1、春季养生春季养生 -吴清松吴清松 联系电话：联系电话：15171953057 15171953057 主要内容主要内容春季，让身体和万物一起复苏春季，让身体和万物一起复苏 春季养生春季养生中老年人的健康饮食与运动中老年人的健康饮食与运动 春季的衣食住行春季的衣食住行老年人的生理特点老年人的生理特点 基础代谢率降低 身体重要器官的生理功能降低 生化代谢减慢 免疫功能低下大米,面粉,玉米,小米,高粱,荞麦等 老玉米老玉米-“-“黄金作物黄金作物”黄金作物的来历:美国医学会一个普查中发现，原始美国及印第安人无高血压,没一个动脉硬化。是老玉米的原因,并发现其含:卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE等营养物。现
2、在,许多国家的人早餐吃玉米羹,但我国部份人群却热忠于麦当劳等高热量,高脂肪的垃圾食品,有害于健康。玉玉 米米食食品品燕燕麦麦:功功 能能:降血压,降血脂 高血压者多吃燕麦粥/片。荞麦荞麦:现在人多数三高:血压,血脂,血糖 而荞麦能“三降”小米小米:除湿健脾,镇静安眠;晨一碗粥,精神焕发;晚一碗粥,不失眠。豆豆 类类 “一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。一两大豆的蛋白:二两瘦肉 三两鸡蛋 四两大米 豆豆制制品品蔬蔬 菜菜1.1.胡萝卜胡萝卜 人们称其小人参,其功效:1)它养粘膜,不容易感冒;2)美容菜,养发,养皮肤;3)有抗癌及护眼作
3、用;4)高温时营养不丢失;2.2.南瓜南瓜-它刺激胰岛细胞产生胰岛素,能有效预防糖尿病.3.3.苦瓜苦瓜 -胰岛素物质,常吃能有效预防糖尿病能有效预防糖尿病 4.西红柿西红柿:具有抗子宫癌,卵巢癌,胰腺癌,膀胱癌,前列腺癌作用。但生吃不抗癌。这是因其含番茄素,要加高温后才被人体吸收,所以,西红柿抄鸡蛋及西红柿蛋汤营养好。5.5.大蒜大蒜:是抗癌之王。正确的吃法是:把大蒜切成薄片放置15分钟以上,让其与氧气结合产生大蒜素,大蒜本生不抗癌,大蒜素才抗癌。6.6.黑木耳黑木耳:高血脂的人血液粘稠度大,易患心肌梗塞,而黑木耳能使血不粘稠-美国心脏病专家发现并由此得诺贝尔奖。果贩用催熟剂-乙烯利，按比例
4、稀释后，将青葡萄放入其中浸泡1-2天成熟葡萄 少吃少吃反反季季节的节的水果水果:中空心中空心,形状不规则形状不规则,又硕大又硕大的草莓的草莓,是激素的效果是激素的效果;用催化用催化激素激素,使生长周期短使生长周期短,色鲜味淡色鲜味淡.用二氧用二氧化硫催熟的化硫催熟的香焦香焦:嫩绿嫩绿好看好看,但肉硬不甜但肉硬不甜,食后对人体食后对人体有害。有害。老年人饮食七项注意老年人饮食七项注意 1.食物多样化,谷类为主:小米、大米、黑米交叉食用,可使营养更合理。2.多吃蔬菜、水果和薯类。每天有1斤 蔬菜、两个水果。糖尿病者可低糖 蔬果-杨桃、番茄等。3.每天吃奶类、豆类-黄豆及其制品。4.4.常吃适量鱼、
5、禽、蛋、瘦肉；少吃 肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好。5.5.食量与体力活动要平衡，保持适当 体重，一天最好要锻炼1小时。6.6.吃清淡少盐膳食。高血压,癌症的 发病与高盐的摄入密切相关。7.7.饮酒应限量,高血压的人忌酒，健康者可适量喝红酒。“四忌”一忌进行负重锻炼一忌进行负重锻炼。容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。二忌进行屏气锻炼二忌进行屏气锻炼。如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。三忌进行争抗和竞赛三忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。四忌快速度的运动锻炼四忌快速度的运动
6、锻炼。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。老年人的生活禁忌老年人的生活禁忌忌忌久看久看电视电视 老年人特别是患有心,脑血管等疾病者,不宜过久地观看电视节目。如看情节波动大、惊险片子时,会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加,从而导致血压上升和血液粘稠度增高，还可能发生意外。忌长期服用止痛药忌长期服用止痛药 老年人因各种原因引 起疼痛用止痛类药止痛，常见的有阿斯匹林、扑 热息痛和布洛芬。这些药物连续服用时间一般不得超过10天。服这些药物时间达几个月甚至几年,会引起溃疡和其它胃肠道反应，长期服用朴热息痛可损害肾和肝脏。忌乱服用补药、营养品忌乱服用补药、营养品
7、 有老年人认为吃补药和补品可延年益寿,殊不知,药物是老年人最危险的朋友。即使需服用补品，也应在医生的指导下有选择地使用。身心健康释义身心健康释义 躯体脏腑器官无疾病 精神意识心理无障碍损害 人的生命价值不因自我和社会环境的不良干扰而充分展示疲倦乏力疲倦乏力心慌心慌胸闷胸闷焦虑不安焦虑不安失眠多梦失眠多梦食欲不振食欲不振气短气短懒言懒言体力不易恢复体力不易恢复感觉迟钝感觉迟钝注意力不集中注意力不集中你有这些症状吗你有这些症状吗？正气不足正气不足 饮食、运动饮食、运动 心态心态、习惯习惯要想身体好，养生固本最重要！要想身体好，养生固本最重要！微生物微生物 的入侵的入侵养生养生 用健康的上生活方式保
8、养身体：用健康的上生活方式保养身体：养生固本、健康人生养生固本、健康人生顺应四时顺应四时、劳逸结合劳逸结合、饮食有节饮食有节、运动有恒运动有恒、起居有时起居有时、舒畅情志。舒畅情志。固本固本即生命的本能，机体内在生命力，即生命的本能，机体内在生命力，是生命的维持和提升健康的能力是生命的维持和提升健康的能力：主要表现为：主要表现为：抗病能力抗病能力、适应环境的能力适应环境的能力、自我康复的能力自我康复的能力强调未病先防，防病于未然，激发生命潜能。强调未病先防，防病于未然，激发生命潜能。春季的气候特点春季的气候特点：春归大地，乍暧还寒春归大地，乍暧还寒 湿度增大湿度增大,风邪伤人风邪伤人 细菌繁衍
9、细菌繁衍,疾病多发疾病多发养生固本养生固本,防患未然防患未然 春季养生与保健春季养生与保健黄帝内经素问黄帝内经素问四气调神大论四气调神大论“春三月，此谓春三月，此谓发陈发陈，天地俱生，万物，天地俱生，万物以荣。以荣。夜卧早起夜卧早起，广步广步于庭，于庭，被发缓行被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则则伤肝伤肝，夏而寒变，奉长者少。，夏而寒变，奉长者少。”应对春季的气候变化，我们应该如何保养？生阳气生阳气养肝木养肝木防风邪防风邪春季养生要点：春季阳气渐生，而阴寒未尽，加上风邪春季阳气渐生
10、，而阴寒未尽，加上风邪很盛，容易侵袭人体而损耗阳气。而春很盛，容易侵袭人体而损耗阳气。而春季生发之气是夏长之气的基础，所以在季生发之气是夏长之气的基础，所以在春季生发阳气是一年健康的开始。春季生发阳气是一年健康的开始。生阳气生阳气通过饮食、运动、保暖等促进阳气的生发。通过饮食、运动、保暖等促进阳气的生发。生阳气的保健措施登山踏青登山踏青放风筝放风筝，高声呐喊、高声呐喊、开怀大笑，开怀大笑，增阳气，舒情志。增阳气，舒情志。早睡早起，衣着温暖、早睡早起，衣着温暖、莫忘莫忘“春捂春捂”！多吃温补阳气的食物多吃温补阳气的食物 如：葱、姜、瘦肉如：葱、姜、瘦肉、蛋类、蛋类、优质蛋白质、豆类、蔬菜等。能帮
11、助祛寒散邪、优质蛋白质、豆类、蔬菜等。能帮助祛寒散邪、辅助阳气。辅助阳气。增甘少酸食物：增甘少酸食物：辛、甘性的食物，会增长体内的阳气辛、甘性的食物，会增长体内的阳气：如枸杞、如枸杞、核桃肉、桂圆肉、山萸肉等核桃肉、桂圆肉、山萸肉等 让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态措施一措施一 措施二措施二主要功能：主藏血，主疏泄。肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴）失眠：11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。心心 肾肾 不不 交交晚饭摄入过多晚饭摄入过多春季养肝春季养肝春困春困春季保健中关注的问题春季保健中关注的问题 春困：春困：
12、最常见的春季亚健康现象！最常见的春季亚健康现象！脾胃虚弱、湿气过重、气肾虚等问题。脾胃虚弱、湿气过重、气肾虚等问题。这都是由于春季气候变化带来的。这都是由于春季气候变化带来的。培补脾胃、行气化湿、滋肾温阳，培补脾胃、行气化湿、滋肾温阳，以增加生命的活力。以增加生命的活力。形体虚胖形体虚胖、面色苍白面色苍白 疲乏无力、疲乏无力、气短懒言、气短懒言、腰酸腿痛、腰酸腿痛、肢冷畏寒、肢冷畏寒、口不渴、口不渴、喜热饮、喜热饮、尿清便溏、尿清便溏、舌质淡，舌质淡，性功能低下也常见。性功能低下也常见。阳气虚弱的症状养肝木的保健措施清除内毒清除内毒保肝护肝保肝护肝多食新鲜果蔬多食新鲜果蔬 ，通畅肠道，通畅肠道
13、,便于垃圾排出。便于垃圾排出。选择一些疏肝理气的草药和食物，选择一些疏肝理气的草药和食物，如枸杞、灵芝、麦冬、茯苓、大枣、如枸杞、灵芝、麦冬、茯苓、大枣、愉悦心情愉悦心情 肝喜条达、主疏泄、恶抑郁，其志在怒。肝喜条达、主疏泄、恶抑郁，其志在怒。少暴躁发怒少暴躁发怒,精神旺盛精神旺盛,肝火旺肝火旺,正气足正气足百病从肝治百病从肝治消化不良消化不良烦躁易怒烦躁易怒失眠多梦失眠多梦食欲不佳食欲不佳肝气肝气失调失调精神抑郁精神抑郁双眼干涩双眼干涩失眠多梦失眠多梦食欲不佳食欲不佳消化不良消化不良烦躁易怒烦躁易怒防 风 邪 微生物趁虚而入微生物趁虚而入人人 体体 抗抗 病病能能力力下下降降天气乍暖还寒天气
14、乍暖还寒 携寒携寒 风风邪邪携湿携湿携尘埃携尘埃携花粉携花粉携携微生物微生物“风者风者,百病之始也百病之始也”1.传染病高发传染病高发2.2.呼吸道感染病多发呼吸道感染病多发3.3.过敏性疾病多发过敏性疾病多发4.4.精神病易复发精神病易复发保健措施：保健措施：调节免疫调节免疫、注意保暖注意保暖、加强运动加强运动春季节气春季节气立春立春雨水雨水春分春分清明清明谷雨谷雨惊蛰惊蛰立立 春春 每年2月3日至5日是立春节气的交节，为二十四节气的第一个节气。是一年之中肝气最旺的时期，故春季补肝，乃顺应自然之道，有事半功倍之效。主要食材：枸 杞、冬虫夏草、春笋。雨雨 水水每年2月18日至20日是雨水节气的
15、交节，为二十四节气的第二个节气。降雨增多，易形成“寒湿之邪”，最易困着脾脏，以致脾胃疾患。因此，雨水节气的饮食摄身，应重点顾护脾胃主要食材：薏苡仁 淮山药惊惊 蛰蛰每年3月5日至7日是惊蛰节气的交节，为二十四节气的第三个节气。春天多风邪为病，惊蛰时期，多风干物燥，燥邪最易伤肺，故惊蛰饮食摄身，一方面要补阳以合“春夏养阳”的养生原则，另一方面，也要注意对肺的养护，以防燥邪伤肺。春春 分分每年3月20日至22日是春分节气的交节，为二十四节气的第四个节气。春分节气后，雨水充沛，阳光明媚，自然万物也进入了蓬勃的生长时期。主要食材：杜仲清清 明明每年4月4日至6日是清明节气的交节，为二十四节气的第五个节
16、气。一是遵循春季养肝的养生原则，注意补益肝脏；二是注重健脾祛湿，以预防脾胃疾患或皮肤病等的发生。主要食材：薏苡仁被誉为“世界禾本科植物之王”，在中国有“天下第一米”的美誉。谷谷 雨雨公历每年4月19日至21日是谷雨节气的交节，为二十四节气的第六个节气。饮食上除了要遵循“春季宜养肝和补阳”的原则，应注重祛湿利湿，以防湿邪侵袭机体而生病患。主要食材：赤 小 豆、鳝鱼春季养生方法衣 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。“春捂”衣着：1、宜“下厚上薄”，“
17、下厚”以利于春阳之气升发；“上薄”以防阳气升发太过。2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。春季养生方法食原则：1.养肝为先 2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.补充蛋白质增甘少酸：适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属木，脾属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气升，宜食辛甘发散、清淡之品。如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。多吃蔬菜：经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。补充蛋白质 春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡
18、肉和豆制品等。春季养生方法住春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。春季养生方法行 散步：散步：春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；踏青出游踏青出游 经过寒冷冬季，人体器官功能下降。此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。风筝放
19、飞时，人通过手眼的配合和四肢活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼肌得到调节，疲劳得以消除。春季养生方法行户外活动户外活动 钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对预防中老年人的骨质疏松症十分有益。放风筝放风筝 防旧病复发 季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。春季防病 防红眼病（结膜炎）红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传
20、染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。防流行性感冒 勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。防花粉过敏等过敏性疾病：远离过敏原 预防用药（如色甘酸钠吸入剂）防春困春困是季节变化时出现的生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。防治方法：睡眠、冷水脸、锻炼春季养生春季养生“六不原则六不原则”不湿：居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持
21、干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹 不酸：春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等 不冻：春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气 不静：春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼 不怒：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等 不妄：老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气春三月，乍暖寒，春三月，乍暖寒，生阳气，生阳气，捂为安；捂为安；春日暖，万物生，清内毒，春日暖，万物生，清内毒，重养肝；重养肝；春光好，风邪重，易患病，早防犯；春光好，风邪重，易患病，早防犯；舒情志，增辛甘，适运动，足睡眠。舒情志，增辛甘，适运动，足睡眠。春季养生歌春季养生歌Thank You!愿大家保持好心态，度过一个美好的春天 为2013年开一个好头！
