1、蜀河初中蜀河初中 曾密曾密 短短 距距 离离 跑跑 短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。（一）短距跑特点：（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，快速奔跑，生理负荷大，供供能方式以无氧代谢为主。能方式以无氧代谢为主。（二）短跑项目包括：（二）短跑项目包括：60米、米、100米、米、200米、米、400米。米。（三）（三）跑的技术组成部分跑的技术组成
2、部分 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观看图片)短距离短距离跑技术跑技术一一、起、起 跑跑 起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。（一）起跑器的安装（一）起跑器的安装（普通式、拉长式）（起跑器）安装如图安装如图 各自优缺点 拉长式:蹬起时间短,但后蹬力量小.普通式:蹬起时间长,但后蹬力量大.（二）（二）起起 跑跑 技技 术术起跑过程包括起跑过程包括“各就位各就位”,“预备预备”,“鸣枪鸣枪”三个阶三个阶段段.“预备预备”时时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移
3、动，此时身体重，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。高于肩，使两小腿趋于平行。“预备预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角
4、度腿之间最佳的角度：前腿膝角约为前腿膝角约为90-100度度，后腿膝角约为后腿膝角约为110-130度。度。“鸣枪鸣枪”时，时，运动员应立即全速向前。运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速这个动作开始于两手迅速推推地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力用力蹬离起跑器，蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡腿迅速着地和过渡到到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。度。
