1、安眠十法主講人：陳潮宗主講人：陳潮宗 中醫師中醫師何謂失眠?沒有失眠困擾：在就寢後半小時之內即可入睡。輕度失眠：超過半小時，且在一個小時內 入睡者。中度失眠：躺在床上超過一小時不得眠者。重度失眠：若心思煩擾、多夢者，時間在 二小時內。嚴重失眠：若出現心悸、健忘，且睡時容 易驚醒、輾轉反側，歷久不愈者失眠原因 隨著社會不斷的進步、生活步調的加速、心理壓力增大，煩惱、緊張、焦慮等問題都接踵而來，可直接影響睡眠；長期睡覺品質不良、失眠，也會造成壓力承受度降低、容易沮喪、心情低落、情緒惡劣等問題，二者互為因果，造成惡性循環。中醫談失眠不寢不寢不得眠不得眠著不得臥著不得臥 失眠症狀之一失眠兼見性情急躁屬
2、肝鬱化火型症狀：失眠，性情急躁，容易發怒，頭暈頭脹，口苦，多夢，目赤耳鳴，便秘尿赤，脈弦而數。治法：龍膽瀉肝湯(清瀉肝火，鎮心安神)。失眠症狀之二失眠兼見頭重、痰多者屬痰熱內擾型症狀：失眠頭重，痰多胸悶，惡食噯氣，目眩，苔黃膩，脈滑數。冶法：溫膽湯加黃蓮、山梔主之(化痰清熱，和中安神)。失眠症狀之三失眠兼見心悸者屬陰虛火旺型症狀：心煩失眠，心悸不安，腰酸足軟，頭暈耳鳴，健忘遺精，脈細數。治法：六味地黃丸(滋陰降火，交通心賢)。失眠症狀之四多夢、健忘者屬心脾兩虛型症狀：多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，面色少華，四肢倦怠，舌淡、脈細弱。治法：歸脾湯(補益心脾，養心安神)。失眠症狀之五易於驚醒者屬心膽
3、氣虛型症狀：不寐多夢，易於驚醒，膽怯心悸，倦怠少力，脈弦細。治法：酸棗仁湯(益氣鎮驚，安神定志)。針灸治療體針可取四神聰、神門、三陰交、照海、大陵、行間、足三里、內關、丘墟等穴，以隔天扎針一次為佳。耳針埋於耳殼上的皮質下、交感、心、腎、內分泌、神門等穴，一個禮拜換針一次即可。平日也可多用原子筆頭按壓此穴道。安眠十法之1一直到很想睡了才上床：一直到很想睡了才上床：只有一點睡意就上床睡只有一點睡意就上床睡覺者，往往躺在床上三覺者，往往躺在床上三十分鐘後，不但沒睡著，十分鐘後，不但沒睡著，反而因休息過後精神更反而因休息過後精神更好，故不上床等睡覺是好，故不上床等睡覺是很重要的一點。很重要的一點。不要
4、在床上從事睡眠不要在床上從事睡眠與性以外的活動：與性以外的活動：例例如不吃東西、不看電如不吃東西、不看電視、不聽音樂、不閱視、不聽音樂、不閱讀雜誌等，以建立睡讀雜誌等，以建立睡眠與床的關連性。眠與床的關連性。安眠十法之2睡前三小時不飲酒、不吸煙：睡前三小時不飲酒、不吸煙：因吸煙會刺激、興奮大腦皮因吸煙會刺激、興奮大腦皮質層，容易睡不著；少量飲質層，容易睡不著；少量飲酒是可幫助入睡，但若長期酒是可幫助入睡，但若長期下來都依靠飲酒才入睡者，下來都依靠飲酒才入睡者，會變成一種習慣性，一不喝會變成一種習慣性，一不喝酒就會睡不著。酒就會睡不著。安眠法之3每日規律運動：每日規律運動：最好有固最好有固定運動
5、時間，可調整生理定運動時間，可調整生理時鐘，但睡前四小時內避時鐘，但睡前四小時內避免做激烈運動，因運動後免做激烈運動，因運動後體內新陳代謝會加速，以體內新陳代謝會加速，以致不容易入睡。致不容易入睡。安眠法之4安眠法之5睡前六小時內，不服睡前六小時內，不服用含咖啡因之食品：用含咖啡因之食品：包括咖啡、茶類、提包括咖啡、茶類、提神飲料，如蠻牛、康神飲料，如蠻牛、康貝特等。貝特等。安眠法之6,7不要在白天午睡：不要在白天午睡：因白天睡太飽，晚因白天睡太飽，晚上就易睡不著。上就易睡不著。不論昨晚睡眠品質如何，每天早上定不論昨晚睡眠品質如何，每天早上定時起床，以調整生理時鐘。時起床，以調整生理時鐘。安眠
6、法之8,9若有吃宵夜的習慣，宜吃八分飽即可：若有吃宵夜的習慣，宜吃八分飽即可：因吃太飽反而會睡不著，但若過度饑因吃太飽反而會睡不著，但若過度饑餓也會無法入睡。餓也會無法入睡。安排長久的睡眠環境：安排長久的睡眠環境：即是臥房應安靜，睡前即是臥房應安靜，睡前燈光調整為柔和光線，燈光調整為柔和光線，床俱也以柔軟、舒服為床俱也以柔軟、舒服為宜。宜。安眠法之10如果不能入睡（臥床超過二十鐘），如果不能入睡（臥床超過二十鐘），就起來到另一個房間，以建立上床就起來到另一個房間，以建立上床即要入睡的習慣。即要入睡的習慣。自我調適睡前喝杯熱牛奶、洗個睡前喝杯熱牛奶、洗個熱水澡，以鬆弛全身肌熱水澡，以鬆弛全身肌肉
7、，幫助入睡；而睡前肉，幫助入睡；而睡前應避免思考問題及煩擾應避免思考問題及煩擾的心事，以免影響睡眠。的心事，以免影響睡眠。藥膳(一)白果白合糯米粥【材料】紅糯米【材料】紅糯米160160克、白糯米克、白糯米160160克、白合克、白合4545克、白果克、白果4545克、冰克、冰糖適量糖適量【作法】將所有材料洗淨，放入鍋中加水煮熟。在加入冰糖調味【作法】將所有材料洗淨，放入鍋中加水煮熟。在加入冰糖調味即可即可【功效】具有治肺喘咳、補氣養神、生肌長肉、排膿止帶、清心【功效】具有治肺喘咳、補氣養神、生肌長肉、排膿止帶、清心安神的功效；對於咳嗽多痰、氣喘、婦女白帶過多、心悸失眠、安神的功效；對於咳嗽多
8、痰、氣喘、婦女白帶過多、心悸失眠、精神不寧者有調劑作用。唯風寒急嗽時須慎服。精神不寧者有調劑作用。唯風寒急嗽時須慎服。【注意事項】糯米不易消化並且易脹氣，腸胃道不適者應避免食【注意事項】糯米不易消化並且易脹氣，腸胃道不適者應避免食用。睡前喝杯熱牛奶、洗個熱水澡，以鬆弛全身肌肉，幫助入用。睡前喝杯熱牛奶、洗個熱水澡，以鬆弛全身肌肉，幫助入睡；而睡前應避免思考問題及煩擾的心事，以免影響睡眠。睡；而睡前應避免思考問題及煩擾的心事，以免影響睡眠。藥膳(二)羅漢素菜【材料】玉米筍切片【材料】玉米筍切片8080克、油豆泡克、油豆泡2020克、香菇切絲克、香菇切絲2020克、熟克、熟筍片筍片200200克、
9、紅蘿蔔切片克、紅蘿蔔切片6060克、木耳切絲克、木耳切絲4040克、酸棗仁克、酸棗仁1818克。克。【作法】酸棗仁放入紗袋中並拍碎，用【作法】酸棗仁放入紗袋中並拍碎，用2 2碗水煮成碗水煮成1 1碗水備用。碗水備用。加熱加熱2 2大匙油，放入香菇拌炒，在加入紅蘿蔔、玉米筍、大匙油，放入香菇拌炒，在加入紅蘿蔔、玉米筍、筍片、木耳絲；再倒入藥汁及油豆泡，而後加入鹽、醬油、筍片、木耳絲；再倒入藥汁及油豆泡，而後加入鹽、醬油、酒調味，煮至油豆泡熟軟，淋上太白粉水勾欠即可。酒調味，煮至油豆泡熟軟，淋上太白粉水勾欠即可。【功效】具有治肺喘咳、補氣養神、生肌長肉、排膿止帶、【功效】具有治肺喘咳、補氣養神、生
10、肌長肉、排膿止帶、清心安神的功效；對於咳嗽多痰、氣喘、婦女白帶過多、清心安神的功效；對於咳嗽多痰、氣喘、婦女白帶過多、心悸失眠、精神不寧者有調劑作用。心悸失眠、精神不寧者有調劑作用。茶飲(一)薰衣草安眠茶【材料】紫羅蘭、玫瑰花、薰衣草各【材料】紫羅蘭、玫瑰花、薰衣草各6 6克克 【作法】將紫羅蘭、玫瑰花、薰衣草一起揉成碎片，【作法】將紫羅蘭、玫瑰花、薰衣草一起揉成碎片，放入茶包內，以放入茶包內，以600600cccc熱水沖泡熱水沖泡5 5分鐘，飲用時加分鐘，飲用時加入檸檬片或檸檬汁即可。入檸檬片或檸檬汁即可。【功效】薰衣草色澤迷人，能幫助安定神經、穩定【功效】薰衣草色澤迷人，能幫助安定神經、穩
11、定情緒，並有助眠的功效，可促進新陳代謝，和緩情緒，並有助眠的功效，可促進新陳代謝，和緩頭痛。頭痛。茶飲(二)育神茶【材料】茯苓【材料】茯苓3 3克、炒酸棗仁克、炒酸棗仁3 3克、半夏克、半夏2 2克、竹茹克、竹茹2 2克、克、遠志遠志1 1克克 【作法】所有材料用【作法】所有材料用350350cccc的熱水，燜泡的熱水，燜泡1010分鐘即可。分鐘即可。【功效】能涼血清熱、化痰止咳、治噁心嘔吐。此飲【功效】能涼血清熱、化痰止咳、治噁心嘔吐。此飲可改善心脾兩虛、失眠、心悸症狀可改善心脾兩虛、失眠、心悸症狀 【注意事項】代替茶飲，每日以【注意事項】代替茶飲，每日以1 1劑即可。半夏有毒，劑即可。半夏有毒，必須經薑灸，可降逆、和胃、止嘔、化痰。必須經薑灸，可降逆、和胃、止嘔、化痰。謝 謝 聽 講!
