1、 健身气功健身气功八段锦八段锦第一章第一章 千年魅力八段锦千年魅力八段锦八段锦的起源八段锦的起源八段锦分类八段锦分类八段锦的练习特点八段锦的练习特点八段锦的养生效果八段锦的养生效果八段锦的练习指南八段锦的练习指南八段锦的基本动作八段锦的基本动作 八段锦历史悠久，流传广泛，据史料记载，健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。八段锦并不是一种拳术，而是一种十分优秀的养生健身功法，其动作古朴优雅，由八个动作组成，因而得名。八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女老幼各种人群，长期练习，可健身祛病，增智益慧。转彩流光纳美景描形绘影画缤纷 1、依练习形式分：分为站式八段锦和坐式八段锦2、依地域划分:分为南派
2、和北派3、依功能划分 A 健身八段锦 B 祛病八段锦 C 养生八段锦山河日月总成对一句悠然尘世间 1、柔和缓慢，行云流水2、松紧相兼，动静相宜3、形神合一，意气相合黑白纵横三千里经天纬地一点通1、调理身心，防治心脑血管疾病2、疏通气血，防治关节筋骨疾病3、锻炼全身，保护肝脏 1、练习时间、练习时间(随时，但练习时不要中随时，但练习时不要中2、练习场所、练习场所 （安静、空气新鲜（安静、空气新鲜 ）3、练习频率（一般每周不少于、练习频率（一般每周不少于5次）次）4、练习要领（中正、稳健、灵活）练习要领（中正、稳健、灵活）5、练习宜忌（衣宽、保暖、适时）、练习宜忌（衣宽、保暖、适时）与君弹做天籁曲
3、行遍天涯谁知音博览群书是为智学若烟海化入囊一、基本手法：一、基本手法：1 1、拳拳 拇指内收其余四指弯曲收于掌心拇指内收其余四指弯曲收于掌心2 2、掌掌 掌一：五指稍分开，掌心薇合：掌一：五指稍分开，掌心薇合：掌二：拇指与食指分开成八字状，其余四指曲收。掌二：拇指与食指分开成八字状，其余四指曲收。3、爪爪 伸直手腕，五指并拢，将拇指第一节伸直手腕，五指并拢，将拇指第一节及其余四指第一、二指节屈收扣紧。及其余四指第一、二指节屈收扣紧。二、基本步型二、基本步型 马步马步首先首先预备式预备式身体直立、松腰沉髋身体直立、松腰沉髋目视前方、静心宁神目视前方、静心宁神试问天下谁英雄七尺清锋仰天笑 1.动作
4、要领动作要领 双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与肩同宽。双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与肩同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌下按，凝神调息垂两膝微曲对足尖，双臂松沉掌下按，凝神调息垂目，周身放松，意守丹田。目，周身放松，意守丹田。2.健身功效健身功效 具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做准备的具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做准备的功效。功效。点滴皆为天作物千杯品来都是香第一式、双手托天理三焦第一式、双手托天理三焦第二式、左右开弓似射雕第二式、左右开弓似射雕第三式、调理脾胃须单举第三式、调理脾胃须单举第四式、五劳七伤往后瞧第四式、五劳七伤往后瞧第五式、摇头摆尾去心火第五式、摇头摆尾去心火第六
5、式、两手攀足固肾腰第六式、两手攀足固肾腰第七式、攒拳怒目增气力第七式、攒拳怒目增气力第八式、背后七颠把病消第八式、背后七颠把病消收势收势第一式：双手托天理三焦第一式：双手托天理三焦 1.动作要领动作要领 双手十字交叉放于腹前双手十字交叉放于腹前.双掌向上托起，至胸双臂双掌向上托起，至胸双臂内旋掌上托，目视双掌继续上托，双掌左右分开内旋掌上托，目视双掌继续上托，双掌左右分开下按，双臂捧抱还原。下按，双臂捧抱还原。2.健身功效健身功效 双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调心肺，中双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调心肺，中调脾胃，下调肝肾。调和气血运行，可防治肩部调脾胃，下调肝肾。调和气血运行，可防治
6、肩部疾患，预防颈椎病。疾患，预防颈椎病。第二式：左右开弓似射雕第二式：左右开弓似射雕 1.动作要领动作要领 接上式，身体重心右移，左脚向左横开一步，接上式，身体重心右移，左脚向左横开一步，双手交叉胸前，缓慢下蹲成马步，左推右拉似射双手交叉胸前，缓慢下蹲成马步，左推右拉似射箭，左手食指向上，势随腰转换右式，动作同上。箭，左手食指向上，势随腰转换右式，动作同上。2.健身功效健身功效 展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，可增加手展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，可增加手臂部力量和灵活性，矫正不良姿势，对于肩颈疾臂部力量和灵活性，矫正不良姿势，对于肩颈疾病有很好的治疗效果。病有很好的治疗效果。第三式第三式
7、调理脾胃须单举调理脾胃须单举 1、动作要领、动作要领 接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托，经接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托，经面前外旋上穿，随之内旋上举到头左上方，力达长根，面前外旋上穿，随之内旋上举到头左上方，力达长根，同时右掌微上托，右臂内旋下按至右髋旁，掌心向下同时右掌微上托，右臂内旋下按至右髋旁，掌心向下力达掌跟，目视前方。力达掌跟，目视前方。松腰沉髋，重心缓慢下移，松腰沉髋，重心缓慢下移，收势。左右交替，共做收势。左右交替，共做3遍。遍。2、健身功效、健身功效 通过松紧对拉，可刺激胸腹部相关经络，达到调通过松紧对拉，可刺激胸腹部相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。还可以锻
8、炼各椎体小关节及肌理脾胃、肝脏的作用。还可以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和稳定性，预防肩颈问题。肉，增强脊柱灵活和稳定性，预防肩颈问题。第四式第四式 五劳七伤往后瞧五劳七伤往后瞧 1、动作要领、动作要领 接上式，两腿缓慢挺膝伸直，同时双臂向两侧接上式，两腿缓慢挺膝伸直，同时双臂向两侧伸展，掌心向后，接着两臂充分外旋，掌心向外，伸展，掌心向后，接着两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，稍停，目视左斜后方。松腰沉髋，头向左后转，稍停，目视左斜后方。松腰沉髋，重心缓慢下移，两膝微屈，转正。左右交替，共重心缓慢下移，两膝微屈，转正。左右交替，共做做3遍。遍。2、健身功效、健身功效 可扩张牵拉胸腔
9、、腹腔内脏，刺激大椎穴增可扩张牵拉胸腔、腹腔内脏，刺激大椎穴增加颈肩部关节运动，改善血液循环，解除神经疲加颈肩部关节运动，改善血液循环，解除神经疲劳。劳。第五式第五式 摇头摆尾去心火摇头摆尾去心火 1、动作要领、动作要领 蹲马步时，身要正，忌上体前倾、塌腰、低头、蹲马步时，身要正，忌上体前倾、塌腰、低头、翘臀，重心在两腿之间。腰部力量引导上体进行翘臀，重心在两腿之间。腰部力量引导上体进行移动，且脖颈和尾闾对拉伸长。年长体弱者，酌移动，且脖颈和尾闾对拉伸长。年长体弱者，酌情练习。情练习。2、双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督、双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉，利于舒经泻热，去除心火。此外可加
10、脉，利于舒经泻热，去除心火。此外可加强颈腰髋等关节的灵活和力量。强颈腰髋等关节的灵活和力量。第六式第六式 两手攀足固肾腰两手攀足固肾腰 1、动作要领、动作要领 两臂外旋，两手随之后插腋下时，动作要缓慢、两臂外旋，两手随之后插腋下时，动作要缓慢、全身放松。反复摩擦的动作要适当用力，到地面时全身放松。反复摩擦的动作要适当用力，到地面时切记松腰沉肩，两膝挺直。切记松腰沉肩，两膝挺直。2、健身功效、健身功效 通过双臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脉及命通过双臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌尿生殖系统慢性病，达到固肾门等，有助于防治泌尿生殖系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。壮腰的作用。第七
11、式第七式 攒拳怒目增力气攒拳怒目增力气 1、动作要领、动作要领 拳出击时，要气沉丹田、沉肩垂肘、力达拳面、拳出击时，要气沉丹田、沉肩垂肘、力达拳面、怒目圆睁，目视拳头；拳收回时，要旋腕，五指用怒目圆睁，目视拳头；拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。力抓握。马步高低可根据身体情况灵活掌握。马步高低可根据身体情况灵活掌握。2、健身功效、健身功效 怒目瞪圆可刺激肝经，调理肝血，进而强健筋骨。怒目瞪圆可刺激肝经，调理肝血，进而强健筋骨。第八式第八式 背后七颠把病消背后七颠把病消 1、动作要领、动作要领 脚跟提起时，两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，脚跟提起时，两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟下落时，咬牙颤动身体，动作从沉肩坠肘。脚跟下落时，咬牙颤动身体，动作从容，落地身体直立，垂臂收功。容，落地身体直立，垂臂收功。2、健身功效、健身功效 可调节脏腑功能，通畅全身脏腑气血，提高人可调节脏腑功能，通畅全身脏腑气血，提高人体平衡，放松肌肉，缓解紧张。体平衡，放松肌肉，缓解紧张。收势收势 1、动作要领：、动作要领：身体放松，呼吸自然，体态安详。身体放松，呼吸自然，体态安详。2、健身效果：、健身效果：气息归元，肌体肌肉放松，气息归元，肌体肌肉放松，保持心情愉悦轻松。保持心情愉悦轻松。
