1、 二模过后，高考也更加临近了。为什么有同学二模考的不够理想，或者进步不大甚至退步？有同学考的也还不错，可是并没有完全满意？新年过后，高三学生早早开学，投入第二轮紧张复习中。年前一练的成绩的影响或许慢慢退去，学生大都开始进入状态。现实是，即使是对于那些优秀学生，到了高三第二学期的二三月份，“高原现象”会在很多学生身上呈现。相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。尽管学生和教师都在继续更加的努力，希望成绩进一步，二模考出更好的成绩。但结果却往往不尽人意，经常是成绩徘徊不前，甚至有下降的趋势；有的学生是平时学
2、的很好，一到考试就考不出来，自己也觉得很冤枉。在现实面前，有些学生出现急躁、易怒、焦虑、委屈、多疑、抑郁、失眠、厌食等心理现象，有统计数字说75%以上的考生出现焦虑，20%多的考生严重焦虑。部分学生甚至出现头痛、胃病、经常感冒发烧、拉肚子，女生生理周期紊乱，乃至一想到考试就想上厕所、一遇到难题就心慌意乱。看了好多医生，吃了西药吃中药，都不能解决问题。这些负面情绪及其相关生理反应反过来又直接影响学习效率、考试成绩和身心健康，并可能形成恶性增强循环。教师、家长及学生本人因而处于对现实极度的紧张不安以及对未来前途的深度焦虑中，往往求助无门。从专业的视角看，绝大多数问题都是学生本人意识不到或意识到了自
3、己意志调控不了的潜意识心理现象，比如，想学却怎么也学不进去，很多人会认为是自己意志力不强，老师家长的说教、安慰、劝解、鼓励等往往无效。其本质都是典型的条件反射所致。在大多数情况下，学生受环境、家长老师的期望、偶尔不理想的考试成绩、人际关系失调或其他偶然事件的刺激产生了较高的焦虑情绪。当学生带着这种焦虑情绪进入功课学习状态时，焦虑情绪就与功课学习情境相结合，形成条件性焦虑情绪反射。在这种条件性焦虑情绪反射形成以后，只要学生再一进入在这种条件性焦虑情绪反射形成以后，只要学生再一进入功课复习情境，就会自动出现高度焦躁、紧张等负面情绪功课复习情境，就会自动出现高度焦躁、紧张等负面情绪体验体验;在这种焦
4、虑情绪体验的状态下，学生的内分泌系统在这种焦虑情绪体验的状态下，学生的内分泌系统和大脑细胞都会处于生理低能状态，学生会出现不同程度和大脑细胞都会处于生理低能状态，学生会出现不同程度的大脑思维活跃程度下降、记忆力下降，并导致学习状态的大脑思维活跃程度下降、记忆力下降，并导致学习状态低迷、信心丧失以及学习行为迟钝、拖拉、低效等反应状低迷、信心丧失以及学习行为迟钝、拖拉、低效等反应状态。这些就是我们日常所说的高三学生复习期间因为压力态。这些就是我们日常所说的高三学生复习期间因为压力过大而学习成绩下降现象的主要原因。过大而学习成绩下降现象的主要原因。高考，状态更重要！高考，状态更重要！著名心理学家，中
5、科院心理研究所教授王极盛对全著名心理学家，中科院心理研究所教授王极盛对全国国3131各省市自治区的高考状元进行面对面的，一对各省市自治区的高考状元进行面对面的，一对一的生成访谈了一的生成访谈了300300多个省级高考状元。高考成功多个省级高考状元。高考成功规律：高考成功规律：高考成功=实力实力+心态。高考成功是实力和心心态。高考成功是实力和心态共同作用的结果。态共同作用的结果。通过研究通过研究300300多例高考状元，得到结论是：考试中多例高考状元，得到结论是：考试中的状态在高考中的作用名列第一位，考试前的状态的状态在高考中的作用名列第一位，考试前的状态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考
6、中的在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。可见高考成绩和状态有着密切的联系，考生状态调可见高考成绩和状态有着密切的联系，考生状态调节的状况是高考成功的软件，起调节作用，既可以节的状况是高考成功的软件，起调节作用，既可以往高发挥，多考往高发挥，多考10-3010-30分，也可以往低，少考分，也可以往低，少考20-20-5050分，还可以超常发挥，多考分，还可以超常发挥，多考50-10050-100分。分。学会放松，保持良好心态。学会放松，保持良好心态。自我放松训练，对保持正常学习，以及调节考试焦虑情
7、绪，发自我放松训练，对保持正常学习，以及调节考试焦虑情绪，发挥自己应有的知识水平，都有着非常重要的作用，常用的自我挥自己应有的知识水平，都有着非常重要的作用，常用的自我放松训练有以下几种使用：放松训练有以下几种使用：(1)(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前
8、自示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的我一定会取得成功，我是最棒的!”!”，这样，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。得到调节改善。(2)(2)放松训练法。放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼放松训练法。放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的
9、紧身衣物，轻松地态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松趾肌肉放松小脚肌肉放松小脚肌肉放松大腿肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松臂部肌肉放松颈部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松。放松动作要领是头部肌肉放
10、松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态1010秒钟左右，然后慢慢放松。使用秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会百会”处；吐处；吐气时，想像这股气由气时，想像这股气由“百会百会”自后向下顺着脖子、脊梁下自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。收到消除紧张、自我放松的效果。
