1、阳光心理阳光心理 快乐生活快乐生活 幼儿教师的幼儿教师的压力管理压力管理 江苏师大教科院心理系江苏师大教科院心理系 李李 梅梅 李梅、江苏师大教科院心理系主任，教授，硕士生导师，徐州市政协委员。国家心理咨询师、婚姻家庭咨询师培训主讲。江苏省家教学会理事，徐州市心理学会、心理卫生协会常务理事。徐州市鼓楼区人民法院人民陪审员。十八大报告中提出：十八大报告中提出：注重人文关怀和心理疏导，注重人文关怀和心理疏导，培育自尊自信、理性平和、培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。积极向上的社会心态。宽宽 心心 谣谣 赵朴初赵朴初 题于题于9292岁岁日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，日出东海落西山，
2、愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦，每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢，每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢，少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜，宽宽 心心 谣谣新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒，新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒，常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈，常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈，内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢，内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢，全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安，全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安，早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，
3、闲也乐观，心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。压力无处不在压力无处不在 1、工作压力 要求高、时间紧、待遇低 2、恋爱和婚姻 恋人、夫妻关系中的危机 3、亲子关系 孩子的考试焦虑、厌学、离家出走 4、个人职业发展：自我设计与各类关系中的阻碍因素 5、灾难性事件 空难、事故、地震压力无时不在压力无时不在 1、婴儿期渴望母爱 2、幼儿期渴望游戏 3、青春期渴望独立 4、青年期渴望爱情 5、中年期渴望成功 6、老年期渴望长寿压力是什么压力是什么 压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化。变化和好的变化。当刺
4、激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者者超过了个体的能力所及超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。力源。社会社会社会转型发展速度太快要求不断提高工作工作工作负荷社会地位与领导难处理工作责任大具体工作的单调性 公众期望值高职业前景不确定 家庭家庭经济问题婚姻问题子女问题个人个人认知水平工作经验与能力人际能力价值观抱负水平工作能力感受到感受到压压力力生理症狀生理症狀头痛、失眠高血压心脏病心理症狀心理症狀抑郁、焦虑消沉行行为为症狀症狀生产力改变旷
5、工离职压力源分析模式图压力源分析模式图不同生活事件(LCU)引起的中国人心理压力数值表生活事件LCU生活事件LCU配偶死亡110开除57子女死亡102严重差错事故42父母死亡96行政纪律处分40离婚65与上级纠纷39家庭近亲死亡53财务状况变化38家属刑事处分50免去职务37子女行为不端50工作变动36婚外情48抵押或贷款36个人重病或受伤43工作量显著增加30子女学习困难40婚姻纠纷29亲密朋友死亡34儿女离家27夫妻严重争执32压力的特点压力的特点相对性（主观性）-可以调节两面性-倡导正性累积性-不断释放情绪性-及时调控压力的两面性压力的两面性工作压力源非工作压力源 员 工个 体 差异积
6、极 性 压力消 极 性 压力组织与个人的建设性后果（长期、短期）组织与个人的破坏性后果（长期、短期）原 因 压力类型 后 果压压力力对个人的对个人的影影响响溃疡、哮喘等焦虑、抑郁等酗酒、自伤等压力导致的不良情绪压力导致的不良情绪（1）焦虑:对未来的事物感到难以预测与驾驭而紧张不安的情绪状态。（2）抑郁抑郁:是感到无意义、无价值而郁郁寡欢的情绪状态。（3）恐惧：是面对某种威胁而又无力抗争和摆脱时出现的情绪状态。（4）愤怒：是个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现的情绪状态。（5）悲伤：是个体面对某种严重的丧失时出现的情绪状态。但是，是否压力事件一定会导致严重而持久的不良情绪呢？不一定，这与当事人的
7、性格等因素有关。压力反应与性格压力反应与性格面对压力，以下性格特征容易产生不良反应（1）缺乏自信，价值感低，容易自责、抑郁，焦虑不安。（2）追求尽善尽美，精神不得放松。（3）缺乏冒险精神，按部就班，对于变换的环境适应性差。（4）过分关注自我形象。（5）过强的自我责任感。1.高血压2.冠状动脉疾患：人格特质具攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意3.消化道溃疡4.偏头痛：人格特质完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强 5.紧张性头痛6.癌症：人格特质怀恨、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己7.气喘、过敏症8.风湿性关节炎：人格特质自我牺牲、被虐倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者斯
8、人患斯病-身心疾病通常有其人格基础心理问题躯体化身心关系（举例)压力的是可以管理的！压力的是可以管理的！个体适应个体适应个体不适应个体不适应改变改变自己自己改变改变环境环境决策过程决策过程 在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情发生的比率情发生的比率 可能发生的，占总数的可能发生的，占总数的40%40%（未雨绸缪而（未雨绸缪而不是杞人忧天）不是杞人忧天）已经发生的，占总数的已经发生的，占总数的30%30%（不要为洒了（不要为洒了的牛奶哭泣）的牛奶哭泣）不可预知的，占总数的不可预知的，占总数的22%(22%(不要超前焦不要超前焦虑）虑）必须承担的，只有
9、总数的必须承担的，只有总数的8%8%92%的压力是不必要承受的的压力是不必要承受的行为、生理、精神压力信号行为、生理、精神压力信号使用标准化的心理评估工具测量压力水平使用标准化的心理评估工具测量压力水平(心理压力自测评估心理压力自测评估)压力管理第一步压力管理第一步压力评估，压力评估，理清感受，界定你的压力所在（1）我目前最关切的担忧的事是什么？（2）我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有所感觉？我必须为此做些什么？（3）改变我命运的是什么？（4）我期望能在此生中达到的目标是什么？（5）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？（6）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义的经验？未来我还希望有哪
10、些种类的经历？理清感受，界定你的压力所在（7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？（8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去做哪些事？（9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？（10）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？头痛 失眠 疲倦 饮食过多 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒 手脚冰冷 性冷淡 恶心 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶 美国哈里斯调查中心最近发布信息称：人体60%90%的疾病与压力有关。长期生活在压力之下，你的身体就会以不同形式提出抗议。一下是几种生活中最常见
11、的压力信号。关注躯体症状关注躯体症状 注意力不易集中了 总有一种说不清的烦恼 思维不如以前灵活了 灵感出不来了 记忆力下降了 总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉 工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 只敢做最保险的事 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了 无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆 难与人相处注意行为反应注意行为反应宣泄疗法分为生理性宣泄、心理性宣泄和身心合宣泄疗法分为生理性宣泄、心理性宣泄和身心合一宣泄三种。一宣泄三种。生理宣泄：主要包括跳舞、蹦迪、喊叫、各种运生理宣泄：主要包括跳舞、蹦迪、喊叫、各种运动动心理宣泄：主要包括音乐宣泄、读书宣泄、写作心理宣泄：主要包括
12、音乐宣泄、读书宣泄、写作宣泄、倾述宣泄等。宣泄、倾述宣泄等。身心合一宣泄：主要包括舞蹈治疗、挫折回忆身心合一宣泄：主要包括舞蹈治疗、挫折回忆+哭哭泣、挫折回忆泣、挫折回忆+喊叫、挫折回忆喊叫、挫折回忆+喊唱等。喊唱等。情绪调控方式情绪调控方式1一释放与宣泄一释放与宣泄 深呼吸技术：大脑重量占体重深呼吸技术：大脑重量占体重2 22.52.5，但要消耗，但要消耗人体摄取氧气量的人体摄取氧气量的25253030；深呼吸帮助放松精神，深呼吸帮助放松精神，恢复心情。恢复心情。腹式呼吸的做法。坐椅上，双肩下垂，放松肌肉，闭眼。腹式呼吸的做法。坐椅上，双肩下垂，放松肌肉，闭眼。用力深呼吸。鼻子吸气用力深呼吸
13、。鼻子吸气2秒钟，憋气秒钟，憋气4秒钟，用秒钟，用8秒将气秒将气息缓缓吐出。息缓缓吐出。重复多次，以每分钟重复多次，以每分钟5次的速度连续呼吸次的速度连续呼吸3分钟。可同时分钟。可同时在心中想象愉快放松情境。在心中想象愉快放松情境。情绪调控方式情绪调控方式2呼吸放松呼吸放松心理学研究发现，使肌肉放松，首先必须心理学研究发现，使肌肉放松，首先必须使之紧张，然后才能松弛。（示范）使之紧张，然后才能松弛。（示范）情绪调控方式情绪调控方式3肌肉紧张肌肉紧张放松法放松法从现在起，做一个快乐的人 你不能改变容貌，但可以展示笑容；你不能左右天气，但可以改变心情；你不能控制他人，但可以把握自己；你不能预支明天，但可以利用今天；你不能阻止不幸的发生，但可以调整对它的态度；你不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度和温度。酸葡萄心理和甜柠檬心理酸葡萄心理和甜柠檬心理 学会放弃学会放弃 懂得珍惜懂得珍惜 舍舍得得 谢谢大家！谢谢大家！
