1、学生抗击疫情自我心理防护指引学生抗击疫情自我心理防护指引 新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命 与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同 学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也记得关注心理安全 希望每个人都能极做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安 全，才能在防疫中取得胜利！ 前言前言 学生心理自助方法有哪些呢？ 何判断是否需要专业心理援助？ 心理自助方法 可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。 保证睡眠与休息 食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。 保证基本饮食 心理自助方法 有任何的需要，一定要向亲友表达。 与家人团聚 试着把情绪说出来，与家人和
2、朋友一同分担。 不要隐藏感觉 心理自助方法 不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论 痛苦，要让别人有机会了解自己。 勇敢面对自己 不要阻止亲友诉说痛苦，让他们说出自己的 痛苦，保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要 途径之一。 学会倾听 心理自助方法 在家中进行适度运动 腹式呼吸 当你觉得紧张焦虑的时候不 妨停下手头上的事情，尝试 做几组腹式呼吸，既可以放 松身心，又可以增强肺部活 力。 （1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行； （2）通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。 在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹 部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来； （
3、3）屏住呼吸，慢慢从1数到5； （4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直 至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数； （5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次； （6）重复上述步骤，每次连续3-5次。 心理自助方法 在家中进行适度运动 肌肉放松 实践证明，肌肉放松法是另 一个能够帮助我们放松身心 的有效方法。具体操作如下： （1）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双 臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。 （2）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴 角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。 （3）躯干部位放
4、松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌 肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉； （4）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵 硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。 （5）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体 验全身放松的感受。 心理自助方法 自我关怀 写下3件今天发生的、让你平 静或快乐的事。你可以把它 们写在便利贴上，贴在床头、 电脑旁边等显眼的位置。感 到沮丧时，看看它们。 用对待好友的方式对待自己：首先，想 象你的好友在你眼前，当他告诉你他很 担忧时，你会说些什么话来安慰他、支 持他？然后，把这些话说给自己听。
