立定跳远协调性协调性 灵巧性灵巧性 简单简单易练易练 弹跳力弹跳力 爆发力爆发力 动作构成预摆起跳腾空落地动作方法两臂后摆上体前倾屈膝半蹲两脚开立预摆预摆动作方法 蹬地快速有力蹬地和摆臂协调起跳起跳动作方法腾空腾空动作方法屈膝落地缓冲落地落地起跳蹬伸无力预摆不协调腾空未团身落地小腿未前伸 立定跳远示范（视频）立定跳远中考流程（视频）点名核查身份连续测试三次签名确认成绩课外练习蹲跳起跳台阶蛙跳换腿跳
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