1、肥胖标准 通常人们习惯于只用一个标准去衡量是否肥胖，就是标准体重。其实，这不够全面和科学，要更准确、合理、全面地反映体形、健康状况，至少应从以下4个方面来衡量：1.标准体重2.体重指数3.围度标准4.内在健康标准体重（kg）=身高（cm）105例如:一个身高160厘米的女子她的标准体重应该是：160（cm）10555（kg）凡是超过标准体重10者为偏重，超过标准体重20以上者为肥胖，低于10者为偏瘦，低于20者为消瘦。体质指数 BMI（kgm2)=体重（kg）/身高（m）2 (中国人的中国人的BMI在在18.523之间为正之间为正常常,23属超属超重重,2530属肥胖属肥胖,30属极度肥胖属极
2、度肥胖)围度标准 胸、腰、腹、臀部之间的比例关系应该合理。腰臀比(WHR):0.7221WHR0.8631 内在健康 即呼吸、循环、神经、内分泌、消化、排泄、生殖各系统的正常健康运转，具体表现为血压、心率、肺活量、耐力、力量、柔韧性、协调性、平衡、灵敏等各方面的能力。减肥方法 1、膳食疗法 2、运动疗法 3、行为纠正法 4、药物疗法 5、手术疗法瘦身蔬菜瘦身蔬菜 香菇、香菇、蘑菇蘑菇、木耳、海带、紫菜、南、木耳、海带、紫菜、南瓜、山芋、土豆、干萝卜丝、苦瓜、瓜、山芋、土豆、干萝卜丝、苦瓜、西兰花、金针菇、西红柿、冬瓜、黄西兰花、金针菇、西红柿、冬瓜、黄瓜、瓜、豆腐豆腐、莴苣、圆辣椒、胡萝卜、甘
3、蓝（包心莴苣、圆辣椒、胡萝卜、甘蓝（包心菜）、芹菜、菜）、芹菜、西芹西芹、菠菜菠菜、豆芽、大、豆芽、大蒜蒜。瘦脸冠军NO.1西芹 芹菜中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有45卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗58卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!瘦腰冠军NO.1草莓 草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰”精。瘦背冠军NO.1葡萄柚 背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸
4、收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。瘦小腿冠军NO.1西瓜 西瓜中的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用。瘦小腹冠军NO.1番茄 它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼 女性减肥配餐（女性减肥配餐（1500）时间 内容 重量 7：00牛奶+面包 25
5、0ml+50g 9：00黄瓜 200g 12：00馒头+牛肉+芹菜豆腐丝+蒜蓉海带 75g+30g+200g+125g 18：30米饭+肉片冬瓜 75g+350g 20：30西红柿250g全日用盐+全日用油4g+15g通过控制饮食减肥的注意事项 必须吃早餐（提供一整天能力，并且控制午饭和晚饭的饭量）吃到七分饱 慢慢吃（从开始吃饭到大脑发出饱的信号是1020分钟）快餐食品尽量不要吃（热量高，添加剂多，对身体有害）睡前34小时杜绝进食（此时的热量无处消耗便变成脂肪）少吃太咸的食物和甜食 运动的作用 增加机体耗能，促进脂肪供能 运动中肌肉加强对流离脂肪酸的摄入和利用 葡萄糖利用率增高，防止其转化为脂
6、肪 提高基础代谢（新陈代谢提高是永久的减肥）影响肌体神经、体液调节系统从而影响脂肪代谢 改善心肺功能不同运动项目能量消耗（单位：不同运动项目能量消耗（单位：kcal/hkcal/h）步行 420 太极拳 820 慢跑 700排球 820 游泳 1554 羽毛球 630 足球 630乒乓球 630 篮球 860自行车 504时尚运动分类时尚运动分类 1.1.塑身运塑身运动动 2.2.休闲运休闲运动动3.3.健身运健身运动动 4.4.娱乐活动娱乐活动 5.5.极限运动极限运动健身运动健身运动 是为了健康身心而进行的运动。如：走、慢跑、太极拳、太极剑、软气功、有氧操、自行车等 塑身运动塑身运动 是为
7、了塑造身体的形态、姿态、气质的美而进行的运动。如形体训练、健美操运动、健美运动、舍宾形体运动、跆拳道、瑜伽运动等。休闲运动休闲运动 是为了满足休闲的需要而进行的消除疲劳、减缓压力、健康身心而进行的运动。如：野营、定向运动、滑轮、羽毛球、网球、乒乓球、台球、保龄球、高尔夫等娱乐运动娱乐运动 为了娱乐、交际需要而进行的娱乐身心运动。如：钓鱼、观鸟、放风筝、体育舞蹈、麻将、斗地主、三打哈等。极限运动极限运动 为了娱乐、挑战自我极限、挑战自我勇气、培养意制力的一种锻炼身心的运动。如：攀岩、蹦极、蹬山、滑翔伞、热气球运动、冲浪、卡丁车、骑马、滑水、跳伞。小运动靠墙站立3分钟:把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟
8、这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。“倒立”：平躺于床上，把双腿立于墙壁上，呈90角。通过控制大腿的血液循环达到瘦身的目的。时间控制在1520分钟。每天早上醒来喝一杯温开水，补充水分、每天早上醒来喝一杯温开水，补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜颜。当然还有保持好的心情，尽量少熬夜啦当然还有保持好的心情，尽量少熬夜啦 减肥需要好的饮食习惯减肥需要好的饮食习惯+运动运动+好的心态好的心态 最后，祝每位在学习生活之余都能拥有好最后，祝每位在学习生活之余都能拥有好的身材的身材 Thank you!
