1、老年人健康保健东龙中心卫生院钟伟医生2011-12-22老化n人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长从形态和功能上发生进行性衰退的变化老年人n定义n老年人因衰老而引起体力和精力明显减退者n标准n依据大多数人在30-40岁开始出现生理功能减退，60岁以后才出现明显减退82年我国分3期45-59岁老年前期60-89岁老年期90岁长寿期 年龄分期年龄分期 健康宣言n合理膳食n适量运动n安全帮助合理膳食n一、红：红枣n二、黄：黄豆n三、绿：绿色蔬菜、水果、绿茶n四、白：燕麦粉、燕麦片n五、黑：黑木耳、黑豆合理膳食n一、一袋牛奶，增加蛋白又补钙n二、补充碳水化合物：250-450克；喝汤：饭前喝汤苗条健康
2、，饭后喝汤，越喝越胖。n三、三份高蛋白：一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐n四、四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。合理饮食，健体防病l睡前杯水防梗塞l半夜饮水少中风l清晨2杯温开水l洗涤肠胃又防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食n人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理补钙太阳晒筋骨强健步四海n老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。n1、补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝
3、卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1:11:2最适合钙的吸收，应该多吃些水产品为好。2、经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。五种食物天天吃n1、蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿n2、生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。n3、花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。五种食物天天吃n4、大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。n5、大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”老年人
4、饮食十要n饭菜药香n质量要好n数量要少n蔬菜要多n食物要杂n菜肴要淡n饭菜要烂n水果要吃n饮食要热n进食要慢适量运动n走路是最好的运动n三个字：三、五、七n“三”:最好一次三公里三十分钟以上。“五”:一个礼拜最少运动5次以上。“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170.l夜间白天起床坚持二个先后“30秒”，以防摔倒发生意外：1.睁开眼睛醒30秒 2.坐起30秒l每天坚持“30分钟”规律生活促健康：1.清晨太阳升起后锻炼30分钟 2.中午休息30分钟 3.晚饭后散步30分钟注意安全防摔倒n步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。n房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台阶等，很容易摔
5、倒，应注意使用扶手，改造台阶，增加照明，使用拐杖等。n则所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手。地面防滑等。老人摔倒别忙扶n老人摔倒常见原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。n老人摔倒后急扶的后果：中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状；脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧（头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血；心绞痛急性发作倒地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状。见到老人倒地正确的做法n观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出急救药服下，并就近送医院或打电话通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍病人，立即拨打120急救电话，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起进行：一人托头和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、脚，帮其抬上担架或床，动作宜平稳轻缓。天天三笑容颜俏七八分饱人不老相逢借问留春术淡泊宁静比要好
