1、 取决于你对健康的观念。不同的观念就决定了取决于你对健康的观念。不同的观念就决定了对健康的四种态度：对健康的四种态度：聪明的人聪明的人，主动健康，投资健康，健康就会增值；，主动健康，投资健康，健康就会增值；明白的人明白的人，关注健康，储蓄健康，健康就会保值；，关注健康，储蓄健康，健康就会保值；无知的人无知的人，漠视健康，随心所欲，健康就会贬值；，漠视健康，随心所欲，健康就会贬值；糊涂的人糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命就会缩水。，透支健康，提前死亡，生命就会缩水。健康取决于什么呢？健康取决于什么呢？一个健康的体魄主要取决于四大要素开朗乐观的心态（心理平衡）充足的休息（劳逸结合）适量的运动（科
2、学健身）均衡的营养（合理膳食）维多利亚会议宣言中提出的健康四大基石即：合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 根据中国营养学会的建议和美国根据中国营养学会的建议和美国“健康食物指南金字塔健康食物指南金字塔”，并结合，并结合中国国情，我们大家可以从以下五中国国情，我们大家可以从以下五个方面去做：个方面去做：第一、每人每天至少应喝一杯牛奶（酸奶）。第一、每人每天至少应喝一杯牛奶（酸奶）。牛奶是一种营养价值极高的食品，牛奶是一种营养价值极高的食品，它含有丰富的优质蛋白质，各种维它含有丰富的优质蛋白质，各种维生素和矿物质，是天然钙质的最好生素和矿物质，是天然钙质的最好来源，几乎能被人体完全吸收，被来源
3、，几乎能被人体完全吸收，被称为称为“白色血液白色血液”。合理膳食合理膳食“一一”均衡的营养均衡的营养 每天五两每天五两八两主食八两主食 第二、每人每天摄入第二、每人每天摄入250250克到克到400400克碳水化合物，也就是五两到八克碳水化合物，也就是五两到八两主食，米饭、面条、馒头等。两主食，米饭、面条、馒头等。合理膳食合理膳食“二二”这是一个基本的要求，可这是一个基本的要求，可根据个体差异予以掌握。控根据个体差异予以掌握。控制主食是调控体重最好办法。制主食是调控体重最好办法。l鱼、虾、鸡、鸭、瘦肉不少于50克。l34份就好，不多不少。l一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者2两豆腐，或者2两
4、鱼虾，或者3两鸡或鸭，或者0.5两黄豆。合理膳食合理膳食 “三三”l在摄入的食物中要粗细搭配，进行互补，一个星期吃三、四次粗粮、玉米、红薯、小米等，这些粗粮搭配营养最合适。l在摄入的食物中还要注意吃的要清淡，食物最好不甜不咸，每天摄入67克盐就合适。合理膳食合理膳食“四四”专家寄语专家寄语l古今中外延年益寿办法不下几百种，但是都无效，古今中外延年益寿办法不下几百种，但是都无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，叫叫“低热量膳食低热量膳食”，说白了就是七八分饱。，说白了就是七八分饱。l美国有个很著名的专家来中国讲学送两句最重要的美国有个很著名
5、的专家来中国讲学送两句最重要的话给大家，他认为比一切药物都好。话给大家，他认为比一切药物都好。第一、吃饭七八分饱第一、吃饭七八分饱 第二、上楼走路慢跑第二、上楼走路慢跑合理膳食合理膳食具体就是具体就是400400克蔬菜，克蔬菜，100100克水果克水果人生最可怕的疾病就是癌症。预防人生最可怕的疾病就是癌症。预防癌症最好的办法，就是常吃新鲜水癌症最好的办法，就是常吃新鲜水果和蔬菜。果和蔬菜。每人每天摄入每人每天摄入500克的新鲜克的新鲜蔬菜和水果蔬菜和水果合理膳食合理膳食 “五五”“红红”红葡萄酒红葡萄酒 1 1、降血压、降血脂、防血栓，、降血压、降血脂、防血栓，提高高密度脂提高高密度脂蛋白，促
6、进脂肪代谢，防止动脉硬化；蛋白，促进脂肪代谢，防止动脉硬化；关键成分：阿司匹林的基础成分关键成分：阿司匹林的基础成分水杨酸水杨酸 每天饮酒量：每天饮酒量：50-10050-100毫升；毫升；2 2、抗衰老：抗衰老：红、绿葡萄皮上含有红、绿葡萄皮上含有“白藜芦醇白藜芦醇”，又，又称称“逆转醇逆转醇”。3 3、不得心脏病：不得心脏病：“白藜芦醇白藜芦醇”是是“抗氧化剂抗氧化剂”，清除体内自由基。清除体内自由基。“红红”、“黄黄”、“绿绿”、“白白”、“黑黑”合理膳食合理膳食l高热量、高脂肪、高蛋白。高热量、高脂肪、高蛋白。l由于快餐食品营养严重失衡，所以由于快餐食品营养严重失衡，所以国际营养学会都
7、众口一词地称洋快国际营养学会都众口一词地称洋快餐为餐为“Junk Food”Junk Food”，即，即“垃圾食垃圾食品品”。合理膳食合理膳食Junk Foodl早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少吃少3:4:33:4:3的分配比例比较合适的分配比例比较合适l晚餐吃得过饱，对健康有害无益，晚餐吃得过饱，对健康有害无益，必须纠正必须纠正l平衡膳食的基本原则平衡膳食的基本原则:平衡、多样、适量平衡、多样、适量合理膳食合理膳食 人的寿命应该多长？人的寿命应该多长？一、世界卫生组织定义：一、世界卫生组织定义：4444岁以前：青年人岁以前：青年人 45-5945-59岁：岁：
8、中年人中年人 60-7460-74岁：岁：年轻的老年人年轻的老年人 75-8975-89岁：岁：老年人老年人 9090岁以上：长寿老人岁以上：长寿老人 二、按照生物原理：二、按照生物原理：寿命等于生长期的寿命等于生长期的5-65-6倍，人的生长期是用最倍，人的生长期是用最 后一颗牙齿长出来的时间（后一颗牙齿长出来的时间（20-2520-25岁）来计算的。岁）来计算的。因此：人的正常寿命应该是：因此：人的正常寿命应该是：100-150100-150岁岁 世界公认平均寿命是：世界公认平均寿命是：120120岁岁 我国知识分子平均年龄为我国知识分子平均年龄为58.558.5岁：岁：学前教育 6年 小
9、学教育 6年 中学教育 6年 大学教育 4年 （医科大学）（5-6年）研究生教育 6年 博士后研究 3年 不少科学家、专家、精英：风华正茂，不少科学家、专家、精英：风华正茂，50、60多岁就过早去世。例子人人皆知，太可惜了！多岁就过早去世。例子人人皆知，太可惜了！37年年l什么是生活方式？什么是生活方式？简单地讲，是指人们日常生活中衣、食、住、行、简单地讲，是指人们日常生活中衣、食、住、行、玩的方式。玩的方式。l世界卫生组织认为：世界卫生组织认为：个人的生活方式包括饮食、烟草、酒精和药物的消费个人的生活方式包括饮食、烟草、酒精和药物的消费及运动，是决定个人健康的主要因素。及运动，是决定个人健康
10、的主要因素。l一九九一年十三届世界健康教育大会一九九一年十三届世界健康教育大会已明确指出，已明确指出，“现代社会现代社会60%的病因的病因是由不健康的生活方式造成的，而是由不健康的生活方式造成的，而70%80%的人又死于这些生活方的人又死于这些生活方式病。式病。1 1、每日保持、每日保持7 78 8小时睡眠小时睡眠2 2、有规律的早餐、有规律的早餐3 3、少食多餐（每日可吃、少食多餐（每日可吃4 46 6餐）餐）4 4、不吸烟、不吸烟5 5、饮少量低度酒、饮少量低度酒6 6、控制体重（不低于标准体重、控制体重（不低于标准体重10%10%，不高于，不高于20%20%）7 7、有规律的锻炼（运动量
11、适合本人的身体情况）、有规律的锻炼（运动量适合本人的身体情况）此外，每年至少检查一次身体。此外，每年至少检查一次身体。？适量运动适量运动“生命在于运动”，只有运动才能使人的循环系统、呼吸系统、消化系统、等得到充分锻炼，才能使神经系统反应灵敏、运动协调，才能使肌肉、骨骼系统强健有力，也只有运动，才能使人体的各种功能得到充分发挥。运动的三个级别运动的三个级别适量运动适量运动l一种是适量运动，是为了锻炼身体，一种是适量运动，是为了锻炼身体，增强体质减少疾病。增强体质减少疾病。l一种是功能锻炼，锻炼肌肉，使肌肉一种是功能锻炼，锻炼肌肉，使肌肉发达，使人体线条更美。发达，使人体线条更美。l一种是竞技运动
12、，是为了向人类极限一种是竞技运动，是为了向人类极限挑战，为了在奥运会上夺取金牌。挑战，为了在奥运会上夺取金牌。运动量的控制运动量的控制一、心脏功能能力（一、心脏功能能力（F F C C）：）：是指机体在尽力活动时所是指机体在尽力活动时所能达到的能达到的METMET值。值。F C=02max(ml/Kgmin)/3.5(ml/Kgmin)运动量的控制运动量的控制二、运动能力（二、运动能力（E E C C）：）：是指机体在锻炼时应达到是指机体在锻炼时应达到并保持的运动强度。并保持的运动强度。E C=F C的的4090运动量的控制运动量的控制三、靶心率（三、靶心率（THRTHR）：是指机体）：是指机
13、体在锻炼时应达到并保持的在锻炼时应达到并保持的心率。心率。HTR=(220-年龄年龄)7085%l世界卫生组织专家断言，从现在到世界卫生组织专家断言，从现在到21世纪世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。心理疾样给人们带来持续而深刻的痛苦。心理疾病已成为病已成为21世纪的的世纪的的“世纪病世纪病”，成为人，成为人类健康的主要敌人。最近，有的科学家甚类健康的主要敌人。最近，有的科学家甚至认为，至认为，21世纪心理治疗将是人类战胜疾世纪心理治疗将是人类战胜疾病的最重要手段。病的最重要手段。健康第四大要素健康第四大要素开朗乐观的心态
14、开朗乐观的心态（心理平衡）（心理平衡）l著名的美国心理学家马斯洛著名的美国心理学家马斯洛和麦特曼认为，心理健康的和麦特曼认为，心理健康的标准有以下十个方面：标准有以下十个方面：健康第四大要素健康第四大要素开朗乐观的心态开朗乐观的心态（心理平衡）（心理平衡）1.有充分的安全感；有充分的安全感；2.充分了解自己，并能对自己的能力做充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的评价；出恰当的评价；3.生活目标、理想的确定，切合实际；生活目标、理想的确定，切合实际；4.与现实环境保持接触；与现实环境保持接触；健康第四大要素健康第四大要素开朗乐观的心态开朗乐观的心态（心理平衡）（心理平衡）5.能保持个性的完整
15、和谐；能保持个性的完整和谐；6.具有从经验中学习的能力；具有从经验中学习的能力；7.能保持良好的人际关系；能保持良好的人际关系；8.适度的情绪控制和表达；适度的情绪控制和表达；9.在不违背集体利益的前提下，有限度地在不违背集体利益的前提下，有限度地 发展个性；发展个性；10.在不违背道德规范的情况下，适当满足在不违背道德规范的情况下，适当满足个人的基本要求；个人的基本要求；健康第四大要素健康第四大要素心理心理平衡平衡有了心理平衡，才能有生理平衡；有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡人体的神经系统、有了生理平衡人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能
16、才能处于最佳的协调状代偿功能才能处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。态，一切疾病都能减少。谁掌握了心理平衡，谁就掌握了谁掌握了心理平衡，谁就掌握了生命的主动权。生命的主动权。健康第四大要素健康第四大要素心理心理平衡平衡 一种美好的心情，比一种美好的心情，比十副良药更能解除心理十副良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。上的疲惫和痛楚。马克思马克思健康第四大要素健康第四大要素心理心理平衡平衡l人对社会有两种态度：一种人对社会有两种态度：一种人看得远，用乐观的、积极人看得远，用乐观的、积极的态度看世界；一种人用悲的态度看世界；一种人用悲观的消极的态度看世界，只观的消极的态度看世界，只要你乐观的积极地看世
17、界，要你乐观的积极地看世界，这世界很美好；你如用悲观这世界很美好；你如用悲观消极的态度看世界，这世界消极的态度看世界，这世界很可怕。很可怕。健康第四大要素健康第四大要素心理心理平衡平衡l一哲学家讲过：一哲学家讲过：“生活就象镜子，生活就象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭你笑他也笑，你哭他也哭”。l不同的人生态度绝对会影响你不同不同的人生态度绝对会影响你不同的人生未来。的人生未来。l在今天这么一个竞争激烈的时代，在今天这么一个竞争激烈的时代，保持良好的心态比历史上任何一个保持良好的心态比历史上任何一个时期都更加重要。时期都更加重要。健康第四大要素健康第四大要素心理心理平衡平衡 生气是拿别人的错误惩生
18、气是拿别人的错误惩罚自己。罚自己。康德（德）康德（德）健康第四大要素健康第四大要素心理心理平衡平衡l美国斯坦福大学实验证明：生气容美国斯坦福大学实验证明：生气容易得肿瘤。易得肿瘤。l五种避免生气的方法：五种避免生气的方法：一是躲避；一是躲避；二是转移；三是释放；四是升华；二是转移；三是释放；四是升华；五是控制。五是控制。l心理平衡并非是麻木不仁。心理平心理平衡并非是麻木不仁。心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。远见和睿智的结晶。健康是健康是“1”，金钱、事业、地位、家，金钱、事业、地位、家庭、幸福、财产等都是庭、幸福、财产等都是“0”，如果有，如果有了了“1”，后面的，后面的“0”才能存在，有一才能存在，有一个是十，有两个是一百，有三个是一个是十，有两个是一百，有三个是一千，有四个是一万，越多越好；如果千，有四个是一万，越多越好；如果没有没有“1”，后面的，后面的“0”则无意义，有则无意义，有多少都没有用。多少都没有用。健康虽然不是一切，但没有健康健康虽然不是一切，但没有健康就没有一切。就没有一切。
