1、线上居家学习指南居家学习期间，同学们居家学习期间，同学们不但要做好自身防护，还不但要做好自身防护，还要学会心理调适，以保证要学会心理调适，以保证良好的身心状态。如何保良好的身心状态。如何保持良好的身心状态呢？持良好的身心状态呢？让让我们一起学习居家学习指我们一起学习居家学习指南！南！目录目录/DIRECTORY1做好防疫措施2保持良好作息3学会心理调适做好防疫措施11.1.个人防护个人防护 做好个人防护，尽量避免做好个人防护，尽量避免外出和聚集，外出要戴好口外出和聚集，外出要戴好口罩，不到人流多的地方，与罩，不到人流多的地方，与行人尽量保持行人尽量保持1 1米以上距离；米以上距离；加强手部卫生
2、，勤洗手，避加强手部卫生，勤洗手，避免用手触摸眼、口、鼻等部免用手触摸眼、口、鼻等部位。位。2.2.核酸检测核酸检测 配合属地社区做好配合属地社区做好核酸检测，主动前往核核酸检测，主动前往核酸检测。期间请保持安酸检测。期间请保持安全距离，做好个人防护，全距离，做好个人防护，避免交叉感染。避免交叉感染。3.3.健康监测健康监测 如出现发热、干咳、乏力、如出现发热、干咳、乏力、嗅觉和味觉减退、鼻塞、流涕、嗅觉和味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛、腹泻等咽痛、结膜炎、肌痛、腹泻等症状，请做好个人防护措施，症状，请做好个人防护措施，避免乘坐公共交通工具，尽快、避免乘坐公共交通工具，尽快、主动前往
3、就近医疗机构就诊。主动前往就近医疗机构就诊。3.3.健康监测健康监测 如出现发热、干咳、乏如出现发热、干咳、乏力、嗅觉和味觉减退、鼻塞、力、嗅觉和味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛、腹泻等症状，请做好个人防腹泻等症状，请做好个人防护措施，避免乘坐公共交通护措施，避免乘坐公共交通工具，尽快、主动前往就近工具，尽快、主动前往就近医疗机构就诊。医疗机构就诊。4.4.密切关注密切关注 密切关注官方关于疫密切关注官方关于疫情信息的最新通报，不恐情信息的最新通报，不恐慌、不信谣、不造谣、不慌、不信谣、不造谣、不传谣。传谣。保持良好作息21 1、稳定学习、稳定学习 把作息安排
4、变成生活习惯。把作息安排变成生活习惯。很多同学其实有着非常适合自很多同学其实有着非常适合自己的时间表、计划书，但无法己的时间表、计划书，但无法做到每天坚持。应努力把计划做到每天坚持。应努力把计划日程变成一种生活习惯这样可日程变成一种生活习惯这样可以保证稳定的学习。以保证稳定的学习。2 2、合理安排、合理安排 制定了时间表就制定了时间表就要坚持。制定严格的作要坚持。制定严格的作息时间表，贴在墙上，息时间表，贴在墙上，自己遵守并由父母监督。自己遵守并由父母监督。3 3、调整状态、调整状态 在学习过程中不断调在学习过程中不断调整作息时间关系到学习的整作息时间关系到学习的精神状态，所以在平时学精神状态
5、，所以在平时学习的时候应当有良好的作习的时候应当有良好的作息安排。息安排。学会心理调适31 1、制定一个计划、制定一个计划 安排好每天要做的事安排好每天要做的事情。保证规律的饮食和睡情。保证规律的饮食和睡眠，增强自身免疫力。控眠，增强自身免疫力。控制电子产品的使用时间，制电子产品的使用时间，安排好学习与休闲娱乐，安排好学习与休闲娱乐，做到合理有度。做到合理有度。2 2、找到一种支持、找到一种支持 保持亲友互动交流。保持亲友互动交流。和家人一起做一些事情，和家人一起做一些事情，如看电影、读书交流等，如看电影、读书交流等，通过电话、视频等方式跟通过电话、视频等方式跟同学朋友保持联系。如自同学朋友保
6、持联系。如自我调整困难，可通过心理我调整困难，可通过心理热线或网络咨询寻求专业热线或网络咨询寻求专业支持。支持。3 3、进行一项锻炼、进行一项锻炼保持每天运动一小时。如保持每天运动一小时。如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、跳跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、跳健身操、转呼啦圈等。健身操、转呼啦圈等。4 4、培养一项兴趣、培养一项兴趣让生活变得丰富起来。可让生活变得丰富起来。可以列出平日里一直想做但没时以列出平日里一直想做但没时间做的事情，如烹饪、学乐器、间做的事情，如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，按照绘画、阅读、养植物等，按照优先级制成优先级制成“愿望清单愿望清单”，让，让宅在家中的日子成为储藏知识宅在家
7、中的日子成为储藏知识的好时光。的好时光。5 5、接纳一份情绪、接纳一份情绪正确面对负面情绪。在疫情压力正确面对负面情绪。在疫情压力下，出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等下，出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，是机体自我保护的体各种不良情绪，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。无需否定自己的感受，积情绪支配。无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。更好地调节。6 6、开辟一个空间、开辟一个空间开辟一个独立空间来学习。线上的学习比线下需要开辟一个独立空间来学习。线上的学习比线下需要有更强的自制力来克服惰性、保持注意力，建议同学们有更强的自制力来克服惰性、保持注意力，建议同学们寻找一个安静、独立的空间来学习，课前准备好学习物寻找一个安静、独立的空间来学习，课前准备好学习物品。仪式感带来积极的心理暗示，能给大家带来认真学品。仪式感带来积极的心理暗示，能给大家带来认真学习的惯性。建议同学们每天穿戴整齐，以上学的面貌坐习的惯性。建议同学们每天穿戴整齐，以上学的面貌坐到桌前，让居家学习充满仪式感。到桌前，让居家学习充满仪式感。谢谢观看
