1、甘肃民族师范学院体育系甘肃民族师范学院体育系 姓名：陈磊姓名：陈磊 2013年年3月月 短跑技术教学短跑技术教学 概述概述 短跑技术阶段短跑技术阶段 主要辅助性练习主要辅助性练习 教学方法教学方法一、概一、概 述述短跑的定义短跑的定义 短跑是田径竞赛项目中距离最短、速短跑是田径竞赛项目中距离最短、速度最快、人体运动器官和内脏器官在大量度最快、人体运动器官和内脏器官在大量缺氧条件下完成极限强度的周期性田径运缺氧条件下完成极限强度的周期性田径运动的跑的项目。动的跑的项目。二、短跑技术阶段二、短跑技术阶段短跑短跑起跑起跑 起跑后的加速跑起跑后的加速跑途中跑途中跑终点冲刺终点冲刺1、起跑三过程示意图、
2、起跑三过程示意图各就位各就位预备预备鸣枪鸣枪技术要点技术要点起跑器的安装起跑器的安装普通式：普通式：拉长式：拉长式：“各就位各就位”双脚接触地。后腿膝部着地。双脚接触地。后腿膝部着地。双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。头部与背部持平，眼睛直视下方。头部与背部持平，眼睛直视下方。“预预 备备”脚跟向后压。脚跟向后压。前腿膝部成前腿膝部成90度角。度角。后腿膝部成后腿膝部成120140度角。度角。髋部略比肩高，躯干向前倾。髋部略比肩高，躯干向前倾。肩略超前于手。肩略超前于手。蹬伸阶段蹬伸阶段当双脚用力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起。当双脚用力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起
3、。双手同时离开地面，并交替摆动。双手同时离开地面，并交替摆动。后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。当身体前倾时，后腿快速向前摆动。当身体前倾时，后腿快速向前摆动。蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。2、起跑后的加速跑、起跑后的加速跑跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。保持身体前倾。保持身体前倾。恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。每步的步长和频率都要增加。每步的步长和频率都要增加。20-30米后，躯干逐渐抬起。米后，
4、躯干逐渐抬起。3、短跑途中跑动作结构、短跑途中跑动作结构支撑阶段脚趾着地。脚趾着地。（1）暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。（2）支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。摆动腿大腿尽摆动腿大腿尽 快抬高至水平快抬高至水平 位置。位置。（3）腾空阶段摆动腿的膝部向前和向上移动摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加继续蹬地阶段，增加跨步长度跨步长度)。（1）在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂保持短暂悬垂)。（2）臂部摆动积极且放松。臂部摆动积极且放松。支撑腿向后
5、折叠支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯使落地时动作连贯)。（3）4、终点冲刺跑、终点冲刺跑 终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。度跑过终点。三、主要的辅助性练习三、主要的辅助性练习 1）小步跑）小步跑 2）高抬腿跑）高抬腿跑 3）车轮跑）车轮跑 4）后蹬跑）后蹬跑 5）加速跑）加速跑 6）20-30米全速跑米全速跑1）、小步跑）、小步跑作用、动作要领作用、动作要领 1作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。2动作要领：上体
6、稍前倾，提踵，大腿稍抬起，动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起，膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前脚掌积极着地后扒。脚掌积极着地后扒。3练习方法：练习方法：(1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。(2)行进问慢节奏小步跑。行进问慢节奏小步跑。(3)小步跑加快频率过渡到加速跑。小步跑加快频率过渡到加速跑。2）高抬腿跑）高抬腿跑作用、动作要领作用、动作要领 1作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和作用：体
7、会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和上、下肢及蹬摆协调的配合能力。上、下肢及蹬摆协调的配合能力。2动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯干约成干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。3练习方法：练习方法：(1)原地或原地支撑高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬原地或原地支撑高抬腿跑。大小臂成直角，大
8、腿高抬触手。触手。(2)行进间高抬腿跑。行进间高抬腿跑。(3)凌空高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动凌空高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动腿再下压着地，依次进行。腿再下压着地，依次进行。(4)小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。(5)行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。3）车轮跑）车轮跑作用、动作要领作用、动作要领 1作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能力，增强肌肉力量。力，增强肌肉力量。2动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿动作要领：上体正
9、直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成高抬与躯干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成700角。随角。随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动，整
10、三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动，整个动作配合要协调、连贯。个动作配合要协调、连贯。3练习方法：练习方法：(1)原地或原地支撑车轮跑。原地或原地支撑车轮跑。(2)行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。(3)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。4）、后蹬跑）、后蹬跑作用、动作要领作用、动作要领 1作用：体会后蹬时髋、膝、踝、趾各关节用力顺序和蹬作用：体会后蹬时髋、膝、踝、趾各关节用力顺序和蹬摆动作的配合。发展腿部力量，纠正后蹬不充分和前摆带髋摆动作的配合。发展腿部力量，纠正后蹬不充分和前摆带髋不积极而形成的不积极而形成的“坐着跑坐着跑”等
11、错误动作。等错误动作。2动作要领：上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，后蹬角动作要领：上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，后蹬角度较小，摆动腿屈膝以膝盖领先向前摆出，带动同侧髋向前，度较小，摆动腿屈膝以膝盖领先向前摆出，带动同侧髋向前，蹬离地时用脚趾扒地，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，蹬离地时用脚趾扒地，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。两臂前后摆动配合两腿动作。3练习方法：练习方法：(1)弓箭步走。前摆后腿膝关节领先，带髋向前跨步，前腿弓箭步走。前摆后腿膝关节领先，带髋向前跨步，前腿随之蹬直髋、膝、踝及脚趾关节，依次由慢到快前进。随之蹬直髋、膝、踝及脚趾关节，依次由慢到快前进。(2)原地单腿交换跳。动作幅度由小到大，摆动腿屈膝向前原地单腿交换跳。动作幅度由小到大，摆动腿屈膝向前提起，向前跨出形成后蹬跑。提起，向前跨出形成后蹬跑。(3)后蹬跑过渡到放松大步跑。后蹬跑过渡到放松大步跑。(4)后蹬跑加快频率过渡到加速跑。后蹬跑加快频率过渡到加速跑。5）加速跑）加速跑划出划出6米区间。米区间。其中一同伴先在区间一端等待。其中一同伴先在区间一端等待。当另一同伴进入区间时，开始加速。当另一同伴进入区间时，开始加速。6）20-30米全速跑米全速跑划出划出20米区间。米区间。采用采用2030米助跑。米助跑。用最大速度跑过区间。用最大速度跑过区间。
