1、第八章比赛心理调节21世纪应用心理学系列教材第一节比赛目标的设置与心理定向第二节比赛方案的制定第三节比赛心理调节方法第四节比赛中常见心理问题及调节策略主要内容一、合理比赛目标的设置(一)目标设置对运动员比赛心理的影响第一，使运动员将注意集中指向于有关的活动和任务。第二，使运动员更加努力，信守承诺。第三，使运动员更加具有坚持性，尤其是在目标行为的进步可以测量时。第四，帮助运动员将大问题分解为小问题，并制定出行动计划。第五，通过激发运动员的自信心与满意感，间接促进运动表现。第一节 比赛目标的设置与心理定向一、合理比赛目标的设置(二)目标设置中应该处理好的几种关系长期目标与短期目标技术动作完成目标与
2、结果目标挑战性目标与容易完成目标具体目标与模糊目标第一节 比赛目标的设置与心理定向一、合理比赛目标的设置(三)目标设置中需要注意的问题目标设置应主要由运动员来完成及时反馈有关目标设置的情况比赛目标应具备系统性与可调控性第一节 比赛目标的设置与心理定向二、合理的参赛角色与比赛心理定向(一)角色定位与运动员的比赛发挥运动员参赛的角色定位运动员参赛的角色定位(role positioning)：是指运动员比赛前和比赛中对自己、队友、对手之间关系的认识倾向，它直接影响着运动员对自己比赛表现正常与否的判断，影响着运动员的自信心和比赛应变能力。第一节 比赛目标的设置与心理定向二、合理的参赛角色与比赛心理定
3、向(一)角色定位与运动员的比赛发挥合理参赛角色定位的确立合理参赛角色定位的确立 第一，每次比赛前都应对自己或全队的参赛角色重新定位。第二，比赛中应在坚守“冲击”对手的原则下进行参赛角色的调整。第三，每次赛后应对自己和全队重新进行角色定位。第一节 比赛目标的设置与心理定向二、合理的参赛角色与比赛心理定向(二)合理比赛心理定向的原则过程定向过程定向(process-orientation)比赛过程要素主要指与比赛表现直接联系的、且自己可以控制的要素，例如比赛之前的器材维护、饮食调节、休息、练习等，以及比赛之中的技战术运用、体能分配等。第一节 比赛目标的设置与心理定向二、合理的参赛角色与比赛心理定向
4、(二)合理比赛心理定向的原则当前定向当前定向(present-orientation)运动员参赛过程往往是一个分阶段且持续时间较长的过程，前一轮的比赛结果往往会对后一轮的表现产生重要影响。因此，在比赛进程中不断进行心理调节，树立正确的心理定向，就成为运动员保持优势或反败为胜的重要保证。第一节 比赛目标的设置与心理定向二、合理的参赛角色与比赛心理定向(二)合理比赛心理定向的原则主位定向主位定向(self-orientation)主位定向的原则要求运动员将注意集中在可以控制的因素上，例如自己正在和将要采取的技术和战术手段，体力分配策略，思维和表象的内容，以及与教练员的沟通等。同时，应采取一切必要的
5、措施，回避和排除与自己无关或与比赛过程无关的信息。第一节 比赛目标的设置与心理定向一、比赛方案的作用比赛方案(competition plan)是教练员和运动员根据比赛目标而为比赛进程制定的详细计划(张力为,2007g)。第二节 比赛方案的制定一、比赛方案的作用详细且有针对性的比赛方案，具有以下几方面的作用(丁雪琴,2007)：第一，全面分析比赛形势和各方面问题，以便使赛前准备更充分、细致。第二，有利于增强运动员的比赛信心，使他们做到心中有底，无论出现什么情况，甚至意外事件，也能沉着冷静地按比赛方案的提示去处理。第三，通过比赛方案的制定，可以让教练员更好地了解运动员的想法，运动员更准确地理解教
6、练员的意图，有助于双方的沟通与队伍凝聚力的增强。第四，有助于运动员在比赛时的思维净化和集中注意力。因为赛前该想的都想到了，问题和对策也想好了，临赛时就能放心地集中注意于比赛技术战术的运用。第二节 比赛方案的制定二、有效比赛方案的制定(一)比赛心理净化程序针对运动员赛前心理敏感容易发生变化的特点，应结合比赛的进程建立相应的心理净化程序。第二节 比赛方案的制定二、有效比赛方案的制定(二)比赛行为活动程序赛前部分 (1)积极的自我谈话。(2)呼吸放松。(3)表象成功动作。赛中部分 在赛中完成难度动作前使用特定的暗示语。第二节 比赛方案的制定二、有效比赛方案的制定(三)比赛思维活动程序为了使运动员的赛
7、前各项活动有次序、有重点和更加积极地进行，需要预先计划好赛前不同时段要做和要想的事，以免到时思想混乱或头脑一片空白，甚至让消极思维占据上风而严重影响比赛心理状态。第二节 比赛方案的制定第二节 比赛方案的制定二、有效比赛方案的制定(四)比赛心理调控策略库即把运动员比赛时可能遇到的问题归纳梳理，提出针对专项、针对个体的调节策略，提示运动员比赛时如何思考、如何行动，帮助运动员根据比赛需要进行有效的自我心理调节。第二节 比赛方案的制定三、制定比赛方案时应该注意的问题(一)切合专项比赛需求 在制定比赛方案时，应认真研究专项比赛中运动员的心理活动特点，以及专项比赛在运动员心理特征及心理状态上的特殊要求。(
8、二)切合运动员的个人需要制定比赛方案时应兼顾到运动员的个体身心特点，藉此提高比赛方案的针对性。第二节 比赛方案的制定三、制定比赛方案时应该注意的问题(三)切合具体比赛的要求同一运动项目的不同赛事(如奥运会、世界赛、世界杯等赛事)也会对运动员的心理提出不同的要求，产生不同的影响。(四)强化方案的可操作性比赛方案的内容除要求具体、有针对性外，还应重视它的可操作性，否则方案的作用就难以发挥。第二节 比赛方案的制定一、基于身体动作的心理调节方法(一)呼吸调节呼吸调节(respiration intervention)指通过调节呼吸的频率、深度和方式以控制情绪的方法。情绪紧张时，常有呼吸短促现象，这时缓
9、慢的呼气和吸气练习有利于情绪兴奋性的降低。情绪消沉时，长吸气与有力的呼气练习有助于提高情绪的兴奋水平。第三节 比赛心理调节方法一、基于身体动作的心理调节方法(二)活动调节活动调节(activity intervention)指通过调节身体活动方式以控制情绪的方法。大脑与肌肉的信息是双向传导的。肌肉活动积极，从肌肉向大脑传递的神经冲动就多，大脑的兴奋水平提高，情绪就会高涨。反之，肌肉放松时，从肌肉向大脑传递的神经冲动减少，大脑的兴奋性就降低，高涨的情绪也会得到适度缓解。第三节 比赛心理调节方法一、基于身体动作的心理调节方法(三)表情调节表情调节(expression intervention)是
10、通过有意识地改变自己的面部和姿态表情以控制情绪的方法。情绪状态与外部表情存在着一定的联系。情绪状态与表情之间存在着一种双向联系，故可以通过调节表情来改变情绪状态。第三节 比赛心理调节方法二、从认知角度进行心理调节的方法(一)表象调节表象调节(imagery intervention)指通过表象控制情绪和行为的方法。比赛上场前，在脑中清晰重现自己过去获得成功时的最佳表现，体验当时的身体感觉和情绪状态，有利于增强信心，提高运动成绩。第三节 比赛心理调节方法二、从认知角度进行心理调节的方法(二)暗示调节暗示调节(self-suggestion intervention)是通过言语暗示控制情绪和行为的
11、方法，也可以借助手势、表情或其他暗号来进行暗示调节。暗示可分为自我暗示和他人暗示。矫健和贾巍(2008)研究发现，暗示调节的合理运用可以缓解运动员的心理压力，提高运动员的心理稳定性，使身体和战术水平正常或超常地发挥。第三节 比赛心理调节方法二、从认知角度进行心理调节的方法(三)宣泄调节宣泄调节(discharge intervention)是以适当的方式及时、充分地宣泄情绪的方法。通过宣泄可以缓解自己内心的消极情绪。宣泄的方式主要有倾诉、痛哭和写日记三种(高德耀,1991)。第三节 比赛心理调节方法二、从认知角度进行心理调节的方法(四)情志转移情志转移(interest shift)是通过转移
12、注意控制情绪的方法。情绪不快或过度紧张时，有意识地强迫自己把注意从应激刺激转移到其它事物上，如去专心解决紧迫的工作问题或进行有浓厚兴趣的娱乐活动等(看演出、逛商店、游公园、打扑克、下象棋等)，就可暂时缓解不快或紧张情绪。第三节 比赛心理调节方法二、从认知角度进行心理调节的方法(五)激化调节激化调节(sharpening intervention)是通过刺激和唤醒自尊意识控制情绪和行为的方法。在竞争激烈的运动竞赛中，有时需要激发运动员的拼博精神，充分挖掘运动员身上的巨大潜能，只有这样，才能使其战胜自己的弱点，克服比赛中的各种困难，在气势上压倒对方，进而争取比赛的胜利。第三节 比赛心理调节方法三、
13、从环境角度进行心理调节的方法(一)音乐调节音乐调节(music intervention)指通过音乐调节控制情绪的方法。由于音乐与人的情绪活动之间存在着密切的联系，所以可通过有选择地聆听不同的音乐，可以帮助运动员调节一些不适当的情绪反应，进而形成良好的比赛心理状态。第三节 比赛心理调节方法三、从环境角度进行心理调节的方法(二)颜色调节颜色调节(color intervention)指通过颜色控制情绪的方法。颜色作为视觉剌激物，可同时引起其他感觉，如使人感到冷暖、重量、味道等的不同，称为“联觉”。在体育比赛中可以利用“联觉”现象调节运动员的心理状态。第三节 比赛心理调节方法三、从环境角度进行心理
14、调节的方法(三)气味调节气味调节(odor intervention)指通过气味控制情绪的方法。根据气味与情绪关系的研究成果，运动员在训练和比赛中，应注意保持宿舍清洁，空气清新，还应注意保持运动服和擦汗巾的清洁。第三节 比赛心理调节方法一、扭转开局不利第一，专注比赛任务，回想比赛预案。开局不利可能由自己的某一(或某些)失误引起，可能由对对手的技战术及比赛环境不适应所引发，也可能是对手的超常发挥所致。不管缘起为何，此时理智的做法是在接受现实的基础上，更加专注于比赛形势的分析，通过回想比赛方案或默念暗示语来调控自己的情绪和思维。第四节 比赛中常见心理问题及调节策略一、扭转开局不利第二，注重比赛过程
15、，专心执行动作。开局不利往往使运动员的注意长时间停留在已完成的比赛任务上，而难以专心继续下面的比赛。此时运动员应提醒自己专注当前，借助暗示语、表象技术动作及回忆比赛方案等使自己的注意力迅速集中起来。第四节 比赛中常见心理问题及调节策略一、扭转开局不利第三，坚定信心，不轻言放弃。暂时落后时更要坚信自己的技战术实力，坚信事先认真制定的比赛方案。只要比赛还在继续，落后局面就有扭转的机会。第四节 比赛中常见心理问题及调节策略二、把握领先局势比赛领先时，欲扩大领先优势，夺取最终胜利，运动员应努力做好以下几点：第一，应提醒自己，虽然领先，也应从零开始，完成好当前的技术动作，坚持按原定的比赛方案打。第二，正
16、确理解比赛过程与结果的关系，将注意集中于与比赛过程和技术动作有关的方面，完成好每一个技战术环节，进而得到预期的比赛结果。第四节 比赛中常见心理问题及调节策略二、把握领先局势比赛领先时，欲扩大领先优势，夺取最终胜利，运动员应努力做好以下几点：第三，面对领先的局面，一些运动员仍然存在想赢怕输的想法。此时合理的做法是将“想赢怕输”转化为“敢于胜利，不怕失败”、“打好象我，打坏认可”的积极思维。第四，领先时，一些运动员会担心出现失误，担心好的动作感觉会失去。此时积极的做法是相信自己的技战术能力，相信自己充分的比赛准备，高质量、专注地完成好当前的技战术任务。第四节 比赛中常见心理问题及调节策略三、冷静应
17、对突发事件面对突发事件，应努力做好以下几点：1.直面事实，理智应对2.保持思维的合理有序3.主动调整情绪4.回忆比赛方案，找回动作感觉第四节 比赛中常见心理问题及调节策略1.王进(2008).运动竞赛关键时刻的“发挥失常”：压力下“Choking”现象.杭州：浙江大学出版社.2.张力为(2013).运动员的自我控制:重要理论及研究进展.心理科学,36(3),515-523.3.姒刚彦(2006).追求最佳还是寻求应对:对理想竞技表现的重新定义及心理训练范式变革.体育科学,66(10),43-48.4.Jordet,G.(2009).When superstars flop:Public sta
18、tus and choking under pressure in soccer penalty shootouts.Journal of Applied Sport Psychology,25,125-130.5.Geukes,K.,Mesagno,C.,Hanrahan,S.J.,&Kellmann,M.(2013).Performing under pressure in private:Activation of self-focus traits.International Journal of Sport and Exercise Psychology,11(1),11-23.6.Moore,L.J.,Wilson,M.R.,Vine,S.J.,Coussens,A.H.,&Freeman,P.(2013).Champ or Chump?:Challenge and threat states during pressurized competition.International Journal of Sport and Exercise Psychology,35,551-562.文献导读谢谢大家！
