1、大学新生心理适应教育讲座大学新生心理适应教育讲座吉林师范大学教育科学学院吉林师范大学教育科学学院 张文霞张文霞l某高校数学系的小张进大学后，一直觉得学习某高校数学系的小张进大学后，一直觉得学习压力很大，原来是上海市重点中学学生的她，压力很大，原来是上海市重点中学学生的她，忽然感觉以往的学习方式完全没有用了。觉得忽然感觉以往的学习方式完全没有用了。觉得无助的小张有空就往家里跑，还哭哭啼啼了好无助的小张有空就往家里跑，还哭哭啼啼了好几次。心急的母亲只好求助于学校的心理咨询几次。心急的母亲只好求助于学校的心理咨询中心。中心。我的学习怎么了我的学习怎么了l小张去年以较高成绩被武汉某高校录取。初入小张去
2、年以较高成绩被武汉某高校录取。初入大学的小张，开始还很兴奋，结果一周后，就大学的小张，开始还很兴奋，结果一周后，就和室友因作息时间不同、难谈得来等问题闹了和室友因作息时间不同、难谈得来等问题闹了几次不愉快。次数多了，小张和室友的关系渐几次不愉快。次数多了，小张和室友的关系渐渐紧张。只要没课，小张就回到黄石家中，往渐紧张。只要没课，小张就回到黄石家中，往返于两市之间，有时，一周甚至能达到返于两市之间，有时，一周甚至能达到3次。次。小张的母亲称，开始只是认为孩子是初入大学小张的母亲称，开始只是认为孩子是初入大学不适应，时间长了就会好起来。可现在开学已不适应，时间长了就会好起来。可现在开学已近两周了
3、，小张仍不愿去学校。近两周了，小张仍不愿去学校。他们离我很远他们离我很远l一位女大学生从广西考了上海某大学，可是她一位女大学生从广西考了上海某大学，可是她对新环境极不适应，口音不习惯，生活也不习对新环境极不适应，口音不习惯，生活也不习惯，周围又没有一个熟人。父母不停地打电话惯，周围又没有一个熟人。父母不停地打电话问她的情况，这位女生每次接电话都哭个不止。问她的情况，这位女生每次接电话都哭个不止。无奈的父母只得来到上海陪了她一个月。可父无奈的父母只得来到上海陪了她一个月。可父母刚走一个星期，她便偷偷地回到广西，主动母刚走一个星期，她便偷偷地回到广西，主动退了学。退了学。人在异乡人在异乡l一、大学
4、新生心理适应的任务和内容一、大学新生心理适应的任务和内容l二、大学新生心理适应训练二、大学新生心理适应训练一、大学新生心理适应的任务和内容一、大学新生心理适应的任务和内容l（一）适应（一）适应l1、学会生活、学会生活 2、学会学习、学会学习l3、学会交往、学会交往 4、学会做人、学会做人l（二）发展（二）发展 l1、发展智能、发展智能 2、发展个性、发展个性l3、发展社会性、发展社会性 4、发展创造性、发展创造性二、大学新生心理适应训练二、大学新生心理适应训练l（一）心理分析（一）心理分析l（二）训练策略（二）训练策略1 1、学会生活、学会生活 l如何认识和协调大学生活？怎样维护自己平如何认识
5、和协调大学生活？怎样维护自己平静的心情静的心情?你心里有数吗？你心里有数吗？1 1、学会生活、学会生活（）积极适应大学生活（）积极适应大学生活大学的学习、生活开始了，要遭遇哪些问题，应怎大学的学习、生活开始了，要遭遇哪些问题，应怎样应对？你知道吗？样应对？你知道吗？（）学会管理日常生活（）学会管理日常生活独立的标志之一就是能管理好自己的生活。你知道独立的标志之一就是能管理好自己的生活。你知道如何管理生活吗？如何管理生活吗？（）学会维护心理平衡（）学会维护心理平衡生活并非老是笑脸和阳光生活并非老是笑脸和阳光 ,如何对待寻常和失意的如何对待寻常和失意的日子？日子？2 2、学会学习、学会学习 l进入
6、大学进入大学,你有新的学习目标了吗你有新的学习目标了吗?你会你会有意识地去探索新的学习方法吗有意识地去探索新的学习方法吗?你知你知道如何在变化中不断调整自己的学习吗道如何在变化中不断调整自己的学习吗?2 2、学会学习、学会学习 l（）确立学习目标（）确立学习目标l当你学习因失去目标而懈怠时当你学习因失去目标而懈怠时,知道如何为知道如何为自己找到一个新的学习目标吗自己找到一个新的学习目标吗?l（）应对学习变化（）应对学习变化l学会应变学会应变,首先要学会在变化中学首先要学会在变化中学,你做得你做得怎么样怎么样?l（）探索学习方法（）探索学习方法l“工欲善其事，必先利其器工欲善其事，必先利其器”,
7、你知道如何有效你知道如何有效学习吗学习吗?3 3、学会交往、学会交往 结交新朋友结交新朋友,发展新友谊发展新友谊,自自然然和异自自然然和异性同学友好相处性同学友好相处,是大一学生所渴望的。是大一学生所渴望的。不过你懂得交往的艺术和方法吗不过你懂得交往的艺术和方法吗?3 3、学会交往、学会交往（）结交新朋友（）结交新朋友新的友谊在建立之前需要花时间去彼此适应新的友谊在建立之前需要花时间去彼此适应 ,有有哪些问题值得注意的呢哪些问题值得注意的呢?（）掌握交往之道（）掌握交往之道交往艺术影响交往的质量交往艺术影响交往的质量 ,你懂得交往的艺术你懂得交往的艺术吗吗?（）学会与异性自然交往（）学会与异性
8、自然交往与异性同学交往与异性同学交往 ,有人感到害羞有人感到害羞 ,有人害怕有人害怕 ,有有人人你知道如何和异性交往吗你知道如何和异性交往吗?4 4、学会做人、学会做人 l要成为一个受社会欢迎的人要成为一个受社会欢迎的人,宽容与合作宽容与合作是做人的基本品质。是做人的基本品质。4 4、学会做人、学会做人 l（）修养品德（）修养品德l古语云古语云“人无德不立。人无德不立。”大学生该如何培养自大学生该如何培养自已的优良的品德呢已的优良的品德呢?l（）学会宽容（）学会宽容l对于宽容对于宽容,你知道它的表现你知道它的表现,它的价值吗它的价值吗?你你知道如何去宽容他人吗知道如何去宽容他人吗?l（）加强合
9、作（）加强合作l分工越来越精细的社会也离不开相互合作，你分工越来越精细的社会也离不开相互合作，你能与人很好的合作吗？能与人很好的合作吗？1 1、发展智能、发展智能 l发展智能主要应掌握科学的思维方式发展智能主要应掌握科学的思维方式,提提高思维品质高思维品质,克服思维定势克服思维定势,走出思维误走出思维误区。区。1 1、发展智能、发展智能 l（）掌握思维方式（）掌握思维方式,提高思维品质提高思维品质l智慧能使人心明眼亮智慧能使人心明眼亮,以发展变化眼光看问题以发展变化眼光看问题,能够对具体问题进行具体分析能够对具体问题进行具体分析,能够从不同的能够从不同的角度思考问题。你呢角度思考问题。你呢?l
10、（）克服思维定势（）克服思维定势l世界像一只巨象世界像一只巨象,而而 盲人盲人 都习惯从自己的都习惯从自己的角度去看它角度去看它,你如何避你如何避 免盲人摸象的片面性免盲人摸象的片面性?l（）走出思维误区（）走出思维误区 l人在思维时常会出现不易发觉的偏差人在思维时常会出现不易发觉的偏差,如何矫如何矫正呢正呢?2 2、发展个性、发展个性 l认识自己认识自己,接纳自己接纳自己,控制自己控制自己,是发展是发展个性的三步曲。个性的三步曲。2 2、发展个性、发展个性 l（）认识自己（）认识自己l对自己不了解对自己不了解,就无法在生活中进行众多的选就无法在生活中进行众多的选择。你知道如何认识自己吗择。你
11、知道如何认识自己吗?l（）接纳自己（）接纳自己l人至察人至察,则无友。如果一个人对自己过于苛刻则无友。如果一个人对自己过于苛刻,会怎么样呢？那么该如何认同自己会怎么样呢？那么该如何认同自己?l（）控制自己（）控制自己l不能控制自己的人不能控制自己的人,实际上就是把命运拱手交实际上就是把命运拱手交给环境。如何做自己命运的主人给环境。如何做自己命运的主人?3 3、发展社会性、发展社会性 l能客观地认识群体能客观地认识群体,对群体有强烈的归属对群体有强烈的归属感感,能积极的参与群体活动能积极的参与群体活动,这这 些品质将些品质将有助于你顺利地融入社会生活。有助于你顺利地融入社会生活。3 3、发展社会
12、性、发展社会性 l（）群体认知（）群体认知l群体对个人的影响巨大群体对个人的影响巨大,所以在你投身于一个群所以在你投身于一个群体之前体之前,你是否对这个你是否对这个 群体有清楚的认识呢群体有清楚的认识呢?l（）群体归属（）群体归属l人都有归属的需要人都有归属的需要,归属让人感到安全归属让人感到安全,赢得支赢得支持持,获得力量获得力量,那么归那么归 属感从何而来呢属感从何而来呢?l（）群体参与（）群体参与l一滴水只有放入大海一滴水只有放入大海,才不会干涸；一个人只有才不会干涸；一个人只有参与群体参与群体,才不会显得弱小。才不会显得弱小。4 4、发展创造性、发展创造性 l社会强烈需要创造性的大学生
13、。强化创造社会强烈需要创造性的大学生。强化创造意识意识,掌握创造技法掌握创造技法,投身创造投身创造 实践将会实践将会提高你的创造性。提高你的创造性。4 4、发展创造性、发展创造性 l（）培养创造意识（）培养创造意识l不善于创造不善于创造,不是因为创造机会少不是因为创造机会少,而是没有创而是没有创造意识。如何培养创造意识呢造意识。如何培养创造意识呢?l（）掌握创造技法（）掌握创造技法l创造技法有助于创造创造技法有助于创造,你了解和掌握创造技法你了解和掌握创造技法了吗了吗?l（）投入创造实践（）投入创造实践l我们呼唤创造实践我们呼唤创造实践,但创造实践不能是盲目的但创造实践不能是盲目的,该怎样进行
14、创造实践呢该怎样进行创造实践呢?（一）心理分析心理分析 l心理学家沃尔曼对适应作了如下的定义：心理学家沃尔曼对适应作了如下的定义：“一种与环境融洽和谐的关系，包括满足一种与环境融洽和谐的关系，包括满足一个人的绝大多数需要，并且拥有符合要一个人的绝大多数需要，并且拥有符合要求所必需的行为变化，以便一个人能与环求所必需的行为变化，以便一个人能与环境建立起一种融洽和谐的关系。境建立起一种融洽和谐的关系。”（一）心理分析（一）心理分析 l大学生的适应性，是指提高大学生随外界大学生的适应性，是指提高大学生随外界环境条件的改变而改变自身的特性和环境条件的改变而改变自身的特性和生活生活方式的能力方式的能力，
15、是个体在现实生活环境中维是个体在现实生活环境中维持一种良好的有效的生存状态的过程。持一种良好的有效的生存状态的过程。大一学生要面对一系列变化：大一学生要面对一系列变化：l(1)适应新的学习环境适应新的学习环境 l(2)适应新的生活环境适应新的生活环境 l(3)适应新的人际环境适应新的人际环境 l(4)适应新的管理环境适应新的管理环境 l(5)适应新的参照环境适应新的参照环境 l(6)适应新的校园文化环境适应新的校园文化环境（二）训练策略（二）训练策略 l策略一策略一 增强对问题的预测力增强对问题的预测力 l策略二准备应变策略二准备应变 l策略三承受挫折策略三承受挫折 l策略四开放自己寻求支持策
16、略四开放自己寻求支持 l策略五明确自己的任务策略五明确自己的任务 策略一策略一 增强对问题的预测力增强对问题的预测力 l不停地逼问自己不停地逼问自己:l1.你回避问题吗?l2.你是否觉得“山雨欲来风满楼”而惶惶不安?l3.你是否像一只驼鸟以为将头埋在沙里危险就会消失了?以下观点对你减轻压力肯定有帮助:l(1)问题的普遍性 l(2)问题的必然性 l(3)问题的发展性 策略二准备应变策略二准备应变 l做一做 思“变”l首先写出关于“变”的词 l然后,回忆自己曾经走过的生活道路,想想自己是如何应“变”的？l最后，请写出你对“应变”的思考：大学新生至少应该有“四变”l“心变”l“脸变”l“向变”l“法
17、变”建议你做好 3 个主要转变l第一、转变你的学习目的、学习方式方法。l第二、转变你的人际关系观念l第三、转变你对自己的认识与评价 策略三承受挫折策略三承受挫折 l请你思考：如何有效地承受挫折？请你思考：如何有效地承受挫折？l正确地看待挫折，去除不合理的观念！l列出自己头脑中的不合理观念，并力图消除它们的消极影响l对环境的不当认识：l对别人的不当认识：l对自己的不当认识：策略四开放自己寻求支持策略四开放自己寻求支持 l做一做做一做l建议你用一些时间去找有经验的老师、学长以及有关大学生的书籍，和他们交流，并将如何尽快适应大学的有关内容和观点摘录、汇总，形成指导自己的学习、生活、交往的基本思路。策
18、略五明确自己的任务策略五明确自己的任务 l(l)处理好心理落差。l(2)选准参照系，重新认识自己、评价自己，给自己重新进行角色定位，扬长避短，发展自己。l(3)学会与人相处，调整人际关系。l(4)合理安排时间，掌握科学学习方法。l(5)重新确立在大学的学习、奋斗目标。如何更好地适应大学生活如何更好地适应大学生活 l观念决定收获观念决定收获 l放弃逆反心理放弃逆反心理 l遇事要有主见遇事要有主见 l大学本身就是生活大学本身就是生活 l学会提问和听取意见学会提问和听取意见 l充分利用资源充分利用资源 给大学新生的七条建议给大学新生的七条建议作者：作者：Susan ElkinSusan Elkin
19、编译编译:wanda:wanda l祝贺你们祝贺你们!你们跨入大学的校门。大学录取通你们跨入大学的校门。大学录取通知书标志着新生活的开始，也意味着你们已满知书标志着新生活的开始，也意味着你们已满1818岁，拥有选举权。岁，拥有选举权。l大学不是青少年时代的最后一个阶段，而是步大学不是青少年时代的最后一个阶段，而是步入成人的第一阶段，你们中的许多人也是第一入成人的第一阶段，你们中的许多人也是第一次离开父母独立生活。大学不意味着快乐的夏次离开父母独立生活。大学不意味着快乐的夏令营，有丰富的夜生活，便宜的啤酒和免费的令营，有丰富的夜生活，便宜的啤酒和免费的保险套，而是你们成长和学习的中心。你们打保险
20、套，而是你们成长和学习的中心。你们打算如何最有效地度过大学生活呢？算如何最有效地度过大学生活呢？l首先，你们得学会自己安排时间。这的确不大首先，你们得学会自己安排时间。这的确不大容易，你们中的大部分人习惯于一天七节课外容易，你们中的大部分人习惯于一天七节课外加补习的固化的时间表。大学里除了不多的正加补习的固化的时间表。大学里除了不多的正式讲课、研究班课程及指导课外，你们要干什式讲课、研究班课程及指导课外，你们要干什么完全由自己的动机、承诺及良心来决定。所么完全由自己的动机、承诺及良心来决定。所谓的谓的“空余空余”时间并不意味着你们可以用父母时间并不意味着你们可以用父母及纳税人的钱酗酒作乐或赖在
21、床上一觉睡到午及纳税人的钱酗酒作乐或赖在床上一觉睡到午饭饭.l只有三分之一的同龄人上大学。这意味着三分只有三分之一的同龄人上大学。这意味着三分之二的同龄人无法上大学。因此不要浪费你们之二的同龄人无法上大学。因此不要浪费你们所拥有的珍贵机会。你们和所拥有的珍贵机会。你们和/或父母将每年付或父母将每年付出总计人民币七千元左右的学费。实际大学的出总计人民币七千元左右的学费。实际大学的费用远远不止这些。每个大学生在实实在在地费用远远不止这些。每个大学生在实实在在地享受纳税人的资助。因此你们有责任有效地运享受纳税人的资助。因此你们有责任有效地运用时间。用时间。l优先考虑大学图书馆。浏览再浏览，别气馁。优
22、先考虑大学图书馆。浏览再浏览，别气馁。当然要运用指定的书目，但也要准备围绕课题当然要运用指定的书目，但也要准备围绕课题扩大浏览范围。扩大浏览范围。l别忘了期刊部。每年有几千种的杂志、期刊、别忘了期刊部。每年有几千种的杂志、期刊、报纸出版，它们是珍贵的信息来源。图书馆还报纸出版，它们是珍贵的信息来源。图书馆还保存有过刊。保存有过刊。l投资自己的藏书。购买你经常要用的书。同许投资自己的藏书。购买你经常要用的书。同许多人共用一份重要的复印自图书馆的文件，没多人共用一份重要的复印自图书馆的文件，没有比这更令人不快了。如果你拥有这本书，只有比这更令人不快了。如果你拥有这本书，只要你愿意，你可以任意在书上
23、作注释。要你愿意，你可以任意在书上作注释。l许多学生诉苦说，他们买不起书。但据去年的许多学生诉苦说，他们买不起书。但据去年的一份权威统计，学生平均每周花费于饮酒、娱一份权威统计，学生平均每周花费于饮酒、娱乐及服装的钱，数倍于购书款。乐及服装的钱，数倍于购书款。l维持你所能达到的工作量。每天花相当的时间维持你所能达到的工作量。每天花相当的时间学习。然后开始下一个任务，即便该任务事先学习。然后开始下一个任务，即便该任务事先暂时未布置。请记住实干者总比拖延者获得更暂时未布置。请记住实干者总比拖延者获得更好的成绩。好的成绩。l有效地利用科技。学会电脑编辑打印论文；运有效地利用科技。学会电脑编辑打印论文
24、；运用因特网和光盘上数量巨大的资料。但要注意用因特网和光盘上数量巨大的资料。但要注意不要过份依赖技术。将他人的文章不经消化剪不要过份依赖技术。将他人的文章不经消化剪贴到自己的文章里，这是很容易的事。任何要贴到自己的文章里，这是很容易的事。任何要记录下来的东西必须至少经过大脑的事先过滤。记录下来的东西必须至少经过大脑的事先过滤。l没有谁身体一直不适却能够有效率地工作。要没有谁身体一直不适却能够有效率地工作。要对自己的饮食负责；保持睡眠充足；饮酒要适对自己的饮食负责；保持睡眠充足；饮酒要适度。当然啦，交朋友和参加大学的集体生活也度。当然啦，交朋友和参加大学的集体生活也是大学生活的一部分。但也仅仅是部分而已，是大学生活的一部分。但也仅仅是部分而已，要注意把握住度的问题。要注意把握住度的问题。l因为诚实工作，你们的休闲就不会有压力和内因为诚实工作，你们的休闲就不会有压力和内疚的感觉，这样的休闲也许更有乐趣。疚的感觉，这样的休闲也许更有乐趣。l祝你们学习愉快！祝你们学习愉快！
