1、心灵训练营心灵训练营海港区交建里小学海港区交建里小学 徐晓芸徐晓芸学情分析：学情分析：小学阶段是青少年身心健康成长的重要时期，学校要培小学阶段是青少年身心健康成长的重要时期，学校要培养德智体全面发展的合格人才，主要体现在身心两个方面。养德智体全面发展的合格人才，主要体现在身心两个方面。也就是说学校不仅要关注学生的知识和能力的培养，更要关也就是说学校不仅要关注学生的知识和能力的培养，更要关心学生的身体健康和心理健康，这不仅对学生的健康成长十心学生的身体健康和心理健康，这不仅对学生的健康成长十分必要，而且对学生整体素质的形成有重要促进意义。当前分必要，而且对学生整体素质的形成有重要促进意义。当前小
2、学生是在温室中长大的一代，与父辈相比，他们显得娇嫩小学生是在温室中长大的一代，与父辈相比，他们显得娇嫩而又脆弱，在他们身上，表现出一些共同的心理问题倾向。而又脆弱，在他们身上，表现出一些共同的心理问题倾向。例如厌学、注意力不集中、心理压力大、胆小、不自信、不例如厌学、注意力不集中、心理压力大、胆小、不自信、不懂沟通和交往、不会欣赏别人、自私等等。基于此，我校特懂沟通和交往、不会欣赏别人、自私等等。基于此，我校特在本学期开设了校本课程在本学期开设了校本课程心灵训练营心灵训练营。旨在给予孩子心。旨在给予孩子心灵上的指导和慰藉，使他们成为真正身心健康的新一代，能灵上的指导和慰藉，使他们成为真正身心健
3、康的新一代，能够用一颗美好而纯净的心对人待物，用积极健康的态度度过够用一颗美好而纯净的心对人待物，用积极健康的态度度过开心快乐的每一天！开心快乐的每一天！训练目标：训练目标：1 1、让学生认识什么叫作考试焦虑症，它、让学生认识什么叫作考试焦虑症，它有何表现，如何正确对待它；有何表现，如何正确对待它；2 2、带领学生进行相关解压训练，通过训、带领学生进行相关解压训练，通过训练使他们学会缓解考试焦虑的方法并能恰当练使他们学会缓解考试焦虑的方法并能恰当运用到实际中；运用到实际中；3 3、引导学生形成自信、开朗、乐观的心、引导学生形成自信、开朗、乐观的心态。态。准备工作：准备工作：1 1、课前进行关于
4、考试焦虑问卷调查；、课前进行关于考试焦虑问卷调查；2 2、深入了解学生焦虑的心理及形成原因；、深入了解学生焦虑的心理及形成原因；3 3、根据学情设计适合学生的一系列训练活、根据学情设计适合学生的一系列训练活动。动。训练对象：训练对象：中、高年级学生中、高年级学生训练类型：训练类型：大团体、小团体、个别辅导均可，大团体、小团体、个别辅导均可，本课设计的是面向大团体的辅导。本课设计的是面向大团体的辅导。训练场所：训练场所：室内室内训练时间：训练时间：30304040分钟分钟训练过程：训练过程：(一一)课前热身：游戏课前热身：游戏雨点变奏曲雨点变奏曲本环节设计意图：本环节设计意图：这是一个鼓励自己、
5、放松心这是一个鼓励自己、放松心情、调节气氛的小游戏。通过这情、调节气氛的小游戏。通过这项小游戏，为本节课拉开轻松的项小游戏，为本节课拉开轻松的序幕。序幕。(二二)谈话式导入谈话式导入1 1、播放图片片段：考试焦虑、播放图片片段：考试焦虑2 2、引导学生观察，说一说图片上的这些同学在考试、引导学生观察，说一说图片上的这些同学在考试前都有哪些表现？你是否也有过类似的表现？前都有哪些表现？你是否也有过类似的表现？3 3、定义、定义 ：考试焦虑症。：考试焦虑症。4 4、激发学生战胜考虑焦虑症的信心。、激发学生战胜考虑焦虑症的信心。(三三)训练环节：训练环节：心理暗示法心理暗示法1 1、我可以的！、我可
6、以的！2 2、我一定能行！、我一定能行！3 3、我会顺利完成考试！、我会顺利完成考试！本训练分三个步骤：本训练分三个步骤：1、眼睛闭上，心里默念。、眼睛闭上，心里默念。2、小声地把这些话说出来。、小声地把这些话说出来。3、睁开眼睛，大声说出来。、睁开眼睛，大声说出来。让学生谈一谈训练后的感让学生谈一谈训练后的感受，总结并给学生明确定义，受，总结并给学生明确定义，这种训练方式就叫做心理暗示这种训练方式就叫做心理暗示法。法。本环节设计意图：本环节设计意图：这是一个简单可行的心理这是一个简单可行的心理调适方法，它可以让学生增强调适方法，它可以让学生增强信心，形成自我肯定意识。一信心，形成自我肯定意识
7、。一般这种方法应用于考试前和答般这种方法应用于考试前和答卷前比较有效。卷前比较有效。放松训练法：放松训练法：首先对学生进行脱敏训练，先首先对学生进行脱敏训练，先放大他们存在的焦虑感，接下来放大他们存在的焦虑感，接下来进行放松训练。进行放松训练。选择一首节奏轻快舒缓的音乐选择一首节奏轻快舒缓的音乐作为背景音乐，教师用导语指导作为背景音乐，教师用导语指导学生进入放松状态，引导学生从学生进入放松状态，引导学生从紧张的状态直至完全放松。紧张的状态直至完全放松。本环节设计意图：本环节设计意图：让学生通过脱敏训练和放松让学生通过脱敏训练和放松训练，充分体会到放松后的舒适训练，充分体会到放松后的舒适感，从而
8、达到缓解焦虑和压力的感，从而达到缓解焦虑和压力的目的，并让学生学会这种放松方目的，并让学生学会这种放松方法，能够在以后应用到自身实际法，能够在以后应用到自身实际中，真正对自己有所帮助。中，真正对自己有所帮助。应考小妙招应考小妙招 考前：考前：1、做到对考试知识了如指掌，胸有成竹，、做到对考试知识了如指掌，胸有成竹，把功夫用在平时；把功夫用在平时；2、掌握一定的考试技巧，如了解考试范围、掌握一定的考试技巧，如了解考试范围、重难点、吸取以前的考试经验；重难点、吸取以前的考试经验；3、考前要合理安排作息时间，给自己一个、考前要合理安排作息时间，给自己一个 宽松的复习氛围。宽松的复习氛围。考中：沉着冷
9、静，可以运用所学的放松方法。考中：沉着冷静，可以运用所学的放松方法。考后：不要再过分在意考试的结果，多参加一些可以考后：不要再过分在意考试的结果，多参加一些可以 放松心情的活动。放松心情的活动。舒服地坐在自己的座舒服地坐在自己的座位上双眼徽闭，排除杂念，位上双眼徽闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼意念集中，进行胸腹式呼吸。要领：通过鼻孔慢慢吸。要领：通过鼻孔慢慢地将气吸人使腹部鼓胀起地将气吸人使腹部鼓胀起来。气吸足后，再缓缓地来。气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。用嘴与鼻同时将气呼出。练习练习3 3一一5 5次。考试紧张时次。考试紧张时可用此法。可用此法。l、呼吸法、呼吸法科学小方法科
10、学小方法 安静地坐在座位上回忆过安静地坐在座位上回忆过去发生过的一件最愉快的事，去发生过的一件最愉快的事，回忆得越具体、越生动、越回忆得越具体、越生动、越形象越好。此法可用在考试形象越好。此法可用在考试前，找一个安静的地方，坐前，找一个安静的地方，坐着站着均可。着站着均可。2、冥想法冥想法 科学小方法科学小方法 舒服地坐在自己的座舒服地坐在自己的座位上排除杂念意念集中，位上排除杂念意念集中，双眼微闭，对身体的某一双眼微闭，对身体的某一部位下达部位下达“松松”的命令。的命令。可以按如下次序头部可以按如下次序头部颈颈部部肩部肩部胸部胸部背部背部双臂双臂腰部腰部腿部腿部下肢，下肢，此法可在平时练习。此法可在平时练习。3、肌肉松弛法、肌肉松弛法科学小方法科学小方法 教学反思：在本节课的教学中，由于人数较多，所以我采取的是大团体的辅导方式，可能有的同学不能做到紧跟老师的指导完全放松和解压，不能彻底解决考试所带来的焦虑感，那么心灵的训练也不是一节课上就可以达到完全的效果的，所以我再以后还会继续跟踪了解学生的考试焦虑程度，逐渐从大团体的辅导转化为小团体的辅导，直至个别辅导。希望能通过一系列科学而渐进的指导，使每个同学都能走出考试焦虑所带来的阴影，让他们都能拥有一颗轻松的心，相信自己肯定自己，用积极乐观地心态去面对每一次考验！谢谢！谢谢！再见！再见！
