应及时，转 换迅速；5.重点发展反应速度、起动速度、动作速率和有氧耐 力素质；6.注重实践训练，在比赛中提高技术的应用能力与视 野观察判断能力。六、比赛安排：每年40场教学比赛15-20场正式比赛1.学习比赛技巧，熟悉了解竞赛规则；2.增加参与比赛的次数；3.不断总结比赛的经验和教训。七训练（周）时数（课）4-570分钟八身体素质训练力量训练10%-15%速度训练15%-20%耐力训练20%-25%柔韧训练20%-30%
18、灵敏训练20%-30%九训练比重身体训练35%技术训练35%战术训练15%心理训练15%基本功训练内容基本功训练内容（一）手上基本功组合练习（一）手上基本功组合练习 1球性、球速的组合练习 2球性、球感的组合练习 3球感、球速的组合练习（二）脚步基本功组合练习（二）脚步基本功组合练习1步伐、跑步的组合练习2步伐、跳法的组合练习3跑步、跳步的组合练习（三）腰髋基本功组合练习（三）腰髋基本功组合练习（四）视野基本功组合练习（四）视野基本功组合练习基本功训练要求基本功训练要求1 通过手上基本功组合练习，使学生获得支配球和控制球的基本技能，争取做到球性、球感、球速熟练自如，得心应手，两手协调，手脚协调
19、，反应敏捷，移动迅速；2通过脚步基本功组合练习，使学生获得快速移动脚步与控制身体重心的基本技能，争取做到反应速度快、起动速度快、移动速度快，急停步伐清楚，重心平稳；3腰髋基本功练习的主要目的是要提高学生脚踝关节、膝关节与髋关节的灵活性与稳定性，防止运动损伤，三个环节的练习必须引起高度重视；4视野基本功练习实际上贯彻在所有教学训练内容之中，观察、判断、反应不仅是一个行为过程，更重要的是一个思维活动过程，在教学训练过程中，更应该注意提高学生的思维活动能力；5在基本功组合练习过程中多以游戏的方式为妥，注意严格控制运动负荷。技术训练内容技术训练内容（一）进攻技术组合训练内容（一）进攻技术组合训练内容1
20、进攻脚步移动组合技术 2运球组合技术3接球技术 4传球技术 5投篮技术6突破技术 7徒手切入技术（二）防守技术组合训练内容（二）防守技术组合训练内容1防守脚步移动组合技术 2捅球、抢断球技术3防守持球者传球技术 4防守运球推进组合技术5防守半场持球突破 6防守投篮组合技术7 7防守徒手切入组合技术 8抢篮板球技术技术训练要求技术训练要求1学习各种进攻、防守脚步移动组合技术的动作要领，初步掌握进攻摆脱，防守对手徒手切入的基本技能；2学习各种摆脱接球组合技术的动作与方法，初步掌握获得球的基本技能；学习不同的传球组合技术的动作与方法，初步掌握传球组合技术的基本动作要领；3学习不同运球组合技术的动作与
21、方法，要求学生两手均能完成各种运球技术动作；掌握运球组合技术动作基本要领；可编辑4学习体会投篮假动作、传球假动作、突破假动作、头部及眼睛的假动作的动作要领及运用时机，并能在原地灵活运用持球突破、投篮、传球等技术；5学习各种徒手切入的动作方法，体会各种徒手摆脱切入变向、转体、起动加速时重心变化与速度变化的感知能力，初步掌握徒手切入时控制身体重心与速度的基本技能；6安排学习防守有球队员时，可以将防传球、防运球、防突破、防投篮有序的组织进行，要求学生体会防守持球队员不同的技术动作时，选位、上步、手部封堵、脚步移动的主要区别，初步掌握防守持球队员的基本技能，提高学生的对抗意识；7防守徒手切入技术是以扩
22、大观察视野为前提，判断选择防守位置为基础，运用脚步移动与手部封堵为核心，因此，必须注意学生视野观察与思维能力的培养。8.此年龄段学生的技术教学训练可以采用寓教于乐的形式，运用游戏、计时、计数等趣味性的手段与方法，提高学生练习兴趣，掌握好每个练习的时间与每次课的练习负荷。战术（基础配合）战术（基础配合）训练内容训练内容（一）进攻基础配合（一）进攻基础配合1突分配合 2策应配合3掩护配合 4.传切配合（二）进攻战术配合（二）进攻战术配合1两人快攻，结束时二打一；2三人快攻，结束时三打二；3进攻半场人盯人战术。（三）防守基础配合（三）防守基础配合1半场防守关门配合；2半场防守挤过配合；3半场防守穿过
23、配合；4半场防守绕过配合；5半场交换防守配合。（四）防守战术配合（四）防守战术配合1防守快攻结束时一防二；2防守快攻结束时二防三；3半场人盯人防守。战术训练要求战术训练要求1 进攻基础配合的教学训练，要向学生讲清楚每个配合的位置、时间、路线、方法与技术要领，注意启发学生思维，明白为什么这样做，让学生体验战术配合的乐趣；2 2-3人的快攻推进练习，要求学生注意推进的路线与队形，体会推进过程中传球的方式与方法，初步掌握快攻推进中传球的速度与落点，快攻结束时多打少的技巧与方法，提高练习的质量；3进攻半场人盯人战术的教学训练，要向学生讲清楚落位阵型，发动配合的时机、区域、位置、人员、顺序、方式及变化，
24、要求学生执行既定的局部配合方法，同时鼓励学生灵活地创造攻击机会。在战术教学训练过程中尤其是在进攻配合即将结束的时侯，注意培养学生由攻转守的转换意识；4防守基础配合的教学训练，要向学生讲清楚运用各种基础配合的前提，发生配合的位置、时间、空间、路线、方法及技术要领；注意学生视野观察能力的培养，要求学生在发生防守配合时建立相互间的语言联系，感受防守配合的乐趣；5防守快攻结束阶段一防二、二防三练习，要求学生首先树立快速退防的转换意识，选择合理的防守位置，采用积极的防守方法，干扰和延误对方的快攻配合；6半场人盯人防守战术的教学训练，要求学生能够迅速退防，快速落位、积极防守，采用合理的基础配合方式相互提醒
25、与鼓励，体验全队防守的团队作用。在教学训练过程中，尤其是在全队防守配合即将结束的时候，注意培养学生由守转攻的转换意识；7战术教学训练，注意培养学生单兵对抗、局部对抗和整体对抗的意识，体会配合的方式与方法，体验配合成功与失败的感受，积累配合的经验与教训，提高学生战术训练的兴趣为主要目的，防止急功近利和急于求成的做法。13-15岁一、指导思想：树立目标，提高技能，突出特长，锤炼性格，培养智能，全面培养。二、训练目标：1.激励投身篮球运动的动机；2.强化基本技术灵活运用；3.强化战术配合的灵活应用；4.增强爆发力与专项耐力素质；5.培养互助协作的团队精神；6.提高篮球竞赛的战术意识。三、训练任务：1
26、.传授基本功应变组合；2.传授进攻技术应用技巧；3.传授防守技术应用技巧；4.传授进攻战术应用方法；5.传授防守战术应用方法；6.传授爆发、专项耐力方法；7.培养意志品质与团队精神；8.培养本体感知和散发思维的能力。四、训练内容：1.基本功对抗练习；2.进攻技术对抗练习；3.防守技术对抗练习；4.攻守战术磨合练习；5.攻守转换针对性练习；6.爆发素质和专项耐力素质练习；7.意志品质的特殊练习；8.战术思维、战术意识的特殊练习五、训练要求：1.人、球一体，随心所欲，随机应变，随意组合；2.对抗中能合理掌握投、传、运、突、切的时 机；3.防守中，掌握攻击性防守的技术要求，并进 行防守协作；4.整体
27、战术意识清醒，合理运用技术去创造和把握 战机；5.重点发展速度、爆发力量与专项耐力的无氧训 练。六、比赛安排：每年50场教学比赛30场正规比赛 1.学会实战对抗中运用技术与战术；2.学会承受比赛结果，调节心理状态；3.培养阅读比赛的经验，提高比赛意识。七训练（周）时数（课）9-10120分钟八身体素质训练 力量训练20%-25%速度训练20%-25%耐力训练20%-25%柔韧训练10%-15%灵敏训练10%-15%九训练比重身体训练30%技术训练30%战术训练30%心理训练10%技术训练内容技术训练内容（一）进攻技术对抗训练的内容（一）进攻技术对抗训练的内容1有防守的摆脱接球2有防守对抗的传球
28、及传球后的摆脱起动3有防守对抗的运球突破技术4投篮技术5有防守的持球突破技术6抢前场篮板球技术（二）防守技术对抗训练的内容（二）防守技术对抗训练的内容1防守选位、防守移动与防守对手摆脱接球2防守传球及传球后的摆脱起动3防守运球突破4防守持球突破5防守投篮6抢后场篮板球技术训练要求技术训练要求1 对抗训练的首要前提是让学生明白它是一个斗智斗勇斗技的过程，既是一个行为技术运用的活动链，又是一个观察、判断、预测、决策的思维活动链，因此，提高学生的智力水平比提高学生的技能水平更显得重要；2技术对抗的核心是攻守双方创造一秒之差的时机、一步之差的空间，运用合理的技术达到准确的效果。培养学生掌握技术运用的合
29、理时机是一个在实战中逐渐完善、不断提高的过程。因此，教练员必须做好观察、评价、记录工作，有利于青少年篮球运动员更好地成长；3将进攻摆脱技术与防守摆脱技术的教学训练作为一项重要的训练内容认真对待。要求学生掌握摆脱的技巧与方法，明白摆脱之后的行动与目的，使学生掌握进攻摆脱与防守摆脱的技能；4此阶段学生应该掌握中距离、远距离的急停跳投技术。要求学生把握在不同情景、不同场合、不同距离的投篮时机，培养学生正确的投篮动作规范，提高投篮技术训练的数量与质量，有目的、有针对性地发现和培养具有潜在天赋的投篮手；5要重视学生防守无球队员的教学训练，培养和提高学生智力活动能力。要求学生首先学会扩大观察视野，准确判断
30、对手的行动意图，选择自身防守行动要迅速，正确使用防守的步伐与技术，切实提高学生的防守技术质量和单兵防守的能力；6重视学生在不同位置的对抗训练，要求学生掌握不同位置的技术要领与技术方法，每个队员都应该潜心体验、全面发展，为今后成为高水平运动员奠定良好的基础；7重视学生防守抢断球和抢篮板球的教学训练，尤其是抢篮板球技术应该作为重点内容安排，要求学生做到抢位主动、挡人合理、起跳有力、拼抢凶狠；培养学生每球必抢、每球必争的意识与品质.战术训练内容战术训练内容（一）进攻基础配合对抗练习（一）进攻基础配合对抗练习1传切配合对抗2突分配合对抗3策应配合对抗4掩护配合对抗（二）进攻战术配合（二）进攻战术配合1
31、抢后场篮板球的快攻发动、接应、推进、结束阶段多打少与阵地进攻的组织衔接；2抢断球后的快攻发动、接应、推进、结束阶段多打少与阵地进攻的组织衔接；3进攻半场区域联防战术；4进攻全场区域紧逼防守战术；5进攻半场人盯人防守战术；6进攻全场紧逼人盯人防守战术。（三）防守基础配合对抗练习（三）防守基础配合对抗练习1防守传切配合及对抗2防守突分配合及对抗3防守策应配合及对抗4防守掩护配合及对抗（四）防守战术配合（四）防守战术配合1防守篮板球快攻反击的封一传、堵接应、快速退防、落位及与阵地防守衔接；2防守断球快攻反击的少防多、快速退防、落位及与阵地防守衔接；3半场区域联防防守战术；4全场区域紧逼防守战术；5半
32、场人盯人防守战术；6全场紧逼人盯人防守战术。（五）攻守转换（五）攻守转换1全场1对1攻守转换；2全场2对2攻守转换；3全场3对3攻守转换；4全场4对4攻守转换；5全场5对5攻守转换。战术训练要求战术训练要求1此年龄段学生的战术教学与训练，教练员必须根据球队队员的身体形态、素质、技术、战术、心理、智力等客观因素与现状，考虑球队与球员的长远发展，进行全面、长远、系统地整体规划与设计。首先要有明确的发展目标；其次要确立自己的战术指导思想；然后要锤炼运动员的个体特色；再者要磨练全队的战术风格。真正做到目标明确、思路清晰、特色鲜明、风格突出；2在教学训练实践过程中，教练员切记对有潜力、有天赋的优秀青少年
33、篮球运动员，不可拔苗助长，不要过早定位。在抓好他们扎实的基本功、基本技术、战术思维、心理素养、身体素质、人格品质的基础上，还要把他们放在不同位置进行全面培养和反复磨砺，从长远发展的战略眼光，培养更高层次的拔尖人才。3青少年篮球运动员的对抗训练，实际上是一个斗谋、斗智、斗勇、斗技、斗巧的培养过程。因此，教练员必须向学生讲清楚：单兵对抗在于“巧”，局部对抗在于“活”，整体对抗在于“灵”。“巧”就巧在时间、空间的利用上；“活”就活在时机的把握上；“灵”就灵在扬长避短上。创造“一肩之差”、“一秒之差”的时空优势，合理运用技术战术并准确达到目的，是篮球比赛攻守对抗的实质。4此年龄段学生经过前几年的系统训
34、练，身体素质、心理素质、技术运用、战术理解与执行和个人特点已经逐步凸显，教练员应着重培养他们的特长技术与位置技术，为他们从事篮球运动的长远发展奠定坚实基础。运动员的特长技术与位置技术，也是教练员在长期训练与比赛的实践过程中对运动员潜力、天赋的挖掘与发现，必须采用区别对待的训练手段与方法，必须花费时间与精力精雕细刻。5此年龄段学生的战术教学与训练，全队必须掌握几种或几套进攻战术与防守战术。在训练程序上首先是花精力、花时间提高个人的攻守能力，提高2-3人局部攻守配合的质量；随后再抓好半场全队攻防战术的训练质量与应用效果；然后再花时间、花精力抓好全队全场攻守战术的训练。全队任何战术行动都是建立在个人
35、攻守能力的基础之上，提高个人攻守能力和提高局部攻守配合质量，是提高全队攻守战术质量的前提。6在战术教学训练实践过程中，教练员要抓好此年龄段学生战术意识的培养，提高他们战术思维的应变能力与决策能力。教练员要采用相应的手段与方法强化他们的攻守转换意识、快速反击意识、团队配合意识，帮助他们建立相互信任、相互理解、相互提醒、相互鼓励的团队合作精神。7教练员必须认真做好此年龄段学生与球队平时训练、学习、比赛生活等方面的技术资料、比赛统计与比赛记录、学习成绩与生活表现等文档记载工作，作为总结经验教训和提高改进训练质量的可靠依据。16-18岁一、指导思想一、指导思想：明确志向，增强体能，形成特长，丰富经验。
36、二、训练目标：二、训练目标：1.提高技术运用的对抗能力；2.提高战术运用的应变能力；3.专项体能素质的全面发展；4.具备团队协作的性格特征；5.具备篮球比赛的战术素质。三、训练任务：1.传授基本功创新、应变组合；2.传授进攻技术对抗技巧；3.传授防守技术对抗技巧；4.传授进攻战术的灵活应用；5.传授防守战术的灵活应用；6.传授专项体能素质自我发展；7.情绪稳定与个性特征培养；8.创新思维的培养。四、训练内容：1.基本功自主练习；2.位置技术对抗练习；3.特长技术的难度练习；4.战术配合的应变练习；5.专项体能、专项素质的特殊练习；6.战术意识、心理素质的特殊练习；7.特殊状态的针对性练习。五、
37、训练要求：1.攻守技术娴熟自如，实战对抗中能应变自如；2.全面掌握不同位置的攻守技术，特长技术凸显；3.战术意识清晰，团队合作明确，拼抢意识突出；4.具备在激烈、复杂、凶狠对抗中的体能素质；5.具备情绪稳定，作风顽强的心理素养。六、比赛安排：每年60场教学比赛40场正规比赛 1.熟悉和运用竞赛规则；2.提高技战术运用技巧，积累对抗、应变与阅读比 赛的经验；3.完善和提高心理调节能力。七训练（周）时数（课）10-12150分钟八身体素质训练力量训练20%-30%速度训练20%-30%耐力训练20%-30%柔韧训练5%-10%灵敏训练5%-10%九训练比重身体训练25%技术训练30%战术训练35%
38、心理训练5%基本功自主练习训练内容基本功自主练习训练内容1原地球性、球感、球速自主练习；2行进间自主组合支配球、控制球练习3行进间随意组合支配球、控制球练习4行进间双手控制球的组合应变练习；基本功训练要求基本功训练要求1此年龄段学生的基本功自主练习，教练员应在每次训练课前安排一定时间要求自觉训练。要求学生必须做到基本功内容天天练，为运动员向高层次发展奠定扎实、全面的基础；2在学生基本功自主练习过程中，教练员要提出一定的要求，让学生根据比赛实际假设不同的状态、不同的进攻与防守场景，学会自我设计、随意组合。3在实战运用中，本年龄段学生的支配球与控制球能力要达到人球一体、随心所欲、运用自如、随意组合
39、和随机应变的水平.位置技术训练内容位置技术训练内容（一）（一）1 1号位的进攻与防守技术训练号位的进攻与防守技术训练11号位进攻技术训练内容21号位防守技术训练内容（二）（二）2 2号位的进攻与防守技术训练号位的进攻与防守技术训练12号位进攻技术训练内容22号位防守技术训练内容（三）（三）3 3号位的进攻与防守技术训练号位的进攻与防守技术训练13号位进攻技术训练内容23号位防守技术训练内容（四）（四）4 4号位的进攻与防守技术训练号位的进攻与防守技术训练14号位进攻技术训练内容24号位防守技术训练内容（五）（五）5 5号位的进攻与防守技术训练号位的进攻与防守技术训练15号位进攻技术训练内容25
40、号位防守技术训练内容位置技术训练要求位置技术训练要求1位置技术训练并非单一的技术训练，必须将位置技术置于一定的实战背景下，设计和安排每一个位置的训练计划；换而言之，位置技术是与全队的整体战术、局部配合有机联系在一起的，在训练过程的实践执行中，应以每个位置的攻守职责作为训练的依据；2在位置技术训练的基础上，教练员应该根据运动员的身体素质、技术特点、战术思维、心理素质等自身条件，有目的、有意识地设计和安排每个位置队员的特长技术训练。如；1号位运球突破推进的速度及掌握行进间处理球的时机与能力；2号位持球突破的起动速度与突分、急停投篮的质量；3号位的远距离3分球质量与个人防守特长；4号位策应助攻的技巧
41、与防守抢断的能力；5号位篮下攻守对抗的质量与封盖及抢篮板球能力等。战术训练内容战术训练内容（一）阵地防守战术训练（一）阵地防守战术训练1半场盯人与联防混合防守战术训练；2半场对位联防防守战术训练；3半场综合多变防守战术训练；4全场综合多变防守战术训练。（二）阵地防守反击快攻战术训练（二）阵地防守反击快攻战术训练1阵地防守抢后场篮板球快攻反击战术训练；2阵地防守抢断球快攻反击战术及训练；3掷后场端线界外球快攻反击战术训练。（三）快攻反击与阵地进攻衔接战术训练（三）快攻反击与阵地进攻衔接战术训练1后场篮板球快攻反击与阵地进攻衔接战术训练；2抢断球快攻反击与阵地进攻衔接战术训练；3掷后场端线界外球快
42、攻反击与阵地进攻衔接战术训练。（四）阵地进攻战术训练（四）阵地进攻战术训练1进攻半场盯人与联防混合防守战术训练；2进攻半场对位联防防守战术训练；3进攻半场综合多变防守战术训练；4进攻全场综合多变防守战术训练。（五）进攻转换防守战术训练（五）进攻转换防守战术训练1进攻成功转换全场区域紧逼防守或全场紧逼人盯人防守；2进攻成功转换半场综合多变防守战术或半场对位联防；（六）特殊情况下的进攻战术训练（六）特殊情况下的进攻战术训练1特殊时段（每节结束时段与相持时段）的进攻战术训练；2特殊时间（10秒、5秒、3秒）的进攻战术训练；3特殊情况（落后1分、3分、5分）的进攻战术训练。（七）特殊情况下的防守战术训
43、练（七）特殊情况下的防守战术训练1特殊时段（每节结束时段与相持时段）的防守战术训练；2特殊时间（10秒、5秒、3秒）的防守战术训练；3特殊情况（领先1分、3分、5分）的防守战术训练。战术训练要求战术训练要求1此年龄段学生的战术教学与训练，应该以提高运动员个体攻防实力并形成个人技术特长，以提高球队实战水平并形成全队战术风格为建设目标。教练员作为球队、球员的设计者和引导者，在平时训练和比赛的实践中一定要注意对运动员实施个体化的训练和针对性的指导，对球队实施多样化的训练和区别性的指导，真正实现球员特色鲜明、球队风格突出的目标。2运动员的特长技术是建立在个人扎实的基本功、全面的基本技术、敏捷的战术思维
44、、成熟的心理素养、突出的身体素质、完善的人格品质基础上，通过教练员精心培养，经过长时间反复磨砺和实战检验，所表现出的天赋与形成的绝招。但是，个人的这种天赋与绝招只有在团队整体表现中才能寻求更大的用武之地。因此，处理好个体与集体的关系是此年龄段学生的重要学习内容。3球队的战术风格是建立在全队对抗意识、对抗作风、对抗身体，对抗技巧、对抗实力的基础上，经过教练员精心调教，通过长时间反复磨砺和实战检验，所表现出的战术打法与形成的球队特色。但是，团队战术打法只有通过个体实力的敢于碰撞、敢于拼抢、善于思考和完美发挥，才能表现其鲜明的特色。因此，帮助运动员建立“你中有我，我中有你，相互信任，相互鼓励”的团队
45、合作精神，提高个体攻守实力、培养个体特长，是提高整体实力并形成战术风格的重要基础。4教练员要采用相应的手段与方法培养球员快速反击的意识，训练球队建立不同的快攻反击体系，真正做到：防守质量好，篮板控制好，一传发动快，接应推进快，队形分散快，结束投篮方式多，攻击质量效果好。5教练员要强化球队的攻守转换意识，训练球队建立全场综合防守和半场攻击性防守体系，真正做到：攻守转化快，防守布阵快，给球施压，逼球走向，死球边角夹击，轮转换位，伺机抢断。6教练员要训练球队建立机动进攻和连续进攻的战术体系，真正做到：转换衔接快，人、球移动快，穿插层次分明，攻击重点突出，内外结合巧妙，强侧、弱侧转化突然，外投内抢、内投外抢互补，节奏控制有序，局部配合得法，进攻安排连续，攻击质量明显。7教练员要认真做好此年龄段球员与球队平时训练、比赛的训练记录、比赛记录、比赛统计与技术资料等方面文档记载工作，作为总结经验教训和提高改进训练质量的可靠依据。青少年篮球训练应注意的问题 1、全面性 2、衔接性 3、科学性欢迎提出宝贵建议欢迎提出宝贵建议可编辑
