1、陵川一中高一397班研究性学习结题报告我校高中生午睡情况的研究报告研究小组成员研究小组成员组组 长：赵家健长：赵家健副组长：祁跃月副组长：祁跃月 王妍菲王妍菲组组 员：李琦员：李琦 孙子康孙子康 王思桓王思桓 焦卓恒焦卓恒指导教师指导教师 侯陵生侯陵生背景背景 在日常的学习生活中，我们不难发现身旁在日常的学习生活中，我们不难发现身旁有不少同学下午上课精神不集中，常打瞌睡。有不少同学下午上课精神不集中，常打瞌睡。据不少老师反映，上课出现据不少老师反映，上课出现小鸡啄米小鸡啄米这类这类事件时常有的，老师经常要浪费时间停下来提事件时常有的，老师经常要浪费时间停下来提醒某些同学认真听讲，这也导致了有些
2、时候老醒某些同学认真听讲，这也导致了有些时候老师的课上不完，从而出现了拖课现象。因此我师的课上不完，从而出现了拖课现象。因此我们察觉到，学生下午上课瞌睡已经成为一个不们察觉到，学生下午上课瞌睡已经成为一个不可忽视的问题，这是否与午睡有关呢？于是我可忽视的问题，这是否与午睡有关呢？于是我们小组开展了这次研究。们小组开展了这次研究。1.确定课题，组内成员分工 2.上网查找资料（李琦）3.分析整理资料（祁跃月）4.制定调查问卷 (王妍菲）6.分发调查问卷（焦卓恒）7.回收问卷 （孙子康)8.分析已回收问卷(王思桓）9.整理所得结果并提出建议（赵家健）研究步骤课题研究的方法问卷调查法 研究条件设备：电
3、脑，手机活动场地：学校资料来源：图片，网络，调查问卷高中生午睡情况调查问卷结果分析高中生午睡情况调查问卷结果分析1.你有午睡的习惯吗？A每天都坚持 B偶尔会 C从来不 结果：65%的的学生每天坚持午睡，33%偶尔午睡，极少数人不午睡2.你下午是否出现打瞌睡现象（）A有 B 没有 C 时而有时而没有结果：60%的学生下午偶尔有打瞌睡现象，19%的人下午有打瞌睡现象，21%的人没有打瞌睡现象3.你认为午睡是一种（）A 有助于下午的学习 B 浪费时间的行为 C 可有可无结果：90%的学生认为午睡有助于下午学习4.如果你进行了午睡，下午是否有打瞌睡的现象（）A 有 B 没有 C 时而有时而无结果：96
4、%的学生进行午睡后，下午偶尔有打瞌睡现象以上题以上题分析分析：从上面的数据中，我们可以很明显的看出，大多数的学生都有午睡的习惯，但也有少部分的中学生没有这个习惯。午睡。这不失为一种明智的做法，能给自己充分的时间去休息，能以更好的精神去迎接下午的工作与学习。夏季气温高，在人的降温排汗过程中，皮肤毛细管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑供应不足，经过一个上午的紧张学习，然后在中午睡一会觉，会对身体进行及时的调整。再次，同学们都应该了解午睡并不是懒散，而是由于我们体内生物节律在起作用，而午睡正是人体保护生物节律的一种方法，由此看出，午睡有利于中学生更好的学习，能提高学生学习效率。5.你
5、认为下列那种方式能尽快进入午睡状态？A 趴着 B 躺在床上 C 坐着闭目养神结果：94%的学生认为躺在床上能尽快进入午睡状态分析：结果表明学生们有正常的睡眠状态6.你认为最合理的午睡时间（）A 半小时 B 半小时至一小时以上 C 一小时以上结果：54%的学生认为最合理的午睡时间是半小时，31%的学生认为最合理的午睡时间为半小时至一小时以上分析：午睡长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般情况下午睡时间不宜太短或过长，以半个小时至一个小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感觉不舒服，出现头晕的现象，看来大多数同学是比较明智的。由此可见，只有适量的午睡才有利于学生学习，提高学习效率
6、。7.你喜欢在什么环境下午睡？A音乐 B 安静 C任何环境 D其他结果：67%的学生认为在安静环境下午睡最合理，27%的认为在音乐环境下午睡合理分析：在调查中，我们发现，大多数同学比较喜欢在悠扬的乐声中或安静的环境中入睡，其原因应该是因为在优美的音乐声中或安静的情况下午睡可以使人大脑放松，不会紧张，而优美的音乐更具有一定的催眠作用，使人更加容易进入梦香，提高睡眠的质量。我们建议，不要在喧哗的场合午睡，噪音对人的身体有害，特别对睡眠状态中的你危险更加大。因此只有在幽静和舒适的环境下的午睡才可以更好地学习，提高学习效率。8.你认为午睡对你有好处吗？A有 B没有 C不确定结果：80%的学生认为午睡对
7、自己有好处分析：其实，午后小睡片刻，比起利用其他物质来提神来的更加有效而且健康。研究显示，居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美或北欧的人，较不易患冠状动脉心脏病。原因之一可能是前者有午睡的习惯，因为午睡能帮助人放松心情，减轻压力。所以，午睡对人是有好处的，所以综合来说午睡时可以提高学习效率的。9.午睡后，你的学习效率有提高吗？A有 B没有 C不确定结果：50%的学生认为午睡后，自己学习效率提高了，40%的学生不清楚自己的学习效率是否提高。9 9题分析：题分析：我们寻找到这么一条信息：美国哈佛大学几位心理学家进行的一项研究显示，午间小睡可以提神醒脑，效果相当于一整夜8小时的睡眠。该研究显示，
8、午间小寐60到90分钟可让头脑休息充电，功效就跟躺在床上8小时一样。但午睡的好处只有出现两种形态睡眠才能让人充分体会，一是慢波睡眠，一是快速眼球运动型睡眠。研究人员认为，这两种睡眠形态可协助大脑处理日间学到的新技能及资讯。这是美国哈佛大学几位心理学家测试受试者午睡后视觉、学习能力所得出的结论，研究结果刊载在自然神经科学期刊。未午睡的那一组受试者，视觉学习能力的分数在实验第一天傍晚下降，但白天曾睡60到90分钟的受试者在傍晚时分数提高。午睡也使晚间睡眠的效率提高。实验第一天有午睡的受试者在24小时后的记性比未午睡者强50。所以说，午睡是件好事，在其他条件不变的情况下，午睡可以提高学习效率10.你
9、认为午睡后需要多少时间调节再上课？A很快 B 30分钟左右 C无所谓结果：56%的学生认为午睡后需30分钟左右的时间调节再上课，31%的学生认为很快就能调节再上课。分析：午睡后，我们应该用冷水洗把脸，然后稍微的活动活动，休息30分钟左右之后，感觉已完成清醒之后再投入学习和工作中去。这样能达到预期的效果。在这一点上，同学们还得注意！由此可见，午睡后洗把脸更有利于学习，从而提高学习效率。资料：资料：1.1.午睡好处午睡好处消除困乏消除困乏 预防冠心病预防冠心病 调节心情调节心情2.2.注意事项注意事项睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减
10、少，不能达到午休样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头做枕头。腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病可以预防腿部静脉曲张的职业病。午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。饭后不宜马上入睡饭后不宜马上入睡 3.3.注意卫生注意卫生睡
11、前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动的轻度活动4.4.午睡时间适度午睡时间适度专家认为，健康的午睡以专家认为，健康的午睡以15153030分钟最恰分钟最恰当，最长不要超过当，最长不要超过1 1小时。如果时间太短达小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后
12、又会感不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。5.5.趴着午睡危害趴着午睡危害抵抗力下降抵抗力下降 诱发胃炎诱发胃炎 手臂酸麻手臂酸麻 视力问题视力问题 易患颈椎病易患颈椎病 加重疲惫加重疲惫 6.6.午睡的禁忌午睡的禁忌忌人人都需要午睡。午睡也不是人忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一不会影响身体健充足者，不午睡一不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡小学生、体弱多病者或老人，午睡
13、是十分必要的是十分必要的。忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。醒来后会感到很不舒服。忌随遇而安乱午睡。忌随遇而安乱午睡。忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。康。忌坐着或趴着打盹。忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上，坐着或趴在桌沿上睡午觉长期形成坐着睡午觉长期形成坐着或趴着午休的习惯，或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健这样极不利于身体健康。康。丘吉尔：英国二战时的首相，就曾将不列颠之战的胜利部分地归功于他的午睡习惯达芬奇：我坚信午睡对我的艺术创作益处多多建议和总结建议和总结通过这次调查，我们小组基本得出了一些结论，目前我校高中学生睡眠不足已经成了普遍现象，所以我们希望同学们能够正确认识到午睡的重要性，合理配置自己的作息时间，保持良好的学习状态。谢谢观看。
