1、 太极拳概述太极拳概述 技法与教学技法与教学什么是太极拳？什么是太极拳？n太极拳：太极拳：是一种柔和、轻灵、缓慢的拳术。是一种柔和、轻灵、缓慢的拳术。太极拳是综合了太极拳是综合了明代各家拳法明代各家拳法，结合了古代的，结合了古代的导引导引和和吐纳吐纳之术，吸取了古典之术，吸取了古典哲学哲学和和中医中医理理论而形成的一种论而形成的一种内外兼修内外兼修的，柔和、轻灵、的，柔和、轻灵、缓慢的拳术。它以棚缓慢的拳术。它以棚-捋捋-挤挤-按按-采采-冽冽-肘肘-靠靠-进进-退退-顾顾-盼盼-定定十三势十三势为基本技法。其动作为基本技法。其动作轻柔圆活、连绵不断、势势相承，处处带有轻柔圆活、连绵不断、势势
2、相承，处处带有弧形。弧形。太极拳太极拳“十三势十三势”是何意？是何意？十三势，指十三势，指“五行五行”-金金-木木-水水-火火-土；土；比喻太极拳的比喻太极拳的五种步法五种步法；“八卦八卦”-乾乾-坤坤-坎坎-离离-巽巽-震震-兑兑-艮；艮；比喻太极拳的比喻太极拳的八种手法八种手法 ；五种步法五种步法：进：进-退退-定定-顾顾-盼（两者是眼法）盼（两者是眼法）八种手法：八种手法：棚棚-捋捋-挤挤-按按-采采-捩捩-肘肘-靠；方向分别靠；方向分别 为东为东-南南-西西-北北-东北东北-西北西北-东南东南-西南西南太极拳的发展历史太极拳的发展历史（从起源到建国前）（从起源到建国前）n太极拳的创始太
3、极拳的创始n太极拳的演进太极拳的演进n太极拳的传播太极拳的传播太极拳的起源太极拳的起源-请您记录请您记录n 于于明末清初明末清初河南省温县河南省温县 陈家沟陈家沟的的陈王庭陈王庭所创。所创。（其他各大流派均源于陈派）（其他各大流派均源于陈派）太极拳的创始太极拳的创始（1）唐朝的许宣平）唐朝的许宣平（2）唐朝的李道子）唐朝的李道子（3）张三丰张三丰创拳说创拳说（4）陈王庭陈王庭创拳说创拳说 武术家唐豪实地考察了陈家沟，依据陈王武术家唐豪实地考察了陈家沟，依据陈王的遗诗：的遗诗：“叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几次颠险。蒙恩赐，枉徒然，到而今，年老残喘，次颠险。蒙恩赐，
4、枉徒然，到而今，年老残喘，只落得黄庭一卷随身伴，闲来时造拳，忙来时只落得黄庭一卷随身伴，闲来时造拳，忙来时耕田。趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任耕田。趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便方便”。陈氏家谱是在陈王庭旁注陈氏家谱是在陈王庭旁注“在山东称名手在山东称名手”。陈王庭创拳说陈王庭创拳说2）太极拳的演进太极拳的演进-请记录请记录陈陈王王庭庭陈长兴陈长兴陈有本陈有本杨露禅杨露禅杨建候杨建候杨班候杨班候吴鉴泉吴鉴泉杨澄浦杨澄浦陈青萍陈青萍武禹襄武禹襄孙禄堂孙禄堂（太极传承简图）（太极传承简图）陈陈 鑫鑫故事故事1n陈王庭陈王庭将拳技传给第将拳技传给第14代的代的陈长兴陈长兴，租地主家，租地
5、主家后院教拳，被地主家童工后院教拳，被地主家童工杨露禅杨露禅偷学，见杨勤偷学，见杨勤奋好学为人正直，感动，收杨为徒。奋好学为人正直，感动，收杨为徒。杨露禅杨露禅回河北教儿子回河北教儿子杨班候杨班候-杨建候杨建候，后父子，后父子到王府授拳，为留一手，也为简单易学创了杨到王府授拳，为留一手，也为简单易学创了杨式，班候传给式，班候传给吴全佑吴全佑，全佑传给，全佑传给儿子吴鉴泉儿子吴鉴泉（吴式）；建候传给儿子（吴式）；建候传给儿子杨澄浦杨澄浦（杨式定型）（杨式定型）故事故事2n陈王庭陈王庭还将拳传给同族人还将拳传给同族人陈有本陈有本（练的架（练的架子较小称子较小称赵堡赵堡太极拳），陈有本传给太极拳），
6、陈有本传给陈清陈清萍萍n武禹襄武禹襄与与杨露禅杨露禅是同乡，有才学，先跟杨是同乡，有才学，先跟杨学拳，后襄找杨的师傅学，到赵堡镇听说学拳，后襄找杨的师傅学，到赵堡镇听说陈长兴年老，便随陈长兴年老，便随陈清萍陈清萍学拳，并将其创学拳，并将其创新为武式；新为武式；武禹襄武禹襄将拳技传于将拳技传于孙禄堂孙禄堂改进改进之后成为孙式（孙是形意之后成为孙式（孙是形意-八卦名家）八卦名家）武术中武术中“门门”-“派派”-“家家”-“式式”的含义？的含义？n“门门”：指某些人因对某种拳术的信仰和崇派，而结指某些人因对某种拳术的信仰和崇派，而结合在一起共同学习的武术团体。（如少林门，八卦门）合在一起共同学习的武
7、术团体。（如少林门，八卦门）n“派派”：又称流派。因武术家们不断研究实践，甚又称流派。因武术家们不断研究实践，甚至数代相承，在自己原有拳术基础上发展，创造出异至数代相承，在自己原有拳术基础上发展，创造出异于同门或其他拳术的独具风格的拳术系统，但其基础于同门或其他拳术的独具风格的拳术系统，但其基础未变，形成了同门中的一支流派。未变，形成了同门中的一支流派。“派派”是就一个团是就一个团体的势力而言的。（如少林拳分武当体的势力而言的。（如少林拳分武当-峨嵋派；太极峨嵋派；太极拳）拳）“家家”：指某人对某一门派的拳术学习、继承：指某人对某一门派的拳术学习、继承已具规模，并有所发展，功夫已经达到登峰已具
8、规模，并有所发展，功夫已经达到登峰造极的境地。（如河南少林派分红、孔、俞造极的境地。（如河南少林派分红、孔、俞三大家）三大家）“式式”：一是指每一个武术动作；另一含义是：一是指每一个武术动作；另一含义是指某一武术家因对某一门派的拳术具有较深指某一武术家因对某一门派的拳术具有较深的研究和独特的创造，演变出一种在外形上的研究和独特的创造，演变出一种在外形上不同于本门派中风格特点的拳术，但其内涵不同于本门派中风格特点的拳术，但其内涵于本门派拳术是相通的。式是对某一拳术外于本门派拳术是相通的。式是对某一拳术外形而言的。形而言的。3）太极拳的传播太极拳的传播由农村到城市由农村到城市由北方到南方由北方到南
9、方由家传到外传由家传到外传3 3 太极拳的发展现状太极拳的发展现状（建国后至今）（建国后至今）50-60年代年代 毛主席指示：毛主席指示：“凡能做到的，都要凡能做到的，都要提倡，做体操，打球类，跑跑步，提倡，做体操，打球类，跑跑步，爬山，游水，打太极拳及各种各色爬山，游水，打太极拳及各种各色的体育运动。的体育运动。”在毛主席的关怀和在毛主席的关怀和指示下，太极拳运动进一步得到了指示下，太极拳运动进一步得到了开展。开展。国家体委组织专家整编了二十四式国家体委组织专家整编了二十四式太极拳，为太极拳以后的发展奠定太极拳，为太极拳以后的发展奠定了广泛的基础了广泛的基础。70-80年代年代 邓小平为日本
10、友人提词邓小平为日本友人提词 国家体委组织源于中国属于世界的中华国家体委组织源于中国属于世界的中华武术，已经成为不同国家，不同种族的人武术，已经成为不同国家，不同种族的人民健身、强体的重要手段先后专家整编了民健身、强体的重要手段先后专家整编了四十八式、八十八式太极拳、四十二式太四十八式、八十八式太极拳、四十二式太极拳，规范了陈、杨、孙、武式太极拳极拳，规范了陈、杨、孙、武式太极拳;开始进行推广和组织比赛。开始进行推广和组织比赛。90年代年代至今至今 源于中国的太极拳，已经成为不同源于中国的太极拳，已经成为不同国家，不同种族的人民健身、强体国家，不同种族的人民健身、强体的重要手段的重要手段（10
11、0多个国家、约多个国家、约1亿人）亿人）每年每年5月定为太极拳活动月，后来月定为太极拳活动月，后来定为国际太极拳活动月。定为国际太极拳活动月。推行太极拳段位制，编写八式、十推行太极拳段位制，编写八式、十六式太极拳六式太极拳 世界太极拳健康大会、国际太极拳世界太极拳健康大会、国际太极拳年会（邯郸、焦作）年会（邯郸、焦作）亲爱的同学们请记录请看外国人练太极拳请看中国人练太极拳4 4 太极拳的功能太极拳的功能-请记录请记录强身健体强身健体延年益寿延年益寿辅助医疗辅助医疗社会交友社会交友娱乐观赏娱乐观赏 5 5 太极拳的技术特点太极拳的技术特点n轻松柔和轻松柔和 连贯均匀连贯均匀n圆活自然圆活自然 协
12、调完整协调完整n刚柔相济刚柔相济 太极拳的技法太极拳的技法-请记录请记录1虚灵顶劲气沉丹田虚灵顶劲气沉丹田2含胸拔背松腰敛臀含胸拔背松腰敛臀3圆裆松胯尾闾中正圆裆松胯尾闾中正4沉肩坠肘舒指坐腕沉肩坠肘舒指坐腕5动如抽丝动如抽丝 步如猫行步如猫行6虚实分明转换灵活虚实分明转换灵活7动静有常势势均匀动静有常势势均匀8连绵不断势正招圆连绵不断势正招圆9心静体松力由意生心静体松力由意生0内宜鼓荡外示安逸内宜鼓荡外示安逸太极拳技法太极拳技法-请记录请记录课堂小贴示课堂小贴示亲爱的同学们，亲爱的同学们，永远不要说生活象沙漠，永远不要说生活象沙漠，只要我们心中总有一抹绿色；只要我们心中总有一抹绿色；不要抱怨
13、秋天没有收获，不要抱怨秋天没有收获，只要我们对春天付出了执着只要我们对春天付出了执着1虚灵顶劲虚灵顶劲 即即“顶头悬顶头悬”。头部是人身之纲领，。头部是人身之纲领，拳论说：拳论说：“精神能提得起，则无迟重精神能提得起，则无迟重之虞之虞”，“尾闾中正神贯顶，满身轻尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬利顶头悬”。可见，顶头悬在身法中。可见，顶头悬在身法中很重要。练习太极拳时讲究头部端正、很重要。练习太极拳时讲究头部端正、顶平、项直、颏收，要求百会穴轻轻顶平、项直、颏收，要求百会穴轻轻上提（上提（提问提问教师的形象化讲解）。教师的形象化讲解）。2气沉丹田气沉丹田 上上“丹田丹田”，眉心眉心；中；中“丹田丹
14、田”，心窝心窝；下下“丹田丹田”，脐下脐下三寸。气沉丹田是身三寸。气沉丹田是身法端正，宽胸实腹，使膈肌下降，胸腔法端正，宽胸实腹，使膈肌下降，胸腔扩大，容纳更多气体，以意导气，意在扩大，容纳更多气体，以意导气，意在丹田。太极拳运动时一般采用丹田。太极拳运动时一般采用腹式呼吸腹式呼吸，达到达到“身动，心静，气敛，神舒身动，心静，气敛，神舒”的境的境地。腹式呼吸可使气息深长，自然，匀地。腹式呼吸可使气息深长，自然，匀细，配合动作的开合，屈深，起落，进细，配合动作的开合，屈深，起落，进退，虚实等变化，使太极拳练习更协调，退，虚实等变化，使太极拳练习更协调，圆活，轻灵，沉稳。圆活，轻灵，沉稳。3含胸拔
15、背含胸拔背：胸部微向内含，胸部微向内含，胸廓胸廓有有宽舒宽舒的感觉。在肩的感觉。在肩锁关节放松，两肩微合，两肋微敛的姿势锁关节放松，两肩微合，两肋微敛的姿势下，通过动作使下，通过动作使胸腔增大胸腔增大，这样，这样有助于有助于腹腹式呼吸。式呼吸。含胸与拔背含胸与拔背是互相联系的，拔背是互相联系的，拔背是在含胸时背部肌肉向下松沉，是在含胸时背部肌肉向下松沉，大椎穴大椎穴向向后上方拔，这样，背部肌肉就有一定的张后上方拔，这样，背部肌肉就有一定的张力和弹性，皮肤有绷紧的感觉。凡是运用力和弹性，皮肤有绷紧的感觉。凡是运用化劲的手法，都离不开含胸的辅助，而拔化劲的手法，都离不开含胸的辅助，而拔背则是为了有
16、利于发放劲。背则是为了有利于发放劲。4松腰敛臀松腰敛臀：练习太极拳在含胸，沉气时，须松腰，腰松沉，练习太极拳在含胸，沉气时，须松腰，腰松沉，背向外略呈弧形，这样会使坐身或蹲身的姿势更背向外略呈弧形，这样会使坐身或蹲身的姿势更稳健。更主要的是松稳健。更主要的是松腰腰对动作的进退走转，腰带对动作的进退走转，腰带四肢的活动以及动作的完整性起着四肢的活动以及动作的完整性起着主导主导作用。敛作用。敛臀是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍内收，臀是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍内收，主要作用是在主要作用是在“气沉丹田气沉丹田”的要求下能使腹部充的要求下能使腹部充实团聚。敛臀时，应尽量放松臀部和腰部肌肉，实
17、团聚。敛臀时，应尽量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后轻轻向前、向内收敛，使臀肌向外下方舒展，然后轻轻向前、向内收敛，好象用臀把小腹托起来似的。好象用臀把小腹托起来似的。5圆裆松胯圆裆松胯：n裆，这里指会阴部分。头顶裆，这里指会阴部分。头顶百会穴百会穴的的“虚领顶劲虚领顶劲”要与要与会阴穴会阴穴上下相应，这上下相应，这是保持身法端正，气血贯通的锻炼方法。是保持身法端正，气血贯通的锻炼方法。裆要圆要实。两胯撑开，两膝微向里合，裆要圆要实。两胯撑开，两膝微向里合，裆自然能撑圆。会阴处微微上提，裆自裆自然能撑圆。会阴处微微上提，裆自然会实，加上腰的松沉，臀的收敛，使然会实，加上腰的松沉，臀
18、的收敛，使下肢更有力，桩步更稳固。下肢更有力，桩步更稳固。尾闾中正尾闾中正：“尾闾尾闾”即即尾骨尖尾骨尖，是关系躯干，动作姿势，是关系躯干，动作姿势“中正安舒中正安舒”“”“支撑八面支撑八面”的的准星准星。尾闾。尾闾不正，身体必斜，中心偏离动作姿态必然不正，身体必斜，中心偏离动作姿态必然歪扭。所以太极拳运动非常重视尾闾中正，歪扭。所以太极拳运动非常重视尾闾中正，不论是直的动作还是斜的动作，都必须保不论是直的动作还是斜的动作，都必须保持持尾闾与脊椎成直线尾闾与脊椎成直线，处于中正状态。更，处于中正状态。更重要的是，尾闾中正还有助于下盘的稳固。重要的是，尾闾中正还有助于下盘的稳固。否则重心偏斜，使
19、下盘与躯干劲力间断，否则重心偏斜，使下盘与躯干劲力间断，这是太极拳的大忌。这是太极拳的大忌。沉肩坠肘沉肩坠肘：n练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠肘，两臂由于肩肘沉坠会有一种沉重的内肘，两臂由于肩肘沉坠会有一种沉重的内劲的感觉。即上肢内在的遒劲。这种遒劲，劲的感觉。即上肢内在的遒劲。这种遒劲，外似绵软，内实刚健，犹如外似绵软，内实刚健，犹如“绵里藏针绵里藏针”。两肩除沉坠之外还要有微向前合抱的意识，两肩除沉坠之外还要有微向前合抱的意识，这样胸部完全含虚，使脊背成圆形。两肘这样胸部完全含虚，使脊背成圆形。两肘下坠之外，也要微向里裹。这样的沉肩坠下坠之外，也要
20、微向里裹。这样的沉肩坠肘才能使劲力贯穿到上肢手臂。肘才能使劲力贯穿到上肢手臂。舒指坐腕舒指坐腕：n手指自然伸展，手腕关节向手背、虎口手指自然伸展，手腕关节向手背、虎口一侧自然屈起。掌的动作是整体动作的一侧自然屈起。掌的动作是整体动作的一部分，许多一部分，许多掌法掌法都是和都是和身法身法动作连成动作连成一气的。因此，舒指坐腕实际上是将全一气的。因此，舒指坐腕实际上是将全身劲力通过身劲力通过“其根在脚，发力于腿，主其根在脚，发力于腿，主宰于腰，形于手指宰于腰，形于手指”即即“起于根，顺于起于根，顺于中，达于稍中，达于稍”节节贯穿，势势顺达的，节节贯穿，势势顺达的，才能完整一气，上下合一。才能完整一
21、气，上下合一。内宜鼓荡，外示安逸内宜鼓荡，外示安逸：n鼓荡鼓荡是内在精神的要求，即是内在精神的要求，即精神振奋精神振奋的意思。且这种振的意思。且这种振奋是沉着的内敛的并不流于奋是沉着的内敛的并不流于形色，表现的是形色，表现的是安逸安逸的。的。10.动如抽丝，步如猫行动如抽丝，步如猫行：太极拳太极拳运动运动要要象抽丝象抽丝那样既缓慢又均匀，那样既缓慢又均匀，迈步迈步要象要象猫走路猫走路那样，轻起轻落，既稳又那样，轻起轻落，既稳又静，十分轻灵。静，十分轻灵。静是太极拳特点之一，练习时首先要做到静是太极拳特点之一，练习时首先要做到心理安静，排除杂念，使精神完全集中到心理安静，排除杂念，使精神完全集中
22、到运动中来。心静才能用意不用力，使动作运动中来。心静才能用意不用力，使动作象抽丝那样轻稳，均匀，即保持匀速。象抽丝那样轻稳，均匀，即保持匀速。11.虚实分明，转换灵活虚实分明，转换灵活：n虚实，即上下肢的虚实，支撑重虚实，即上下肢的虚实，支撑重心多的为实，少的为虚，前打出心多的为实，少的为虚，前打出拳是实，后坐回收为虚；进攻为拳是实，后坐回收为虚；进攻为实，防守为虚实，防守为虚虚实分明有利虚实分明有利于动作转换，重心移动清晰，步于动作转换，重心移动清晰，步法转换不拖拉。法转换不拖拉。12.动静有常，势势均匀动静有常，势势均匀：n动作相对结束的一瞬间有动作相对结束的一瞬间有静，架势不忽高忽低，在
23、静，架势不忽高忽低，在出步的瞬间应下降重心，出步的瞬间应下降重心，步定型时重心微起，然后步定型时重心微起，然后下落，但看不出来，应该下落，但看不出来，应该隐于内。隐于内。13.连绵不断，势正招圆连绵不断，势正招圆：连贯绵软，自始至终贯穿一连贯绵软，自始至终贯穿一气，中间无明显停顿；架势气，中间无明显停顿；架势中正，不拘谨不僵硬，劲力中正，不拘谨不僵硬，劲力连贯，不断劲，处处带弧形，连贯，不断劲，处处带弧形，有弧不见弧。有弧不见弧。14.心静体松，力由意生心静体松，力由意生：n心理安静，排除杂念，使精心理安静，排除杂念，使精神完全集中到运动中来。练神完全集中到运动中来。练习时习时用意不用力用意不
24、用力心静才能用心静才能用意不用力，意不用力，以意导气，以气以意导气，以气催力催力。“我的力可以穿过大我的力可以穿过大山，地球山，地球”太极拳的歌诀太极拳的歌诀1.棚在双臂要圆撑；棚在双臂要圆撑；5.采在十指采要实；采在十指采要实；2.捋在掌中手要轻；捋在掌中手要轻；6.列在双肱列要惊；列在双肱列要惊；3.挤在手背挤要横；挤在手背挤要横；7.肘在屈使肘要冲；肘在屈使肘要冲；4.按在腰攻腰要弓；按在腰攻腰要弓；8.靠在肩胸靠要崩；靠在肩胸靠要崩；9.进在云手进要封；进在云手进要封；10退在卷肱退要攻；退在卷肱退要攻；11顾在顾在三前三前顾要全；顾要全；12盼在盼在七星七星盼要明；盼要明；13定定在
25、有隙定要疾。在有隙定要疾。太极拳的歌诀太极拳的歌诀棚捋挤按须认真，棚捋挤按须认真，上下相随难进人，上下相随难进人，任他巨力来打我，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。沾连粘随不丢顶。太极拳的歌诀太极拳的歌诀棚捋挤按须认真，采列肘靠就屈伸，棚捋挤按须认真，采列肘靠就屈伸，进退顾盼与中定，沾连粘随虚实分，进退顾盼与中定，沾连粘随虚实分，手脚相随腰腿整，引进落空妙入神，手脚相随腰腿整，引进落空妙入神，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。太极拳教学的原则太极拳教学的原则献给可爱的准教师们献给可爱的准教师们 太极拳教
26、学的原则太极拳教学的原则-标题请记录标题请记录1教师的教师的主导主导与学生的与学生的主动性主动性相结合相结合2自然自然性与性与渐进性渐进性相结合相结合3直观性直观性与与整体性整体性相结合相结合4用意用意领悟与领悟与练养练养相结合相结合5传授传授技术技术与培养与培养能力能力相结合相结合1.教师的主导与学生的主动性相结合教师的主导与学生的主动性相结合 这一原则是教学过程中师生双边活动所决定这一原则是教学过程中师生双边活动所决定的，教师起主导性作用，教师是主要方面，的，教师起主导性作用，教师是主要方面，掌握教学的方向，控制着教学的全过程。但掌握教学的方向，控制着教学的全过程。但是，教师的主导作用要落
27、实到学生的是，教师的主导作用要落实到学生的“学学”上，教学所追求的目标和结果，要由上，教学所追求的目标和结果，要由“学学”来体现，来体现，“学学”是学生独立的主动性的活动，是学生独立的主动性的活动，是教师包办代替不了的。因此说，教师的主是教师包办代替不了的。因此说，教师的主导性的实质在于充分调动学生的主动性。只导性的实质在于充分调动学生的主动性。只有这样教学效果才能顺利圆满，事半功倍。有这样教学效果才能顺利圆满，事半功倍。n太极拳是我国特有的民族传统体育项目太极拳是我国特有的民族传统体育项目之一，在教学过程中，应该启发学生以之一，在教学过程中，应该启发学生以意识为导向，用特定的方法进行教学，意
28、识为导向，用特定的方法进行教学，来达到调整人体内部的机能，增强体质来达到调整人体内部的机能，增强体质的目的。它的运动方式不是短期内身体的目的。它的运动方式不是短期内身体的激烈运动，而是按动作的基本要求，的激烈运动，而是按动作的基本要求，循序渐进，调整姿势，呼吸，意念，因循序渐进，调整姿势，呼吸，意念，因此提出了主动性原则。此提出了主动性原则。n人的一切人的一切行动行动，都是由，都是由思想思想控制的，所以控制的，所以涵养道德涵养道德成为主动性原则的基本内容。太成为主动性原则的基本内容。太极拳教学过程中要以极拳教学过程中要以良好的心理良好的心理状态去进状态去进行行自我暗示自我暗示和和精神调节精神调
29、节，确立崇高的人生，确立崇高的人生目标，培养高尚的道德情操。无论是在教目标，培养高尚的道德情操。无论是在教师指导下练习，还是自学自练，都应主动师指导下练习，还是自学自练，都应主动钻研理论，主动求学，主动的进行自我暗钻研理论，主动求学，主动的进行自我暗示和精神诱导，才能收到良好功效。否则示和精神诱导，才能收到良好功效。否则不可思议。不可思议。2自然性与渐进性相结合自然性与渐进性相结合n要要创造创造一种有利于一种有利于健康健康的的环境环境，到，到环境优美宜人的地方环境优美宜人的地方学练太极拳学练太极拳。要要解除解除身心身心紧张紧张。学习的规律是。学习的规律是“循序渐进循序渐进”，先简后繁，由浅入，
30、先简后繁，由浅入深，从易到难。深，从易到难。“冰冻三尺，非一冰冻三尺，非一日之寒日之寒”，切不可急于求成，欲速，切不可急于求成，欲速则不达，功夫要逐渐长进，水到渠则不达，功夫要逐渐长进，水到渠成。成。n运动技能运动技能的形成规律证明，在学习动作技术的过的形成规律证明，在学习动作技术的过程中，都程中，都经历经历了从不会到会，从不熟练到熟练，了从不会到会，从不熟练到熟练，从不巩固到巩固的从不巩固到巩固的渐变渐变过程。这个过程可分成过程。这个过程可分成三三个阶段个阶段，即，即粗略粗略的掌握动作阶段；的掌握动作阶段；改进提高改进提高动作动作阶段；动作趋于阶段；动作趋于运用自如运用自如阶段。阶段。要要加
31、速掌握动作加速掌握动作技能，取得良好效果，技能，取得良好效果，就必须就必须遵循动作技能形成遵循动作技能形成的规律。在学习太极拳中，从简单动作逐渐向复的规律。在学习太极拳中，从简单动作逐渐向复杂动作过渡，同时遵循杂动作过渡，同时遵循自然性与渐进性自然性与渐进性相结合的相结合的原则，不要违背自然规律原则，不要违背自然规律。3直观性与整体性相结合直观性与整体性相结合n太极拳是通过一定的身体姿势或动作，太极拳是通过一定的身体姿势或动作，利用各种直观的手段，通过学生的各种利用各种直观的手段，通过学生的各种感官和已有经验，对所要学习的动作获感官和已有经验，对所要学习的动作获得生动的表象、正确的思维，从而掌
32、握得生动的表象、正确的思维，从而掌握基本知识、动作方法，进行自我练习。基本知识、动作方法，进行自我练习。教授太极拳从基本功、基本动作入手，教授太极拳从基本功、基本动作入手，不要急于教授套路动作，片面强调某一不要急于教授套路动作，片面强调某一方面，只有遵循直观性与整体性相结合方面，只有遵循直观性与整体性相结合的原则，才能取得良好的效果。的原则，才能取得良好的效果。n实验证明，在感知事物时，参与的器官越多，实验证明，在感知事物时，参与的器官越多，掌握知识的数量也越多，记忆牢固程度也越掌握知识的数量也越多，记忆牢固程度也越好，形成动作技能也越快。因此在太极拳教好，形成动作技能也越快。因此在太极拳教学
33、中，应充分调动学生的各种感官来参与学学中，应充分调动学生的各种感官来参与学习（视觉，听觉，触觉，本体感觉等）感知习（视觉，听觉，触觉，本体感觉等）感知动作要领，用力程度和方法，呼吸的配合等，动作要领，用力程度和方法，呼吸的配合等，逐步建立正确的动作形象和概念。因此，在逐步建立正确的动作形象和概念。因此，在运用各直观手段时，要善于引导学生积极思运用各直观手段时，要善于引导学生积极思维，并反复实践，防止单纯形式的观察和模维，并反复实践，防止单纯形式的观察和模仿。直观是前提，思维是核心，实践是关键，仿。直观是前提，思维是核心，实践是关键，通过相互观察、分析、练习，使三者紧密结通过相互观察、分析、练习
34、，使三者紧密结合，对加速掌握动作起积极作用。合，对加速掌握动作起积极作用。4用意领悟与练养相结合用意领悟与练养相结合n“用意用意”指指意识意识主导主导动作动作，并将动作含义的，并将动作含义的理解贯注于动作。使身体各部分协调配合，理解贯注于动作。使身体各部分协调配合，达到达到“内外合一内外合一”，以意识控制气息，使，以意识控制气息，使内气循一定的内气循一定的经络路线经络路线流动，意气所到即流动，意气所到即引动肢体按照意识的规范运动，展示动作引动肢体按照意识的规范运动，展示动作的整体性特色。的整体性特色。“领悟领悟”指让学生指让学生用心揣用心揣摩摩动作精微，细心体验动作感受，追求动动作精微，细心体
35、验动作感受，追求动作诀窍的豁然悟通，步入作诀窍的豁然悟通，步入“拳无拳，意无拳无拳，意无意，无意之中有真意意，无意之中有真意”的境地。的境地。n“练养结合练养结合”指指动练与静练动练与静练结合运用。拳理认为结合运用。拳理认为“气气”是人体运动的物质基础，气有赖阴液的滋是人体运动的物质基础，气有赖阴液的滋养。运动时阳生，气属阳，故肢体运动能导引气养。运动时阳生，气属阳，故肢体运动能导引气的运行。但，若一味运动不休，阳气过多消耗，的运行。但，若一味运动不休，阳气过多消耗，阴液也随汗阴液也随汗流失过多流失过多，不仅不会促进技能提高，不仅不会促进技能提高，还会给身体带来损害。因此，还会给身体带来损害。
36、因此，动练须有静养动练须有静养。以。以静养来调养气血，滋生阴液。静养来调养气血，滋生阴液。“静养静养”并不是绝并不是绝对的静，而是相对动练而言的修养。这一点，是对的静，而是相对动练而言的修养。这一点，是必须遵循的训练原则，只有做到必须遵循的训练原则，只有做到“用意领悟与练用意领悟与练养相结合养相结合”才能达到太极拳的更高境界。才能达到太极拳的更高境界。5传授技术与培养能力相结合传授技术与培养能力相结合n在教学中教师既要重视技术技能在教学中教师既要重视技术技能的传授，积累，巩固，又要培养的传授，积累，巩固，又要培养学生能力。同时它也反映了学生学生能力。同时它也反映了学生的知识积累，巩固与发展能力
37、的的知识积累，巩固与发展能力的辨证关系。辨证关系。n这一原则实际上是与教学目标相关的，这一原则实际上是与教学目标相关的，从人才培养和成长的整个过程来看，技从人才培养和成长的整个过程来看，技术技能（知识）的积累，巩固，理解和术技能（知识）的积累，巩固，理解和智能培养是贯穿人才成长的全过程的，智能培养是贯穿人才成长的全过程的，在教学的不同阶段有不同的目的和要求。在教学的不同阶段有不同的目的和要求。学生在学习期间获得的是基础知识和技学生在学习期间获得的是基础知识和技术技能，目的是在以后的学习和工作中术技能，目的是在以后的学习和工作中得到应用。得到应用。n在太极拳教学中，教师要结合太在太极拳教学中，教
38、师要结合太极拳运动的特点向学生教授基本极拳运动的特点向学生教授基本技术，动作要领，同时注意学生技术，动作要领，同时注意学生能力的培养，利用有代表性的动能力的培养，利用有代表性的动作进行技术与教法应用分析。作进行技术与教法应用分析。n在上述教学原则下，教学中教在上述教学原则下，教学中教师应充分调动学生的积极性，师应充分调动学生的积极性，主动性，启发学生举一反三，主动性，启发学生举一反三，突破教师水平的局限性，使太突破教师水平的局限性，使太极拳教学生动活泼，既富有传极拳教学生动活泼，既富有传统教学特点，又融入现代教学统教学特点，又融入现代教学方法手段。方法手段。小贴示小贴示n如果我们真正的热爱自己
39、的事业，就会如果我们真正的热爱自己的事业，就会有永不息弱的激情；有永不息弱的激情；n如果性情决定我们没有足够的激情，那如果性情决定我们没有足够的激情，那么就用技巧来弥补缺憾；么就用技巧来弥补缺憾；n如果经验决定技巧不够丰富，那么就用如果经验决定技巧不够丰富，那么就用人格魅力来填充不足人格魅力来填充不足所以，只要有所以，只要有心，总会找到适合自己的方法。心，总会找到适合自己的方法。快乐体育与情感教学快乐体育与情感教学课时计划课时计划 的的 具体实施具体实施课时计划的五个部分课时计划的五个部分预备部分预备部分开始部分开始部分准备部分准备部分基本部分基本部分结束部分结束部分预备部分预备部分各位老师各
40、位老师 一定要一定要早早到噢！到噢！永远不要让学生等您永远不要让学生等您预备部分干什么预备部分干什么n教师至少提前十几分钟到场，永远不要让学教师至少提前十几分钟到场，永远不要让学生等您，每次课当教师迎接完最后一位学生，生等您，每次课当教师迎接完最后一位学生，他已经得到了整个集体的支持。他已经得到了整个集体的支持。n主要完成主要完成“情感交流情感交流”，“体育骨干课前体育骨干课前会会”，“器材领取和军列摆放器材领取和军列摆放”，“小组整小组整队队”，“课前考勤军列式课前考勤军列式”等工作，以此培等工作，以此培养学生积极参与课堂民主管理意识和主人翁养学生积极参与课堂民主管理意识和主人翁姿态。长期坚
41、持下去，帮助师生养成良好的姿态。长期坚持下去，帮助师生养成良好的课前习惯。课前习惯。开始部分开始部分非常规性课堂常规非常规性课堂常规 （形式丰富多彩）（形式丰富多彩）n课堂礼仪课堂礼仪n课的内容课的内容n课堂赠语课堂赠语n特别任务特别任务n工作分工工作分工 演讲与口才演讲与口才”的授课方式的授课方式n注意自己的姿态，表情，气质，声音，口令注意自己的姿态，表情，气质，声音，口令n尽最大努力给学生留下不一样的第一印象。要尽最大努力给学生留下不一样的第一印象。要让学生喜欢你的课，得先让学生喜欢你的为人。让学生喜欢你的课，得先让学生喜欢你的为人。教育教学过程教师给学生的教育教学过程教师给学生的第一印象
42、第一印象尤其重要！尤其重要！-我把他归纳为：教师应该有一张内涵丰我把他归纳为：教师应该有一张内涵丰富的脸。鼓舞的、同情的、鞭策的、严厉的、富的脸。鼓舞的、同情的、鞭策的、严厉的、友善的、紧张的、轻松的、万丈豪情的眼神和友善的、紧张的、轻松的、万丈豪情的眼神和丰富多彩的笑脸，在需要的时候送给学生，告丰富多彩的笑脸，在需要的时候送给学生，告诉他教师是一个可以信赖的、能够使他有所收诉他教师是一个可以信赖的、能够使他有所收获的人。获的人。礼仪和赠语礼仪和赠语n课堂常规的形式富予变化，借以减少学生因重课堂常规的形式富予变化，借以减少学生因重复工作而产生的麻木厌怠情绪。复工作而产生的麻木厌怠情绪。n通过课
43、堂赠语，创设情感教学环境。其内容根通过课堂赠语，创设情感教学环境。其内容根据每次课的具体培养任务和目标而定；据每次课的具体培养任务和目标而定；有调节心境的，有放松心情的，有提高团结意有调节心境的，有放松心情的，有提高团结意识的，有启发学生情感的识的，有启发学生情感的形式也多变：要形式也多变：要么是一段赠语加上一首歌，要么是几个形体语么是一段赠语加上一首歌，要么是几个形体语言加上一段童谣再或者根据学生心境的即兴抽言加上一段童谣再或者根据学生心境的即兴抽样而随即发挥样而随即发挥 总之，教师在课一开始就总之，教师在课一开始就和学生作真诚的身心交流。和学生作真诚的身心交流。课堂赠语课堂赠语 的的灵活运
44、用灵活运用课堂赠语代替严厉的批评课堂赠语代替严厉的批评n在进行器械教学时，第一次课器械的摆在进行器械教学时，第一次课器械的摆放放当学生整好队之后，教师当学生整好队之后，教师送送给大家这样的课堂赠语给大家这样的课堂赠语-环保课堂提环保课堂提醒说，轻轻地它来了，没有一点喧嚣和醒说，轻轻地它来了，没有一点喧嚣和燥杂，带着绿色的声音，滴滴悦耳，悄燥杂，带着绿色的声音，滴滴悦耳，悄若无言若无言不经意间美的使者撒下留恋，不经意间美的使者撒下留恋，悄悄的当我们远走，宛然回眸，有感恩悄悄的当我们远走，宛然回眸，有感恩在招手在招手”n用课堂赠语代替批评，不但能够有效缓和紧张用课堂赠语代替批评，不但能够有效缓和紧
45、张的课堂气氛，而且让学生更容易理解教师的的课堂气氛，而且让学生更容易理解教师的“心意心意”。课堂礼仪之后，针对取放器械和与。课堂礼仪之后，针对取放器械和与之相关的课堂组织活动，结合可能发生的教学之相关的课堂组织活动，结合可能发生的教学事故，教师可以给学生讲解：应该怎么做和为事故，教师可以给学生讲解：应该怎么做和为什么这样做，以及走上工作岗位之后应注意的什么这样做，以及走上工作岗位之后应注意的相关问题等。实践表明，类似的课堂赠语在课相关问题等。实践表明，类似的课堂赠语在课堂组织活动中很容易得到学生的认可。这样既堂组织活动中很容易得到学生的认可。这样既调节了师生的心情，又进行了真诚的交流，而调节了
46、师生的心情，又进行了真诚的交流，而且在教学过程中，教师不忘及时给予鼓励和赞且在教学过程中，教师不忘及时给予鼓励和赞赏，作适当的情感反馈，便会使课堂教学受到赏，作适当的情感反馈，便会使课堂教学受到良好的指导作用和更广阔的现实意义。良好的指导作用和更广阔的现实意义。课堂赠语引导学生言行课堂赠语引导学生言行n年轻人，您热爱生活吗，您热爱亲人吗，年轻人，您热爱生活吗，您热爱亲人吗，您珍爱友情吗，您珍惜自己的所有吗，您您珍爱友情吗，您珍惜自己的所有吗，您是否真正热爱生命里的一切？如果答案不是否真正热爱生命里的一切？如果答案不十分肯定，我的同学们，请您弯下腰来，十分肯定，我的同学们，请您弯下腰来，给他们温
47、暖的声音，如春风化雨滴滴入耳；给他们温暖的声音，如春风化雨滴滴入耳；给他们灿烂的笑脸象美丽的太阳花盛开在给他们灿烂的笑脸象美丽的太阳花盛开在沈阳的冬天沈阳的冬天如果这样做了，您会成为如果这样做了，您会成为倍受亲睐的快乐天使，在记忆的史册中把倍受亲睐的快乐天使，在记忆的史册中把握生命的永恒握生命的永恒赠语表达对学生的满意与留恋赠语表达对学生的满意与留恋轻轻的，我走了轻轻的，我走了正如你轻轻的来正如你轻轻的来我们挥一挥衣袖我们挥一挥衣袖心灵深处相约心灵深处相约永不作别这瞬间精彩永不作别这瞬间精彩准备部分准备部分-n主要通过教师综合素质的主导，发挥学主要通过教师综合素质的主导，发挥学生的主观能动性和
48、创新精神，让学生有生的主观能动性和创新精神，让学生有更多机会尽自己的努力在课的某些时间更多机会尽自己的努力在课的某些时间或生活的某些情境中，创设紧张、有序、或生活的某些情境中，创设紧张、有序、活泼、快乐的学习氛围和积极主动、热活泼、快乐的学习氛围和积极主动、热情洋溢的参与意识，更重要的是教师始情洋溢的参与意识，更重要的是教师始终和学生一起，拼、抢、追、逃，欢呼终和学生一起，拼、抢、追、逃，欢呼雀跃，主动站在学生的立场上思考：他雀跃，主动站在学生的立场上思考：他们还需要什么，如何去满足这些需要。们还需要什么，如何去满足这些需要。基本部分基本部分-是一堂课中最重要也是最难把握和驾驭的部分。教师必是
49、一堂课中最重要也是最难把握和驾驭的部分。教师必须认真揣摩每个教学环节的内涵，取优补劣，扬长避须认真揣摩每个教学环节的内涵，取优补劣，扬长避短，确保课的进行能够顺利通畅。这就需要任课教师短，确保课的进行能够顺利通畅。这就需要任课教师在课时计划之前，预先制定一份在课时计划之前，预先制定一份单元教学计划单元教学计划，将每，将每次课的具体内容作详尽安排。除主教材之外，可以安次课的具体内容作详尽安排。除主教材之外，可以安排一两个大纲之外的搭配教材，例如综合素质花样练排一两个大纲之外的搭配教材，例如综合素质花样练习、音乐模仿合作操、综合类游戏等；习、音乐模仿合作操、综合类游戏等；并且基本功、课课练、或者其
50、他专门性练习，多采用并且基本功、课课练、或者其他专门性练习，多采用艺艺术与体育相结合术与体育相结合的方式进行；的方式进行；目的是提高师生的教学热情，树立群体意识，发展协调目的是提高师生的教学热情，树立群体意识，发展协调运动能力，为主教材的实施做好身心两方面的准备。运动能力，为主教材的实施做好身心两方面的准备。n并且注意每次课都要严格按照课时计划，合理分并且注意每次课都要严格按照课时计划，合理分配时间，采用技术动作配时间，采用技术动作“递进分段递进分段”为主的为主的方法，进行教学。方法，进行教学。n考虑到照顾全体学生，遵循其身心发展的客观规考虑到照顾全体学生，遵循其身心发展的客观规律以及个体发展
