1、 班级团体辅导之自我减压一、团辅背景 临近期末考试，大家都在紧张复习，难免会有许多压力，导室开展此次团 辅，希望通过团辅缓解大家的学习压力。二、团辅目标 1.使成员了解压力的来源， 2.协助成员探索缓解压力的有效方式，并由日常生活中总结减压技巧； 3.设计情境，将压力缓解方法应用到日常生活、 学习中，帮助学员习得新的行为模式。三、团辅对象 大法寺中学八（一）班全体学生四、团辅规模 30-45人 五、 团体地点 大法寺中学八（一）班教室六、 活动时间 2014年日5月2日-6月13日每周五晚七、 领导者 虞淑琴，黄浩和艾晴协助八、具体活动流程 第一次活动 团体形成 （一）目标：澄清目标，建立信任
2、 （二）设计依据：团体形成初期，采取一些轻松的活动，使成员通过接触交流， 建立信任，有助于成员在以后的活动中互相支持、协作。 （三）活动时间：大约35分钟 （四）活动场地：宽敞的室内 （五）活动安排： 1. 微笑握手： 目的：放松，减轻焦虑 时间：约15分钟 操作：指导者：“今天的你与以前的你是不一样的，你今天心情愉快， 积极乐观，让我们团体中的每个人都感受到今天这个不一样的你。请你面带微笑，和周围的人亲切的握握手，打个招呼。”指导者引导大家争取与每一位成员握握手。 2. 棒打薄情郎： 目的：相互了解认识、打破冷冰、活跃气氛。 时间：约20分钟 准备：旧挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒 操作：全体成
3、员围圈就座，轮流介绍自己的名字、兴趣、出生年月等个人资料。每个人都专心去记其他成员的资料。然后转成一圈，选一人手执报纸卷成的“棒子”站在中间，指导者喊出一位成员的昵称，被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。若一人三次被打就必须站出来表演作为惩罚。 第二次活动 了解压力 （一）目的： 1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解； 2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持； 3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。 （二）活动时间：大约50分钟。 （三）活动道具：将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪
4、成810张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。 （四）活动场地：宽敞的室内。 （五）活动安排： 1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔； 2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）； 3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合； 4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目； 5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望 ，因为 ”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介
5、绍本“动物星球”的成员。 6、交流分享： 1、开展上述活动的每个程序中有什么感想? 2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？ 3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？ （六）注意事项： 1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。 2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、了解他人。 3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。 第三次活动直面压力 （一）目标：探索压力源 （二）设计依据：要缓解压力，必须首先明确自己有哪
6、些压力，探索出各种压力来源，这样才能有针对性地解决压力问题。 （三）活动时间：大约40分钟。 （四）活动场地： 宽敞的室内 （五）活动安排： 1. 心情写字板： 目的：探索压力源 时间：15分钟 准备：20十张白纸、二十支圆珠笔 操作：领导者引导学员个人将近期所面临的烦恼、不快一一列出，直接宣泄压力事件，以找出压力源，布置作业：就个人存在的压力事件寻求有效的解决方案，下次分享 2.“烦恼的小人” 目的：帮你找出压力源 时间：15分钟 准备：粉笔 操作：在地板上画出一个大大的人形，包括完整的头部，颈部和四肢。然后邀请游戏者自由站在自己认为压力最大的身体部位上，并且同与自己选择一致的伙伴交流压力的
7、感受和原因。专家分析压力之所以给人们带来很大困扰，主要原因是由它的“无形感”引发的“无措感”造成的。当你选择站在“人形”的某个部位，实际上就已经将自己的压力以“物化”的方式暴露出来，然后再通过与伙伴的交流使这种压力逐渐清晰和明朗。明确压力的过程，就是“减压”的过程。 3.总结（10）：领导者根据现场反馈情况可以将压力来源可划分为哪几类？布置作业：分别如何应对，下次分享。 第四次活动 舒缓压力 （一）目的： 1、帮助学员舒缓压力； 2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。（二）活动时间：大约20分钟（三）活动准备：快节奏音乐和音响设备（四）活动场地： 空地或大会场（五）活动安排 放松操兔子舞
8、1、事先分组，每组1015人，人不宜过多。 2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。 3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。 4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。 5、交流分享 【1】在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？ 【2】当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？（六）注意事项： 1、 除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾 听主持人的命令，还要注意前后
9、同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。 2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。 第五次活动 团体训练 （一）目标：学习减
10、压方法 (二)设计依据：团体形成稳固时期，针对学员面临的具体问题，提供有效的体验方案，初步习得减压方法。 （三）活动时间：大约40分钟 （四）活动场地： 宽敞的室内 （五）活动安排： 1、呼吸调整 目的：引导团体成员一种积极的自我暗示 时间：10分钟 操作：所有成员围成一圈，手牵手，指导者也在里面。指导者引导成员作积极的自我暗示，提示成员放松身体缓解情绪，做深呼吸，每个人紧握左右成员的双手，将周围所有的力量吸进，使自己更坚强，呼气，把刚刚活动中所有烦恼、沉重的情绪吐出，及时释放出来，留在这里不带走。 2、分享经验 目的：引导学员分享减压的有效方法，集思广益，头脑风暴 时间：15分钟 操作：通过
11、刚才的体验相信大家一定对于减压有自己的认识和了解，在生活中同时相信每个人或多或少都有自己的减压降压方法，下面我们来分享一下个人的经验，看看都有哪些方法可以有效减压。推荐减压游戏网站蓝心网心理游戏与训练中心。 3、小结：除了身体生理方面的减压放松训练外，还需要心态的调整心理减压有办法：不苛求于人知足者常乐康乔在讲座中称，心理压力的来源非常复杂，来自生活、工作、学习、家庭、单位的压力最为普遍，还有人的心理压力来源于文化、政治、生存、关系、成长、认知、情绪、意志等方面。康乔表示，其实，心理压力是可以自行调适的，比如倾诉、旅游、读书、听音乐、做好事，都能够进行心理减压。美国心理卫生学会提出了心理平衡的
12、十条要诀：1、对自己不苛求。每个人都有自己的抱负，目标定得太高，难以实现，是自寻烦恼；对自己要求十全十美，有一点瑕疵就自责，也是自我伤害。把目标和要求限定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情自然会舒畅。 2、不要处处与人争斗。处处与人争斗，会让自己经常处于紧张状态。其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。3、对亲人期望不要过高。妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，是人之常情。但当对方不能满足自己的期望时，也不必大失所望。每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。4、暂离困境。受到挫折时，自己暂且将烦恼放下，去做自己喜欢做的事，如运动、打球、
13、读书等，待心境平和后，再重新面对难题，思考解决的办法。5、适当让步。处理工作和生活中的一些问题，在非原则问题方面无需过分坚持，退一步，海阔天空。6、对人表示善意。生活中被人排斥的时候，适当表示出自己的善意，诚挚地伸出友谊之手，朋友自然就会多。 7、找人倾诉烦恼。不要把所有的烦恼都闷在心里，适当向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。 8、帮助别人做事。助人为快乐之本，帮助别人不仅可以表现自己存在的价值，还可以获得珍贵的友谊和快乐。9、积极娱乐。生活中适当娱乐，调节情绪，舒缓压力，增加新的知识和乐趣。 10、知足常乐。荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡就是极
14、大的快乐。 第六次活动时间管理 （一）目的： 1、认识压力和时间管理的关系； 2、通过学会时间管理技巧，提高效率，提升 应对压力的能力。 （二）活动时间： 大约50分钟 （三）活动用具： 纸、笔和不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭 圆形），剪成形状不同的纸片，上面写有跳跃 者、掘地者、心不在焉者的特征。 （四）活动场地： 宽敞的室内 （五）活动安排1、出示跳跃者、掘地者、心不在焉者的特 征，请大家举手示意，看看每种特征各有多少 人。询问没有举手的人工作模式是什么； 跳跃者：你的早上零头一叠计划，而你花费 了许多个小时紧张地从一个跳到另一个，最后， 你已经筋疲力尽，而工作仍然堆得像刚才一样 高。 掘
15、地者：你在一个计划上工作了很长时间， 没有休息过一次，当一切结束后你已经很疲倦， 而且你有些怀疑自己的工作质量。 心不在焉者：你中断了太多次，任何事情都 会分散你的注意，甚至那些墙上的灰迹。 2、让大家自由讨论跳跃者、掘地者、心不在 焉者三种工作模式，认识到三种工作模式会导致 不必要的压力； 3、分享有条理地工作，提高时间管理效率的 具体措施，看看哪一种方式适合自己。 日历、 日程软件、个人数码助理 待做事情的清单 将任务按照优先程度排序 从同事那里得到提醒 张贴通知或确认书 向自己发通知或确认书 在你的语音信箱里留言 腾出足够的架子和放文件的空间 将常用的东西放在附近 将重要的东西放在特别的
16、地方 每天都留出做计划的时间 随时携带录音设备 做好每天、每周、每月、每年的计划 将困难的任务分解成一个个小任务 安排锻炼或放松的时间 4、交流分享 （1）在生活中什么妨碍你更好地时间管理？ （2）通过更好的时间管理，每天可帮你节省多少时间？ （3）在时间管理方面你有哪些好的建议和做法？ （六）注意事项 1、可事先对成员的时间利用情况做一个小调查。 2、结合成员的时间管理情况和体会加以分析。 第七次活动 笑迎明天 （一）目标：运用减压方法，巩固练习 （二）设计依据：经过前期的体验、探讨，学员已基本掌握了减压方法，最后阶段进行巩固强化，离别赠言，留影，留下回忆 （三）活动时间：大约25分钟。 （
17、四）活动场地： 宽敞的室内 （五）活动安排： 情绪放松疗法 目的：巩固减压方法 时间：10分钟 准备：两幅大同小异的图片 操作：从两幅由可爱、轻松，看上去赏心悦目的画面构成得相似图片中，寻找二者细小差异。它们玩起来需要集中注意力、仔细观察。理论依据：心理学研究表明，转移注意是调节情绪的有效方法。被小游戏吸引时，我们不仅思维更加活跃，还能在不知不觉中，忘掉烦恼和压力。经过努力、找到答案，我们的自信心会大大增加，获得满足感，这其实就是心理上“自我实现”的过程。 此外，玩的时候遇到挫折，我们会习惯性地发发牢骚、抱怨几句，这时，压抑的情绪会在无形中得到渲泄。 （六）临别赠言 目的：活动临近结束，团体成
18、员体会活动给自己带来的收获，珍惜成员间的友情 时间：约15分钟 准备：彩纸、笔 操作：每位成员在自己的纸上写上：（我是XX，我想听你说： ）然后把纸传给自己希望得到临别赠言的团体成员，大家离开座位，相互传递临别留言。（背景音乐回放。） 合影留念 存在的主要问题与矛盾及应对方法 活动参加成员没有达到预期的人数，影响活动的效果。应对措施：活动前一个星期与材料学院的心发部长联系好，进而与各班的心理委员联系沟通，以确保每班有人参与，以扩大活动影响力。 活动过程中出现冷场现象。应对措施：活动协助者要积极参与各个活动，以带动整个团队的热情。并且活动领导者要仔细观察活动参与者，对偏内向的成员给予支持与鼓励，更大范围地调动成员的积极性。 活动的娱乐性不高，导致积极性不高。应对措施：事先准备好几个好玩的、与活动目的有联系的团辅游戏，以备不时之需。 策划人：虞淑琴，黄浩，艾晴 2014年5月2日
