1、不可忽视的睡眠健康世界睡眠日关注睡眠就是关注健康，拥有健康才能有一切主讲人：时间：2023年世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。那么什么是睡眠健康，我们如何提高睡眠质量？世界睡眠日尊敬的老师，亲爱的同学们：今年3月21日是第x个“世界睡眠日”。今年的主题确定为“
2、健康心理，良好睡眠”。改善睡眠，心境平和是关键。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠能防病祛病，促进青少年的成长发育，与每一个人的健康水平密切相关。良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同学、朋友、同事的关系和家庭关系。1.心境平和，保持乐观。睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。2.适当运动有助于睡眠。运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，给自己一个安
3、静的睡眠。3.睡前喝杯牛奶。睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。4.养成良好的作息习惯。睡前不要太过于用脑，按时就寝、按时起床。世界睡眠日5.要创造良好的睡眠环境。房间里不要放带香味的刺激性的物品。比如香水。进入宿舍区不大声喧哗，不追逐，保证安静的休息环境。6.正确的睡姿有助睡眠。睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。7.睡前做做保健操。如睡前梳头，刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。睡前做眼保健操，可以使眼球放松，帮助快速入睡。8.睡前热水泡脚。睡觉前用
4、一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。老师，同学们，行动起来吧!让我们一起参与世界睡眠日的宣传活动，让知识给我们带来营养!让我们一起迎接阳光生活每一天，让生活给我们带来收获!让我们每天早睡半小时,健康生活一辈子!世界睡眠日目录目录contents什么是睡眠健康睡眠健康测试改善睡眠的方法第一章节什么是睡眠健康健/康/睡/眠/健/康/生/活什么是睡眠健康睡觉是我们每天所必需一个生理过程，休息好了能够缓解（解除）疲劳，振奋精神。一个人每一天的精神状态也是根据他的睡眠质量而定的。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉
5、只能活5天，所以说，睡眠在我们生活中的作用是非常非常重要的。l 31.2%的人存在着严重的睡眠问题 l 有失眠经历的人高达16.8%，且有上升趋明势显l 每100个人中有22个过了半夜12点还不睡觉l 28.2%的人即使困也不会立刻上床睡觉l 每晚睡眠不足4小时的成年人死亡率要高180%l 睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5 3倍 l 经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍 l 我国有2亿人打鼾，5000万人睡眠中有过呼吸暂停关于睡眠的数字关于睡眠的数字 国人平均睡眠时间为8小时12分 我国因疲劳驾驶造成的大交通特事故占40%80%。43.2%的人晚睡是由于玩手机或玩游戏。56.2%的人失
6、眠与工作压力有关 29%的人梦中出现的是工作。52.3%的大学生的作息习惯都属于“晚睡晚起”。只有10%的大学生能够做到早睡早起。睡眠银行规则:1.每日须存入，但是不能累积 2.能透支，但是利息（危害）马上开始 3.太多欠款对生命有危险第二章节睡眠健康测试健/康/睡/眠/健/康/生/活睡 眠 健 康 测试问题0分1分2分3分1.入睡时间（关灯后到睡着的时间）没问题轻微延迟显著延迟延迟严重或没有睡觉2.夜间苏醒没问题轻微影响显著影响严重影响或没有睡觉3.比期望的时间早醒没问题轻微提早显著提早严重提早或没有睡觉4.总睡眠时间足够轻微不足显著不足严重不足或没有睡觉5.总睡眠质量（无论睡多长）满意轻微
7、不满显著不满严重不满或没有睡觉6.白天情绪正常轻微低落显著低落严重低落7.白天身体功能（体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等）足够轻微影响显著影响严重影响8.白天经常想睡觉无轻微显著严重睡 眠 健 康 测试如果总分小于4如果总分在46如果总分在6分以上无睡眠障碍失眠可疑失眠第三章节改善睡眠的方法健/康/睡/眠/健/康/生/活失 眠 的 原 因1、人际关系冲突或心理内心冲突2、生活重大改变(结婚 离婚 生小孩)3、工作繁重或事业面临重大转变4、突然发生非常失望和非常害怕的事适应性睡眠障碍失 眠 的 原 因不良的睡眠卫生行为所致失眠1、睡前过于刺激清醒包括:晚上临睡前锻炼身体 午夜进行强烈的脑力
8、活动 睡觉前喝大量的咖啡茶或抽烟 卧室光线太亮,室温太冷或太热。2、不恰当的行为破坏睡眠节律:每天睡觉没有规律 睡在床上的时间太多 失 眠 的 原 因使用药物和饮酒重金属中毒躯体疾病精神障碍改善失眠的方法在夜晚保持心情愉快和放松注意少喝酒精饮料上床睡眠时保持愉快总是在早间按时起床练习刺激控制疗法刺激控制疗法 有睡意时才上床睡觉。不要在床上进行除睡觉以外的其它活动。如果上床20分钟还未入睡，起床到另一光线暗的房间，做些单调的事或看看报纸，有睡意才再上床睡觉。无论夜间睡眠好坏，每天早上按时起床。避免白天打盹或午眠。注意睡眠卫生有规律的就寝和起床时间，减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读
9、或看电视。睡前6小时禁饮咖啡、睡前3小时禁饮酒、睡前2-3小时禁食、睡前2小时禁剧烈运动。睡前1小时关闭电子产品，停止学习和工作。有睡前洗澡习惯的人可以将洗澡时间提早至睡前1小时。合理安排工作时间，培养业余爱好，丰富生活，寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁。注 意 饮 食1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。不可忽视的睡眠健康世界睡眠日关注睡眠就是关注健康，拥有健康才能有一切主讲人：时间：2023年
