1、肥胖的定义肥胖的定义n根据世界卫生组织的定义，肥胖是身体内脂肪过度蓄积导致破坏体形，而且威胁健康的一种疾病状态。n简单地说，肥胖是体内含有多余脂肪的病态。肥胖的主要危害是什么？肥胖的主要危害是什么？n肥胖可以造成肥胖者的心理负担，缺乏自信，影响其生活和工作。更严重的是肥胖还是高血压、高血脂、2型糖尿病、骨关节炎、胆结石、呼吸道综合症（睡眠时呼吸困难）和某些癌症等疾病的重要危险因素。n肥胖问题已经成为全球性的公共卫生问题。即便在中国这样的发展中国家，肥胖也逐渐成为严重的健康问题。肥胖的原因肥胖的原因n肥胖病与饮食，劳逸，体质，遗传，年龄，性别，工作性质，精神因素及地域差异有关。主要原因有三种：1
2、、饮食过量，食欲旺盛。2、脂肪燃烧分解的功能障碍。3、遗传地饮食习惯和方法。肥胖的判断肥胖的判断n1.体重指数法 体重指数=体重（公斤）/身高（厘米）体重指数n2.标准体重法 身高（米）-105=标准体重（公斤）n3.腰围测量法 女性80厘米 男性85厘米 肥胖的体型有哪几种？肥胖的体型有哪几种？p主要有“苹果型”和“梨形”1：内脏脂肪在腹部大量堆积，腹围很大，体 型像苹果，在医学上称为向心性肥胖，在男性中较为多见。2：脂肪的分布较多在臀部和大腿，体型像梨形，在医学上称为周围性肥胖，多见于女性。控制肥胖的原则有哪些？控制肥胖的原则有哪些？1：必须坚持预防为主，从儿童、青少年开始，从预防超：必须
3、坚持预防为主，从儿童、青少年开始，从预防超重开始，并终身坚持。重开始，并终身坚持。2：采取综合措施预防和控制肥胖病，积极改变不良的生：采取综合措施预防和控制肥胖病，积极改变不良的生活方式。活方式。3：鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物：鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物以及富含微量元素和维生素的膳食。以及富含微量元素和维生素的膳食。4：控制饮食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能：控制饮食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用。量所产生的不利作用。5：应长期坚持减轻体重计划，速度不宜过快，不可急于：应长期坚持减轻体重计划，速度不宜过快，不可急于求成。
4、求成。6：必须同时防治与肥胖相关的疾病。：必须同时防治与肥胖相关的疾病。7：树立健康体重的概念，防止为了片面追求美而陷入减：树立健康体重的概念，防止为了片面追求美而陷入减肥的误区。肥的误区。如何控制减肥速度如何控制减肥速度 根据世界卫生组织规定，健康的减肥应该遵循“不腹泻、不厌食、不乏力，每周减肥的重量控制在0.5公斤的范围以内的标准”。减肥应该减什么？减肥应该减什么？减肥不等于单纯的减体重，也不是减少肌肉和水分，减肥必须减去多余的脂肪才能获得美丽健康的体形。哪种肥胖体形更危险？哪种肥胖体形更危险？腹部肥胖俗称“啤酒肚”，是加速衰老死亡的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部
5、肥胖有直接关系，包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝功能衰竭、肾功能衰竭等。故称为“腰带越长，寿命越短”。几种容易发胖的人几种容易发胖的人 1.以前是运动员或喜欢运动的人。2.中年人。3.产后妇女。4.经常饮酒的人。哪个季节更适宜减肥？哪个季节更适宜减肥？春季四五月份最适宜减肥。经过秋冬季的保养和储存，人体营养丰富，春季生发，展示魅力。心理减肥的训练方法心理减肥的训练方法1.厌恶训练：将自己肥胖臃肿的身材夸张的画出来，让自厌恶训练：将自己肥胖臃肿的身材夸张的画出来，让自己都觉得难受或厌恶，然后贴在吃食物的地方，当你己都觉得难受或厌恶，然后贴在吃食物的地方，当你忍不住想吃东西的时候，他就会提
6、醒你控制饮食。忍不住想吃东西的时候，他就会提醒你控制饮食。2.进食速度训练：进食的时候要细细品味，进食的速度自进食速度训练：进食的时候要细细品味，进食的速度自然就放满了。然就放满了。3.运用自我奖励法：减肥达到阶段目标的时候，奖励自己运用自我奖励法：减肥达到阶段目标的时候，奖励自己一个礼物，但千万不要是食物。一个礼物，但千万不要是食物。4.借力使力：就是借助别人减肥有成效的例子来激励自己，借力使力：就是借助别人减肥有成效的例子来激励自己，让减肥进行到底。让减肥进行到底。5.转移法：树立苗条意识，转移吃的欲望，如出去逛街、转移法：树立苗条意识，转移吃的欲望，如出去逛街、打球、看电影，或咀嚼一些低
7、热量的食物如橄榄、胡打球、看电影，或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡罗卜、口香糖等。罗卜、口香糖等。根据性格选择运动项目根据性格选择运动项目1.紧张型紧张型：应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等，在运动中接受考验，遇事就不会紧张。2.胆怯型胆怯型：应多参加游泳、溜冰、拳击等等。3.孤僻型孤僻型：多参加团体性运动，如篮球、排球、接力跑、拔河等。4.急躁型急躁型：多参加打太极拳、下棋、慢跑、射击、游泳等。什么是减肥反弹？什么是减肥反弹？简单地说，就是减肥后的再度肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余的热量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。那些人容易
8、出现减肥反弹？那些人容易出现减肥反弹？1.快速减肥者。2.节食减肥者。3.遗传性肥胖一族。4.盲目减肥未找出肥胖原因者。如何通过正确饮食来减肥？如何通过正确饮食来减肥？1.首先，减肥时一定要注意饮食均衡，营养全面足够。2.其次减重的速度不宜太快。否则容易造成身体代谢的不正常。3.需要控制主食和甜食，限制含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻，以及各种动物油、奶油等。4.“各种肉汤”是中国人偏爱的餐桌饮食，其中含有丰富的脂肪、氨基酸以及淀粉类物质，因而多喝汤容易发胖。减肥食谱减肥食谱中医减肥方法有哪些？中医减肥方法有哪些？针灸减肥刮痧减肥拔罐减肥经络减肥饮食减肥中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其
9、它中医常用中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重的辅助治疗手段实现减重n 现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，多由于各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等分泌异常引起；另一方面，中医从脏腑辨证分析肥胖主要与肝、脾、肾三脏的功有关，若此三脏出现问题，那么人体极易发生各种问题。而肥胖就是其中的一种。而通过针灸等中医治疗方法，可以由内而外调理人体内分泌系统和神经系统，从而达到减重的目的。中医对肥胖的分类中医对肥胖的分类脾虚湿阻型临床表现 形体肥胖、肢体困重、倦怠乏力、脘腹胀满、纳差食少、大便溏薄、舌质淡、苔薄腻、脉缓或濡细。此型临床上最为多见。保健原
10、则 健脾化湿。食物选择 扁豆、蚕豆、豌豆、赤小豆、绿豆、黄豆芽、绿豆芽、玉米、冬瓜、冬瓜皮、黄瓜、黄瓜皮、西瓜、西瓜皮、白菜、鲤鱼等脾肾两虚型临床表现 形体肥胖、虚浮肿胀、疲乏无力、少气懒言、动而喘息、头晕畏寒、食少纳差、腰膝冷痛、大便溏薄或五更泄泻、舌质淡、苔薄白、脉沉细。重度肥胖症患者多为此型。保健原则 温阳化气利水。食物选择 豇豆、刀豆、枸杞子、羊乳、牛乳、羊瘦肉、狗瘦肉、雀肉、胡桃仁等。胃热湿阻型临床表现 形体肥胖、喜食肥甘或消谷善饥、口臭口干、大便秘结、舌质红、舌苔黄腻、脉滑数。此型多为体壮的中青年肥胖者。保健原则 清热化湿通腑。食物选择 白菜、圆白菜、芹菜、莴苣、竹笋、莼菜、莲藕、
11、苦瓜、马齿苋、马兰草、荸荠、鸭梨等。气滞血瘀型临床表现 形体肥胖、两胁胀满、胃脘痞满、烦躁易怒、口干舌燥、头晕目眩、失眠多梦、月经不调或闭经、舌质暗有瘀斑、脉弦数或细弦。肥胖日久者可见此型。保健原则 舒肝理气、活血化瘀。食物选择 香橼、橙子、桔皮、桔子、华手、养麦、高粱米、刀豆、白萝卜、茴香、茉莉花、山楂、茄子、酒、醋等。肾阴虚型临床表现 形体肥胖、头昏头痛、五心烦热、腰膝酸软、舌红少苔、脉细数或细弦。此型临床上比较少见。保健原则 滋阴补肾。食物选择 银耳、黑木耳、黑豆、桑椹、甲鱼、猪瘦肉、鸭肉、鸭蛋、海参、海蛰、黑芝麻、猪肾等。通过针灸进行减肥的方法，我们就叫做针灸减肥法。针灸减肥是通过针刺
12、人体某些穴位，起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，胃的排空减慢，胃不空了，自然就有饱的感觉，不太想吃东西了。针灸减肥针灸减肥针灸适宜人群针灸适宜人群 那么，针灸减肥适合那些人呢？针灸减肥的患者应该是成年后肥胖那么，针灸减肥适合那些人呢？针灸减肥的患者应该是成年后肥胖者，此类患者比较容易调整机体的各种代谢功能，顺利促进脂肪分者，此类患者比较容易调整机体的各种代谢功能，顺利促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针灸减肥最合适的年龄是在解，达到减肥降脂的效果。针灸减肥最合适的年龄是在2040岁之岁之间。间。也适合腹部肥胖的人，针灸减肥对腹部是最有效的。因为腹部脂也适合腹部肥胖的人，针灸减肥对
13、腹部是最有效的。因为腹部脂肪堆积较多，通过经络调节，针刺点穴，效果比较突出。肪堆积较多，通过经络调节，针刺点穴，效果比较突出。对于体内对于体内水和湿气太重的肥胖者而言，通过针灸可利尿、发汗，从而达到消水和湿气太重的肥胖者而言，通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用。除水湿的作用。下列5种是最常使用的方法：一、耳针 取穴：口、食道、十二指肠、饥点、内分泌、脑、胃。二、体针 取穴：主穴为关元、三阴交。配穴：依据辩证分型而取。属脾虚湿带：内关、水分、天枢、丰隆、列缺、脾俞。属湿热内盛：曲池、支沟、大横、四满、内庭、腹结。属衡任失调：支沟、中注、带脉、血海、肾俞、太溪。三、体针 取穴：主穴为天枢
14、、中睆、大横。配穴：曲池、合谷、膏肓、内庭、三阴交。四、芒针 取穴：肩禹透曲池、梁丘透髀关、梁门透归来。五、艾灸 取穴：主穴是阳池、三焦俞。配穴：地机、命门、三阴交、大椎。拔罐减肥拔罐减肥拔罐减肥是通过刺激腧穴、调整拔罐减肥是通过刺激腧穴、调整经络达到加强脾肾的功能，扶正经络达到加强脾肾的功能，扶正祛邪来达到减肥这一目的的。拔祛邪来达到减肥这一目的的。拔罐减肥不仅能够辩证施治、调节罐减肥不仅能够辩证施治、调节整体，疏通经络，促进人体新陈整体，疏通经络，促进人体新陈代谢，取得整体减肥的效果；而代谢，取得整体减肥的效果；而且能够根据肥胖的位置选择穴位，且能够根据肥胖的位置选择穴位，局部取穴循经疏导
15、，促进局部代局部取穴循经疏导，促进局部代谢，消除局部脂肪达到局部减肥谢，消除局部脂肪达到局部减肥的目的，也就是人们通常所说的的目的，也就是人们通常所说的”想减哪里就减哪里想减哪里就减哪里”的效果。的效果。使用拔罐为什么能减肥呢？使用拔罐为什么能减肥呢？拔罐是将罐内空气抽出，造成罐内负压，罐缘得以紧附皮肤表面，牵拉神经、肌肉、血管以及皮下腺体，可引起一系列神经和内分泌系统反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，从而改善全身血液循环。用拔罐方法来减肥的原理是：通过拔罐时强大的吸拔力使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物加速排出。通过对局部部位的
16、吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液循环及淋巴液循环，促进肠胃蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快，产热及脂肪消耗增加，既可减去体表脂肪又可减去体内深层多余脂肪，从而达到安全、保健、不伤害生理的快速减肥目的。中医减肥到底有什么与中医减肥到底有什么与众不同的好处呢？众不同的好处呢？调节内分泌自然平衡是世间万事万物所遵循的规律，按照传统中医理论，人之所以生病就是因为人体内的平衡机制被破坏，所以中医讲究调理。根据中医理论，肥胖的主要原因就是脏腑功能失调，也就是西医所说的内分泌失调，即饥感神经与饱感神经之间调节失衡，导致营养吸收不均衡。“肥胖是营养不良的结果”是对过去“肥胖是营养过剩
17、的结果”的否定，也是指导新概念减肥的核心机理，现代中医减肥正是突破了传统的认识，利用调节内分泌来达到减肥目的。有效性而中医减肥在治疗过程中，通过针灸和中药的综合治疗，对肥胖患者的神经和内分泌功能进行调整，一方面能够抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，同时抑制患者亢进的胃肠消化吸收机能，减少机体对能量的吸收，从而减少能量的摄入；另一方面可以促进能量代谢，增加能量消耗，促进体脂的动员及脂肪分解，最终实现其减肥效果。安全性 中医减肥的“副作用”很小。减肥产品的消费者都希望能够安全减肥，而非破坏性减肥，如头晕、泻肚、呕吐等不良反应，更不希望有毒物质残存在体内。通过中医减肥治疗一段时间，当机体代谢达到一
18、个新的“调节点”，体重即稳定在一个新的水平。因此，治疗效果巩固、持久、不易反弹。！注意啦！减肥千万不要进！注意啦！减肥千万不要进入这些误区哦入这些误区哦误区之一减肥等于节食？“为了减肥，不吃饭了。”这是不少女孩子的“减肥宣言”。为了瘦一点再瘦一点，她们往往不吃米饭或者用水果蔬菜代替正餐。但是，一时兴起盲目节食的做法不仅不利于减肥，还会对身体健康造成不必要的影响。盲目节食虽然能在短期内产生体重减轻的假象，但一旦恢复正常饮食，极易引起体重的反弹，造成“越减越肥”的结果。事实上，不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因。因此，减肥并不意味着盲目刻意地进行节食甚至绝食，而是要从根本上
19、改变自身的不良饮食习惯和结构，奉行科学合理的饮食原则，简而言之，就是“不是少吃，而是要吃得更合理”。如果因节食而降低生活质量，甚至引发生理、心理疾患势必得不偿失。误区之二 腹泻就能减肥？平时很容易看到很多急于减肥的女孩子，由于迷信所谓的很多急于减肥的女孩子，由于迷信所谓的“迅速减肥迅速减肥”保健品或药品而导致严重腹泻或胃肠功能紊乱。保健品或药品而导致严重腹泻或胃肠功能紊乱。但是其实，但是其实，多数不正规的减肥保健品，其实质都是通过使服用者腹泻这种极端的排泄方式来起到减体重的目的。如果随意服用或长期服用那些具有泻下通便作用的产品，极易引起脱水、乏力、营养不良、心慌气短、机体代谢失调、电解质紊乱甚
20、至肠道病变等副作用，不少人停用后还会出现便秘、体重反弹等现象。误区之三大量运动管用？适当运动的确能够强身塑体，但大运动量特别是突击式的锻炼并不可取，尤其是对于体质原本就不好的人，不仅不利于减轻体重，反而会引起一些副作用。运动过度，超过了人体的正常负荷量，容易引起运动性损伤或产生疲劳感甚至疲劳综合征。对于心脏功能不佳者，过量运动还会使心脏不堪重负，甚至因此引发心脏病。对于更多人来说，三天打鱼两天晒网式的运动，则容易导致体重反弹。因此，运动的首要意义并不在于减去身上的赘肉，只有找到适合自身的运动方式，在量上循序渐进，在时间上持之以恒，才能在有益身心的基础上有助保持身材。肥胖往往与下列不良生活习惯有
21、密切关系，故应及时加以纠正。一、早晚餐安排不妥有些人早餐不吃，晚 餐丰盛，睡前又加餐。这种习惯不仅容 易导致肥胖，而且易引起冠心病、坏死性 胰腺炎等严重疾病的发生。晚上 由于迷走神经兴奋，促进胰岛素 分泌，脂肪合成增加，且夜间活 动少，热量消耗也少，故太晚进 餐或晚间过饱甚而吃 夜宵者容易发胖。曾有这样一句名言：“什么时候吃比吃什么都重要”。因此 早餐应吃饱，晚上应吃少。其实，运用中医减肥也是有禁忌的，我其实，运用中医减肥也是有禁忌的，我们一起来了解下吧。们一起来了解下吧。二、常吃油炸食品，经常“包干”剩菜、剩汤、剩饭。三、惰性以车代步、以电梯代爬楼梯。饭后即睡，或饭后坐着甚至躺着长时间看电视、玩电脑。不愿做家务，生活自理差。肥胖人在体力、耐力、运动及灵敏度等方面均低于正常人，因此更懒于活动，有人甚而陷入愈胖愈懒动，愈懒动愈胖的恶性循环。谢谢，再见谢谢，再见
