1、在电脑和电脑桌前在电脑和电脑桌前伸展躯体伸展躯体约约4分钟分钟操作电脑前过久常常引起颈部和肩部僵硬，操作电脑前过久常常引起颈部和肩部僵硬，有时会造成背下部疼痛。有时会造成背下部疼痛。每小时或一天中或你感到僵硬时，每小时或一天中或你感到僵硬时，就得做这些伸展的活动。就得做这些伸展的活动。将伸展动作用照相复制下来，放在抽屉里面。将伸展动作用照相复制下来，放在抽屉里面。每当想到需要伸展一下时，就一定要站起来，每当想到需要伸展一下时，就一定要站起来，在房间里来回走动，这样你就会感觉到舒服一些。在房间里来回走动，这样你就会感觉到舒服一些。全部动作全部动作（看下面具体的分解说明）（看下面具体的分解说明）在
2、电脑和电脑桌前伸展躯体在电脑和电脑桌前伸展躯体约4分钟操作电脑前过久常常引起颈部和肩部僵硬，有时会造成背下部疼痛。每小时或一天中或你感到僵硬时，就得做这些伸展的活动。将伸展动作用照相复制下来，放在抽屉里面。每当想到需要伸展一下时，就一定要站起来，在房间里来回走动，这样你就会感觉到舒服一些。3 2 1 开开 始始!1-110-20秒秒做两次做两次1Once more!再做一次再做一次1-210-20秒秒 做两次做两次Stand up!起起 立立210-15秒秒3-left side每弯一次每弯一次 8-10秒秒朝左弯朝左弯3弯向另一边弯向另一边3-right side每弯一次每弯一次 8-10秒
3、秒朝右弯朝右弯415-20 秒秒5-13-5 秒秒共共3次次5-23-5 秒秒共共3次次6-right arm&hand右臂和右手右臂和右手每条臂每条臂 10-12 秒秒5-33-5 秒钟秒钟 共共3次次东东 西西 北北1刻钟刻钟 2刻钟刻钟 3刻钟刻钟 4刻钟刻钟6转向另一边转向另一边!6-left arm&hand左臂和左手左臂和左手每条臂每条臂 10-12 秒秒710 秒钟秒钟810 秒钟秒钟坐下并举起左手坐下并举起左手!9-right up&left down右臂朝上，左臂朝下右臂朝上，左臂朝下每一边每一边 8-10 秒秒9转向另一边转向另一边!9-right down&left up
4、右臂朝下，左臂朝上右臂朝下，左臂朝上每一边每一边 8-10 秒秒9左腿翘到右腿上左腿翘到右腿上!10-left arm&leg左臂和左腿左臂和左腿每一边每一边 8-10秒钟秒钟10换到另一边换到另一边!10-right arm&leg右臂和右腿右臂和右腿每一边每一边 8-10秒钟秒钟11再做一次再做一次!10-left arm&leg左臂和左腿左臂和左腿每一边每一边 8-10秒钟秒钟10换到另一边换到另一边!10-right arm&leg右臂和右腿右臂和右腿每一边每一边 8-10秒钟秒钟11-1做两次，每次做两次，每次10-15秒钟秒钟Once more!再做一次再做一次11-2做两次，每次做两次，每次10-15秒钟秒钟12两手甩动两手甩动8-10秒钟秒钟结 束 再继续做？！再继续做？！或或 按按“ESC”停止。停止。WZDWZD转传转传 glmglm改配改配西班牙舞曲西班牙舞曲 曼托瓦尼乐演奏曼托瓦尼乐演奏宗铎兄传过来的，净化后改编配乐，我看还有点意思。每天多做儿遍吧！宗铎兄传过来的，净化后改编配乐，我看还有点意思。每天多做儿遍吧！高力民高力民 2008.9.26这电脑操很管用，做完顿感舒适。我把每节时间都加去了，跟着做一遍就行了，这电脑操很管用，做完顿感舒适。我把每节时间都加去了，跟着做一遍就行了，更更省事！把前一个删掉！省事！把前一个删掉！高力民又高力民又
