1、卫生与健康主题班会卫生与健康主题班会执讲人：xx内容提要内容提要饮食卫生1.运动卫生2.学习卫生3.个人仪表卫生4.一、饮食卫生基本要求一、饮食卫生基本要求1.1.在准备食物和饭前便后要洗手，防止病从口入。在准备食物和饭前便后要洗手，防止病从口入。2.2.不喝生水，不吃未经洗净的瓜果、蔬菜，尽量不喝冷饮不吃冷食。不喝生水，不吃未经洗净的瓜果、蔬菜，尽量不喝冷饮不吃冷食。3.3.不吃过期、变质、假冒伪劣食品；购买定型包装食品时要注意检不吃过期、变质、假冒伪劣食品；购买定型包装食品时要注意检查食品外包装上是否有查食品外包装上是否有“QS”“QS”或或“SC”“SC”标识、生产日期、保质期、标识、生
2、产日期、保质期、生产单位、生产地址、保存条件等信息，检查包装表面是否整齐光生产单位、生产地址、保存条件等信息，检查包装表面是否整齐光洁、有无破损。洁、有无破损。4.4.食品在食用前要彻底清洁，需加热的食物要加热彻底。食品在食用前要彻底清洁，需加热的食物要加热彻底。5.5.不吃霉变的粮食、甘蔗、花生米不吃霉变的粮食、甘蔗、花生米(粒上有霉点粒上有霉点)，其中的霉菌毒素会，其中的霉菌毒素会引起中毒。引起中毒。6.6.不要到不符合卫生条件的食品流动摊点去购买。不买未经动检部门不要到不符合卫生条件的食品流动摊点去购买。不买未经动检部门检疫的肉类制品和死因不明的畜、禽、水产动物及制品。检疫的肉类制品和死
3、因不明的畜、禽、水产动物及制品。9.9.进餐时，不要面对别人咳嗽、打喷嚏以及随地吐痰。进餐时，不要面对别人咳嗽、打喷嚏以及随地吐痰。10.10.购存的食品要防蝇、防鼠、防潮。购存的食品要防蝇、防鼠、防潮。预防肠道传染病九字经1运动前不宜进食吃饭后胃内充满食物，消化器官需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加了肠胃消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉振荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等症状。因此，运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般休息一小时左右再进行运动为宜。2运动前后营养补充运动后要根据运动中流失水分的量和消耗的能量进行针对性补充，
4、主要补充碳水化合物、优质蛋白、矿物质、维生素、微量元素和水分，不宜过多补充油脂类。三、学习卫生1、坐姿要正确读写姿势要端正，坐时脊柱要挺直，不前倾，不耸肩，不歪头，前胸不受压，大腿呈水平，两足着地，眼与书本距离3035cm（一尺），笔尖与手指距离一寸，胸与前桌一拳，俗称“三个一”。因为正常眼睛看六米以外的物体时，眼睛不需要调节，只在看近物体时，眼睛才需要调节。距离物体越近，需要的调节力越大，眼睛也就更容易疲劳。比如我们看书时，距离30厘米远时，眼睛调节力就小一些；而距离小于25厘米时，调节力就急剧上升。少年儿童的眼睛调节力很强，就是离书本几个厘米，也能看得清。但经常这样，使眼睛高度紧张，眼神经
5、、肌肉过度疲劳，就可能产生近视或者使近视加重。所以，我们看书写字时，眼睛离书本要有一尺的距离，才能达到保护视力、预防近视的目的。三、学习卫生2、注意学习环境（1）不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字。（2）不要躺在床上或趴在桌上看书。（3）使用手机、电脑等要让室内光线和荧屏亮度适度。荧屏太亮，眼睛会感到疲乏，严重的会使眼球充血。要是周围环境太暗，对眼睛也会有影响，特别要注意睡前不要黑灯看电脑或手机。长时间视屏会造成一系列健康危害，如眼部不适（症状包括眼痛、红眼、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等）、增加近视、超重与肥胖的风险、影响睡眠、损害颈椎等。因此，学生需要正确合理地使用电子产品，并严格
6、限制每日视屏时间，休息时向远处眺望也可以减缓我们眼部的疲劳。三、学习卫生3、合理膳食纠正偏食、挑食等不良习惯，养成合理膳食的良好习惯。注意营养，多食蔬菜、海产品、动物肝脏，限制甜食和油炸食品。还要注意维生素A、维生素B1和B2及微量元素硒、锌、铬的摄入，这些维生素及微量元素有助于恢复视疲劳，延缓眼球功能的衰老。三、学习卫生4、积极锻炼身体连续看书、写字或视屏3040分钟，应休息至少10分钟。适当的锻炼不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。01发型要适时梳理、清洗。发型要朴实、大方，符合自己的年龄和身份。男士的发型主要以整齐为标准。女士的发型以
7、典雅为标准。02面部要适当护理，给人以精神饱满、面色红润的第一感觉。尤其饭后一定要用纸巾或手帕擦拭。03手部手也是能显露人高雅的重要部位。手要清洗干净，指甲要经常修剪。四、个人仪表卫生四、个人仪表卫生04表情与人交谈或初次见面，可以用微笑的表情来表示友好。微笑的美在于文雅、适度、亲切自然，微笑要诚恳，不要狂笑、冷笑、假笑。05眼神眼睛和眼神最能表达人的感情和内心活动。与人交谈时或聆听他人说话时，要正视、注视对方表示对对方的尊重和重视，同时也表示自己的坦荡与自信。注视对方的目光应自然、稳重、柔和，而不是盯住对方某个部位，或不停地在对方身上打量，这是失礼的表现。四、个人仪表卫生四、个人仪表卫生 希望每一位同学都懂得：关心自己的心理、关心他人的心理、关心全体的心理，懂得自助和求助，使我们每一位同学的身心更健康、成长更全面。
